“Ik heb geen tijd om boeken te lezen.”

snellezen smartreading turbolezen boekenWaarom zou je meer boeken lezen? Je verruimt je geest. En vele inzichten van grote denkers zijn vaak enkel beschikbaar via boeken. Je kan ook lezen om je gemoedsgesteldheid te veranderen. Een half uurtje jezelf helemaal onderdompelen in een boek kan je echt goed doen. Je sluit je zo even af voor alle piekergedachten of zorgen. En daarna kan je er weer beter tegen.

Boeken zijn heel entertainend: denk maar een een thriller die je op het puntje van je stoel doet zitten of een biografie die je meer inzicht geeft in de denk- en leefwereld van een boeiende figuur.

Woorden kunnen ons – veel meer dan beelden – diep in de denkwereld van iemand brengen, ze kunnen ons verrassen door een rijk verhaal. En een boek wordt ook niet om het kwartier onderbroken door reclamespots.

Maar een van de grootste voordelen van boeken is dat ze een schat aan leerervaringen bieden en dat veel goedkoper dan om het even welke klassikale cursus. Van gezonde voeding tot het herstellen van je computer, van solliciteren tot sociale media, over elk onderwerp bestaan er boeken die je uit de boekhandel of de bibliotheek kan halen.

“Maar ik heb geen tijd om boeken te lezen.”
Als je iets in je leven wil passen dat er maar niet van komt, dan moet je het gewoon inplannen. Misschien lijkt het raar om ‘lezen’ in je agenda te zetten, maar het werkt echt. Wat zou er gebeuren als je elke avond voor of na het eten een half uur leestijd zou inplannen?

En hoeveel tv kijk je elke dag? Kan je een half uur vinden door gewoon de tv uit te zetten? Of je computer op een bepaald uur uit te zetten, zoals om negen uur vanavond, en de rest van de avond te lezen? Je zal zelfs merken dat je beter slaapt wanneer je geest niet meer doormaalt van al die e-mails en Facebookberichten.

Als je naar je werk pendelt met de trein of bus, neem een boek mee in plaats van de krant. En als je met de auto naar het werk rijdt, dan zijn audioboeken een oplossing. Of heb je over de middag een uur lunchpauze? Lees een boek bij je koffie. Jouw namiddag zal des te productiever zijn.

Lees sneller
Snellezen is verrassend makkelijk om te leren. Het is gebaseerd op twee sleuteltechnieken die iedereen kan toepassen:

1. Stop met woorden in je hoofd uit te spreken. Subvocalisatie is een gewoonte die velen van ons hebben, waarbij we de woorden in onze geest “horen” terwijl we ze lezen. Gevolg: je kan niet sneller lezen dan je “spreekt”. Onderdruk daarom het spraakmechanisme in je brein, door bijvoorbeeld op iets te kauwen of de klinkers (a, e, i, o, u) te herhalen om jezelf de subvocalisatie af te leren.

2. Vermijd terugkeren. Als we lezen keren we vaak terug met onze ogen om iets te herlezen. Dit is een enorme vertrager. De eerste stap is je hiervan bewust te zijn. De tweede stap is om de tekst aan te wijzen met een vinger of potlood en telkens verder vooruit te gaan.

Sla delen van een boek over
“Skimmen” is een goede manier om je achterstand in non-fictie boeken in te halen. Lees de inleiding of het voorwoord om de belangrijkste beweringen of argumenten uit het boek te achterhalen. Lees dan het laatste hoofdstuk of de conclusie. Ga daarna door elk hoofdstuk om de eerste en laatste paragraaf te lezen. Dit is een goede strategie voor boeken waarin je maar matig bent geïnteresseerd. Als er hoofdstukken zijn die je wel boeiend vindt, dan kan je die wél lezen natuurlijk.

Lees verschillende boeken
Je hoeft niet noodzakelijk één boek helemaal uit te lezen voor je aan het volgende begint. Als je heel diverse boeken leest, dan kan je ook afwisselen.

Stop met boeken die niet de moeite waard zijn
Dit is gezond verstand. Als je een paar hoofdstukken van een boek hebt gelezen en je geniet er niet van, stop dan. Vraag je af waarom je er niet van geniet. Misschien is het geen goed moment en kan je er later opnieuw in lezen. Of heeft iemand jou een ‘verkeerd’ boek cadeau gedaan? Voel je niet verplicht om het te lezen. Verspil je tijd niet aan boeken waar je niet van houdt.

