De voorbije jaren probeerde Hanne verschillende keren om met yoga te beginnen. Michael heeft al maandenlang het begin van een zelfgeschreven boek klaarliggen, maar het lukt maar niet om er verder aan te werken. En Lieve en haar vriend Jos willen gezond eten, maar merken dat het hen moeilijk valt.
Goede gewoontes ontwikkelen kan moeilijk zijn. Zeker als je voor de lange termijn gaat – en dat is toch de bedoeling. Maar gelukkig zijn er enkele eenvoudige strategieën om betere gewoontes te ontwikkelen en slechte gewoontes te doorbreken.
Met deze 3 strategieën boek je sneller vooruitgang met de doelen die je hebt, of het nu gaat om jouw gezondheid, jouw werk, of gewoon jouw leven.
1. Start met een gewoonte die ‘te gemakkelijk’ is
Het belangrijkste bij een nieuwe gewoonte is dat je consistent blijft: volgehouden inspanning is wat het verschil maakt, niet jouw prestatie op één enkele dag. Daarom zou het bij het opbouwen van een nieuwe gewoonte zo gemakkelijk moeten zijn dat je er geen nee kàn tegen zeggen. Wil je starten met een nieuw gedrag, maak het dan zo makkelijk dat het bijna om te lachen is.
Voorbeelden:
- Wil je starten met elke dag aan je boek te schrijven? Jouw doel is dan om vandaag drie zinnen te schrijven.
- Wil je starten met sport/beweging als nieuwe gewoonte? Dan is jouw doel om vandaag 1 minuut te bewegen.
- Wil je starten met gezond te eten? Jouw doel is dan om één gezonde maaltijd te eten deze week.
‘Daarmee bereik ik toch nog niet mijn doel, Wim?’ denk je misschien. Wel, er is nog tijd genoeg om de intensiteit op te drijven later. Je hoeft in het begin nog geen heel boek te schrijven, of een fitnessabonnement te nemen, of jouw hele eetpatroon te veranderen.
Natuurlijk voel je de drang om al veel meer te doen, zeker wanneer je vergelijkt met wat anderen nu al doen. Maar laat dat jou niet van je stuk brengen. Bewijs aan jezelf dat je jezelf aan een kleine nieuwe gewoonte kan houden gedurende één maand.
En dàn, eenmaal je je aan je schema houdt – dan ben je dus consistent – kan je de moeilijkheidsgraad opdrijven. In het begin gaat het dus niét om hoe je presteert. Want één of twee keer heel indrukwekkend sporten doet er totaal niet toe als je er niet voor de lange termijn bij blijft. Maak jouw nieuwe gewoonte dus zo makkelijk dat je geen neen kan zeggen.
2. Begrijp wat jou tegenhoudt
Een paar maanden geleden sprak ik met Leen. Zij wou geregeld gaan fitnessen. ‘Maar,’ zei ze, ‘ik ben eigenlijk altijd iemand geweest die niet graag sport.’
Ze besliste om na te gaan wat haar tegenhield en realiseerde zich dat het eigenlijk niet het sporten zelf is. Maar wat ze vervelend vindt, is zich klaarmaken om naar het fitnesscentrum te gaan, 15 minuten in de auto zitten, en dan fitnessen. Ook al omdat het publiek is: ze vindt het niet leuk als andere mensen haar bezig zien. Dat waren de échte obstakels die haar tegenhielden om te sporten.
Eenmaal Leen dit zag, begon ze te denken over hoe ze bewegen makkelijker kon maken. Ze kocht een yoga-dvd en begon twee avonden per week thuis de oefeningen te doen. Op het werk werd er na de uren ook een dansklas georganiseerd. Die begon ze ook te volgen, omdat ze daarvoor nergens meer naartoe moest rijden. Deze nieuwe gewoontes houdt ze nu al een paar maand vol. Leen: ‘Okee, ik zit nog niet op het niveau waarvan ik gedroomd had, maar het overwinnen of liever het vermijden van die obstakels zorgt er nu wel voor dat ik me aan mijn voornemens houd.’
Begrijp dus wat jou tegenhoudt. Misschien denk je ‘ik ben niet het soort mens dat graag beweegt’, of ‘ik ben nu eenmaal een ongeorganiseerde chaoot’, of ‘ik ben verslaafd aan chocolade’. Maar dat is zelden jouw lotsbestemming.
In plaats van met zo’n stelling jouw gewoontes af te breken, breek je jouw doel beter op in kleinere stukjes. En bedenk je wat jou tegenhoudt om consistent te zijn.
3. Heb een plan voor wanneer het niet lukt
Wat verwacht je wanneer je een nieuwe gewoonte ontwikkelt? Dat je meteen slaagt zonder eens te mislukken? Dat je perfect bent ook wanneer mensen die het al jaren doen geregeld fouten maken?
Leer om jezelf niet te veroordelen of schuldig te voelen wanneer je een fout maakt, en ontwikkel een plan om zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen.
Tip: maak van ‘Nooit 2 keer missen’ jouw motto. Misschien mis je één jogsessie, maar zorg ervoor dat je er geen twee na elkaar mist. Misschien eet je een hele pizza op, maar laat jouw volgende maaltijd dan weer gezond zijn. Misschien vergeet je vandaag jouw yoga-oefening te doen, maar start je er morgenvroeg weer mee.
Jouw gewoonte even lossen maakt jou geen mislukkeling. Het maakt je normaal. Wat toppers onderscheidt is dat ze snel weer op het goede pad komen. Zorg dat je daarvoor een plan hebt.
Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, nieuwe gewoontes te ontwikkelen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Inzichten en tips deel ik graag met jou
in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:
Lees verder:
Hoe je komaf maakt met jouw slechte gewoontes
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Hoe verhoog je jouw wilskracht?
P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten kunnen profiteren.
Ken jij ook mensen – op het werk of privé – die supergoed kunnen luisteren? Bij wie je je meteen blijer voelt? En die meester zijn in het omgaan met hun emoties?
Je kan altijd tientallen redenen vinden waarom je jouw doelen niet hebt bereikt. Misschien had je een bazige moeder, of is het economische crisis of krijg je geen waardering van je baas. De lijst is eindeloos.
Hoeveel tijd spendeer jij aan het consumeren van informatie waarop je geen actie onderneemt of die je niets kan schelen?
“Ik raak altijd gespannen voor een afspraak of bijeenkomst, en dat houdt me tegen om mijn beste zelf te zijn. Het blokkeert me om dat te doen wat ik wil. Wat kan ik doen om dit te overwinnen?” vraagt Linne.
Of het nu jouw collega is, jouw buur of jouw kind, soms kunnen mensen ongelooflijk moeilijk doen. Als je al eens te maken hebt gehad met iemand die ontzettend weerbarstig is, dan weet je ook dat de situatie snel kan escaleren.
Hoe vaak stel jij jezelf vragen?
Wil je minder stress in je leven en meer vrijheid om de dingen te doen die je graag doet?
“Soms verander ik van mening omdat ik bang ben wat een ander van mij zou kunnen denken,” zucht Lynn. “En nog erger: ik heb zelfs al mijn droom om zelfstandige te worden opgegeven uit vrees voor wat andere mensen zouden denken.”
Stap 4: Aanvaard dat je niet kan controleren wat mensen denken
Een verrassend inzicht: je hebt NU al het leven dat je altijd al wou.
Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach 