Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Wat als die knoop in je maag en dat bonzende hart niet je vijand zijn, maar de sleutel tot groei?
Stel je voor: je voelt de zenuwen vlak voor een belangrijke presentatie of het moment dat je eindelijk die ene droom achterna wilt gaan.
Het lijkt alsof angst je tegenhoudt, maar wat als het je juist iets probeert te vertellen?
Neem Evelien, een teamleider met spreekangst.
Jarenlang voelde ze zich gevangen door haar onzekerheid. Bij elke vergadering hoorde ze die stem in haar hoofd: “Wat als ik mezelf voor schut zet?”
Het hield haar klein, tot ze ontdekte dat angst geen vijand is, maar een bondgenoot die je wijst op wat belangrijk is. Evelien leerde door haar angst heen te werken en vond haar kracht terug.
Wat is angst écht?
Angst is een oerinstinct dat ons beschermt tegen gevaar.
Maar in de moderne wereld waarschuwt angst ons vaak niet voor echte gevaren, maar voor dingen die ons ongemakkelijk maken. Het voelt als een blokkade, maar meestal is het een signaal van groei.
Evelien ontdekte bijvoorbeeld dat haar angst voortkwam uit de overtuiging dat fouten maken gelijk stond aan falen, een belangrijk kenmerk van perfectionisme. Ze had dat idee al vanaf haar jeugd bij zich gedragen, maar toen ze het onder ogen zag, werd het minder verlammend.
Hoe herken je jouw angstsignalen?
Denk aan een situatie waarin angst je tegenhield.
Wat voelde je toen? Welke gedachten kwamen naar boven?
Vaak ontdek je dat angst niet tegen je is, maar je probeert te beschermen tegen iets dat je als bedreigend ervaart.
Stel jezelf dan de vraag: “Is dit gevoel gebaseerd op een echt gevaar, of kan ik hiermee werken?”
Ontdek de wortels van je angst: je verleden als voedingsbodem
Wat we in onze jeugd leren, kan diep in ons onderbewustzijn blijven hangen.
Misschien hoorde je ooit: “Doe het in één keer goed” of “Wees niet zo’n aansteller” of “Waarom kun jij nooit gewoon normaal doen?”
Zulke uitspraken kunnen zich vastzetten als overtuigingen, zoals “Ik mag geen fouten maken” of “Mijn emoties doen er niet toe” of “Ik mag geen hulp vragen” of zelfs “Ik ben niet goed genoeg.”
Uit onderzoek blijkt dat jeugdherinneringen soms een sterke invloed kunnen hebben op angst in ons volwassen leven.
➡ Actiepunt: Herken de overtuigingen die je angst voeden. Noteer een gedachte die je vaak tegenhoudt, bijvoorbeeld “Ik kan dit niet.” Vraag jezelf daarna af: “Klopt deze gedachte? Waar komt ze vandaan? En helpt ze me nog?” Door die overtuiging te onderzoeken, kun je haar langzaam loslaten.
Angst groeit in het donker
Evelien’s angst werd groter omdat ze zichzelf de ergste scenario’s bleef voorstellen. “Wat als ik alles vergeet? Wat als iedereen me uitlacht?”
Maar zodra ze begon te oefenen en zich goed voorbereidde, merkte ze hoe onzekerheid veranderde in vertrouwen. Kennis en actie kunnen de schaduw van angst verlichten.
➡ Mini-oefening: Denk aan een taak die je uitstelt door angst. Wat maakt het eng? Zoek vandaag één klein feit of actie die het minder onbekend maakt. Bijvoorbeeld: lees een artikel, vraag advies aan iemand, of schrijf een eenvoudig plan uit.
Gebruik je angst als een bondgenoot
Angst proberen te overwinnen voelt vaak als een gevecht.
Wat als je het niet hoeft te verslaan, maar ermee kunt samenwerken?
Evelien ontdekte dat ze haar angst in haar voordeel kon gebruiken door kleine stappen te zetten en haar focus te verleggen.
Benoem en ontkracht je angst
Angst voelt vaak als een groot, vaag probleem. Evelien schreef op: “Ik ben bang dat ik mijn publiek teleurstel.”
Door haar angst een naam te geven, kon ze duidelijker zien waar het vandaan kwam en eraan werken.
➡ Actie: Stel jezelf de vraag: “Waar ben ik precies bang voor?” Schrijf het op en onderzoek hoe realistisch die angst is. Vaak ontdek je dat het ‘monster’ kleiner is dan je dacht.
Het ergste scenario accepteren
Albert Ellis, een bekende onderzoeker, benadrukte dat angst vaak afneemt als je accepteert dat je met het ergste kunt omgaan.
Evelien stelde zich bijvoorbeeld voor dat haar presentatie volledig zou mislukken. Wat zou er gebeuren? Ze besefte dat ze kritiek zou kunnen ontvangen, maar ook zou leren en doorgaan.
