Hoe je stopt met jezelf te vergelijken met anderen

Geplaatst op 5:59 door wimannerel

Life coach geeft tips om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen“Al heel mijn leven vergelijk ik mezelf met anderen,” vertelt Annelien. “Eerst op school, en daarna op andere vlakken: mijn job, inkomen, de grootte van ons huis,… Het houdt niet op. En het maakt me ongelukkig.”

De neiging om onszelf te vergelijken met anderen is menselijk. Maar het ontneemt ons plezier. Het is een gewoonte met veel nadelen:

  1. Vergelijkingen zijn altijd oneerlijk. We vergelijken het slechtste wat we wéten van onszelf met het beste wat we veronderstellen bij anderen.
  1. Je vergelijkt meetbare dingen. Maar wat echt belangrijk is, zoals liefde, vriendschap en gezondheid, kan je niet meten.
  1. Vergelijkingen stelen kostbare tijd. We krijgen 86.400 seconden per dag. En zelfs één daarvan gebruiken om jezelf of jouw prestaties te vergelijken met een ander is een seconde te veel.
  1. Je bent te uniek om eerlijk te vergelijken. Jouw talenten, successen, bijdragen en waarde zijn uniek voor jou en jouw doel in de wereld. Je kan ze nooit echt vergelijken met iemand anders.
  1. Je hebt er niets bij te winnen, maar veel bij te verliezen. Zoals jouw fierheid, jouw waardigheid, jouw gedrevenheid en jouw passie.
  1. Er staat geen limiet op het mogelijke aantal vergelijkingen. De gewoonte om te vergelijken kan je niet overwinnen door succes te bereiken. Er zal altijd iets anders zijn om je op te richten.
  1. Vergelijken richt jouw focus op de verkeerde persoon. Je kan één leven controleren – dat van jezelf. Maar als we onszelf voortdurend vergelijken met anderen, verspillen we kostbare energie aan het focussen op hun leven, eerder dan op dat van onszelf.
  1. Vergelijken resulteert vaak in wrok en rancune. Tegenover anderen én tegenover onszelf.
  1. Vergelijken ontneemt ons plezier. Het voegt geen waarde, zin of voldoening toe aan ons leven. Het leidt ons er zelfs van weg.

Zoals je merkt, zijn er heel wat nadelen verbonden aan vergelijken. Je hebt het allicht zelf al ervaren.

Hoe kan je dan losbreken uit deze gewoonte?

vergelijken-coach-comparison-quote

Dit zijn 9 stappen om te stoppen met jezelf te vergelijken met anderen.

1. Wees je bewust van hoe dom (en schadelijk) vergelijken is.

Lees de lijst hierboven nog eens na. En wees je bewust van de schadelijke effecten van vergelijken in jouw leven. Neem je voor om ermee te stoppen.

2. Word je bewust van jouw eigen successen

Of je nu een bediende, zelfstandige, moeder, student of wat dan ook bent, jij hebt een uniek perspectief op de wereld door jouw eigen ervaringen en talenten. Jij hebt het vermogen om lief te hebben, te helpen en bij te dragen. Je hebt alles wat je nodig hebt om iets goeds te doen in jouw deeltje van de wereld. Wees je bewust van wat je al verwezenlijkt hebt en tracht er meer van te bereiken.

3. Streef grootse dingen na

Sommige van de grootste schatten in de wereld zijn niet zo zichtbaar: liefde, empathie, vrijgevigheid,… Die zijn niet te meten. Ze liggen buiten de definitie van succes die de maatschappij erop nahoudt.

4. Concurreer minder. Waardeer meer.

Hoe sneller je stopt met tegen anderen te concurreren om te ‘winnen’, hoe sneller je kan beginnen samen te werken. De eerste stap om die misplaatste competitiedrang te overwinnen is om de bijdrage van anderen te waarderen en hen een compliment te geven.

5. Dankbaarheid

Dankbaarheid brengt ons ertoe om de goede dingen die we al hebben te erkennen.

6. Niemand is perfect

Niemand leeft een pijnloos leven. Ook al zie je het niet, weet dat iedereen problemen tegenkomt.

7. Maak een wandeling

Merk je toch de neiging je te vergelijken met een ander, sta dan op en verander van omgeving. Wandel even, ook al is het naar de overkant van de kamer. Door te bewegen, breng je ook beweging in je denken.

8. Vind inspiratie zonder vergelijking

Jouw leven vergelijken met dat van een ander is dom. Maar inspiratie en inzichten vinden bij anderen is wijs. Leer het verschil.

9. Als je toch moet vergelijken, vergelijk dan met jezelf

Streef ernaar om de beste versie van jezelf te worden – niet alleen voor jezelf, maar voor de bijdrage die we kunnen brengen aan anderen. Werk hard om zorg te dragen voor jezelf: fysiek, emotioneel en op het vlak van de zin die je aan je leven geeft. Engageer je ertoe om elke dag wat te groeien. En leer om de kleine stapjes vooruit te vieren – zonder die stapjes te vergelijken met anderen.

Minder vergelijken geeft je meer vrijheid. Dat alleen al is de moeite waard!

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Zonder je te vergelijken met anderen. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
7 tips om elke dag het beste uit jezelf te halen
Stop met aan jezelf te twijfelen in 5 stappen
3 krachtige tips om jouw gevoel van eigenwaarde te verhogen

P.S. Doe jouw vrienden en mij een plezier en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 3 reacties

Lees dit niet als je rustig wil slapen

Geplaatst op 8:23 door wimannerel

Loopbaancoaching geeft tips om een plan voor je leven te makenBen je perfect gelukkig met jouw huidige 9 tot 5 job?

Dan hoef je er alleen maar voor te zorgen dat je die job houdt.

Alleen: de kans dat die job verandert of verdwijnt, neemt met de dag toe.

Denk je dat jouw functie, jouw werkgever, jouw sector er over 10, 20, 30 of 40 jaar nog zal zijn?

