Wat maakt gelukkige mensen gelukkig?
Dat zijn niet éénmalige gebeurtenissen. Maar wel dagelijkse gewoonten.
Zo blijkt uit onderzoek.
Gebruik daarom deze gewoonten als een checklist voor jezelf.
Want ook jouw gewoonten bepalen de richting van jouw leven.
1. Beweeg
We kennen allemaal de voordelen van sporten en bewegen. Studies tonen zelfs aan dat twee weken regelmatig sporten ons zelfbeeld verbetert, nog voor ons gewicht of onze lichaamsvorm verandert.
Nu ook blijkt dat zelfs minimale sportsessies van enkele minuten effect hebben, kan iedereen dus tijd vinden om te sporten.
2. Kijk minder tv
Televisiekijken heeft een negatieve invloed op onze geest: het beïnvloedt onze kijk op de wereld, doet ons meer consumeren, en maakt ons minder tevreden met ons leven.
Wetenschappers onderzoeken nu zelfs de mogelijkheid dat te veel tv-kijken je levensverwachting kan doen dalen.
Je hoeft je televisie niet meteen op straat te gooien, maar minder tv-kijken kan wel de beste beslissing zijn die je kan maken om gelukkiger te worden.
3. Ga naar buiten
Onlangs is een studie gepubliceerd die aantoonde dat simpelweg tijd doorbrengen in de buitenlucht je energieniveau verhoogt, gevoelens van uitputting voorkomt, en ervoor zorgt dat je je gewoon beter voelt. En met buiten zijn bedoel ik natuurlijk niet de wandeling van je voordeur tot de auto.
Zoek dus naar manieren om meer tijd buiten of in de natuur door te brengen. Ga bijvoorbeeld elke avond een kwartiertje wandelen.
4. Lees fictie
Het lezen van verhalen heeft een fysieke impact op ons brein. Lezen zorgt voor verhoogde breinactiviteit, tot zelfs vijf dagen nadat je boek is uitgelezen.
Als je nu al een boekenwurm bent, zal dit je allicht niet verbazen.
In het andere geval wil je misschien beginnen met Harry Potter of Pieter Aspe.
5. Geef
Er zijn ontelbare studies die aantonen dat geven gelukkig maakt en stress vermindert. Vind een doel, een persoon of een groepering waarin je gelooft, en geef een consistent, maandelijks bedrag. Het zal hen goed doen, het zal jou goed doen, en het maakt van de wereld een betere plek.
Je kan ook tijd geven in plaats van geld, dat heet dan vrijwilligerswerk. Het blijkt dat wanneer je tijd als vrijwilliger doorbrengt, je het gevoel begint te krijgen dat je meer tijd hebt. Vrijwilligers voelen zich ook beter over zichzelf, ervaren minder stress en ontwikkeling een betere band met anderen. Het ideaal blijkt 100 uur per jaar te zijn (2 uur per week).
6. Koop minder dingen en meer ervaringen
Levenservaringen kopen, eerder dan materiële bezittingen leidt tot groter geluk voor jezelf als ‘koper’ zelf én voor jouw omgeving.
Beslis dus om meer geld te spenderen aan zinvolle, memorabele ervaringen eerder dan aan bezittingen.
7. Toon dankbaarheid
Een van de factoren die het meest bijdraagt aan levensgeluk is hoeveel dankbaarheid je toont. Dat kan al met drie kleine uitingen per dag: “Dankjewel voor…”
8. Glimlach
Geen gemaakte glimlach, maar een glimlach als gevolg van positieve gedachten. Dat verbetert jouw stemming. Een manier om dit te bereiken is leuke herinneringen ophalen of positiever denken over jouw huidige situatie.
Ook glimlachen als gevolg van spel is heel effectief. Alleen: wie neemt nog tijd om even te spelen met vrienden of kinderen?
9. Beslis om gelukkig te zijn
Deelnemers aan een geluksonderzoek die naar “gelukkige” muziek luisterden en actief trachtten zich gelukkiger te voelen, rapporteerden het hoogste niveau van een positieve stemming achteraf, eerder dan de proefpersonen die enkel naar de muziek luisterden.
Met andere woorden: beslissen om gelukkig te zijn is een productieve beslissing in de richting van het ook écht bereiken.
Deze 9 nieuwe gewoonten tegelijkertijd in jouw leven integreren is allicht te veel gevraagd.
Kies er daarom één of twee uit.
En geef die een maand de tijd.
Je zal versteld staan hoe snel ze een gewoonte worden.
Als coach help ik jou om gelukkiger te zijn en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:
Lees verder:
Stop met deze 7 dingen te verwachten (en word gelukkiger)
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Geef jouw loopbaangeluk een boost
P.S. Wil je jouw vrienden gelukkiger maken? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop.
Blijf ik hier nog jaren werken of kies ik ervoor om op zoek te gaan naar een andere baan? Het is een vraag die veel mensen zich stellen.
4. Je leert niets nieuws bij
Je krijgt (plots) je ontslag, je baas geeft je tijdens een vergadering onverwacht harde kritiek of een belangrijke klant deelt je mee dat hij overstapt naar jouw concurrent.
Sommige mensen zien het leven altijd somber in, ook al is het een prachtige dag.
“Wij leven onze droom,” zegt het Vlaamse koppel waar ik logeer tijdens het schrijven van dit artikel.
Stel je voor dat je binnenwandelt op het werk en je wordt begroet met glimlachen en enthousiaste ‘hallo’s’ van al jouw collega’s.
Vaak is het angst.
Sinds ze zo’n 14 jaar geleden haar diploma haalde, deed Steffie wat van haar werd verwacht. Ze vond werk, leende om een huis te kopen, en werkte vele uren om promotie te kunnen krijgen. Wanneer ze eens thuis was, lag ze voor tv om uit te blazen van alle stress.
Weinig dingen zijn zo belangrijk om je goed te voelen als jouw zelfvertrouwen en jouw gevoel van eigenwaarde.
“Ik heb al zo vaak goede voornemens gemaakt die ik dan na drie weken of drie maanden laat varen. Vaak laat ik me afleiden door dingen en mensen in mijn omgeving,” schrijft Marleen.
