Artikels

Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?

Personal life en business coach geeft tips om gelukkig te zijn.Uit onderzoeken blijkt dat hardwerkende belastingcontroleurs vooral gericht zijn op het vinden van fouten. Maar wanneer ze een team moeten leiden of wanneer ze ’s avonds bij hun partner komen, zien ze weer een lijst met fouten. Met alle gevolgen vandien voor hun persoonlijk leven.

Je kan dus jouw brein trainen om kritisch, pessimistisch, en ook ongelukkig te zijn. Zo blijkt uit onderzoek van professor Martin Seligman dat advocaten gemiddeld genomen pessimistischer zijn. In hun beroep is dat vaak een goed punt omdat ze daardoor voorzichtiger zijn en mogelijke toekomstige problemen voorzien, bijvoorbeeld bij het nalezen van contractvoorstellen.

Een dergelijke attitude die je goed maakt in jouw job maakt je niet altijd gelukkig als mens.

Maar gelukkig is er een manier om jouw brein uit deze negatieve lus te halen. Zelfs drie manieren.

3 tips om jouw brein te trainen op geluk

1. Driemaal dankbaar
Leer jouw brein om de goede dingen in het leven op te merken. Onderzoek toont aan dat gewoonweg het dagelijks oplijsten van drie zaken waarvoor je dankbaar bent al een groot verschil maakt.
Probeer het maar eens uit de komende week: trek elke avond tien minuten uit voor je gaat slapen. Noteer drie dingen die de voorbije dag goed gingen en waarom ze goed liepen. Schrijf ze in een notaboekje of op jouw computer. Die drie dingen hoeven niet wereldschokkend te zijn (“Mijn collega trakteerde op een lekker ijsje”), maar ze kunnen wel belangrijk zijn (“Mijn zus beviel van een gezonde baby”).

2. Vergelijk
Allicht hebben anderen jou al verteld dat je je niet moet vergelijken met andere mensen. Onderzoek toont aan dat het geen kwaad kan, maar vergelijk je dan enkel met mensen die slechter af zijn dan jezelf. Want wanneer je je vergelijkt met mensen die het op een bepaald vlak beter hebben/doen dan jijzelf, kan dat je slechter doen voelen.

3. Het goede verhaal
Wanneer jouw visie op jouw levensverhaal heel negatief is, kan je daardoor depressief worden. Het ‘herschrijven’ van dat verhaal blijkt vaak effectiever te zijn dan medicatie. Je kan gebeurtenissen uit jouw leven anders kaderen, en er een positieve draai aan geven. Gelukkige mensen doen dat automatisch, maar je kan het jezelf aanleren. Herinterpreteer gebeurtenissen zodat ze jouw eigenwaarde en zelfvertrouwen beschermen of versterken.

Als coach begeleid ik mijn klanten met het transformeren van hun leven om zo meer geluk en voldoening te ervaren. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat doe jij om jouw brein te trainen op geluk? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail.
Schrijf je daarom nu in via deze link:

Deel je dit artikel ook met jouw kennissenkring? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Dit inzicht maakt je op slag gelukkiger
9 tips om gelukkig te zijn op je werk
Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten

5 tips om jouw beperkende gedachten te stoppen en jouw leven terug te winnen

Business en personal life coach geeft tips om van je beperkende overtuigingen af te geraken.‘Als ik dat probeer, dan kan ik falen, en ben ik een mislukkeling.’
‘Ik heb niet de nodige ervaring.’ 
‘Ik zal nooit…’ 
‘Als ik een neen krijg, dan verdwijnt mijn zelfvertrouwen.’
‘Wat als ik misluk?’ 
‘Ik heb niet genoeg talent.’ 
‘Ik weet niet hoe je dat doet.’ 
‘Ik weet niet waar te beginnen.’ 
‘Het moet perfect zijn.’

Het zijn maar enkele van de beperkende overtuigingen die ik de voorbije weken gehoord heb tijdens coachinggesprekken. Die gedachten kunnen van jezelf komen of door anderen zijn ingefluisterd.

In beide gevallen is het belangrijk te weten hoe je deze beperkende overtuigingen kan stoppen en jouw leven terugwinnen.

Graag deel ik 5 suggesties die jou weer op weg kunnen helpen.

5 tips om jouw beperkende gedachten te stoppen en jouw leven terug te winnen

1. Stel de beperkende overtuigingen in vraag
Heel vaak aanvaarden we beperkende gedachten automatisch. Zonder erbij na te denken. Maar nu is het tijd om ze in vraag te stellen en ze uit te dagen. Vraag jezelf dus af “Hoe weet ik dat ik het niet kan?” Blijf de overtuiging uitdagen tot je je realiseert dat de gedachte die je belemmerde slechts een illusie was.

2. Maak je geest weer helder
Een reden waarom je limiterende overtuigingen volgt, is dat jouw oordeel niet zo helder is. Trek er daarom eens op uit, neem een mini-vakantie, zodat je de situatie met een heldere geest kan benaderen. Zo kan je beter zien waar je vastloopt. En dan kan je kiezen om de negatieve of frustrerende emoties los te laten en het glas weer halfvol in plaats van halfleeg te zien.

3. Kom uit jouw comfortzone
Je bent misschien onder de invloed van beperkende gedachten omdat je je veilig voelt of omdat je het gewoon bent om in jouw situatie te zitten. Zet daarom enkele stappen op onbekend terrein. Zo raak je ook even buiten de beperkingen van jouw gewoonlijke gedrag en gedachten. Vraag je af “Hoe kan ik ermee starten?” in plaats van enkel naar de obstakels te kijken en je erdoor te laten verlammen.