En ten slotte mijn gouden tip, enkel voor mensen die in het Engels (of Frans) kunnen lezen. Neem een abonnement op getAbstract: in deze bibliotheek vind je meer dan 15.000 samenvattingen van non-fictie boeken. Neem een kijkje en probeer het eens gratis uit met enkele boeksamenvattingen. Ik lees circa 5 samenvattingen per week, en zo heb ik de inhoud en inzichten mee van meer dan 250 boeken per jaar!

“Ik krijg te veel e-mails.”

foto email productiviteit coach timemanagementWanneer ik mensen coach op productiviteit, hoor ik het bijna elke keer: “Ik krijg te veel e-mails.” Als jij dat ook zegt, mag je verder lezen. Want het is je eigen fout.

Wil je weten waarom?

1. Je beschouwt e-mail als een vorm van sms, terwijl je e-mail zou moeten zien als faxen of een brief schrijven. Als je iemand een fax stuurt, dan stuurt die geen fax terug om je te bedanken. En je faxt die persoon ook niet terug met “Geen probleem” of “Graag gedaan”.

Bij faxen of het schrijven van een brief is er geen vicieuze cirkel van tijdverspillende correspondentie bestaande uit twee woorden. En toch doe je het elke dag met e-mail. Dat is alvast een reden waarom je inbox overvol zit.

Je kan dat allemaal vanaf nu stoppen met vier letters: NNTR

Dat betekent: No Need To Reply

Voeg deze vier letters (met de eerste keer dat je het doet een woordje uitleg) in je e-mail als je antwoordt op de vraag van een collega. Je zal je e-mail volume met 25% verminderen.

Daarnaast voeg je een lijntje onder je e-mail handtekening onder je naam: “Om het e-mail volume te verminderen, gelieve enkel te antwoorden indien noodzakelijk.” Je kan dit lijntje makkelijk wissen als het ongepast zou zijn. Anders laat je het gewoon staan en kan je de boodschap verspreiden dat je geen onnodige antwoorden vraagt.

Vind je deze benadering te moeilijk om vandaag in te voeren, gebruik dan op zijn minst de “tel-tot-tien” regel voor je een e-mail verstuurt. Dat is het mooie aan dit medium. Je hebt tijd om te denken vooraleer je op de verzendknop klikt.

2. De tweede fout waardoor je te veel e-mails krijgt is dat je er te veel verstuurt.

En als je toch antwoordt op iemands e-mail, zorg ervoor dat de onderwerpregel ook de inhoud van de e-mail weergeeft. Dit zal je toelaten om deze e-mail makkelijker terug te vinden als je hem op een dag zeer dringend moet vinden.

Over dringend gesproken, als er zich iets belangrijks en dringends voordoet in mijn zaak, dan gebruiken we een applicatie genaamd “telefoon”. Kijk ook eens of jouw IT-departement toegang heeft tot deze spitstechnologie.

Als je echt controle wil over jouw e-mail probleem, dan mag je e-mail niét als een conversatie beschouwen. Stop met antwoorden op zaken die geen antwoord nodig hebben.

Nog een tip om jouw e-mail productie te verminderen. Kijk eens hoeveel e-mails je op een dag verstuurt, bijvoorbeeld in het mapje “verzonden”. Vanaf morgen moet je jezelf beperken tot 25% van de e-mailproductie van vandaag.

Stel dat je vandaag veertig e-mails verstuurt. Dan mag je morgen maar tien e-mails versturen. Elke e-mail die je meer verstuurt, kost 1 euro. Die euro stop je in een bokaal. Aan het einde van de week kan je dat geld weggooien of weggeven. Maakt niet uit, maar het geld is weg. Zo leer je e-mail behandelen met het respect dat het verdient.

3. De derde reden waarom je te veel email hebt, is omdat je erom vraagt. Idem voor te veel Facebook berichten.

De oplossing?

Schrijf je uit (bijna) alles uit.

Welke nieuwsbrieven dragen écht iets bij aan je leven en werk? Houd er vijf over. Geef jezelf 5 minuten per dag om e-mail nieuwsbrieven te lezen. Die 5 minuten is niet nu en dan een minuutje, maar 5 minuten opeenvolgend. Bijvoorbeeld op de middag of om 16u in de namiddag. Dat is al de tijd die je krijgt. Niet meer.

