Tag: stress

Zo blijf je kalm in de moeilijkste omstandigheden

Lifecoach over hoe je kalm blijftVoel jij je ook zo vaak opgejaagd? En heb je steeds minder energie door aanhoudende stress?

Begin vandaag nog met jouw stress te verminderen en jouw vermogen te ontwikkelen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden.

Breng daarvoor de volgende 5 stappen in praktijk.

1. Hou het grote plaatje in het oog

Dat probleem dat op dit moment het einde van de wereld lijkt? Dat is het niet. Piekeren en jezelf opjutten over de situatie waarin je nu zit, zal jou niet veel goed doen, want je zit er al in. Laat het zoveel mogelijk los.

De volgende keer dat je jouw stressniveau voelt stijgen, haal je diep adem en stel je jezelf deze vragen:

Zal dit nog belangrijk zijn voor mij…

Over een week?

Over een maand?

Over een jaar?

Over 10 jaar?

Tip: Allicht niet. De meeste zaken die jou stress bezorgen zullen zelfs volgende week al niet meer zo belangrijk zijn. Stop met je zorgen te maken over zaken waarover je geen controle hebt, want je pijnigt er alleen jezelf mee.

2. Adem en ontspan je spieren

De volgende keer dat je in een stressvolle situatie zit en je voelt je opgejaagd… stop gedurende één minuut waarmee je bezig bent en volg de volgende stappen:

  • Adem vijf keer diep in en uit (jouw buik zet uit bij elke inademing).
  • Stel je voor dat alle stress jouw lichaam verlaat bij elke uitademing.
  • Fake het indien nodig. Het is heel moeilijk om knorrig te blijven met een big smile op jouw gezicht.
  • Voel je vrij om deze stappen indien nodig om de zoveel uur te herhalen op het werk of thuis.

Na jouw ademsessie, scan je nog even jouw lichaam om die delen te identificeren die gespannen zijn (Gespannen kaken? Schouders? Nog iets anders dat niet ontspannen is?). Masseer die gespannen delen om totale ontspanning te krijgen. Dit kan helpen: stel je voor dat je op een plek bent die jou kalmeert, zoals een strand, een sauna of een wandelpad in de natuur.

Maak je geen zorgen over wat je niet kan veranderen3. Kauw langzaam

Zit je aan tafel en wil je geduldiger worden en gewicht verliezen? Doe het dan kalmer aan. Zo snel mogelijk jouw eten naar binnen schrokken is een gegarandeerde manier om meer te eten dan je nodig hebt (en om buikpijn te krijgen). Wees mindful bij het eten. Dat wil zeggen: geef aandacht aan de smaak, de textuur en het aroma van elke hap. Kauw langzaam terwijl je alle ingrediënten tracht te achterhalen die werden gebruikt om het gerecht te bereiden. Door langzaam te kauwen verminder je ook de goesting laat op de avond in zoete of zoute snacks.

4. Geniet van de reis

Je voortdurend op het eindresultaat richten kan vermoeiend worden. Streef je een uitdagend doel na dat heel wat tijd en geduld vergt? Splits het dan op in verschillende mini-doelen zodat je ook geregeld kan vieren waar je al staat. Want jezelf consistent positieve feedback geven helpt om geduld te ontwikkelen, de moed erin te houden en meer plezier te vinden in het proces van het bereiken van jouw doelen.

5. Stop met van jezelf perfectie te vragen

Je bent niet perfect. En dat is okee.

Perfectie vragen van jezelf (of iemand anders) geeft alleen maar stress. Omdat het niet mogelijk is.

Bonustip: Oefen elk dag geduld

En dan bedoel ik effectief oefenen. Geduld is als een spier. Die wordt sterker naarmate je ze oefent. Ook voor geduld kan je elke dag enkele eenvoudige oefeningen doen die jouw vermogen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden zullen ontwikkelen:

  • Neem de volgende keer in de supermarkt de langste wachtrij
  • Maak een lange wandeling door een park of langs een wandelpad
  • Kies een uur of een dag waarop je echt tijd maakt om te denken over alles wat je doet, om mindful te zijn en in het moment te leven.

Als coach help ik jou om je goed te voelen over jezelf, en te gaan voor het leven dat jij wil. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

P.S. Doe jouw vrienden en mij een plezier en deel dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop.

5 tips om een burn-out te vermijden

Tips om een burnout te voorkomenUit onderzoek blijkt dat 1 op de 10 werknemers in ons land kampt met een burn-out. Veertig procent heeft regelmatig last van stress en 8 procent vreest zelfs voor een burn-out in de nabije toekomst.

Burn-out is het gevolg van een langdurige overbelasting en zorgt voor een tekort aan energie. Je voelt je niet in staat nog iets te doen en zeker niet als het te maken heeft met je werk. De signalen van een burn-out zijn een gebrek aan focus, een verlangen naar rust, niet meer lange periodes aan een stuk kunnen doorwerken, snel geïrriteerd zijn,…

Soms is het beter voor je gezondheid om een pauze te nemen van je werk. Ja, tijd is geld, en het is altijd verleidelijk om de held uit te hangen en zaken zo snel mogelijk gedaan te krijgen, maar te veel werken kan schadelijk zijn voor jouw productiviteit op de lange termijn.

