Heb je dat ook al eens meegemaakt: je bent aan het werk, kijkt op de klok, en ontdekt dat er uren zijn voorbijgevlogen, terwijl je geen idee hebt waar die uren naartoe zijn omdat je zo betrokken bezig was? Dat heet intrinsieke motivatie: iets doen omdat je het op zich al graag doet. Stel je voor dat je elke dag zegt: Ik ga niet werken, ik ga spelen. Wanneer je in dat licht kijkt naar nieuwe uitdagingen, dan zie je problemen als een manier om beter te worden. De voldoening van succes of zelfontplooiing is een interne motivator, en op zichzelf al een beloning.
Er bestaat nog een andere vorm van motivatie. Je doet zaken omwille van externe factoren zoals ergens voor betaald/beloond worden, of gestraft worden wanneer je het niet doet. Ook sociale druk of autoriteit vallen hieronder. Dat is extrinsieke motivatie.
Maar hoe zorgt een beloning voor motivatie? Geld is eigenlijk niet zo’n goede motivator, zeggen studies. Van zodra er geld bij komt kijken, zien we de taak als werk, en dus minder aangenaam. Sociaal-psycholoog Alfie Kohn illustreerde deze stelling met de volgende anekdote. Een oude man werd elke dag gepest door kwajongens uit de buurt. Op een dag had de man er genoeg van en verzon een list. Hij beloofde hen een euro als ze hem de volgende dag weer zouden pesten. De kinderen kwamen, scholden hem uit, incasseerden hun euro en vertrokken weer. De dag daarna verminderde de man het bedrag tot vijftig cent. En weer scholden de kinderen erop los. Toen de man hen de derde dag 25 cent in het vooruitzicht stelde, reageerden ze verontwaardigd. Voor zo weinig geld begonnen ze er niet aan. Vanaf dat moment werd de oude man niet meer gepest.
Ook de dreiging van straf werkt niet duurzaam als motivator, en angst evenmin.
Hoe raak (en blijf) je gemotiveerd?
1. Zorg dat je een doel voor ogen hebt. Of je nu terug in je kleren van vijf jaar geleden wil passen, of je wil in staat zijn om samen met je kinderen te rennen door het park, hou een doel in gedachten om positieve resultaten te bereiken.
2. Volg je vooruitgang op. Elke zaterdagochtend op de weegschaal de verloren (kilo)grammen zien, of vaststellen dat je eerst 5 minuten en nu al tien minuten na elkaar kan lopen, geven je de moed om door de onvermijdelijke periode van ontmoediging te geraken.
3. Gun jezelf een pauze. Wanneer je heel hard gewerkt hebt, heb je tijd nodig om je energiereserves weer aan te vullen.
4. Focus op wie je zal worden door je doel te bereiken. Door nu bewuste keuzes te maken, op het vlak van voeding, beweging of studie bijvoorbeeld, word je een beter mens.
5. Beloon jezelf. Maak van de weg naar het succes zelf een succes door beloningen een deel van het proces te maken: trakteer jezelf bijvoorbeeld op een juweeltje/uurwerk wanneer je 10 kilo bent afgeslankt of je geslaagd bent voor jouw examen.
Ben jij meer intrinsiek gemotiveerd, of meer extrinsiek gedreven? Belangrijk is dat je weet wat voor jou werkt. Met die kennis kan je jouw motivatie nog verder versterken. Boost jouw dominante motivator. Maar kijk ook eens hoe je jouw minder dominante motivator kan aanwakkeren. Want hoe meer motivatie je kan cultiveren, hoe meer succes je zal ervaren. En dat is uiteindelijk de bedoeling. Verhoog je motivatie en verhoog je resultaten.
Ik hoor graag van jou wat jou motiveert. Je kan jouw reactie kwijt onderaan deze pagina. Of wil je dit artikel delen via sociale media? Dat zou ik alvast heel fijn vinden: het motiveert me om meer tips voor jou te schrijven.
Lees meer:
10 manieren om jezelf weer te motiveren
Waarom deadlines goed voor je zijn
Hoe motiveer je jezelf om deadlines te stellen en ze te halen?
Als coach help ik mensen om met meer zelfvertrouwen hun leven naar het volgende niveau te brengen.
Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:
In plaats van enkel te focussen op wat je wil bereiken, is het ook heel zinvol om te kijken naar wat je kan verwijderen uit je leven.
Welke signalen kunnen wijzen op een naderende burn-out, zodat je best zo snel mogelijk op de pauzeknop duwt?
We verzinnen allerlei slimme manieren om ons te verstoppen. Misschien vind je het er wel lekker veilig en geborgen. Want de wereld is soms onvoorspelbaar en een beetje eng.
Ons leven is een reeks dagen, de ene na de andere. De zon komt op, de zon gaat onder, en komt weer op. En uiteindelijk wordt ons leven bepaald door hoe we elke dag invullen.
Een van de beste dingen die je vandaag voor jezelf kunt doen, is vriendelijk zijn voor jezelf. Jouw leven wordt er lichter door. En zelfs jouw relaties kunnen erdoor verbeteren. Bovendien is het goed voor jouw zelfvertrouwen.
Op elk moment, of je nu aan het werk bent, of thuis, of in een koffiebar een latte macchiato drinkt: er zijn wel een miljoen dingen die je kan doen om wat meer vreugde uit het leven te halen.
Sommige mensen lijken geboren te zijn met hun passie. Zangers die al op hun vijfde wisten dat ze op een podium gingen staan. Schrijvers die al op de lagere school hun oeuvre begonnen. Wielrenners en voetballers die al met hun sport bezig waren nog voor ze konden lezen en schrijven.
Heb jij bepaalde slechte gewoontes al gewoon aanvaard? Alsof het normaal gedrag is?
1. Stop met wachten op verandering – verander jezelf NU!