Schrijf je uit alle andere nieuwsbrieven uit, en stop met het volgen van iedereen op Facebook en Twitter waar je niet elke dag van wil horen. Je hoeft op Facebook zelfs niet te ontvrienden, je kan gewoon de berichten van wie je wil verbergen.

Als je hier moeite mee hebt, vraag jezelf dan af “Hoe wil ik mijn kostbare tijd  echt doorbrengen?”

Met het beantwoorden van e-mail van vreemden?

Met alweer een e-mail nieuwsbrief lezen?

Of met tijd doorbrengen met mijn gezin of geliefde?

Doe je werk en verminder je e-mail tijd. Denk eraan dat elke minuut die je verliest in je inbox een minuut is die je steelt van de beperkte tijd met je kinderen. Want kinderen blijven geen kinderen.

Je moet dus ergens tijd op inwinnen. Het is jouw keuze. Word geen slaaf van je mail, niet op het werk, niet thuis.

Jouw inbox is jouw verantwoordelijkheid. Als je teveel e-mail krijgt, dan heb je niet de juiste systemen opgezet om je tijd te beschermen.

E-mail is geen conversatie-instrument. En als je jouw perspectief op hoe e-mail hoort te werken kan veranderen, dan bespaar je jezelf kostbare tijd en verminder je jouw stressniveau aanzienlijk.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat jouw vrienden en kennissen zo óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?

goede voornemens coachDit is de tijd waarin veel mensen goede voornemens maken. Sommigen zullen succesvol zijn, en anderen weer heel wat minder. Of zelfs totaal niet. Wat kunnen we leren van onderzoeken naar het al dan niet welslagen van goede voornemens?

Mensen die er niet in slaagden om hun goede voornemens vol te houden, waren vooral gefocust op de “slechte dingen” die er zouden gebeuren als ze hun doel niet bereikten.

Ze verwijderden afleiding uit hun omgeving, richtten zich op rolmodellen, fantaseerden over succesvol zijn, en deden een beroep op wilskracht. Laten dit nu net zaken zijn die door veel zelfhulpboeken worden aangeraden! Onderzoek van professor Richard Wiseman toont aan dat deze tips gewoonweg niet werken, waardoor miljoenen mensen gewoon op het verkeerde pad worden gestuurd, weg van succes.

Wat doen mensen die wél succesvol zijn dan zo anders?

  1. Ze maken slechts één goed voornemen. Jouw kansen op succes zijn veel groter als je jouw energie kanaliseert om maar een aspect van jouw gedrag te veranderen.
  2. Wacht niet tot oudejaarsavond om dan raprap over je voornemen te denken. Besteed gerust een paar dagen om na te denken over wat je echt wil bereiken. Schakel bijvoorbeeld een personal coach in.
  3. Vermijd “vorige voornemens”. Een voornemen dat vroeger is mislukt opnieuw uit de gracht halen zorgt voor frustratie en teleurstelling.
  4. Loop niet mee met de massa en de gebruikelijke voornemens. Denk in plaats daarvan na over wat je echt uit het leven wil halen.
  5. Deel je doel op in een serie stappen, focus op subdoelen die concreet, meetbaar en tijdgebonden zijn.
  6. Vertel je vrienden en familie over je doelen, zodat je steun kan krijgen.
  7. Herinner jezelf regelmatig aan de voordelen die samenhangen met het bereiken van je doel: maak een checklist van hoe jouw leven beter zal zijn eens je jouw doel hebt bereikt.
  8. Geef jezelf een kleine beloning als je een subdoel hebt bereikt, zo hou je de motivatie en het gevoel van vooruitgang levend.
  9. Maak jouw plannen en vooruitgang concreet door een handgeschreven dagboek bij te houden, of een spreadsheet of een notitiebord.
  10. Verwacht dat je af en toe zal terugvallen in oude gewoonten. Beschouw elk falen als een tijdelijke terugval eerder dan een reden om op te geven.

Wat is jouw goed voornemen voor dit jaar?

Alvast bedankt om deze tips te ‘liken’ of te delen met je vrienden.

Time Management Tip: Stop!

time management productiviteit coach stop to do lijst
The difference between successful people and very successful people is that very successful people say “no” to almost everything.—Warren Buffet

Wordt jouw to-do-lijst ook elke dag langer?