Het klinkt misschien heel stoer om te zeggen dat je al dagenlang non-stop werkt, maar in werkelijkheid is dat waarschijnlijk niet de slimste manier van werken.

Soms helpt minder werken jou net om meer te bereiken. Neem geregeld een time-out om je te herbronnen. Jouw lichaam en geest hebben die pauze nodig zodat je op je best kan functioneren.

Dit zijn vijf preventietips tegen een burn-out.

1. Breng tijd door met vrienden en familie

Quality time doorbrengen met vrienden en familie is niet alleen fijn, het is ook belangrijk. Veel mensen halen er energie uit. Het laat je toe om jouw gedachten te verzetten van de stress van het werk en je te richten op plezier en ontspanning.

Vrienden en familie kunnen je ook motivatie en ondersteuning bieden om terug hard aan het werk te gaan. Soms kan een klein beetje aanmoediging ons helpen om uit een dip te geraken. Sociale activiteiten kunnen een schitterende energiebron vormen.

2. Verander van omgeving

Soms is een verandering van fysieke locatie precies wat we nodig hebben om ons hoofd vrij te maken. Wanneer je werkt in een stedelijke omgeving kunnen de dingen chaotisch en overweldigend worden na zekere tijd. Wat frisse lucht in de natuur af en toe is heel ontspannend en kan jouw geest de noodzakelijke zuurstof geven.

3. “Digitale detox”

In dit tijdperk van mobiele toestellen die altijd aanstaan, is het moeilijk om jouw geest helemaal vrij te maken van werk. Een digitale detox betekent geen gsm of computer gebruiken voor tenminste 24 uur. Je moet ze afzetten en helemaal afkicken van werk en e-mails. Het zal misschien raar aanvoelen, maar dit laat je echt toe om een pauze te nemen van jouw werk. Na de 24 uur digitale detox zal je met veel meer goesting die e-mails checken en weer aan het werk gegaan.

4. Haal slaap in

Wanneer je heel wat uren en dagen aan werk hebt besteed, is dat misschien ten koste gegaan van jouw slaaptijd. Gebrek aan slaap kan burn-out veroorzaken. Tracht jezelf een paar dagen te geven waarin je zoveel slaapt als jouw lichaam vraagt. Pas jouw planning aan zodat je voldoende kan slapen, ook al betekent dat dat je een aantal verplichtingen moet uitstellen. Slaapgebrek veroorzaakt gebrek aan focus en je wil zeker niet oververmoeid zijn voor een belangrijke vergadering of evenement.

5. Neem preventieve acties

Zorgen voor meer energie en uithoudingsvermogen kan een toekomstige burn-out helpen vermijden. Neem geregeld korte pauzes, voor je een veel langere nodig hebt omdat je vermoeid raakt. Beweeg voldoende om energie te krijgen (maar niet teveel zodat je er moe van wordt). Voldoende slapen en gezond eten zijn ook belangrijke bronnen van energie. Nog een extra tip: plan jouw werklast volgens jouw verwachte energieniveau.

Conclusie

Krijg je toch een opgebrand gevoel, dan is het vaak het beste om een time-out te nemen, ook al betekent dat dat je niet meer verder kan werken.

Deze preventieve tips kunnen jou helpen om jouw energie aan te vullen, een burn-out te vermijden, en productiever dan ooit te werken. Door te herbronnen zal je sterker staan dan ooit tevoren.

Bonustip: Burn-out komt vaak voor bij gemotiveerde, hardwerkende mensen met perfectionisme. Doe dus iets aan je perfectionisme om een burn-out te vermijden!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen op te komen voor jezelf, het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
5 signalen dat je teveel werkt (en opgebrand raakt)
Werk jij meer dan 40 uur per week?

P.S. Doe mij én jouw netwerk een plezier en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken

7 manieren om snel weer ‘zen’ te worden

Tips tegen werkstress en voor zenEen klaagzieke klant, een briesende baas, een dreigende deadline – er zijn veel dingen die jouw stressniveau op het werk kunnen doen stijgen.

Helaas zal overmatige stress je problemen niet oplossen. Wat wel helpt, is kalm en helder denken, een actieplan maken en het probleem stap voor stap oplossen.

Bovendien schaadt langdurige stress onze gezondheid en kan het leiden tot burn-out. Maar gelukkig is stress beheersen een vaardigheid die je kan leren.

Als mens hebben we een vecht-of-vlucht programma dat in actie schiet als we in een levensbedreigende situatie komen. Maar een onbeschofte persoon in de auto voor ons of in de trein, is niet meer zo gevaarlijk als een naderende leeuw in ons prehistorisch verleden. Daarom is het beter om onze reactie op stressvolle situaties te controleren en aan te passen aan de moderne tijd.

Wat doe jij als je in een situatie terechtkomt die jouw adrenaline- en cortisolniveaus doet pieken en jouw hart te snel doet slaan?