4. Leer uit je verleden
Jezelf onderdompelen in de zorgen van gisteren zal jou in de toekomst niet helpen. Zelfbeklag is een gevaarlijke plek. Gebruik het verleden enkel om uit te leren, schud het stof van je af en ga weer verder.

5. Kleef geen etiket op jezelf
‘Wat je over jezelf zegt, dat word je ook,’ zei eens iemand. Als je jezelf het etiket van mislukkeling opkleeft, dan maak je veel kans om er een te worden. Als mens heb jij zoveel in jou dat je beter tracht om jouw persoonlijkheid maximaal te ontwikkelen om meer te bereiken, betere relaties uit te bouwen en meer geluk te ervaren.

Dat je de weg niet kan zien, wil niet zeggen dat die weg er niet is. Kom in beweging. En als blijkt dat het niet de juiste richting is, sla dan een andere weg in. Maar denk nooit dat het te laat is om jouw leven te veranderen. We leven trouwens langer dan ooit, en we blijven ook nog langer gezond. Het is beter om elke dag van jouw leven te leven als een groeiende mens eerder dan als een krimpende mens.

Laat je dus niet beperken, ook niet door jouw eigen gedachten. Zoek meer opties en hulpbronnen. Laat je coachen, en leef het leven dat je verdient.

Als coach begeleid ik mijn klanten met het vinden en doorbreken van beperkende gedachten zodat ze met meer zelfvertrouwen eindelijk hun doelen kunnen bereiken. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw beperkende gedachten? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw kennissenkring? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Dit inzicht maakt je op slag gelukkiger
5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Hoe je jouw leven verandert in 6 stappen

Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen

Business en life coach geeft communicatietipsCommunicatie is een van de belangrijkste vaardigheden die je kan leren, of het nu gaat om communiceren op het werk om resultaten te halen, of communiceren met jouw partner, familie en vrienden om goede relaties op te bouwen.

Massa’s problemen komen voort uit slechte communicatie. We hebben nooit echt op school geleerd hoe we goed communiceren, we hebben het eerder toevallig moeten oppikken van mensen rondom ons. En als dat geen excellente communicators zijn, dan leren we vaak slechte gewoontes. Als communicatietrainer en –coach deel ik graag 5 sleutelelementen voor goede communicatie met jou.

Misschien verwonderlijk, maar een van de belangrijkste communicatievaardigheden gaat niet over spreken, maar over…luisteren.

Niet alleen helpt het jou om een beter contact op te bouwen met anderen, het is ook een manier om respect te tonen aan anderen. En wanneer mensen zich gerespecteerd voelen, is het veel makkelijker om lange en gelukkige relaties te ontwikkelen.

Denk maar aan hoe goed het voelt wanneer iemand heel bewust naar jou luistert. Het maakt dat je je gewaardeerd voelt en het doet wonderen voor de communicatie. Mensen willen beluisterd worden en door aandachtig te luisteren bouw je vertrouwen op op een onbewust niveau.

En omgekeerd: je kent zeker mensen die heel slechte luisteraars zijn. Ze houden zoveel van hun eigen stem dat je er geen woord kan tussenkrijgen. Wanneer het eindelijk jouw beurt is, luisteren ze niet echt. Hoe voel je je daarbij? Gefrustreerd, en niet echt gewaardeerd.

Opgelet: luisteren is niet hetzelfde als verlegen stilzwijgen. Ik heb het hier over actief luisteren: aandacht geven en tonen dat je begrijpt wat de andere zegt door sleutelelementen in jouw antwoorden te herhalen.

Waarom zijn mensen zo’n slechte luisteraars?

We denken veel sneller (600 à 800 worden per minuten) dan we spreken (120 à 150 woorden per minuut). Daardoor is het makkelijk om afgeleid te worden door onze gedachten wanneer mensen tegen ons praten. Wanneer dat gebeurt, is het belangrijk om je daar bewust van te zijn zodat je weer kan focussen op het gesprek. Niets is erger dan plots merken dat iemand in zijn eigen gedachten is verzonken wanneer hij naar jou zou moeten luisteren.

5 manieren om jouw communicatievaardigheden te verbeteren

1. Onderbreek de ander niet.
Door gewoon te beginnen praten door een ander zijn verhaal toon je gebrek aan respect.

2. Maak de zinnen van de ander niet af.
Je helpt hen daar niet mee. Je neemt de controle van het gesprek gewoon over; dus bijt op je tong.

3. Parafraseer.
Als je wil tonen dat je iemand echt hebt begrepen, dan is dit een schitterende techniek. Je herhaalt wat iemand net heeft gezegd vooraleer je er zelf jouw respons op geeft.

4. Luister actief.
Het verschil met passief luisteren is dat je je engageert in het gesprek en respons geeft op wat de ander heeft gezegd. Passief luisteren is luisteren zonder respons.

5. Houd oogcontact.
Door naar de ander te kijken bewijs je interesse in wat deze zegt. Laat dus die gsm even aan de kant. Dit helpt jou ook om te focussen en minder afgeleid te zijn.