➡ Probeer dit: Noteer het ergste dat kan gebeuren in een situatie die je spannend vindt. Vraag jezelf daarna af: “Hoe zou ik hiermee omgaan? En is het echt zo rampzalig als het lijkt?”
Kleine overwinningen bouwen vertrouwen
Evelien leerde dat vertrouwen groeit door te doen. In plaats van meteen een grote presentatie te geven, oefende ze eerst voor een collega, daarna voor een kleine groep. Elke stap gaf haar meer vertrouwen, waardoor de angst minder werd.
➡ Doe dit nu: Kies een mini-stap die je vandaag kunt zetten. Misschien een gesprek voeren, een taak uitproberen of iets nieuws proberen in een veilige omgeving. Elke actie helpt je angst te verkleinen.
Stel je voor: jouw leven zonder die angst
Wat zou je doen als je niet zo bang was? Misschien eindelijk dat idee delen, een nieuwe richting inslaan, of simpelweg meer genieten van het moment.
Angst is vaak niet de echte blokkade – het is hoe we erop reageren. Stel je voor dat je door de mist van angst stapt en helder ziet wat je wilt bereiken.
Durf jezelf af te vragen: “Wat ligt er aan de andere kant van mijn angst? En welke kleine stap kan ik vandaag nemen om daar te komen?”
Moed bouw je door herhaling
Uit onderzoek blijkt dat elke keer dat je een angstige situatie aangaat, je hersenen nieuwe verbindingen maken die moed versterken.
Je hoeft niet met grote stappen te beginnen; zelfs een klein succes maakt verschil. Evelien ontdekte dat door herhaling haar angst steeds minder grip op haar kreeg.
➡ Plan een actie: Welke stap kun je vandaag zetten om je angst aan te pakken? Zet het in je agenda en beloon jezelf wanneer je het hebt gedaan.
Zet de eerste stap vandaag
Angst houdt ons vaak niet tegen vanwege wat het is, maar door wat we ervan maken.
Jouw dromen wachten niet op het perfecte moment.
Ze wachten op jou.
Elke keer dat je in actie komt, geef je angst minder macht en jezelf meer vrijheid.
Dus, wat ga je vandaag doen om door de mist te lopen?
Het enige wat telt, is dat je begint.
Jouw toekomst begint nu.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen en angsten te overwinnen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Stel je voor, je staat voor een volle zaal, de spots branden fel, en ineens bevries je. Je zelfvertrouwen lijkt te verdampen.
Hoe ben je op dit punt beland? Het zijn vaak de dagelijkse gewoontes die ons zelfvertrouwen sluipenderwijs ondermijnen.
Laten we deze negen zelfvertrouwen-saboteurs ontmaskeren en verkennen hoe we ze kunnen overwinnen.
Jezelf vergelijken met anderen
Sofia, een marketingprofessional, realiseert zich dat ze haar zelfvertrouwen ondermijnt door zichzelf constant met collega’s te vergelijken. Dit knaagt aan haar zelfvertrouwen.
Ze kiest voor een radicale verandering: elke dag noteert ze haar eigen successen en unieke talenten in een dagboek. Langzaam maar zeker begint ze haar eigen waarde te herkennen en te waarderen.
Blijven hangen in het verleden
Alex kan die ene gefaalde presentatie maar niet loslaten. Toch leert hij een cruciale les: focus op het heden en gebruik het verleden als leerervaring. Door deze houding aan te nemen, herwint hij zijn zelfvertrouwen en doelgerichtheid.
Afhankelijk zijn van andermans goedkeuring
Lisa, een manager, is altijd op zoek naar bevestiging van anderen. Wanneer ze besluit om zich meer op haar eigen oordeel te vertrouwen en minder afhankelijk te zijn van bevestigingsdrang, ziet ze haar zelfvertrouwen floreren. Dit versterkt ook haar leiderschapskwaliteiten.
Negatieve zelfpraat
David kampt met zelfkritiek. Na het lezen over de kracht van positieve affirmaties, past hij dit toe in zijn dagelijkse routine. Affirmaties zijn positieve, bekrachtigende uitspraken die je tegen jezelf zegt om je mindset en zelfbeeld te verbeteren. David focust hiermee op zijn prestaties en talenten, wat een significante boost geeft aan zijn zelfbeeld.
Niet blijven groeien en leren
Voorheen was Emma tevreden met de status quo, maar haar zelfvertrouwen begon te groeien toen ze haar nieuwsgierigheid volgde. Door zich in te schrijven voor cursussen en zich te verdiepen in boeken, breidt ze haar horizon uit, wat haar zelfvertrouwen en persoonlijke groei versterkt.
Passiviteit en inactiviteit
James – vroeger eerder afwachtend – neemt het heft in eigen handen door actief achter zijn dromen aan te gaan. Door kleine stappen te zetten, zoals het aanmelden voor een sportclub, bouwt hij aan zijn zelfvertrouwen en leidt hij een actiever en voldoeninggevend leven.