Wat als je op jouw 45ste of nog later werkloos raakt? Jongeren zijn niet alleen goedkoper, ze zijn ook vers opgeleid, kennen de nieuwste technologische snufjes en staan nog volledig open voor veranderingen. Hoe lang kan jij die concurrentie aan?

Eén op de twee jobs in België kan bovendien binnen twintig jaar vervangen worden door computers of robots. Eén op de drie loopt zelfs een groot risico, vooral routinejobs met een gemiddeld loon, zoals administratief personeel, verkopers en huishoudhulpen. Op deze site vind je terug hoe groot de kans is dat jouw type functie zal verdwijnen.

Zeker als je wel tevreden bent, heb je reden tot bezorgdheid. Want dat wil vaak zeggen dat jouw functie niet sterk verandert of vernieuwt. En dat terwijl de wereld om ons heen aan een gigantisch tempo verandert.

Hoe tevreden ben je nu met jouw job?

Weet dat iedere verandering die je zelf wil, in jouw gedachten zal moeten beginnen.

Want pas als je alles goed op een rijtje hebt gezet en weet waar je heen wil, kun je de juiste stappen in de wereld gaan zetten.

Eigenlijk zou iedereen een loopbaancoach moeten hebben om de eigen loopbaan door te nemen en toekomstgericht te kijken naar wat nodig is.
Omdat de Vlaamse overheid dat ook inziet, heeft ze loopbaancoaching tegenwoordig bijna gratis gemaakt.

Dit is dan ook een pleidooi om verder te denken dan jouw eerstvolgende loonbrief of vakantie.

Als jij jouw leven geen richting geeft, wie moet het dan doen?

Wat wil je bereiken op het gebied van jouw loopbaan, jouw gezondheid, jouw financiële situatie, jouw kennis, jouw relaties, jouw gevoel van zinvolheid in het leven? Als je dat niet weet, zal je het ook niet kunnen bereiken.

Auteur Napoleon Hill zocht zijn hele professionele leven naar de redenen van succes. Hij interviewde de 500 meest succesvolle Amerikaanse ondernemers van zijn tijd, waaronder Ford, Edison en Carnegie. Van de 500 ondernemers hadden er… 500 een specifiek, schriftelijk plan van waar ze heen wilden. Niet alleen hadden ze dat schriftelijke plan, maar ze werkten er ook dagelijks aan om het te bereiken.

De les eruit is duidelijk: zonder dat specifieke schriftelijke plan zul je jouw doelen in het leven waarschijnlijk niet gaan halen.

Waar is JOUW schriftelijke plan voor jouw leven?

Met deze vragen kan je jouw levensplan maken:

  1. Wat wil ik bereikt hebben als ik 40, 50, 67 of 80 ben?

  2. Hoe wil ik me voelen als ik 40, 50, 67 of 80 ben?

  3. Hoe wil ik er qua gezondheid voorstaan als ik 40, 50, 67 of 80 ben?

  4. Wat is mijn financiële toestand als ik 40, 50, 67 of 80 ben?

  5. Wat wil ik me kunnen veroorloven als ik 40, 50, 67 of 80 ben?

  6. Enzovoort: wat je maar kunt bedenken over wat je wil bereiken in jouw leven.

Als je geen doel hebt, hoe wil je dan iets bereiken?

Bij toeval?

Zo ga je bijvoorbeeld toch ook niet op vakantie?

Jouw vakantie plan je wel volledig, maar jouw leven niet. Dat is toch raar?

Maak je er werk van?

Als coach help ik jou om het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed
7 krachtige vragen om te ontdekken wat je met je leven wil aanvangen
En deze vraag kan jouw leven veranderen

P.S. Schud ook jouw netwerk wakker en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken

Geplaatst in Career coaching, Coaching, Doelen coaching, Loopbaanbegeleiding | Tags: , | Plaats een reactie

13 makkelijke manieren om jouw leven interessanter te maken

Geplaatst op 1:58 door wimannerel

Life coach geeft tips om jouw leven interessanter te makenJessica voelde zich vastroesten in haar leven: ‘Het is allemaal routine en sleur geworden. Ik wil meer variatie in mijn leven, maar door mijn werk vind ik geen tijd voor nieuwe dingen.’

Samen hebben we een lijstje gemaakt van 13 makkelijke dingen om het leven wat interessanter te maken. En van Jessica mag ik deze lijst met jou delen.

Het goede nieuws is namelijk dat meer variatie brengen in jouw leven niet zo moeilijk is als je bereid bent om een klein beetje af te wijken van “de norm”.

Gebruik deze lijst gerust ook als inspiratiebron: sommige tips brengen jou allicht op andere ideeën die jou nog beter liggen.

Variatie verruimt jouw ervaring van het leven en maakt dat je meer voldoening hebt.

Dit is de lijst van Jessica met 13 makkelijke manieren om haar leven interessanter te maken.

1. Ga eens vreemd met jouw eten

Trakteer jouw smaakpapillen op een nieuwe ervaring. Misschien heb je een nieuw restaurant opgemerkt in de buurt of heb je gehoord over een etnische keuken waar je nog nooit iets van hebt geproefd. Probeer het eens uit – ook al beperk je je tot een proevertje. Nog een stapje verder gaan? Zoek een recept van een ‘vreemde keuken’ en maak het zelf klaar.

2. Gooi een muntstuk op

Kan je niet beslissen tussen twee items op de menukaart of wat te doen op zondagnamiddag? Speel kruis of munt: laat de beslissing over aan hoe het muntstuk valt. Het resultaat kan je aangenaam verrassen.

3. Luister eens naar iets anders

Het blijkt dat mensen na hun 33ste niet meer actief op zoek gaan naar nieuwe muziek en tegen hun 42ste zelfs in een ‘muzikale midlife crisis’ terechtkomen.

Om je muzieksmaak toch aan te vullen en te verbreden, heeft de streamingdienst Spotify Discover Weekly bedacht. Spotify Discover Weekly raadt je wekelijks – op basis van je luistergedrag in relatie tot andere gebruikers – nieuwe muzieknummers aan. Door Discover Weekly te gebruiken, beluister je nieuwe muziek die bij je past, zonder dat je er maar een seconde naar moest zoeken.