Als coach en trainer begeleid ik mensen onder meer bij het verwerven van meesterschap in communicatie, zowel privé als op het werk. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw beste en slechtste ervaringen met communicatie? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
7 tips om een betere communicator te worden
Communicatietraining

Denk aan deze 3 dingen wanneer je een beslissing neemt

Life en business coach geeft tips om betere beslissingen te nemenOp verschillende momenten in je leven moet je een beslissing nemen. Dat gaat van een kleine keuze tot een grote, levensbepalende beslissing. Omdat ik als life en business coach vaak mensen begeleid bij het nemen van beslissingen, wil ik graag drie dingen delen die ik heb geleerd over het nemen van goede beslissingen.

1. Geen beslissing nemen is nog altijd een beslissing.

Soms voelen we ons verlamd wanneer we een beslissing moeten nemen, en schuiven we het voor ons uit. We stellen het uit, tot het “voor ons wordt beslist”.

Dit is zelden een goede zaak. Want zelfs wanneer je ervoor kiest om géén beslissing te nemen, dan maak je die toch. Iets aan het lot overlaten is niet zo willekeurig als je denkt, en je terugtrekken uit de actie van het beslissen zorgt ervoor dat je geen gevoel van controle meer hebt, dat je je passief en machteloos voelt. Misschien vermijd je zelfs een beslissing zodat je later het ‘slachtoffer’ kan spelen, een rol die jou zeker niet helpt om te groeien als mens.

Tip: Wanneer je het gevoel krijgt dat je een beslissing aan het uitstellen bent, stop dan en vraag je af waarom je geneigd bent om uit te stellen. Herinner jezelf eraan dat ervoor kiezen om helemaal geen beslissing te nemen eigenlijk de slechtst mogelijke beslissing is. Gelijk welke andere keuze zal beter zijn dan helemaal niet te kiezen.

2. Speel voors & tegens.

Een van de meest eenvoudige methodes om een beslissing te nemen is om een lijstje van voors en tegens te maken. Het is een heel voor de hand liggende manier die je soms kan helpen om een beslissing te nemen. Maar je kan dit proces ook gebruiken om meer over jezelf en je echte drijfveren te leren.

Terwijl je de voors en tegens opschrijft, vraag je je af hoe je je voelt. Heb je nu al het gevoel dat je meer in de ene of meer in de andere richting gaat? Probeert een deel van jou een ander deel te overtuigen? Stel je jouw lijstje zo op dat je overduidelijk één kant opgaat? Probeer je jezelf te (mis)leiden? Waarom zou je dat aan het doen zijn? Probeer je een bepaalde richting te vermijden omdat je angst voelt? Zou het beter zijn om die angst te confronteren en een moedige stap te zetten?

Tip: Vaak wanneer je je het meest verlamd voelt over een te nemen beslissing, krijg je een geweldige opportuniteit om jouw angsten recht in de ogen te kijken. Het is spannend, en normaal dat je je verlamd voelt, maar deze angst overwinnen zal veranderen wie je bent…en zal jouw leven veranderen. Doe een beroep op jouw onderbewuste om meer inzicht te krijgen.

3. Doe het zelf.

We helpen elkaar graag met onze opinie. En soms heb je het gevoel dat je de mening van iemand anders moet hebben. Dat is okee voor kleine keuzes.
Maar voor belangrijke levensbeslissingen is het essentieel dat je zelf de beslissing neemt met maar minimale en selectieve hulp van anderen.

Stel dat een vriendin jou vraagt op welke jobopportuniteit ze moet ingaan. Het is heel verleidelijk om vanuit jouw perspectief te zeggen wat ze moet doen. Maar beperk in dat geval jouw tussenkomst. En realiseer je dat wanneer die job niet zo goed uitdraait als verwacht, ze geneigd zal zijn om jou de schuld te geven.

Wanneer je zelf andere mensen vraagt om jou een beslissing te helpen nemen, is het misschien moeilijk voor hen om hun eigen agenda achter te laten. Ze hebben misschien de allerbeste intenties, maar hun invloed is mogelijks niet de beste voor jou.

Tip: Je kan de verantwoordelijkheid voor levensbepalende beslissingen niet op iemand anders afschuiven. Gebruik tools die je helpen om zelf een beslissing te nemen, of doe een beroep op een professioneel getrainde coach, maar wees voorzichtig met al te veel opinies van anderen te laten doorwegen in jouw beslissing.

Als coach begeleid ik mensen onder meer bij het zelf nemen van levensbepalende beslissingen en het maken van moeilijke keuzes. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met het nemen van beslissingen en het maken van keuzes? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet er hén én mij een plezier mee.

Lees verder:
Hoe kies je het juiste levensdoel?
Welk pad kies jij in je leven? Of kies je niet?
Wat wil ik nu echt met mijn leven?

Deze 7 mythes over het leven mag je niet geloven

Life en business coach onthult mythes over het leven.Je wil meer uit het leven halen, en groeien als mens. Anders zou je niet op deze website beland zijn. Maar zorg dat je jezelf niet saboteert door een van deze 7 mythes over het leven te geloven.

1. ‘Het leven moet zijn zoals je wil dat het is.’

In jouw hoofd heb je een idee, een script, van hoe het leven hoort te zijn. Maar zo draait het niet uit. Vreselijk niet? Dat komt omdat je gelooft in de mythe dat het leven zou moeten zijn zoals je wil dat het is. In plaats van het leven te aanvaarden zoals het is.
Er is absoluut niets mis met doelen en vooruitgang in jouw leven. Maar jouw leven is wat er nu gebeurt. Beleef het. Ervaar het.