Je hebt in zo’n situatie natuurlijk niet de tijd om een uurtje aan zee te gaan uitwaaien of een mindfulnesscursus van acht weken te volgen. Daarom deel ik graag 7 dingen die heel weinig tijd kosten – nooit meer dan 15 minuten. Soms gaat het enkel over een verandering van mindset of plaats.

1. Ga even wandelen

Kan je enkele minuten weg, ga dan naar buiten en maak een toertje rond het gebouw. Je krijgt verse lucht in je longen en verse gedachten in je geest. Wist je dat bijvoorbeeld Mandela dit elke ochtend deed om de komende dag voor te bereiden?

2. Luister naar kalmerende muziek

Doe je oortjes in en luister naar muziek die jou ontspant, of het nu klassieke muziek is, new age, rock,…

3. Volg een korte begeleide meditatie

Draai jouw stoel naar een raam of trek je ergens terug en luister naar een korte begeleide meditatie op jouw computer of smartphone. Er zijn trouwens veel apps die dergelijke meditaties bevatten waardoor je weer ‘zen’ wordt.

4. Kijk naar foto’s van kittens or puppies

antistress tip kittenDenk je dat internetvideo’s van schattige kittens bekijken tijdverspilling is, en voel je je er schuldig bij?

Weet dat recent onderzoek aantoont dat kijken naar kittens of puppies jouw stressniveau verlaagt.

5. Drink iets warms

Ander onderzoek toont aan dat we andere mensen sympathieker vinden wanneer we een warme drank vasthouden in plaats van een koude drank. Bovendien: even de tijd nemen om jezelf een lekkere kop thee of koffie te gunnen is misschien net dat beetje comfort dat je nodig hebt op een moeilijk moment.

6. Stretch

Ververs jouw gedachten door snel wat fysieke activiteit te doen. Kijk even welke eenvoudige yogaoefening je kan doen, doe enkele push-ups tegen de muur of spring wat op en neer: elke activiteit die het overdenken van het stressveroorzakende probleem kan doorbreken heeft meteen een (tijdelijk) positief effect.

7. Praat

Een babbeltje met iemand die je kan ondersteunen, helpt natuurlijk ook om het zware gewicht van je schouders te laden. Want een situatie kan veel minder intimiderend lijken eenmaal je het hebt besproken met iemand die je vertrouwt.

Bonustip: als je echt geen tijd hebt, haal 3 keer diep adem vooraleer je reageert

Soms wordt er van jou een directe reactie verwacht, geef jezelf dan ten minste de tijd om drie keer diep adem te halen. Zo kalmeer je jouw geest en jouw lichaam. Zangers, baby’s en yogi’s kennen allemaal de voordelen van buikademhaling. Leer jezelf deze vaardigheid, het is een techniek die je overal kan gebruiken wanneer je niet veel tijd hebt.

Signaal

Zit je onder te veel stress op het werk en lijkt het jou uitzichtloos? Dan is dat misschien een signaal. Een teken dat je best eens stilstaat bij jouw loopbaan.

Als werknemer/zelfstandige/freelancer kan je genieten van loopbaanbegeleiding. Je krijgt dan inzicht in jezelf, je vaardigheden en talenten en je maakt duidelijk wat je wil in je verdere loopbaan/leven.

In Vlaanderen/Brussel kan je gebruik maken van de loopbaancheques van de VDAB: voor een volledig traject (8 uur coaching) investeer je zelf dan slechts € 80. De overheid subsidieert de rest van dit traject ter waarde van € 1100. Voor jou is het dus bijna gratis!

Neem gewoon contact op met mij via mail op wim@wimannerel.be en je krijgt een praktische handleiding waardoor je binnen de 5 minuten een loopbaancheque kan bestellen. Daarna wisselen we eventueel telefonisch of verder via mail wat info uit. Dan volgen 4 coachinggesprekken van 2 uur. Neem gerust contact op als je meer info wil. Woon je te ver van mijn coachingpraktijk in Lokeren, dan verwijs ik je graag door naar een loopbaancoach in jouw buurt.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
Te veel werk? Zo ga je ermee om
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

3 timemanagement tips voor een stressvrij leven

Timemanagement tips en technieken voor minder stress Wil je minder stress in je leven en meer vrijheid om de dingen te doen die je graag doet?

Dat kan door méér structuur in jouw dag te brengen zodat je minder moet beslissen.

Dit zijn drie strategieën om dagelijks minder mentale energie te besteden aan beslissingen. Hierdoor zul je een groter gevoel van controle krijgen.

Tip 1: Communiceer op vaste tijdstippen

Word geen slaaf van jouw e-mail, voicemail en gewone brievenpost. Maar stel het beantwoorden ervan ook niet te lang uit.

Zet daarom vaste tijdblokken in jouw agenda waarop je jouw mails en andere post beantwoordt. Zo hoef je er niet constant aan te denken: de tijdsblokken waarop je communiceert zijn gewoon al voorzien in jouw dag.

Voor de rest van de tijd geef je jezelf toestemming om er niet aan te denken. En om je te focussen op die dingen die je liever doet.