Dat wil zeggen dat je altijd meer te doen hebt en niet genoeg tijd om het allemaal te doen.

Met een to-do-lijstje alleen zal je niet meester worden over je tijd.

Als jouw coach wil je ik je daarom deze tip meegeven: maak een “stop-to-do”-lijst.

Een ‘stop-to-do”-lijst is een lijst van alle activiteiten en taken die niet belangrijk zijn.

We neigen ertoe om onze tijd te vullen met allerlei activiteiten, en we hebben het gevoel dat we veel doen omdat we het zo druk hebben. Maar het druk hebben is vaak een excuus om de weinig écht belangrijke acties die we moeten nemen net niét te nemen.

In plaats van heel veel te doen, elimineer de zaken die geen waarde toevoegen aan jouw leven of werk.

Denk er eens even over na: ik durf te wedden dat je zeker drie dingen kan opnoemen waar je deze week mee kan stoppen om tijd vrij te maken voor iets belangrijkers.

Als coach leer ik jou hoe je meester wordt over jouw leven en de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Goede voornemens: hoe houd je ze vol?

Elk jaar start met nieuwe kansen en mogelijkheden, vaak gevat in onze goede voornemens.

Zoals Elise, die op een januariochtend bij de koffieautomaat stond, sigaret in de hand, en besloot dat het tijd was voor verandering. Haar reis van goede voornemens naar daadwerkelijke verandering is een inspiratie voor ons allen.

Laten we dieper ingaan op hoe we, net als Elise, onze goede voornemens kunnen realiseren.

goede voornemens maken en volhouden volgens mental coach en loopbaancoach afbeelding goede voornemens

Het belang van een slimme aanpak

Om je voornemens te transformeren in realiteit, is een slimme strategie cruciaal.

De SMART-methode biedt een eenvoudige, maar effectieve manier om je doelen te stellen:

  1. Specifiek: Kies een helder en concreet doel. Vagelijkheden leiden tot verwarring, dus wees duidelijk over wat je wilt bereiken.
  2. Meetbaar: Bepaal hoe je jouw vooruitgang kunt meten. Door meetbare doelen te stellen, kun je jouw voortgang volgen en jezelf motiveren.
  3. Aanvaardbaar: Zorg dat je doel realistisch en haalbaar is. Bespreek het met vrienden of familie – als zij twijfels hebben, denk dan nog eens na.
  4. Realistisch: Je doelen moeten uitdagend maar haalbaar zijn. Overschat jezelf niet, maar streef naar iets wat echt betekenis heeft voor jou.
  5. Tijdsgebonden: Stel een duidelijke deadline. Zonder een specifieke tijdslimiet kan een voornemen snel verwateren.

Extra motivatieboosters voor langdurig succes

Naast een slimme aanpak zijn er extra methoden om gemotiveerd te blijven:

  1. Dagboek discipline: Een dagelijkse notitie van je vooruitgang helpt om bewust te blijven van je reis. Dit kan gaan van het bijhouden van je gemoedstoestand tot het noteren van specifieke prestaties en struikelblokken.
  2. Tussentijdse triomfen: Stel kleine, haalbare doelen binnen je grotere doel. Dit helpt om het einddoel haalbaar en overzichtelijk te maken.
  3. Steun in de rug: Het delen van je doelen met anderen zorgt voor een netwerk van steun. Deze sociale verantwoordelijkheid kan een krachtige motivator zijn.
  4. Vier je overwinningen: Beloon jezelf voor elke mijlpaal. Dit kunnen kleine traktaties zijn of het vieren van successen met vrienden of familie.

Het verhaal van Elise

Elise’s reis naar een rookvrij leven was niet gemakkelijk. Ze begon met het definiëren van haar specifieke doel: volledig stoppen met roken binnen twee maanden. Dit doel was meetbaar; ze kon haar dagelijkse sigarettenverbruik volgen en geleidelijk verminderen.

Haar voornemen was aanvaardbaar en realistisch. Ze koos bewust voor een geleidelijke aanpak, wetende dat abrupt stoppen in het verleden niet werkte. Dit maakte haar doel haalbaar en verminderde de kans op falen.

De tijdsgebondenheid van haar doel hielp haar om gefocust te blijven. Ze wist dat ze twee maanden had, en elke rookvrije dag was een stap dichter bij haar doel.