4. Ontdek een schat in de bieb

Bezoek jouw lokale bibliotheek en wandel tussen de rekken. Scan de titels voor iets dat jouw aandacht trekt en blijf bij dat rek stilstaan. Door het classificatiesysteem van de bibliotheek is de kans groot dat je in de buurt van het boek dat jij interessant vindt iets gerelateerd maar lichtjes anders vindt, dat jou nieuwe inzichten geeft.

5. Groet het ochtendgloren

Zelfs al ben je geen ochtendmens, neem je voor om de zon te zien opkomen. Kies de plek en check of het weer helder zal zijn. Neem een vriend en wat koffie mee. Terwijl de zon opkomt, denk je aan alle mogelijkheden die een nieuwe dag in zich draagt.

6. Neem een andere weg

Geef jezelf wat extra tijd om de mooie weg richting jouw werk te nemen. Probeer zijwegen uit in plaats van de hoofdweg. Doe bewust moeite om af en toe jouw routineweg te veranderen en nieuwe plaatsen en mensen te ontdekken.

7. Plan een minitrip

Exploreer nieuwe plekken om de hoek. Google eens interessante plaatsen of evenementen in jouw buurt. Want je hoeft niet altijd ver te reizen om er eens uit te zijn.

8. Zet de tv af

Tv-kijken is een passieve activiteit. Waarom het toestel niet eens een dagje uit laten en elders nieuws en entertainment zoeken? Lees een (andere) krant, geniet van een toneelstuk of gewoon: van de stilte.

9. Maak iets

De meeste mensen (ook ik) zijn heel vaak ‘mentaal’ bezig; en zitten urenlang achter een computer. Maar wat doen we nog met onze handen? Vind een eenvoudig project om iets manueels te doen: knutselen, kleuren, boetseren, schilderen, timmeren, tuinieren,…

10. Haal die foto’s van onder het stof

Weet je nog al die foto’s die je nam tijdens jouw laatste familiefeest of vakantie? En die van tien jaar geleden? Haal ze eens boven en herinner je wat er zo fijn was aan die momenten.

11. Spendeer tijd met kinderen

Tijd doorbrengen met (kleine) kinderen maakt het speelse in je wakker. En zelf zullen ze maar al te blij zijn dat je mee wil gaan in hun kleurrijke wereld!

12. Doe eens wat voor een ander, zonder er zelf iets voor terug te verlangen.

Kleine dingen voor anderen doen, ook wel ‘random acts of kindness’ genoemd, zetten iets in beweging. En wist je dat mensen die altijd aardig zijn, 23% minder cortisol (stresshormoon) hebben, en twee keer minder snel verouderen? Ook is het besmettelijk, je kunt er een positieve beweging mee veroorzaken. Google eens op “random acts of kindness”, en laat je inspireren!

Voorbeelden: raap een omgevallen fiets op als je er langsloopt, trakteer een wildvreemde op koffie (betaal desnoods anoniem de rekening), stuur zomaar een kaartje naar een vriend, houd de deur open voor iemand.

13. Doe vrijwilligerswerk

Bied jouw tijd en talent aan bij lokale vrijwilligersbewegingen. Denk daarbij aan een sportvereniging, een jeugdvereniging, een seniorenvereniging, een milieuvereniging, een vereniging die zich inzet voor de derde of vierde wereld, enz…

Niet veel tijd en toch het hart op de juiste plaats? Waarom niet enkele keren per jaar wat bloed doneren via het Rode Kruis?

Je hoeft geen extravagante dingen te doen om wat meer variatie in jouw leven te ervaren. Laat de teugels wat losser en zie wat er op jouw weg komt.

Wil je op het vlak van jouw werk/loopbaan wat meer variatie? Ga eens te rade bij een loopbaancoach. Neem contact op met mij voor een afspraak of om het adres van een loopbaancoach in jouw regio te kennen.

En wat ga jij vandaag doen om jouw leven nog interessanter te maken?

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen op te komen voor jezelf, het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
5 tips om de rest van dit jaar schitterend te maken
40 dingen die je kan doen om gelukkiger te zijn
5 manieren om je geest weer helder te maken

P.S. Doe mij én jouw netwerk een plezier en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken

Geplaatst in Coaching | Tags: | Plaats een reactie

5 tips om een burn-out te vermijden

Geplaatst op 12:45 door wimannerel

Tips om een burnout te voorkomenUit onderzoek blijkt dat 1 op de 10 werknemers in ons land kampt met een burn-out. Veertig procent heeft regelmatig last van stress en 8 procent vreest zelfs voor een burn-out in de nabije toekomst.

Burn-out is het gevolg van een langdurige overbelasting en zorgt voor een tekort aan energie. Je voelt je niet in staat nog iets te doen en zeker niet als het te maken heeft met je werk. De signalen van een burn-out zijn een gebrek aan focus, een verlangen naar rust, niet meer lange periodes aan een stuk kunnen doorwerken, snel geïrriteerd zijn,…

Soms is het beter voor je gezondheid om een pauze te nemen van je werk. Ja, tijd is geld, en het is altijd verleidelijk om de held uit te hangen en zaken zo snel mogelijk gedaan te krijgen, maar te veel werken kan schadelijk zijn voor jouw productiviteit op de lange termijn.

Het klinkt misschien heel stoer om te zeggen dat je al dagenlang non-stop werkt, maar in werkelijkheid is dat waarschijnlijk niet de slimste manier van werken.

Soms helpt minder werken jou net om meer te bereiken. Neem geregeld een time-out om je te herbronnen. Jouw lichaam en geest hebben die pauze nodig zodat je op je best kan functioneren.

Dit zijn vijf preventietips tegen een burn-out.

1. Breng tijd door met vrienden en familie

Quality time doorbrengen met vrienden en familie is niet alleen fijn, het is ook belangrijk. Veel mensen halen er energie uit. Het laat je toe om jouw gedachten te verzetten van de stress van het werk en je te richten op plezier en ontspanning.