2. ‘We moeten de hele tijd happy rondlopen.’

Dat is wat veel zelfhulpboeken ons willen doen geloven. In realiteit is geluk een vluchtige emotie, net als alle andere emoties.

Geluk is natuurlijk geweldig, maar we kunnen het niet de hele tijd ervaren.

Ik wens je veel geluk, maar ik wil ook dat je jezelf niet onder druk zet door te denken dat er iets mis met je is als je niet tevreden bent. Je bent gewoon mens.

3. ‘Je verzetten is de beste manier om een crisis te overwinnen.’

De natuurlijke reactie op een crisis of een probleem is om weerstand te bieden. Maar dat vergt enorm veel energie en vermindert jouw vermogen om problemen op te lossen.

Een andere benadering is om te aanvaarden wat er gebeurt, eerder dan weerstand te bieden.

Dit betekent niet dat je het opgeeft. Het betekent gewoon dat je realistisch bent.
Het betekent dat je stroomafwaarts een rivier oversteekt in plaats van stroomopwaarts tegen de stroom in te lopen.

Je verzetten is een heel natuurlijke, menselijke reactie, maar het is vaak beter om het slechte in ons leven samen met het goede te aanvaarden.

4. ‘Wees hard voor jezelf. Dat is de enige manier om gemotiveerd te raken.’

Nog zo’n mythe. Hard zijn voor jezelf zou de enige manier zijn om iets gedaan te krijgen.

Waarom niet alleen voor anderen, maar ook voor onszelf wat vriendelijker zijn?
En jezelf belonen in plaats van jezelf te pijnigen om doelen te bereiken?

Je zal versteld staan van wat een beetje vriendelijkheid voor jou kan doen

5. ‘Jouw gedachten zijn altijd waar.’

We denken voortdurend gedachten. Het is gemakkelijk om naar al dat geklets te luisteren. En omdat het uitgaat van jouw eigen geest, geloof je het nog ook.

Maar jouw gedachten zijn niet altijd waar.

Jouw innerlijke kletskous kan je vertellen dat je waardeloos bent.

Maar dat ben je niet.

Misschien heb je het op dit moment moeilijk en worstel je met jouw leven, maar dat doen we allemaal wel eens. Het is onderdeel van het mens-zijn.

Jouw eigen irrationele en onrealistische gedachten maken je dom. Geef ook aandacht aan jouw productieve, vriendelijke gedachten.

Je hoeft niet alles wat je denkt te geloven.

6. ‘Mijn leven zal beter zijn wanneer ……’

Wat gebeurt er als dat op de stippellijn nooit gebeurt?

“Mijn leven zou beter zijn als ik meer geld had.” Misschien. Maar hoeveel is genoeg? Het leven gaat intussen verder terwijl je tevergeefs worstelt en wacht op een mirakel.

“Mijn leven zou beter zijn als, als, als…”

Het leven gebeurt op dit moment.

Wacht niet om het te leven.

7. ‘Als ik genoeg mijn best doe, dan kan ik alles houden zoals het is.’

Verandering is onvermijdelijk.

Jouw werkgever bestaat misschien niet meer over 5 of 10 jaar, jouw werkinhoud zal dan ook veranderd zijn. Mensen rondom jou veranderen, gaan weg, of komen erbij. Kinderen worden groot.

Verandering kan je niet tegenhouden. Maak er het beste van.

Als coach help ik mensen onder meer bij het groeien op het persoonlijke en professionele vlak, wars van de bovenstaande mythes. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met deze mythes? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
Verander je denken. En raak uit dat dipje.
Wees vriendelijker voor jezelf in 4 stappen
3 destructieve gedachten die jouw geluk tegenhouden

Waarom je vaker ‘neen’ moet zeggen

“Life coach en business coach vertelt waarom je vaker neen moet zeggenHet is zo moeilijk om neen te zeggen,” begint Barbara tijdens een coachingsessie, “Ik voel me dan egoïstisch, schuldig, verlegen zelfs. Ik wil mensen niet verstoren. Ik wil niet dat ze slecht over mij denken. Soms is het gewoon makkelijker om ja te zeggen dan om om te gaan met mijn angst voor de reacties van anderen.”

Maar wat kost dat gedrag jou?

Barbara: “Het kost me te veel. Als ik ja zeg wanneer ik eigenlijk neen zou moeten zeggen, dan geef ik een stukje macht over mijn leven weg, en dan heb ik geen respect voor mijn eigen behoeften omdat ik ze minder belangrijk maak dan die van een ander. En vaak tracht ik dat dan te rechtvaardigen door te zeggen ‘het is alleen maar deze keer’, ‘het is voor een goede zaak’, ‘het zal niet zo lang duren’, ‘het is niet zo erg’. Maar het is wel erg. Elke keer wanneer ik dit doe, kies ik er eigenlijk voor om niet te luisteren naar mijn hart, mijn verstand of mijn buikgevoel.”

De 7 voordelen van neen zeggen

1. Meer energie opwekken
Taken aannemen die je niet wil doen of waar je geen tijd voor hebt, verspilt energie die je aan zaken kunt besteden die je zelf waardevol vindt. Besteed die energie aan die activiteiten die je écht moet doen of waar je écht voor kiest. Meer energie helpt je om je beter en gelukkiger te voelen, en om productiever te zijn.