Veel productieve mensen beperken zich tot het checken van de belangrijkste en dringendste berichten gedurende 10 minuten ’s ochtends, en voorzien nog een tijdsblok van 30 tot 60 minuten na de lunch en aan het einde van de werkdag.

Tip 2: Begin er vroeger aan

Om stress te verminderen, plan je de belangrijkste activiteiten voor de komende week best op voorhand in.

De belangrijkste taken of activiteiten met een deadline plan je vroeg op de dag en vroeg in de week.

Wanneer je bijvoorbeeld iets tegen vrijdag moet doen, dan zou dat al op dinsdagnamiddag in jouw planning moeten staan. De hoeveelheid geplande zaken zou moeten afnemen van maandag tot vrijdag. Zodat er in het ideale geval weinig tot geen nieuwe to do’s op vrijdag zelf overschieten.

Doordat jouw belangrijke to do’s al enkele dagen op voorhand in orde zijn, kan je met een rustiger gevoel werken en zelfs beslissen om in te gaan op interessante opportuniteiten. Want je voelt niet langer de constante druk van de deadlines en de race tegen de klok.

Tip 3: Stel een eindmoment in

Zeg je tegen jezelf dat je blijft doorwerken tot alles klaar is? Dat lijkt slim, maar geen eindmoment instellen leidt tot inefficiëntie.

Want als je ervan uitgaat dat je tot laat zult doorwerken, verminder je jouw stimulans om te starten met de belangrijkste – en vaak ook moeilijkste – taken. En je dwingt jezelf ook niet om heel bewust met jouw tijdbudget om te springen.

Stel dat je bijvoorbeeld beslist dat je maar twee uur hebt om iets gedaan te krijgen, dan ga je geen anderhalf uur van die twee uur besteden aan het surfen op internet op zoek naar ‘inspiratie’.

Extra tip: plan activiteiten die je heel graag doet na jouw gewenste eindmoment. Die positieve druk gebruik je dan om jouw werk zo efficiënt mogelijk uit te voeren tijdens de ingeplande tijd.

Bonustip: Beloon jezelf

Als de beloning om dingen gedaan te krijgen gewoon nog méér werk is, dan raak je daar niet echt door gemotiveerd.

Bepaal daarom zelf wat jouw beloning is. Bijvoorbeeld: wanneer je jouw must-do taken tegen jouw eindmoment hebt voltooid, geef je jezelf de vrijheid om jouw favoriete blog te lezen, of een verfrissende wandeling te maken of om met een inspirerende collega te babbelen.

Beloof jezelf zulke directe beloningen op dagelijkse basis. Zo stimuleer je jezelf om gefocust en efficiënt te werken aan jouw belangrijkste taken.

Conclusie: wil je maximale vrijheid, omhels dan structuur in jouw dag.

Hoe structureer jij jouw dag om minder stress te ervaren? Laat het weten via de reactiemogelijkheid onder dit artikel.

timemanagement boekWil je écht meer tijd winnen?

Wil je elke dag een uur extra vrijmaken? Lees dan het boek Meer tijd in 12 stappen.

 

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel als volwassene te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer tijd in 12 stappen
Lees dit als je meer dan 40 uur per week werkt
7 herkenbare timemanagement problemen. Met oplossing.

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, want zo kunnen jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten profiteren.

7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen

Life coach geeft tips om minder stress te ervaren.De stress in jouw leven onder controle houden gaat niet alleen over de grote beslissingen en uitdagingen zoals je loopbaan, relaties, geld en gezondheid.

Het gaat ook over wat je dagelijks en wekelijks doet: die kleine gewoontes die allemaal samen een groot verschil kunnen maken. Hier heb je er 7 die een enorme impact en positief effect hebben voor heel veel mensen, inclusief mezelf.

1. Schrijf het allemaal op.

Gebruik jouw brein voor betere dingen dan te onthouden wat je nog moet doen. Je geest is vaak een als een lekke emmer. Dus schrijf al jouw grootse ideeën, inzichten en gedachten op voor je ze kwijtraakt en voeg wat je moet doen toe aan een to do-lijst.

2. Een ding per keer.
Je krijgt veel betere resultaten en je voelt je beter en minder gestresseerd als je maar één ding per keer doet. Probeer dus niet te multitasken, maar start jouw dag met de belangrijkste taak tot deze is afgewerkt. Daarna ga je verder met de volgende taak die dan het belangrijkst is.

3. Vragen in plaats van veronderstellen.
Gedachtenlezen is niet simpel: stel dus vragen en communiceer. Dit helpt je om nodeloze conflicten en misverstanden te verminderen, want die verspillen tijd en energie.

4. Maak van een mug geen olifant.
Als er iets vervelends gebeurt, dat jou stress geeft, vraag je dan af: hoe belangrijk is dit in mijn leven? Vergeleken met alles wat al is gebeurd, en wat er kan gebeuren, hoe erg is dit? Is het iets dat de rest van mijn leven beïnvloedt? Is het tijdelijk? Vaak is het dat. Zet het dus in perspectief, en maak van een mug geen olifant.