Vrienden en familie kunnen je ook motivatie en ondersteuning bieden om terug hard aan het werk te gaan. Soms kan een klein beetje aanmoediging ons helpen om uit een dip te geraken. Sociale activiteiten kunnen een schitterende energiebron vormen.

2. Verander van omgeving

Soms is een verandering van fysieke locatie precies wat we nodig hebben om ons hoofd vrij te maken. Wanneer je werkt in een stedelijke omgeving kunnen de dingen chaotisch en overweldigend worden na zekere tijd. Wat frisse lucht in de natuur af en toe is heel ontspannend en kan jouw geest de noodzakelijke zuurstof geven.

3. “Digitale detox”

In dit tijdperk van mobiele toestellen die altijd aanstaan, is het moeilijk om jouw geest helemaal vrij te maken van werk. Een digitale detox betekent geen gsm of computer gebruiken voor tenminste 24 uur. Je moet ze afzetten en helemaal afkicken van werk en e-mails. Het zal misschien raar aanvoelen, maar dit laat je echt toe om een pauze te nemen van jouw werk. Na de 24 uur digitale detox zal je met veel meer goesting die e-mails checken en weer aan het werk gegaan.

4. Haal slaap in

Wanneer je heel wat uren en dagen aan werk hebt besteed, is dat misschien ten koste gegaan van jouw slaaptijd. Gebrek aan slaap kan burn-out veroorzaken. Tracht jezelf een paar dagen te geven waarin je zoveel slaapt als jouw lichaam vraagt. Pas jouw planning aan zodat je voldoende kan slapen, ook al betekent dat dat je een aantal verplichtingen moet uitstellen. Slaapgebrek veroorzaakt gebrek aan focus en je wil zeker niet oververmoeid zijn voor een belangrijke vergadering of evenement.

5. Neem preventieve acties

Zorgen voor meer energie en uithoudingsvermogen kan een toekomstige burn-out helpen vermijden. Neem geregeld korte pauzes, voor je een veel langere nodig hebt omdat je vermoeid raakt. Beweeg voldoende om energie te krijgen (maar niet teveel zodat je er moe van wordt). Voldoende slapen en gezond eten zijn ook belangrijke bronnen van energie. Nog een extra tip: plan jouw werklast volgens jouw verwachte energieniveau.

Conclusie

Krijg je toch een opgebrand gevoel, dan is het vaak het beste om een time-out te nemen, ook al betekent dat dat je niet meer verder kan werken.

Deze preventieve tips kunnen jou helpen om jouw energie aan te vullen, een burn-out te vermijden, en productiever dan ooit te werken. Door te herbronnen zal je sterker staan dan ooit tevoren.

Bonustip: Burn-out komt vaak voor bij gemotiveerde, hardwerkende mensen met perfectionisme. Doe dus iets aan je perfectionisme om een burn-out te vermijden!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen op te komen voor jezelf, het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
5 signalen dat je teveel werkt (en opgebrand raakt)
Werk jij meer dan 40 uur per week?

P.S. Doe mij én jouw netwerk een plezier en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

5 praktische tips voor het omgaan met de moeilijkste mensen

Geplaatst op 6:55 door wimannerel

hoe omgaan met moeilijke dominante bazige mensenKrijg je weleens te maken met een brutale klant? Een oneerlijke buur? Een dominante en veeleisende baas?

Het is niet altijd eenvoudig om met moeilijke mensen om te gaan.

Dit zijn 5 strategieën die je kan inzetten zodat je jouw eigen stress vermindert.

En de kans vergroot dat je je okee voelt achteraf.

1. Luister, maar niet te lang

Laat moeilijke mensen hun mening geven. En toon dat je luistert door oogcontact te maken, vragen te stellen en belangstelling te tonen voor wat ze te zeggen hebben. Deze bereidheid brengt je vaak al heel ver.

Maar dat wil niet zeggen dat je urenlang moet luisteren. Je hoeft hen niet toe te laten om zichzelf telkens opnieuw te herhalen.

Maak duidelijk dat je hebt gehoord wat ze te zeggen hebben, en tracht op een directe en beleefde manier het gesprek vooruit te stuwen.

2. Ga niet zomaar akkoord: geef ook jouw mening

Geef hen niet de indruk dat je akkoord gaat met alles wat ze zeggen. Wees bereid om ook – op een respectvolle manier – te zeggen wanneer je niet akkoord gaat.

Wees bereid om ‘neen’ te zeggen wanneer ze onredelijke eisen stellen. Wacht er ook niet te lang mee. Je hoeft hen niet brutaal te onderbreken: vind een pauze in het gesprek om te zeggen hoe jij erover denkt.

3. Blijf bij de feiten en zoek een oplossing

Vermijd subjectieve uitspraken zoals ‘Je had niet moeten…’ of ‘Dat was niet goed.’ Vermeld de feiten zo objectief mogelijk. En vermijd om te lang bij het probleem te blijven hangen. Je hoeft niet te beschuldigen, diep in te gaan op wie waarom verkeerd was of telkens opnieuw negatieve zaken te vermelden.

Neem jouw verantwoordelijkheid op voor wat je zelf hebt gedaan en stuur het gesprek naar een oplossing. Geef verschillende mogelijkheden, en laat de ander ook opties geven. Tracht dan een oplossing te vinden waarin je je allebei terugvindt.

4. Kom respectvol overeen om niét overeen te komen

vuist communicatiecoachHoe moeilijk de discussie ook wordt, blijf altijd respectvol. Ook al heb je geen controle over wat de ander doet of zegt, je kan wél jouw eigen gedrag controleren.

Soms zal je géén oplossing vinden. En dan kan je overeen komen dat je blijft verschillen van mening. Je hoeft dan geen verdere tijd te verspillen aan het proberen te overtuigen van de andere.