2. Tijd besparen
Je hebt maar zoveel uren in een dag. Daar kan je niets aan doen, maar wel aan hoe je die tijd gebruikt. Laat anderen jouw to do-lijst of agenda niet bepalen waarbij je jouw kostbare tijd weggeeft. Gebruik je tijd zodat jouw prioriteiten en jouw doelen ingevuld worden. Jij beslist wat jouw tijd waard is, en wat niet.
Meer tips om meer tijd vrij te maken voor wat écht belangrijk is , vind je in het boek ‘Meer Tijd in 12 Stappen’.

3. Giftige mensen kwijtspelen
Je wil toch geen giftige mensen in jouw leven? Er zijn er die van jou willen profiteren, of die altijd klagen, roddelen of hun eigen verantwoordelijkheid ontlopen. Het zijn meesters in manipuleren die schuldgevoelens trachten op te wekken zodat je uiteindelijk ‘ja’ zegt. Als je consistent een krachtige ‘neen’ teruggeeft dan zullen ze uiteindelijk weggaan op zoek naar een ander en zwakker slachtoffer.

4. Minder stress opwekken
‘Ja’ zeggen wanneer je eigenlijk ‘neen’ wil zeggen is een serieuze stressfactor voor jouw geest én lichaam. Het veroorzaakt spanning én pijn, soms zorgt het zelfs voor slechter slapen. Het is zeker niet de enige factor die stress bezorgt, maar het is er wel een die je onder controle kan krijgen.

5. Jouw focus vergroten
Zeg ‘ja’ tegen mensen en dingen die relevant zijn voor jouw doelen. Zeg ‘neen’ tegen die dingen die je afbrengen van jouw doelen en die ervoor zorgen dat je jouw focus verliest. Focus op die dingen die je helpen om persoonlijk en professioneel te groeien, dingen die jouw interesse opwekken. Zeg ‘neen’ tegen al de rest.

6. Sterker worden
Elke keer wanneer je zo ‘neen’ zegt tegen anderen, zeg je ‘ja’ tegen jezelf. Je neemt terug controle over jouw eigen leven doordat je anderen niet toelaat om voor jou beslissingen te nemen. Je krijgt meer zelfvertrouwen wanneer je jouw grenzen bewaakt. En – verrassend misschien – je wint meer respect. Wanneer je helder en duidelijk bent over wat je wel en niet doet, respecteren mensen jou meer. Misschien zijn ze niet meteen heel blij, maar ze zullen je wel respecteren.

7. Meer van het leven genieten
Het leven is zoveel genietbaarder wanneer je ‘neen’ begint te zeggen tegen zaken die jouw energie vreten. Ook op het werk.

Het wordt steeds makkelijker om ‘neen’ te zeggen naarmate je het vaker doet. Het zal allicht niet zo comfortabel aanvoelen in het begin. Want je wil anderen niet graag teleurstellen, ook al ontgoochel je jezelf door dat te doen.

Jouw behoeften, jouw tijd, jouw doelen, en wat belangrijk is in jouw leven moeten jouw gids zijn bij het nemen van beslissingen. Het vraagt enkel wat gewoon worden.

‘Neen’ zeggen: je kan het!

Als coach help ik mensen onder meer bij het bepalen en bereiken van hun doelen en het ‘neen’ zeggen tegen wat hen belemmert. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met ‘neen’ zeggen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw netwerk?

Lees verder:
Ben jij een lovejunk? Doe de test!
4 zinnen om meteen assertiever te zijn
Meer tijd in 12 stappen: het boek

Gebruik de kracht van negatief denken

Life coach en business coach toont aan waarom positief denken niet werkt, en wat wél helpt.Veronique heeft al veel boeken zoals The Secret gelezen wanneer ze me als coach inschakelt. De boeken hebben haar geleerd om haar leven te visualiseren met al haar dromen verwezenlijkt. Dus gewoon elk detail verbeelden: de zelfgeschreven roman, de eigen succesvolle winkel, de blitse sportwagen, de geweldige partner. Maar toch blijkt dat niet te werken voor Veronique.

Ze is teleurgesteld, want de goeroes uit de boeken beweren dat deze verbeeldingen en het positieve denken ervoor zorgen dat het succes je te beurt valt.

Helaas toont wetenschappelijk onderzoek aan dat dit beeld vol rozengeur en maneschijn niet klopt. Gabriele Oettingen van de New York University toonde aan dat onze doelen visualiseren alsof ze al bereikt zijn, net een tegenovergesteld effect kan hebben.

De positieve beelden kunnen in eerste instantie wel inspirerend zijn. Maar ze kalmeren onze geest, alsof het harde werk al is gedaan. Dit betekent dat hoe dwingender en krachtiger het mentale beeld van succes is, hoe meer kans je loopt dat jouw energie afneemt. Want als het al bereikt is, zo denkt jouw onderbewustzijn, dan moet ik geen moeite meer doen.

In de studie voelden de proefpersonen zich minder energiek nadat ze succes hadden gevisualiseerd in een wedstrijd. In een andere studie voelden proefpersonen die zich hun doelen voor de komende week hadden verbeeld, minder energie, én bleken ze ook minder van die doelen te bereiken.

Wat helpt dan wel in de plaats van positief denken?