5. Bepaal grenzen voor je dag en je week.
Om werktijd waarbij je volledig gefocust bent, in balans te brengen met relaxtijd, heb je grenzen nodig. Zo kan je een starttijd en stoptijd voor je werk bepalen. Ook tijdens de dag kan je breaks inplannen om scherp te bijven. Ga dan in elk geval even weg van je computerscherm en doe iets helemaal anders, zoals een luchtje scheppen.

6. Hou je werkplek eenvoudig.
Beperk afleidende en stresserende rommel op je werkplek. Zo kan je makkelijker jouw aandacht focussen op wat belangrijk is. Naast een laptop, een blocnote en een pen zet je ook nog iets inspirerends in jouw blikveld, zoals jouw topprioriteiten of dromen, een quote of een foto die jou energie geeft. Wanneer alles een vaste plaats heeft, is het ook makkelijker om je werkplek en je huis op orde te houden. Zo vind je meteen je sleutels, portefeuille en gsm wanneer je je huis verlaat.

7. Haal gewoon adem.
Voel je stress, raak je vast in een probleem, of pieker je over het verleden of de toekomst? Doe dan twee minuten buikademhaling en focus enkel op de lucht die je in- en uitademt. Dit kalmeert je lichaam en brengt jouw geest terug naar het hier en nu.

Welke van deze gewoontes ga jij uitproberen? Of zijn er nog andere die voor jou werken? Laat het me weten in het reactieveld hieronder of stuur een mailtje.
Je doet me ook een enorm plezier als je deze tips deelt met jouw kennissen. Dat kan via onderstaande social media knoppen.

Lees meer tips:
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen
5 signalen dat je teveel werkt (en opgebrand raakt)
Organiseer je leven in twee minuten

En als je de bestseller Meer tijd in 12 stappen nog niet hebt, dan kan je deze nu bestellen via deze link: http://www.het-ei-van-columbus.be/product/meer-tijd-12-stappen/

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen beslissingen te nemen in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

5 signalen dat je teveel werkt (en opgebrand raakt)

Personal life coach geeft tips om geen burnout te krijgen.Welke signalen kunnen wijzen op een naderende burn-out, zodat je best zo snel mogelijk op de pauzeknop duwt?

1. Nodeloos slapeloos
Als je ’s nachts ligt te woelen en geen verkwikkende slaap geniet, dan is dat een teken dat je teveel op je bord hebt liggen. En het is een vicieuze cirkel: als je onvoldoende slaapt door een te actieve geest, dan zal je de volgende dag nog meer vermoeid zijn.
Tip: kijk naar manieren om een aantal to do’s te delegeren en maak relaxen een deel van jouw programma.

2. Waar moet ik beginnen?
Heb je een chaotische takenlijst waar geen enkele methodiek in zit? Dan voel je je overweldigd en weet je niet waar te beginnen.
Tip: besteed elke avond 10 minuten aan het bekijken van jouw takenlijst voor de volgende dag en duid jouw prioriteiten aan zodat je al uitkijkt naar de dag van morgen.

3. Sociaal surfen
Als je te veel tijd spendeert aan Facebook, Twitter of nieuwssites, om toch maar niet aan je werk te beginnen of eraan verder te werken, dan is dat ook een teken dat je opgebrand raakt. Je begint namelijk uitstelgedrag te tonen omdat je je werk niet meer gepassioneerd doet. Zelfs mailtjes zitten aanklikken in jouw mailbox kan een manier zijn om te ontsnappen aan het échte werk. Tip: vind je passie terug.

4. Veel input, weinig output
Werk je heel hard, raken je batterijen plat, maar zie je weinig uit je handen komen? Dat wil zeggen dat de verhouding tussen input en output uit balans is. Je zou efficiënt en effectief moeten werken, zodat je meer produceert dan dat je investeert.
Tip: Neem eens afstand van je werk om een en ander te herbekijken.

5. Ervaar je nog voldoende fun?
Als je graag doet wat je doet, dan heb je meer fun dan niet-fun. Je staat enthousiast op en start vol energie en nieuwe ideeën met je werk. Je ervaart flow en krijgt zaken gedaan. Maar wanneer je niet meer kunt genieten van de meeste dagen, is het tijd om eens een ‘break’ te nemen om die passie, energie en fun terug te ervaren.

Wil je graag meer tips en concrete technieken om minder te werken én toch meer gedaan te krijgen? Lees dan het boek ‘Meer tijd in 12 stappen’ en pas de revolutionaire technieken toe op je dagelijkse activiteiten.

Deel je alvast ook dit artikel met jouw netwerk?

Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

Life coach geeft FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen.Zoek je een manier om beter om te gaan met alle stress en zorgen die het leven naar je gooit? Zodat je met meer zelfvertrouwen en geluk van je dag een succes kan maken?

Dan krijg je hier de F.O.R.M.I.D.A.B.E.L-methode voor minder stress en meer geluk in je leven en werk.