5. Stop het gesprek wanneer nodig

Wanneer de discussie escaleert, wees dan bereid om er een einde aan te stellen. Laat iemand niet toe om jou te bedreigen of te beledigen. Maak in dat geval duidelijk dat je niet verder wil spreken met iemand die jou onrespectvol behandelt.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen te communiceren, het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen

P.S. Doe mij én jouw netwerk een plezier en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken

Geplaatst in Coaching, Communicatie | Tags: , | Plaats een reactie

Je denkt teveel na? 7 simpele stappen om daarmee te stoppen

Geplaatst op 10:23 door wimannerel

Je denkt teveel na? 7 simpele stappen om daarmee te stoppen‘Ik over-denk elk klein probleem tot het groter en vreselijker wordt dan het in feite is,’ laat Dorothy weten, ‘Ook over leuke dingen – zoals een feestje – denk ik zoveel na dat het helemaal niet meer leuk is. Vaak overanalyseer ik dingen zodat ik niet meer kan genieten van het moment.’

Te veel denken – zoals Dorothy doet – is een veel voorkomende en destructieve gewoonte.

Het houdt mensen tegen om het leven te leiden dat ze echt willen.

Uiteraard kan grondig nadenken iets heel goeds zijn. Maar te veel denken kan ertoe leiden dat je stil blijft staan in je leven. En dat je de goeie dingen in jouw leven saboteert.

Zelf kan ik ervan meespreken: vroeger dacht ik ook zoveel na dat het me vaak tegenhield om actie te ondernemen. Maar intussen heb ik nieuwe gewoontes geleerd die me enorm helpen om ‘slimmer’ te denken en met meer voldoening en minder angst te leven. Ik deel ze graag met jou.

1. Bekijk het grotere plaatje

Vaak denken we teveel over de kleine dingen in het leven. Vraag jezelf daarom af:

Zal dit nog belangrijk zijn over 5 jaar? Of zelfs over 5 weken?

Jouw perspectief vergroten met deze eenvoudige vraag helpt om snel uit het over-denken te geraken. En om jouw tijd en energie te focussen op dingen die echt belangrijk zijn voor jou.

2. Geef jezelf een kortere tijd om te beslissen

Stel jezelf een tijdslimiet om te beslissen en actie te ondernemen. Anders blijf je jouw gedachten ronddraaien en ze van alle kanten bekijken in jouw geest.

Leer beter beslissen door deadlines te stellen in jouw dagelijks leven. Om het even of het om een kleine of een grote beslissing gaat.

Waar ik vroeger minutenlang de menukaart bestudeerde op restaurant, verplicht ik mezelf nu om binnen de 30 seconden een keuze te maken. Voor grotere belissingen waar ik vroeger soms dagen of weken over deed, gebruik ik een deadline van 30 minuten of het eind van de dag.

3. Zet kleine stappen

Een gewoonte die ook heel goed werkt is kleine stappen vooruit zetten: focus je op één stap tegelijk. Je voelt je dan minder overweldigd én je neigt minder tot uitstellen. Ook al voel je nog wat angst, een klein stapje helpt om je niet te laten verlammen door die angst.

4. Besef: ik kan niet alles controleren

Vijftig keer alles overdenken doe je omdat je alles wil controleren. Om niet het risico op mislukking te lopen.

Maar fouten en mislukkingen leveren je net levenservaring op. Stop daarom met alles te proberen controleren. Je kan toch niet alle mogelijke scenario’s op voorhand zien.

5. Zeg stop tegen jouw gedachten

Je bént niet jouw gedachten. Je maakt ze wel. Je kan ze dus ook stoppen. En dan helpt het soms om gewoon ‘stop’ te zeggen tegen negatieve gedachten die opkomen op een moment waarop je dat niet wil.

6. Besteed meer tijd aan het huidige moment

Zorgen en stress krijg je door veel te denken aan het verleden of de toekomst. Door in het huidige moment te vertoeven vermijd je dat.

Hoe kan je meer in het ‘nu’ vertoeven? Vertraag wat je aan het doen bent, vertel jezelf ‘nu ben ik aan het… (fietsen, wandelen, afwassen)’, en neem heel aandachtig waar. Beleef het huidige moment met al je zintuigen: wat zie je, wat hoor je, wat voel je, wat ruik je, wat proef je?

7. Spendeer meer tijd met mensen die niét alles over-denken

Jouw sociale omgeving speelt natuurlijk ook een rol: niet alleen de mensen rondom jou, maar ook wat je leest, bekijkt en waar je naar luistert.

Vind dus manieren om meer tijd door te brengen met mensen en bronnen die een positief effect hebben op jouw denken.

Als coach help ik jou om actie te ondernemen in je leven, met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe je de controle over jouw brein terugkrijgt
Hoe overwin ik die vervelende piekergewoonte?
7 simpele technieken om jouw hoofd leeg te maken

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 2 reacties

9 dingen die mentaal veerkrachtige mensen niet doen

Geplaatst op 8:25 door wimannerel

Lifecoach geeft tips om mentaal sterker en veerkrachtiger te wordenMentaal veerkrachtige mensen hebben gezonde gewoontes.

Ze managen hun gevoelens, gedachten en gedragingen zo dat ze succes in het leven kunnen hebben.

Overloop deze 9 dingen die mentaal veerkrachtige mensen vermijden zodat ook jij mentaal veerkrachtiger kan worden.

1. Ze verspillen geen energie aan dingen die ze niet kunnen controleren

Je zal een mentaal veerkrachtige persoon niet horen klagen over zoekgeraakte bagage of files.

In de plaats daarvan focussen ze op wat ze wel kunnen controleren in hun leven.

Ze erkennen dat het enige dat ze kunnen controleren hun eigen attitude is.

2. Ze trachten niet iedereen te behagen

Mentaal veerkrachtige mensen erkennen dat ze niet altijd iedereen kunnen ‘pleasen’.

Ze zijn niet bang om neen te zeggen of voor hun mening uit te komen wanneer het nodig is.

Ze streven ernaar om vriendelijk en fair te zijn, maar ze kunnen omgaan met anderen die zich kwaad maken omdat ze niet zomaar krijgen wat ze willen.