Een ander probleem met je voor te stellen hoe je leven eruit ziet nadat je jouw doelen hebt bereikt is dat je vergeet rekening te houden met de hindernissen die je doel in de weg staan. De fantasie over onze succesvolle nieuwe onderneming of ons toekomstige superslanke en fitte lichaam kan ons eerst wel een gevoel van aangename opwinding geven. Maar het leidt ons af van de praktische stappen die we moeten zetten om de droom in werkelijkheid om te zetten. Natuurlijk moet je een einddoel en een richting in gedachten hebben. Maar even belangrijk is het om goed ‘voor te denken’ (vooraf nadenken) over de hordes die je moet nemen.

Deze strategie heet ‘mentaal contrasteren’: denken over hoe prachtig het zou zijn om jouw doelen te bereiken, terwijl je ook de nodige aandacht besteedt aan waar je nu bent en aan de afstand en de moeilijkheden die tussen nu en je doel liggen.

Door realistisch te denken over de obstakels voor jouw succes, kan je makkelijker die uitdagingen kiezen die veel kans op succes hebben en kan je vermijden om tijd te verliezen aan projecten die nergens toe leiden.

En nu jij!

Denk aan een van jouw ambities. Schrijf drie voordelen van het bereiken van dat doel op. Maar denk dan aan drie grote obstakels die in de weg staan en schrijf die ook op. Zo richt je jouw motivatie en positieve energie waar die het meeste nodig is. En kan je ook al meteen zien of dit specifieke doel wel bereikbaar is.

Dus visualiseer gerust jouw succes, maar denk ook aan de obstakels die nu nog in de weg staan, en aan de praktische stappen die je moet nemen om ze te overwinnen. De techniek van het mentaal contrasteren beschermt je tegen zelfgenoegzaamheid, zodat je ook op langere termijn succes kan halen.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bereiken van hun doelen en het overwinnen van obstakels. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat zijn jouw ervaringen met het visualiseren van doelen? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
3 redenen waarom positief denken niet werkt (en wat je best in de plaats doet)
Wat houdt jou tegen?
7 vragen die jouw resultaten op elk gebied verbeteren

Waarom ter plaatse trappelen in je leven geen optie is

Levenscoach en business coach geeft tips om vooruitgang te boeken‘Ik ben bang om te falen,’ vertelt Mieke me. Maar wanneer we het er verder over hebben blijkt dat ze wel bang is om te proberen en daarna te falen, maar dat ze eigenlijk nog veel meer schrik heeft om nog tientallen jaren verder te doen zoals vandaag.

Dat blijkt haar échte nachtmerrie.

Hoezo?

Ja, wat als er geen ‘neutrale stand’ mogelijk is? Niet in relaties, niet in ondernemen, niet in persoonlijke ontwikkeling, niet in het leven?

Er is enkel vooruit of achteruit. Geen neutraal.

Maar wat met die periodes waarin het zo traag lijkt te gaan? Zo traag dat we geen vooruitgang – en ook geen achteruitgang – lijken te voelen?

In die periodes lijken we maar niet tot actie over te kunnen gaan, maar blijven we passief. ‘Het leven is nog zo slecht niet,’ zeggen we dan, ‘Ik verdien wel niet wat ik zou willen, maar ik kom rond. Of mijn relatie is wel niet zo schitterend, maar het gaat ook niet ZO slecht. Wie kan het wat schelen dat ik een beetje dikker, ongezonder,… ben. Het is allemaal niet zo belangrijk.’

Het probleem is dat ‘Ik kom rond, het is niet ZO slecht en het is niet zo belangrijk’ een perfect okee antwoord is vandaag. Maar enkel omdat je ervan uitgaat dat je ongeveer op hetzelfde niveau blijft als vandaag. Dat zonder grondige verandering jouw inkomen, onderneming, gezondheid, relaties over 10, 20 of 30 jaar nog altijd op dezelfde manier ter plaatse blijven trappelen, en dat dàt okee is voor jou.

Maar de kwestie is dat ‘ter plaatse trappelen’ niet bestaat in deze domeinen. Dat is een mythe. Een illusie. Er is enkel opwaarts of neerwaarts.

Dus als je nu maar aan het randje van tevredenheid met je gezondheid, financiële toestand, relatiegeluk,… bengelt, dan zal je over 10, 20 of 30 jaar in het ‘doe niets’ scenario ergens tussen heel ontevreden en heel ongelukkig belanden.

Want als je niets doet wordt een vervelend gevoel chronische pijn.
Werk waar je geen voldoening aan beleeft, wordt dan ellende die het leven uit jou zuigt.
Fysieke conditie die er nog net mee doorkan, wordt obesitas, ziekte en voor sommigen vroegtijdig overlijden.
Relaties waar je geen aandacht aan besteedt, raken vervreemd of onbestaand.

Jouw huidig ‘okee’ leven wordt steeds pijnlijker wanneer je niet bewust bent van het feit dat je niet ter plaatse kan blijven trappelen.

‘Maar hoe ga ik dan om met die angst?’ vraagt Mieke.

Stel niet enkel de vraag naar angst om te falen, maar vraag je ook af:

Wat als ik slaag?
Wat als ik niets doe?

Beeld je heel levendig en in detail in wat er gebeurt wanneer je niets doet. Wat geeft dat over tien jaar? Over twintig jaar? Over dertig jaar? Dat wordt voor velen de échte nachtmerrie. De uitkomst die we absoluut willen vermijden.

Beeld je dan heel levendig het scenario in wanneer je actie onderneemt. Jouw successcenario. En gebruik de angst om je scenario van niet-veranderen te manifesteren als een drijfveer om niet bij de pakken te blijven zitten.