F=Fier
Wees fier op jouw sterke punten. Wees eerlijk tegen jezelf en geef toe dat je echt wel goed bent in bepaalde dingen. Maak er een punt van om ze op te lijsten. Doe niet alsof je geen talenten hebt: valse bescheidenheid is niet iets om trots op te zijn. Mensen kijken er ook door en zien het zelfs als een vorm van arrogantie. Wat is er verkeerd aan jezelf te aanvaarden met alles waar je allemaal goed in bent – en er ook iets mee te doen!?

O=Omdraaien
Tracht negatieve zaken om te draaien. Dit is pas een uitdaging. Het gaat om het her-kaderen van dingen: de zon achter de wolken kunnen zien. Dat is niet altijd makkelijk en van sommige zaken zie je vandaag nog niet het positieve aspect. Maar van de meeste dingen kan je het wél al zien. Als je bijvoorbeeld een afwijzing krijgt op je sollicitatie, kan je jezelf voorhouden dat de juiste job voor jou nog moet komen, of dat je nu de kans krijgt om een andere richting in te slaan.
Het is niet makkelijk en sommige zaken vallen echt niet mee, maar enkel al proberen er ook iets goeds in te zien is beter dan enkel een slachtoffer te zijn.

R=Realistisch
Stel realistische doelen. Stel jezelf geen doelen die je onmogelijk kan bereiken. Want dan maak je het erger voor jezelf doordat je alles voorziet om te falen. Stretch jezelf alsjeblieft, maar overstretch jezelf niet. Lees ook De verborgen factor in het bereiken van je doelen

M=Mindful
Wees in het hier en nu. In dit moment. Heel eenvoudig. Maak er een punt van om op te merken wat er rondom jou gebeurt, hier en nu. Test wat bewuste ademhalingstechnieken uit om jouw alertheid en bewust-zijn te verhogen. Eender welk artikel of boek over mindfulness kan je hierbij suggesties geven. Het belangrijkste is om bewust te worden van het hier-en-nu. Lees ook 5 manieren om je geest weer helder te maken

I=Investeer
Investeer in jezelf. Cijfer jezelf niet weg voor je werk en je omgeving. Zorg ervoor dat je een balans ervaart in je leven. En denk op tijd aan jouw geluk. Jouw omgeving zal er wel bij varen. Doe wat voor jou werkt: lichaamsbeweging, genieten van lekker eten of cultuur, een coach om jezelf te ontwikkelen, een boek of een film,…

D=Doe goede daden
Doe goede daden. Positieve momenten creëren voor anderen zorgt er ook voor dat je jezelf beter voelt. En het maakt een ander zijn dag ook goed! Maak van de wereld een betere plaats om te leven door één goede daad per keer.

A=Alledaags dankbaar
Wees dankbaar voor eenvoudige, alledaagse dingen. Ken je dat ook, als je door een verkoudheid een verstopte neus hebt en je niet meer zo makkelijk kunt ademen… Dat vervelende gevoel. Maar hoeveel mensen letten erop dat ze wel makkelijk kunnen ademen wanneer ze géén verkoudheid hebben.
Stop eens, nu in dit moment, en doe een paar minuten niets anders dan alle goede dingen te noteren waarvoor je dankbaar zou moeten zijn, en waarvoor je nu dankbaar bent, nu je de tijd hebt genomen om eraan te denken!
Start bijvoorbeeld gewoon met het feit dat je ogen hebt die dit kunnen lezen en dat je elektriciteit hebt voor jouw computer om de tekst weer te geven… je snapt waar ik naartoe wil. Lees ook Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

B=Buiten jouw comfortzone
Durf buiten jouw comfortzone te stappen. Geen enorme sprongen in één keer. Start met kleine stapjes buiten jouw comfortzone: zo stretch je jouw capaciteit om om te gaan met wat niet meteen comfortabel is voor jezelf en verruim je jouw mogelijkheden en het plezier in je leven. Lees ook 16 manieren om uit je comfortzone te stappen

E=Eindig met dankbaarheid
Eindig elke dag met dankbaarheid – overloop wat er de voorbije dag is gebeurd en vind er het goede in. Voor die dingen die niet goed gingen: beslis wat je eraan kan doen. Wat kan je ervan leren? Wat kan je anders doen? Als je er echt (echt!) niets aan kan doen, laat het dan los. Slaap lekker, in de wetenschap dat je een plan hebt en jezelf niet wentelt in wat slecht ging.

L=Loopbaan
Denk op tijd na over jouw loopbaan. Is het werk dat je vandaag doet nog aangepast aan wie je vandaag bent? Wil je jouw job boetseren naar werk dat je meer voldoening en groei geeft? Of wil je veranderen van werk? Denk er tijdig over na, zodat je niet jarenlang blijft zitten in een job die energie vreet in plaats van geeft. Lees ook Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.

Deel je de FORMIDABEL-methode met jouw netwerk?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Eén ding dat je dag onmiddellijk kan verbeteren

Life coach geeft tip om je dag onmiddellijk te verbeterenHeb jij ook soms van die dagen waarop je het gevoel hebt dat je teveel tegelijk te doen hebt: veel te veel werk, tientallen boodschappen, massa’s e-mails, voicemails en een steeds aangroeiende to-dolijst?

