Voel jij je ook zo vaak opgejaagd? En heb je steeds minder energie door aanhoudende stress?
Begin vandaag nog met jouw stress te verminderen en jouw vermogen te ontwikkelen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden.
Breng daarvoor de volgende 5 stappen in praktijk.
1. Hou het grote plaatje in het oog
Dat probleem dat op dit moment het einde van de wereld lijkt? Dat is het niet. Piekeren en jezelf opjutten over de situatie waarin je nu zit, zal jou niet veel goed doen, want je zit er al in. Laat het zoveel mogelijk los.
De volgende keer dat je jouw stressniveau voelt stijgen, haal je diep adem en stel je jezelf deze vragen:
Zal dit nog belangrijk zijn voor mij…
Over een week?
Over een maand?
Over een jaar?
Over 10 jaar?
Tip: Allicht niet. De meeste zaken die jou stress bezorgen zullen zelfs volgende week al niet meer zo belangrijk zijn. Stop met je zorgen te maken over zaken waarover je geen controle hebt, want je pijnigt er alleen jezelf mee.
2. Adem en ontspan je spieren
De volgende keer dat je in een stressvolle situatie zit en je voelt je opgejaagd… stop gedurende één minuut waarmee je bezig bent en volg de volgende stappen:
- Adem vijf keer diep in en uit (jouw buik zet uit bij elke inademing).
- Stel je voor dat alle stress jouw lichaam verlaat bij elke uitademing.
- Fake het indien nodig. Het is heel moeilijk om knorrig te blijven met een big smile op jouw gezicht.
- Voel je vrij om deze stappen indien nodig om de zoveel uur te herhalen op het werk of thuis.
Na jouw ademsessie, scan je nog even jouw lichaam om die delen te identificeren die gespannen zijn (Gespannen kaken? Schouders? Nog iets anders dat niet ontspannen is?). Masseer die gespannen delen om totale ontspanning te krijgen. Dit kan helpen: stel je voor dat je op een plek bent die jou kalmeert, zoals een strand, een sauna of een wandelpad in de natuur.
3. Kauw langzaam
Zit je aan tafel en wil je geduldiger worden en gewicht verliezen? Doe het dan kalmer aan. Zo snel mogelijk jouw eten naar binnen schrokken is een gegarandeerde manier om meer te eten dan je nodig hebt (en om buikpijn te krijgen). Wees mindful bij het eten. Dat wil zeggen: geef aandacht aan de smaak, de textuur en het aroma van elke hap. Kauw langzaam terwijl je alle ingrediënten tracht te achterhalen die werden gebruikt om het gerecht te bereiden. Door langzaam te kauwen verminder je ook de goesting laat op de avond in zoete of zoute snacks.
4. Geniet van de reis
Je voortdurend op het eindresultaat richten kan vermoeiend worden. Streef je een uitdagend doel na dat heel wat tijd en geduld vergt? Splits het dan op in verschillende mini-doelen zodat je ook geregeld kan vieren waar je al staat. Want jezelf consistent positieve feedback geven helpt om geduld te ontwikkelen, de moed erin te houden en meer plezier te vinden in het proces van het bereiken van jouw doelen.
5. Stop met van jezelf perfectie te vragen
Je bent niet perfect. En dat is okee.
Perfectie vragen van jezelf (of iemand anders) geeft alleen maar stress. Omdat het niet mogelijk is.
Bonustip: Oefen elk dag geduld
En dan bedoel ik effectief oefenen. Geduld is als een spier. Die wordt sterker naarmate je ze oefent. Ook voor geduld kan je elke dag enkele eenvoudige oefeningen doen die jouw vermogen om kalm te blijven in de moeilijkste omstandigheden zullen ontwikkelen:
- Neem de volgende keer in de supermarkt de langste wachtrij
- Maak een lange wandeling door een park of langs een wandelpad
- Kies een uur of een dag waarop je echt tijd maakt om te denken over alles wat je doet, om mindful te zijn en in het moment te leven.
Als coach help ik jou om je goed te voelen over jezelf, en te gaan voor het leven dat jij wil. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.
Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:
Lees verder:
3 timemanagement tips voor een stressvrij leven
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
De FORMIDABEL-methode tegen stress en zorgen
P.S. Doe jouw vrienden en mij een plezier en deel dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop.
Wanneer je alle succesverhalen over anderen leest, is het soms moeilijk om je goed te voelen over jezelf en jouw omstandigheden.
Veel mensen leven hun leven zonder te weten wat ze willen. Vaak volgen ze anderen. En doen ze gewoon wat er van hen verwacht wordt.
Op sommige dagen sta je gemotiveerd op: klaar om ervoor te gaan.
“Mijn collega is niet alleen een heel dominante persoon, ze krijgt ook geregeld van die driftbuien waarbij ze me tracht te intimideren en te manipuleren,” schrijft Steffie.
Als je niet bent waar je wil zijn in jouw leven, dan is dat waarschijnlijk omdat je vastzit in jouw comfortzone.
Iedereen van ons houdt er wel excuses op na die in de weg staan om onze grootste en meest stoutmoedige dromen te realiseren.
“Het grootste deel van mijn leven heb ik binnen de lijntjes gekleurd,” zegt Melanie, “En soms onderneem ik geen actie om mijn dromen te realiseren omdat ik voor vanalles en nog wat bang ben. Ik durf geen fouten maken, ik ben bang om risico’s te nemen en om afgewezen te worden. Gek genoeg boezemt zelfs het idee dat ik kan slagen me angst in. Alsof succes iets bedreigends is.”
Doe jij elke dag dingen waarvan je wou dat je ze niét deed?
Deze week deed ik een oefening met een team waarbij elkeen om beurt werd geblinddoekt en zich vanop een stoel achterover liet vallen. Om dan opgevangen te worden door collega’s. Van een test in vertrouwen gesproken! Sommige mensen waren bang om de controle helemaal op te geven en zich zomaar over te geven in handen van anderen.