Wanneer je nog eens voelt dat je ter plaatse lijkt te trappelen, bedenk dan dat het een illusie is. En neem actie.

Als coach help ik mensen onder meer bij het bepalen van waar ze naartoe willen en hoe ze vooruitgang kunnen boeken in hun werk en hun leven. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat doe jij niet ter plaatse te blijven trappelen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
Het is nooit te laat om je leven te veranderen
Wat houdt jou tegen?
De snelste manier om je leven drastisch te verbeteren

Wat doe je met die moeilijke mensen in jouw leven?

Business en life coach geeft tips om om te gaan met moeilijke en dominante mensen

“Het leven zou toch zoveel makkelijker zijn als ik maar niet met al die moeilijke mensen moest omgaan,” zuchtte Carolien onlangs tijdens een coachingsessie.

Herkenbaar?

Het is uiteraard helemaal okee om deze frustratie uit te spreken.

Minder okee is dat je iets opgeeft wat je nodig hebt, of wilt, of verdient omwille van de ‘moeilijke gewoontes’ van die ‘moeilijke mensen.’

Als je het kotsbeu bent om mee te spelen in hun spel, neem dan je leven in eigen handen door eerst eens goed naar jezelf te kijken. Want je kan hen niet veranderen. Maar je kan wel veranderen wat je doet en hoe je op hen reageert, en uiteindelijk welke invloed zij hebben op jouw leven.

Er is goed en slecht nieuws

Moeilijke mensen doen wat ze doen omdat ze zo ‘getraind’ zijn. Ja, ze zijn eigenlijk beloond voor hun negatieve gedrag. Dat moeilijke gedrag werkte voor hen – als kind en ook als volwassene. Zo leren kinderen die hun ouders kunnen manipuleren al gauw met plezier macht en controle over anderen uit te oefenen.

Iedereen doet wat hij doet om zijn behoeften in te vullen. En zo belonen we moeilijke mensen door toe te geven aan wat zij willen. Denk er eens over na. Als iemands gedrag naar jou voortdurend ongepast of onaanvaardbaar is, vraag je dan eens af of je op een of andere manier hun negatieve gedrag beloont.

Zo wordt Mieke telkens boos wanneer Hendrik oppert dat hij naar een voetbalmatch wil gaan kijken. En in plaats van naar haar jammerklacht te moeten luisteren, vindt hij het makkelijker om gewoon thuis te blijven. Maar op een dag wordt hij woedend en beschuldigt hij haar ervan een ‘zaag’ te zijn die hem helemaal niet begrijpt. In plaats van hem te antwoorden, voelt Mieke zich gekwetst en zegt ze helemaal niets meer. Hendrik profiteert van het feit dat Mieke niets meer wil zeggen en gaat naar een voetbalmatch.

We hebben drie keuzes telkens we respons geven op iemand anders:
1. Positief zijn
2. Negatief zijn
3. Vermijden/negeren.

Moeilijke mensen ervaren vermijden als een positieve respons. Wanneer we onaanvaardbaar, ongepast gedrag negeren, gebeurt het vaak opnieuw omdat ons vermijdend gedrag de moeilijke persoon vertelt dat we zijn/haar gedrag willen aanvaarden.

Maar wat willen ze dan?

Moeilijke mensen willen hun ding doen, op hun manier. Ze verwachten dat mensen rondom hen daaraan meewerken. En ze zien zelf niets onredelijks aan die verwachtingen. Er is weinig in hun ervaring dat hen zegt dat hun handelingen ongepast zijn. Ze hebben ook geen verlangen of motivatie om hun gedragingen te veranderen.

Wat kan ik eraan doen?

We leren heel wat van moeilijke mensen. We tolereren hun gedrag en attitudes als ‘deel van het leven’. We houden onze gevoelens voor ons en slikken onze woorden in. We doen toegevingen ook al krijgen we er niets voor terug. We gaan voor het compromis ook al is het 90/10 in ons nadeel in plaats van een 50/50 deal. We stellen misschien zelfs onze eigen vaardigheid in vraag om met anderen te communiceren. Zo van ‘Het ligt misschien aan mij.’

Omdat we moeilijke mensen niet kunnen veranderen, kunnen we enkel onszelf veranderen en onze reacties op hun gedrag. Zij hebben onze medewerking en onze toelating nodig om ons te intimideren, te controleren en te manipuleren om hun zin te krijgen. In de meeste relaties worden we precies zo behandeld als we onszelf toelaten om behandeld te worden.

Het goede nieuws is dat, net omdat we gedeeltelijk verantwoordelijk zijn, we wel iets kunnen doen om respectvol behandeld te worden in onze relaties.

Door op onszelf te focussen en ons gedrag en onze reacties te veranderen, kunnen we vandaag al de controle beginnen nemen over hoe anderen ons behandelen.

Tip: denk eens aan een paar moeilijke mensen in jouw leven. Hoe gedragen ze zich? Vraag jezelf af of jij op een of andere manier deze moeilijke mensen beloont in hun gedrag. Nog straffer: zouden zij jou beschrijven als de ‘moeilijke persoon’? En zo ja, wat zouden zij zeggen?

Als coach help ik mensen onder meer bij het beter omgaan met zichzelf en met anderen in hun omgeving. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link.