Of zo van die dagen waarop je het gevoel hebt dat je op automatische piloot werkt? Niets gaat echt mis, maar om een of andere reden voel je je gewoon…bwah.

Soms heb je echt zin om een “time out” te nemen op zo’n dag: een wandeling, een koffie gaan drinken met vrienden,…. Goed idee trouwens. Maar niet altijd mogelijk. Daarom: neem eens een “time in”.

Een “time in” is gewoon de bewuste beslissing om even te stoppen met alles wat je aan het doen bent en jezelf 60 seconden te geven om te ontspannen, je batterijen op te laden en te genieten van de stilte.

Dat kan overal: op het werk, onder de douche, voor een stoplicht, in de rij voor de lift. De essentie is om gewoon even te stoppen met wat je aan het doen bent, even te “unpluggen” gedurende één minuut en te focussen op enkele diepe ademhalingen.

Een heel simpele techniek. Maar met wat voor een effect! Je hoeft er gewoon voor te kiezen om je eigen routine wat te veranderen en enkele “time ins” in je dag te integreren.

Hoe doe je dat, die “time ins” integreren in je dag?

1. Mik op driemaal daags. In het ideale geval neem je een “time in” ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Je kan er natuurlijk meer nemen als je eraan denkt. Maar drie is perfect om mee te starten. Hoe meer, hoe beter.

2. Gebruik de volle 60 seconden. Neem de volledige minuut om te “unpluggen”. Relax en focus om diepe ademhaling gedurende 60 seconden. Focus op het vertragen van je geest en geniet van de “time in”. Geniet van de stilte en laat los wat er in je gedachten zat.

3. Gebruik een “time in” wanneer nodig. Als je merkt dat jouw energie wegvloeit of dat je opgedraaid geraakt, stop met wat je aan het doen bent, en neem een “time in”.

Gebruik de “time in” om energie op te doen vooraleer je terugspringt in wat je aan het doen was. Het is ongelooflijk hoe slechts zestig seconden voor jezelf jou onmiddellijk doen ontspannen en je batterijen terug opladen. Start er vandaag mee. Het zal een van de beste dingen zijn die je ooit voor jezelf hebt gedaan.

Ontdek de beste tips om meer tijd te maken voor wat belangrijk voor je is in het boek Meer Tijd in 12 stappen.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tip met één iemand.

En heb je zin om eens een langere time-out te nemen? Boek dan nu jouw vakantie in Portugal. Ontdek hier een luxueuze vakantiewoning aan zee die je zomaar kan huren voor 1 tot 6 personen.

Hoe krijg ik het allemaal gedaan? 5 tips voor een betere work-life balans.

Life coach geeft tips voor een betere work-life balansVind je het moeilijker dan ooit om de eisen van je werk te verenigen met de rest van je leven? Dan ben je niet alleen. Veel mensen kloppen overuren of zijn voortdurend bereikbaar voor hun werk – ook al zijn ze er niet fysiek aanwezig.

Over het aantal uren dat je werkt, heb je misschien niet veel controle. Maar toch zijn er deze 5 dingen die je kan doen om meer balans in je dag te brengen.

1. Bouw ontspanning in.
Wanneer je jouw week plant, maak er dan een punt van om ook tijd met jouw gezin en vrienden te voorzien, en activiteiten die je helpen om je batterijen weer op te laden. Als er een avondje uit met je partner of een partijtje tennis met je vrienden op jouw kalender staat, dan heb je iets om naar uit te kijken en een extra aanmoediging om jouw tijd zo goed te beheren dat je die activiteit niet moet annuleren. Het helpt om heel proactief te zijn: wanneer je een avondje uit bent geweest, plan dan al meteen het volgende. Plan ook activiteiten met je gezin, zoals naar de film of het park gaan op zondagnamiddag. Als er niets op je planning staat, dan riskeer je dat die tijd met vanalles opgevuld raakt, en je uiteindelijk een heel weekend geen ‘quality time’ hebt gehad.

2. Laat energie- en tijdrovende activiteiten vallen.
Veel mensen verspillen tijd aan activiteiten of mensen die geen waarde toevoegen, zoals een collega die voortdurend klaagt en roddelt. Welke activiteiten versterken jouw loopbaan of jouw persoonlijk leven niét? Zorg dat je er zo weinig mogelijk tijd aan besteedt. Misschien kan je wel vroeger vertrekken van je werk als je bewust moeite doet om minder tijd op het internet te besteden? Vaak raken we zo opgeslorpt door sociale media dat we minder efficiënt werken dan we wel denken.

3. Herbekijk jouw boodschappen.
Bekijk of je tijdverslindende huishoudtaken of boodschappen kan uitbesteden. Kan je jouw boodschappen online bestellen of reserveren en zo telkens een uur of meer uitsparen? Kan je een tiener uit jouw straat het gras laten maaien? Kan je jouw kleren laten oppikken om te laten wassen en strijken? Of postzegels online bestellen zodat je niet naar het postkantoor hoeft? Zelfs met een beperkt budget kan je heel wat tijd uitsparen. En kijk eens of je bepaalde taken kan ruilen met vrienden. Zijn er zaken die jij graag doet? Je kan bijvoorbeeld tuinieren uitwisselen voor kinderoppas. Als je graag kookt, kan je wat maaltijden klaarmaken en invriezen en ruilen met een vriend(in) die voor jou administratie doet.