Elise’s dagboek werd een cruciaal hulpmiddel. Ze schreef niet alleen over haar successen, maar ook over de momenten waarop ze worstelde. Dit hielp haar om inzicht te krijgen in haar triggers en hoe ze deze kon overwinnen.

Tussentijdse doelen gaven haar het gevoel van continue vooruitgang. Elke week minder roken was een kleine overwinning op weg naar haar uiteindelijke doel.

De steun van haar vrienden en familie was onmisbaar. Ze wisten van haar doel en hielpen haar op moeilijke momenten.

Ten slotte vierde Elise elke behaalde mijlpaal. Of het nu een week rookvrij was of een maand, elke overwinning werd gevierd. Dit versterkte haar gevoel van prestatie en gaf haar de kracht om door te gaan.

Jouw reis naar verandering

Elise’s verhaal is een voorbeeld voor ons allen. Haar aanpak kan worden toegepast op elk voornemen, groot of klein.

Onthoud dat verandering tijd en doorzettingsvermogen vraagt.

Jouw goede voornemens zijn meer dan alleen beloftes; ze zijn stappen naar zelfverbetering en persoonlijke groei.

Met een heldere focus, realistische doelen, voldoende ondersteuning en een feestelijke erkenning van elke overwinning, ligt succes binnen handbereik.

Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Hoe zit het met jouw goede voornemens?

coaching goede voornemensHeb je met nieuwjaar goede voornemens gemaakt? En hoe zit er vandaag mee? Statistisch gezien is er weinig kans dat je hebt volgehouden.

Hebben we niet allemaal wel een of andere vriend gehad die op 31 december om middernacht zijn laatste sigaret doofde en beweerde dat dit de allerlaatste was geweest? Om diezelfde vriend dan een week later te zien roken tijdens zijn koffiepauze …

Volgens een studie die professor Richard Wiseman van de universiteit van Hertfordshire voerde onder 3 000 vrijwilligers, zou maar 12 % onder ons zijn goede voornemens volhouden.

Mannen en vrouwen zouden even vaak falen in hun opzet, maar niet om dezelfde redenen.

“Mannen hebben de neiging te gretig te zijn en te geloven dat ze in staat zijn om onmogelijke dingen waar te maken. Vrouwen zijn echter geneigd niet al te hoog te durven mikken. Ze houden hun goede voornemens liever geheim, zodat ze zich niet moeten rechtvaardigen als ze er niet in slagen om hun voornemens na te komen. Zo ontzeggen ze zich natuurlijk de steun van hun omgeving”, aldus professor Wiseman.

De 12 % moedigen die erin slagen om hun verbintenissen wel na te komen, zijn nochtans niet bovenmenselijk. “Om je goede voornemens na te komen, is het beter om er maar één te maken”, raadt Wiseman aan.

Het is nu eenmaal zwaar om te stoppen met roken en tegelijkertijd te diëten en drie keer per week naar het zwembad te gaan.

En je moet er goed over nagedacht hebben voordat de klok middernacht slaat: een goed voornemen moet weloverwogen gemaakt en voorbereid worden.

“Velen onder ons maken elk jaar hetzelfde goede voornemen. Dat is een slecht idee: als je er vorig jaar niet in geslaagd bent, dan is de kans klein dat het dit jaar anders zal zijn. Je mag niet aarzelen om een beloningssysteem in te voeren en jezelf te verwennen telkens als je een beetje vooruitgang hebt geboekt”, gaat de psycholoog verder.

In plaats van je te focussen op de af te leggen weg, blik je beter trots terug op wat je al gerealiseerd hebt.

En als je er toch onderdoor gaat, verlies dan zeker je doelstelling niet uit het oog. Troost je met de gedachte dat dit niet meer was dan een oponthoud in je weg naar het succes!

In een volgende blogpost deel ik graag wat coaching tips om je voornemens vol te houden. Want waarom zou je er geen nieuwe maken?

Als coach leer ik jou hoe je jouw voornemens waarmaakt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

De perfecte manier om jezelf te saboteren

coach coaching uitstelgedrag timemanagementHoe vermijd je om succes te hebben in het leven?

Hoe saboteer je jezelf?

Eén van de beste manieren is uitstelgedrag. Een thema dat ik in coachings heel dikwijls tegenkom.

Voor één op vijf mensen is uitstelgedrag een levensstijl.