En wat doe jij om beter om te gaan met moeilijke mensen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden? Je doet me er een enorm plezier mee.

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
Ben jij een lovejunk? Doe de test!
4 zinnen om meteen assertiever te zijn

Het is nooit te laat om je leven te veranderen

Business coach en life coach geeft tips om jouw leven te veranderen“Ik heb nooit echt geprobeerd om mijn leven op een of ander gebied te verbeteren tot ik 38 was. Daarvoor ging alles zijn gewone gangetje,” zegt Laura. Sindsdien (ze is nu 43) werkt ze naar eigen zeggen drie keer effectiever, begon ze met haar eigen zaak, heeft ze een meer optimistische kijk op de dingen aangenomen en stapt ze veel zelfverzekerder door het leven. Ze heeft geleerd om haar leven te vereenvoudigen en om heel wat meer geluk in haar dagen en jaren te beleven.

Waarom vertel ik je dit? Het punt is niet om Laura op een voetstuk te zetten. Het punt is dat je niet permanent vastzit in het leven dat je nu leidt. Zelfs al voelt het soms zo.

En soms kan je het gevoel krijgen dat je jouw leven al veel vroeger had moeten veranderen, toen je een kind/tiener/jonge twintiger was. Of dat het nu voorgoed te laat is, omdat je niet in de juiste omstandigheden bent geboren.

Je kijkt misschien naar je verleden en vertelt jezelf “als ik maar dit of dat had gedaan dan zouden de dingen nu heel anders en beter zijn.” Dat kan wel waar zijn maar je kan het verleden niet echt veranderen tenzij je een teletijdmachine hebt. Het opnieuw beleven van het verleden in jouw hoofd verandert het heden niet. Mentaal alles herbeleven versterkt alleen het uitgesleten pad van spijt.

Het is niet te laat voor jou om iets in jouw leven te verbeteren dat je echt wil veranderen. Om het even hoe oud je bent. De voorbije jaren heb ik als coach mensen ontmoet van allerlei leeftijden – tussen 21 en 68 – die hun leven op een positieve manier hebben veranderd.

Je bent misschien niet in staat om jouw leven op de manier te veranderen die je vandaag wil. Er zijn limieten, en persoonlijke ontwikkeling is geen magie die alles snel en makkelijk kan veranderen.

Maar je kan doen wat je kan met wat je hebt en waar je nu bent. Start daarmee.

Verander iets kleins als dat het enige mogelijke is. Vanuit die kleine verandering en dat kleine succes zal je zelfvertrouwen groeien en daarop kan je verder bouwen om meer en misschien wel grotere veranderingen door te voeren.

3 stappen die het jou makkelijker maken om te starten met verandering

1. Denk aan wat je echt wil veranderen.

Misschien weet je het al. En wil je jouw sociaal leven, jouw zelfvertrouwen, jouw gezondheid of jouw financiële situatie verbeteren. Of neem een paar dagen de tijd om erover te denken.

Of laat je nieuwsgierigheid jou leiden. Stel jezelf de vraag: wat zou ik nù in mijn leven willen exploreren?

Vind een of enkele gebieden die je wil verbeteren of nieuwe gewoonten die je in je leven wil integreren. Schrijf ze op.

2. Kies één ding of gewoonte om nu op te focussen.

Als je verschillende zaken of gewoonten hebt gevonden waar je op wil focussen, kies er dan toch maar één tegelijkertijd om je op te richten. Drie dingen tegelijkertijd willen veranderen is al te vaak een recept voor frustratie.

Tip: kies een thema voor dit jaar en focus daarop. Een thema is bijvoorbeeld gezondheid, of succesvol communiceren. Steek dan 365 dagen lang de meeste energie in het creëren van nieuwe gewoontes in dat domein. Laat je bijvoorbeeld coachen om jouw garantie op succes te vergroten.

3. Zet kleine stapjes.

Dit is heel belangrijk. Want het gevoel dat iets te groot of overweldigend of moeilijk is, is een van de meest voorkomende zaken die mensen tegenhoudt om actie te ondernemen.

Anderzijds overschatten veel mensen ook hun eigen wilskracht. Het plan klonk zo goed in hun hoofd maar bij de uitvoering blijkt het toch niet zo snel te gaan als gedacht.

Je op slechts één ding tegelijkertijd focussen en kleine stapjes zetten lijkt misschien kinderlijk. Maar toch is het een sleutel tot succes.

Dus vraag jezelf af: wat is een kleine stap die ik kan zetten om vooruitgang te boeken in deze situatie?

Zorg dat je vooruitgang boekt, maar doe dat in zo klein mogelijke stapjes. Blijf niet hangen in plannen maken. Neem in plaats daarvan de kleinst mogelijke actie in de richting van jouw doel.

Als coach help ik mensen onder meer bij veranderen van wat ze willen veranderen in hun leven. We bepalen samen de stappen en zorgen dat er écht vooruitgang wordt geboekt. Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu gratis in via deze link. Je kan dan meteen ook een gratis e-book downloaden om van dit jaar jouw beste jaar tot nu te maken.

En wat wil jij veranderen in jouw leven? Laat het weten via de reactiemogelijkheid hieronder, of stuur me een bericht.

Deel je dit artikel ook met jouw vrienden?

Verder lezen:
Hoe je van jouw dromen eindelijk doelen maakt
5 simpele tips om je leven te veranderen in 2 minuten per dag
Hoe hou je een nieuwe gewoonte vol?