3. Ze geven hun kracht niet weg

Ze laten anderen niet toe om hen te controleren, en ze geven een ander geen macht over hen.

Ze zeggen geen dingen als ‘Mijn baas maakt dat ik me slecht voel’, omdat ze begrijpen dat ze zelf meester zijn over hun emoties en dat ze een keuze hebben in hoe ze reageren.

4. Ze zijn niet bang van verandering

Mentaal veerkrachtige mensen trachten verandering niet te vermijden.

In de plaats daarvan verwelkomen ze positieve verandering en zijn ze bereid om flexibel te zijn.

Ze begrijpen dat verandering onvermijdelijk is en geloven in hun vermogen om zich aan te passen.

5. Ze verliezen geen tijd aan zelfmedelijden

Mentaal veerkrachtige mensen wentelen zich niet in zelfbeklag en zelfmedelijden.

Ze klagen niet over de omstandigheden of hoe anderen hen hebben behandeld.

In de plaats daarvan nemen ze verantwoordelijkheid voor hun rol in het leven.

En ze begrijpen dat het leven niet altijd makkelijk of ‘fair’ is.

Tips om mentaal veerkrachtiger te worden

6. Ze zijn niet bang van een beredeneerd risico

Ze nemen geen roekeloze risico’s, maar een beredeneerd risico maakt hen niet bang.

Mentaal veerkrachtige mensen investeren tijd in het afwegen van risico’s en voordelen vooraleer ze een grote beslissing nemen.

7. Ze leven niet in het verleden

Mentaal veerkrachtige mensen verspillen geen tijd aan het denken aan het verleden en aan het wensen dat de dingen anders waren.

Ze kunnen wel zeggen wat ze geleerd hebben uit het verleden.

Maar ze herbeleven niet voortdurend slechte ervaringen of blijven niet fantaseren over de goede oude tijd.

Ze leven vandaag en plannen voor de toekomst.

8. Ze zijn niet jaloers op het succes van anderen

Mentaal veerkrachtige mensen kunnen het succes van andere mensen waarderen en er blij om zijn.

Ze zijn niet jaloers op anderen, maar erkennen dat succes hard werk vergt, en ze zijn bereid om er ook zelf hard aan te werken.

9. Ze geven niet op na de eerste tegenslag

Mentaal veerkrachtige mensen zien tegenslag niet als een reden om op te geven.

Ze gebruiken de tegenslag als een opportuniteit om te groeien en te verbeteren.

Ze zijn bereid om te blijven proberen tot het lukt.

Ze verwachten ook niet onmiddellijk resultaten – of het nu om hun fysieke conditie of hun werk gaat.

Ze begrijpen dat echte verandering tijd vraagt.

Als coach help ik jou om mentaal veerkrachtiger te worden, met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Wat is Jouw Best Mogelijke Zelf?
Hoe je mentaal weerbaar wordt
7 tips om te stoppen met een lovejunk te zijn

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 2 reacties

Kom je geen meter vooruit in je leven? 5 manieren om wel weer vooruitgang te boeken

Geplaatst op 10:39 door wimannerel

Kom je geen meter vooruit in je leven? 5 manieren om wel weer vooruitgang te boekenJe ziet geen manier om uit een uitzichtloze job of relatie te geraken?

Weet dat de meeste mensen wel eens het gevoel hebben dat ze voor geen meter vooruitkomen in hun leven.

Je wil iets, maar door de omstandigheden voel je je machteloos om het te bereiken.

Om daar uit te geraken, is het nodig om uit jouw huidige mindset te stappen, jouw denken te veranderen en een nieuw perspectief te krijgen.

Eenmaal je terug jouw eigenaarschap over de situatie hebt opgeëist zul je je niet meer zo vast voelen zitten.

Dit zijn de 5 manieren om weer stappen vooruit te zetten in jouw leven

1. Bepaal waarom je je voelt vastzitten

Krijg helder waar je precies op vastloopt en waarom je je zo voelt.

Voel je je vastzitten in jouw job? Waarom? Voel je je vastzitten in jouw sociaal leven of in een relatie? Bepaal zo precies mogelijk wat het is, wat er gebeurt op dit gebied.

Alleen al deze stap, het exploreren van jouw huidige situatie, kan heel wat helderheid brengen.

2. Huur een lifecoach in

Een lifecoach is een specialist die jou vooruit helpt. Vaak hebben we een blinde vlek wanneer we ons voelen vastzitten. En per definitie kunnen we onze eigen blinde vlek niet zien, hoe hard we er ook op werken. Tot iemand ons die toont.

Een lifecoach is de perfecte persoon om jou te wijzen op wat jou vast doet zitten. Je krijgt het perspectief van een buitenstaander op wat je zelf niet ziet. Een lifecoach is een expert die jou helpt nieuwe manieren te vinden om weer vooruitgang te boeken in jouw leven.

3. Brainstorm op papier

schrijf het opNeem een schriftje en trek 15 minuten uit.

Schrijf eerst op: wat maakt dat je je vast voelt zitten, welke opportuniteiten zijn er om stappen vooruit te zetten, wat heeft er niet gewerkt, welke nieuwe ideeën kan je uitproberen,…

Stel jezelf deze vragen en je zou wel eens verrast kunnen zijn over wat er naar boven komt.

Brainstorm daarna nieuwe manieren over hoe je kunt verkrijgen wat je wil.

Maak een lijst van élk idee dat in je opkomt zonder het te beoordelen, ook al lijkt het het stomste idee ooit.

Pas na jouw brain dump keer je terug naar jouw lijst om te zien wat je gaat toepassen.

4. Vraag mensen die dichtbij je staan

Vaak heb je gewoon een nieuw perspectief of een ander idee nodig. En dit is moeilijk om alleen te doen. Kan je je geen lifecoach veroorloven (omdat je bijvoorbeeld van een kleine uitkering leeft), vraag dan jouw beste vriend(in) wat hij/zij denkt. Of praat met een broer/zus/familielid/collega.