4. Kom in beweging.
Wat? Sporten? Ik heb nu al geen tijd genoeg! Toch kan meer bewegen jou uiteindelijk helpen om meer gedaan te krijgen doordat jouw energieniveau een boost krijgt en je je ook beter kan concentreren. Onderzoek toont aan dat bewegen helpt om alerter te zijn.

5. Kleine stapjes brengen je ver.
Ga er niet van uit dat je hele grote veranderingen moet verwezenlijken om meer balans in je leven te brengen. Zet vooral realistische doelen, zoals een keer per week wat vroeger naar huis gaan. Bouw langzaamaan meer activiteiten in je planning in die voor jezelf belangrijk zijn: misschien kan je starten met één uur per week voor je hobby, of een keer per jaar een weekendje weg te plannen met je partner.

En zelfs tijdens een hectische dag kan je 10 of 15 minuten reserveren om iets te doen dat jouw batterijen weer oplaadt: een bad nemen, een boeiend boek lezen, een kleine wandeling maken of naar wat muziek luisteren. Maak gewoon wat tijd vrij voor dingen die jou vreugde geven.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel deze tips met één andere persoon uit jouw leven.

3 + 1 simpele manieren om niet uitgeput te raken door je werk

Met een coach je leven in balans krijgenEen leven in balans: makkelijker gezegd dan gedaan. Zeker vandaag met alle eisen van werk én daarbuiten. Informatie stroomt continu je leven binnen. Opportuniteiten om allerlei nieuws te ontdekken zijn nooit zo overvloedig geweest.

Als je zelf geen limieten stelt, kan je uitgeput, overwerkt en zelfs opgebrand raken voor een langere periode.

Hoe kan je omgaan met deze uitdaging? Met diverse coachingklanten heb ik al oplossingen besproken die blijken te werken. Maar ook voor mezelf is het vaak een hele klus om rustpunten te vinden in de maalstroom van het leven. Zeker als ik de volgende gewoonten niet aanhoud.

1. Zet duidelijke grenzen voor je dag

Zet limieten in je dag om werk en rust in balans te houden. Zo kan je met jezelf afspreken om na een bepaald uur (voor sommigen 19u, voor anderen misschien 21u) niet meer te werken. En ook tijdens je werkdag las je best pauzes in om scherp te blijven en energie bij te tanken. Stap even weg van je computer en snuif wat verse lucht op bijvoorbeeld.

2. Zorg voor voldoende energie

Om sterk genoeg te staan tegenover de eisen die het leven aan je stelt, heb je energie nodig. De drie fundamenten daarvoor ken je allicht al: voldoende slaap, gezond eten en voldoende bewegen. Maar doe je ze ook alle drie? Als je niet gezond genoeg eet of voldoende beweegt dan begin je je meer gespannen te voelen en heb je minder energie. Het wordt moeilijker om beslissingen te nemen en actie te ondernemen. Heb je onvoldoende slaap, dan voel je je makkelijker gestrest en komen er meer negatieve gedachten in je op. Wees eerlijk met jezelf en kijk hoe je omgaat met deze drie fundamenten. Kan je iets verbeteren? Neem dan vandaag nog een kleine actie.

Lees meer over Een ongewone tip om meer gedaan te krijgen in je dag

3. Luister naar jezelf

Als je merkt dat je je geïrriteerd voelt, of moe en ongeïnspireerd, luister dan naar die gevoelens: neem tijd om voor jezelf te zorgen. Doe iets waarvan je weet dat het jou ontspant en weer oplaadt. “Sometimes the most urgent thing you can possibly do is take a complete rest,” zei Ashleigh Brilliant. Niemand zal je belonen om tegen de muur te lopen en opgebrand te raken. Wees ook eens lief voor jezelf.

Extra: Stel jezelf deze vragen

Deze vragen brengen je meer helderheid en focus. Stel ze ook als je druk bezig bent en je e-mail al voor de tiende keer die dag aan het checken bent.

Zal deze actie nog belangrijk zijn over 5 jaar? Of over 5 maand? Of zelfs over 5 weken?

Brengt deze actie me dichter bij mijn doel?

Waarom doe ik dit?

Wat zijn mijn vier topprioriteiten in mijn leven? Hoe staat het er vandaag mee?

Wat is één ding dat ik kan doen om een gezondere balans te vinden in hoe ik mijn tijd en energie spendeer?

Deze kleine stappen zullen je al een heel eind verder op weg helpen. Wil je nog meer meester worden over je tijd en over je leven, bestel dan jouw exemplaar van “Meer tijd in 12 stappen.”

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen doelen te bereiken in jouw leven, om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Als je deze tips interessant vindt, deel ze dan alsjeblieft met iemand uit je netwerk.