Hun hele leven is ervan doordrongen: rekeningen te laat betalen, een cadeaubon te laat gaan inwisselen, de belastingbrief te laat invullen, nog snel een cadeautje kopen op de feestdag zelf,…

Uitstellers liegen tegen zichzelf: “Ik ga dat morgen doen.” Of: “Ik werk het best onder druk.”

In de praktijk doen ze het de volgende dag ook niet, en werken ze niét beter onder druk. Uit zelfbescherming beweren ze vaak “’t Is eigenlijk toch niet zo belangrijk.”

Uitstellers zoeken actief naar afleiding. Vooral afleiding die niet te veel commitment vraagt. Weet je wat hiervoor perfect is? E-mails checken!

Onder de uitstellers herken je het type van de thrill-seekers, die tot de laatste minuut wachten voor de rush.

Er is het type van de vermijders die de angst om te falen, of zelfs de angst voor succes, willen vermijden. Ze hebben liever dat anderen denken dat ze te weinig moeite doen, dan dat ze niet competent zijn.

En er zijn de beslissingsuitstellers. Geen beslissing nemen stelt ze vrij van verantwoordelijkheid voor de gevolgen van de beslissing.

Er is goed nieuws. Uitstellers kunnen hun gedrag veranderen. Ik merk wel dat het veel mentale energie vraagt. Maar het kan. Alleen is de vraag: hoe lang stellen uitstellers het werken aan zichzelf uit?

Als coach leer ik jou hoe je stopt met uitstellen en hoe je de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Hoe breng je jouw goede voornemens beter in de praktijk?

pexels-photo-3036525.jpeg

Een vriend van mij, laten we hem Rob noemen, besloot op een nieuwjaarsdag om te stoppen met roken, meer te bewegen en gezonder te eten. Hij begon vol goede moed, maar tegen het einde van januari had hij zijn oude gewoonten weer opgepakt. Waar ging het mis?

Net als Rob hebben velen van ons elk jaar wel een paar goede voornemens. En helaas, net als Rob, houden velen van ons die voornemens niet lang vol. Onderzoek toont aan dat de meesten onder ons het opgeven rond 19 januari. Vraag je je af waarom het zo moeilijk is om deze doelen vol te houden?

Volgens de Amerikaanse psycholoog Ellen Bratslavsky ligt het antwoord in onze wilskracht, die een beperkte capaciteit heeft. Bovendien, we eisen vaak te veel van onszelf, wat het nog moeilijker maakt. Bratslavsky illustreerde dit met een experiment waarbij deelnemers een stuk taart moesten weerstaan, en daarna een saaie taak moesten uitvoeren. Degenen die de taart hadden afgewezen, haakten veel sneller af bij de taak dan degenen die hadden toegegeven aan de verleiding. Het afwijzen van de taart had hun wilskracht uitgeput!

Dus, hoe kunnen we onze wilskracht behouden en onze goede voornemens in praktijk brengen?

1. Begin op dagen dat jouw wilskracht niet wordt beproefd: Plan je voornemens op dagen dat je minder geneigd bent om andere verleidingen te weerstaan. Bijvoorbeeld, als je van plan bent om gezonder te eten, begin dan op een dag dat je niet wordt uitgenodigd voor een diner met vrienden.

2. Maak het haalbaar: Zorg ervoor dat je voornemens haalbaar zijn. In plaats van te proberen alles in één keer te doen, richt je op kleine, haalbare doelen. Probeer bijvoorbeeld eerst te minderen met roken voordat je helemaal stopt, of begin met één keer per week te sporten voordat je het opvoert.

3. Wees lief voor jezelf: Je zult ongetwijfeld een paar keer struikelen op je weg naar je doel. Dat is normaal en hoort bij het proces. Wees lief voor jezelf wanneer dit gebeurt, en zie het als een kans om te leren en je strategie aan te passen in plaats van het te zien als falen.

Goede voornemens zijn meer dan alleen maar wensen voor het nieuwe jaar. Het zijn stappen op weg naar de persoon die je wilt worden. Door je wilskracht te begrijpen en voor je te laten werken, in plaats van ertegen, kun je jouw voornemens omzetten in realiteit. Je hebt dit in je, dus ga ervoor en maak dit jouw jaar!

Als mental coach leer ik jou hoe je meester wordt over jouw goede voornemens en de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
7 goede voornemens die succesvolle mensen maken

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!