Praat daarom ook eens met jouw meest succesvolle vriend of kennis. Vraag wat hij/zij denkt over jouw situatie en wat hij/zij zou doen als hij/zij in deze situatie zou zitten. Stel je open voor feedback. Je krijgt misschien een verrassend nieuw inzicht in hoe je vooruitgang kan boeken.

5. Probeer iets nieuws uit

Einstein definieerde waanzin als telkens opnieuw hetzelfde doen en andere resultaten verwachten. De boodschap? Probeer iets nieuws uit, al is het nog zo klein.

Losraken uit jouw gevoel van vastzitten gaat over hele kleine stapjes zetten om vooruit te geraken in de richting die je wil. Zet dus dat eerste kleine stapje.

Als coach help ik jou om vooruitgang te boeken in jouw leven, met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
3 manieren om te vermijden dat je blijft steken in je leven
3 leugens over succes die je nog steeds gelooft
Het is nooit te laat om je leven te veranderen

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Plaats een reactie

De 5 levensvaardigheden die je vandaag moet leren

Geplaatst op 7:25 door wimannerel

Lifecoach loopbaancoachJe wil niet in een situatie terechtkomen waarin je een van deze 5 levensvaardigheden nodig hebt wanneer je ze nog niet geleerd hebt.

De kwestie is dat je ze wil leren vooraleer je ze nodig hebt. Dus liefst nu.

Leer deze 5 levensvaardigheden die jou helpen slagen op jouw levensreis, en die je helpen om moeilijke situaties te overwinnen.

Elke vaardigheid is even waardevol als de andere, want je weet nooit welke je gaat nodig hebben. Leer ze. Beheers ze. Lees boeken of bekijk video’s, of volg een training. Leer deze vaardigheden om vooruit te komen in jouw leven.

De 5 levensvaardigheden om vandaag te leren

1. Communiceer jouw behoeften

We hebben allemaal behoeften, maar onze vrienden, familie, collega’s of werkgever kunnen onze gedachten niet lezen. Ze komen die te weten doordat je jouw behoeften duidelijk, vriendelijk en soms ook herhaaldelijk communiceert. Leer dus wanneer en hoe je kunt vragen wat je nodig hebt.
“Ik zou je hier even onder vier ogen willen over spreken.”
“Wil jij me naar de winkel brengen terwijl mijn auto in de garage wordt hersteld?”
“Zou je me elke dag eventjes willen bellen in deze moeilijke periode?”

Denk je dat mensen niet om jou geven? Denk dan opnieuw. En leer jouw behoeften te uiten.

2. Leer hoe en wanneer je ‘neen’ zegt

Neen is geen slecht woord. Het is geen taboe en het is niet schadelijk voor een relatie. Maar hoe je neen zegt is wel een vaardigheid. Het is okee om neen te zeggen als je het op een vriendelijke manier zegt. Gebruik woorden als ‘Ik wou dit ik het kon…’ of ‘Deze keer kan ik niet maar misschien wel een volgende keer?’

In het boek ‘Meer tijd in 12 stappen’ staat een volledig hoofdstuk met manieren om vriendelijk neen te zeggen.

3. Zorg dat anderen jouw grenzen respecteren

Respecteer eerst zélf jouw eigen (emotionele, fysieke, financiële,…) grenzen. Want anders zullen anderen het zeker niet doen.

Neem jouw eigen grenzen serieus om te tonen aan anderen dat ze belangrijk zijn voor jou. Bepaal ze en zorg dat ze passen bij jouw waarden en idealen. Wees kordaat tegenover mensen die over jouw grenzen willen gaan.

4. Luister naar signalen van jouw lichaam

Jouw lichaam liegt niet. Jouw geest soms wel. Maar jouw lichaam vertelt je de waarheid. Leer te luisteren naar pijnsignalen, naar waarschuwingen, en ook naar jouw intuïtie/buikgevoel. Merk op wanneer je bijvoorbeeld een slecht gevoel hebt bij een bepaalde situatie. Leer de signalen van jouw lichaam te lezen en te vertalen.

Jouw gezondheid is een grote rijkdom. En voeding is de basis waarop je die gezondheid bouwt. Luister ook hier dus naar jouw lichaam, en leer welke voeding goed of fout is voor jou. Vind vandaag de juiste balans en niet wanneer het te laat is.

Idem voor beweging: je hoeft je niet dagelijks af te jakkeren in de fitness of een marathon te lopen. Maar wanneer je een zittend beroep hebt, geeft een stappenteller jou bijvoorbeeld wel informatie over hoe veel of hoe weinig je doorheen de dag beweegt. Trek dan jouw conclusies: bij veel mensen helpen kleine dingen al, zoals je auto wat verderop parkeren, te voet naar een winkel gaan, of ’s middags een korte wandeling maken.

5. Ga weg wanneer het tijd is

Zit je in een suffe job en kijk je er elke maandag tegenop om te gaan werken? Of vernietigt jouw relatie jouw gezondheid en welzijn?

Zie je de tekenen aan de wand – overspannenheid, angst, zelfsabotage – maar ontken je deze signalen? Doe dat niet langer. Luister zorgvuldig. Plan jouw exit.

Weten wanneer je moet stoppen is een noodzaak om gelukkig te zijn, om te overleven zelfs.

Stoppen met een relatie of een “zekere” job vaarwel zeggen maakt jou GEEN mislukking. Het maakt je verstandig. Anderen zullen misschien zelfs jaloers op jou zijn doordat jij de moed opbrengt om weg te gaan wanneer het tijd is.

Wil je bewust even stilstaan bij jouw job? Als werknemer of zelfstandige kan je genieten van loopbaanbegeleiding. Je krijgt dan inzicht in jezelf, je vaardigheden en talenten en je maakt duidelijk wat je wil in je verdere loopbaan/leven.

In Vlaanderen/Brussel kan je gebruik maken van de loopbaancheques van de VDAB: voor een volledig traject (7 uur coaching) investeer je zelf dan slechts € 80. De overheid subsidieert de rest van dit traject ter waarde van € 1100. Voor jou is het dus bijna gratis!

Neem gewoon contact op met mij via mail op wim@wimannerel.be en ik vertel je hoe je binnen de 5 minuten een loopbaancheque kan bestellen. Daarna wisselen we eventueel telefonisch of verder via mail wat info uit. Dan volgen 4 coachinggesprekken. Neem gerust contact op als je meer info wil. Woon je te ver van mijn coachingpraktijk in Lokeren, dan verwijs ik je graag door naar een erkende loopbaancoach in jouw buurt, of kunnen we ook online afspreken.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom je vaker ‘neen’ moet zeggen
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen
Hoe je je leven terug onder controle krijgt

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: | Plaats een reactie

7 manieren om snel weer ‘zen’ te worden

Geplaatst op 11:47 door wimannerel

Tips tegen werkstress en voor zenEen klaagzieke klant, een briesende baas, een dreigende deadline – er zijn veel dingen die jouw stressniveau op het werk kunnen doen stijgen.

Helaas zal overmatige stress je problemen niet oplossen. Wat wel helpt, is kalm en helder denken, een actieplan maken en het probleem stap voor stap oplossen.

Bovendien schaadt langdurige stress onze gezondheid en kan het leiden tot burn-out. Maar gelukkig is stress beheersen een vaardigheid die je kan leren.

Als mens hebben we een vecht-of-vlucht programma dat in actie schiet als we in een levensbedreigende situatie komen. Maar een onbeschofte persoon in de auto voor ons of in de trein, is niet meer zo gevaarlijk als een naderende leeuw in ons prehistorisch verleden. Daarom is het beter om onze reactie op stressvolle situaties te controleren en aan te passen aan de moderne tijd.

Wat doe jij als je in een situatie terechtkomt die jouw adrenaline- en cortisolniveaus doet pieken en jouw hart te snel doet slaan?

Je hebt in zo’n situatie natuurlijk niet de tijd om een uurtje aan zee te gaan uitwaaien of een mindfulnesscursus van acht weken te volgen. Daarom deel ik graag 7 dingen die heel weinig tijd kosten – nooit meer dan 15 minuten. Soms gaat het enkel over een verandering van mindset of plaats.

1. Ga even wandelen

Kan je enkele minuten weg, ga dan naar buiten en maak een toertje rond het gebouw. Je krijgt verse lucht in je longen en verse gedachten in je geest. Wist je dat bijvoorbeeld Mandela dit elke ochtend deed om de komende dag voor te bereiden?

2. Luister naar kalmerende muziek

Doe je oortjes in en luister naar muziek die jou ontspant, of het nu klassieke muziek is, new age, rock,…

3. Volg een korte begeleide meditatie

Draai jouw stoel naar een raam of trek je ergens terug en luister naar een korte begeleide meditatie op jouw computer of smartphone. Er zijn trouwens veel apps die dergelijke meditaties bevatten waardoor je weer ‘zen’ wordt.

4. Kijk naar foto’s van kittens or puppies

antistress tip kittenDenk je dat internetvideo’s van schattige kittens bekijken tijdverspilling is, en voel je je er schuldig bij?

Weet dat recent onderzoek aantoont dat kijken naar kittens of puppies jouw stressniveau verlaagt.

5. Drink iets warms

Ander onderzoek toont aan dat we andere mensen sympathieker vinden wanneer we een warme drank vasthouden in plaats van een koude drank. Bovendien: even de tijd nemen om jezelf een lekkere kop thee of koffie te gunnen is misschien net dat beetje comfort dat je nodig hebt op een moeilijk moment.

6. Stretch

Ververs jouw gedachten door snel wat fysieke activiteit te doen. Kijk even welke eenvoudige yogaoefening je kan doen, doe enkele push-ups tegen de muur of spring wat op en neer: elke activiteit die het overdenken van het stressveroorzakende probleem kan doorbreken heeft meteen een (tijdelijk) positief effect.

7. Praat

Een babbeltje met iemand die je kan ondersteunen, helpt natuurlijk ook om het zware gewicht van je schouders te laden. Want een situatie kan veel minder intimiderend lijken eenmaal je het hebt besproken met iemand die je vertrouwt.

Bonustip: als je echt geen tijd hebt, haal 3 keer diep adem vooraleer je reageert

Soms wordt er van jou een directe reactie verwacht, geef jezelf dan ten minste de tijd om drie keer diep adem te halen. Zo kalmeer je jouw geest en jouw lichaam. Zangers, baby’s en yogi’s kennen allemaal de voordelen van buikademhaling. Leer jezelf deze vaardigheid, het is een techniek die je overal kan gebruiken wanneer je niet veel tijd hebt.

Signaal

Zit je onder te veel stress op het werk en lijkt het jou uitzichtloos? Dan is dat misschien een signaal. Een teken dat je best eens stilstaat bij jouw loopbaan.

Als werknemer/zelfstandige/freelancer kan je genieten van loopbaanbegeleiding. Je krijgt dan inzicht in jezelf, je vaardigheden en talenten en je maakt duidelijk wat je wil in je verdere loopbaan/leven.

In Vlaanderen/Brussel kan je gebruik maken van de loopbaancheques van de VDAB: voor een volledig traject (8 uur coaching) investeer je zelf dan slechts € 80. De overheid subsidieert de rest van dit traject ter waarde van € 1100. Voor jou is het dus bijna gratis!

Neem gewoon contact op met mij via mail op wim@wimannerel.be en je krijgt een praktische handleiding waardoor je binnen de 5 minuten een loopbaancheque kan bestellen. Daarna wisselen we eventueel telefonisch of verder via mail wat info uit. Dan volgen 4 coachinggesprekken van 2 uur. Neem gerust contact op als je meer info wil. Woon je te ver van mijn coachingpraktijk in Lokeren, dan verwijs ik je graag door naar een loopbaancoach in jouw buurt.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
Te veel werk? Zo ga je ermee om
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze tips kunnen profiteren.

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | Plaats een reactie