Altijd ‘ja’ zeggen tegen anderen
Mia had moeite met het stellen van grenzen en zei vaak ‘ja’ om anderen te plezieren. Door te leren ‘nee’ te zeggen, richt ze zich op haar eigen behoeften, wat haar zelfvertrouwen en leven in evenwicht brengt.
Jaloers zijn op het succes van anderen
Tom voelde vaak jaloezie bij het succes van anderen. Door het succes van anderen te bewonderen en te leren van wat zij goed doen, integreert hij die lessen in zijn eigen pad, wat hem helpt minder jaloers te zijn en zijn eigen doelen scherper te stellen.
Stoppen met leren
Anita, eens onverschillig over persoonlijke ontwikkeling, herontdekte haar passie voor voortdurend leren. Ze geeft haar carrière en zelfvertrouwen een nieuwe impuls door zich in te schrijven voor een NLP-cursus.
Deze voorbeelden tonen hoe het aanpakken van negatieve gewoontes leidt tot een toegenomen zelfvertrouwen. Het is de actieve betrokkenheid bij onze eigen ontwikkeling die ons helpt groeien.
Zelfvertrouwen ontstaat niet van de ene op de andere dag. Het is een vaardigheid die je ontwikkelt door bewuste en consistente inspanning. Dus sta klaar om de uitdaging aan te gaan, omarm verandering en zie hoe je zelfvertrouwen bloeit. Dit is niet alleen een geschenk aan jezelf, maar ook aan de wereld om je heen.
Sta vandaag nog op en begin aan jouw reis naar meer zelfvertrouwen. Jouw toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Het geheim van succes en zelfvertrouwen ligt vaak verborgen in de dagelijkse gewoonten die we er onbewust op na houden. Dus ontdek hier hoe je door het loslaten van toxische routines je zelfvertrouwen een significante boost kunt geven.
Denk eerst eens terug aan een moment waarop je je onoverwinnelijk voelde. Wat deed je toen anders? Mijn eerste doorbraak kwam toen ik begreep dat mijn lichaamstaal niet alleen anderen beïnvloedde, maar vooral ook mijzelf. Dit inzicht is cruciaal voor zelfvertrouwen.
1. Omarm krachtige lichaamstaal
Amy Cuddy’s onderzoek naar ‘power posing’ toont aan hoe lichaamstaal direct ons zelfvertrouwen en succes beïnvloedt.
Door bewust ruimte in te nemen en krachtige poses aan te nemen – dit mag ook wanneer je even 2 minuten alleen bent – kun je je testosteronniveau verhogen en cortisol verlagen. Dit leidt tot meer daadkracht en positiviteit.
2. Stop de vergelijkingsval
Theodore Roosevelt zei het al: “Vergelijking is de dief van vreugde.”
Tijdens mijn coachingcarrière heb ik al bij heel veel coachingklanten gezien hoe destructief het is om jezelf constant met anderen te vergelijken. Focus op je eigen successen en groeipad. Vergeet niet dat sociale media vaak een vertekend beeld geven.
3. Leer van fouten, blijf niet hangen
Barbara Corcoran’s wijze woorden resoneren sterk: “Het verschil tussen succesvolle mensen en anderen is hoe lang ze tijd besteden aan zelfmedelijden.”
Elk falen is een kans om te leren.
Een van mijn cliënten overwon dit door een ‘fouten-dagboek’ bij te houden, waarin hij reflecteerde en vervolgens losliet wat hij fout had gedaan, zodat hij weer verder kon.
4. Zelfbeeld: jouw keuze
Eleanor Roosevelt zei: “Niemand kan je minderwaardig laten voelen zonder jouw toestemming.”
Onthoud dat je altijd een keuze hebt over hoe je jezelf ziet. Laat je zelfbeeld niet bepalen door anderen.
Stel je voor dat je in een ondoordringbare bubbel van zelfvertrouwen leeft, waarop negatieve meningen simpelweg afketsen.
5. Omarm het onbekende
Herinner je je hoe spannend je eerste fietstocht was? Zo is het ook met nieuwe uitdagingen in het leven. Door buiten je comfortzone te treden, groeit je zelfvertrouwen.
Neem risico’s, maar wees verstandig. Net zoals een schip gemaakt is voor de woeste zeeën, ben jij gemaakt om uitdagingen aan te gaan.
Maak een lijst van je successen en wees trots op je unieke pad.
Reflecteer op je fouten in een dagboek en laat ze dan los.
Schrijf dagelijkse affirmaties en herhaal deze.
Probeer regelmatig iets nieuws en evalueer je ervaringen.
Vier je kleine overwinningen en accepteer dat groei imperfectie inhoudt.
Visualisatietip
Zie jezelf als een boom, diepgeworteld in zelfvertrouwen. Elke nieuwe ervaring is een ring in je stam, die bijdraagt aan je kracht en schoonheid. Het onkruid van negativiteit en zelftwijfel moet regelmatig gewied worden om gezond te blijven groeien.
Reflectievraag
Wat is de gewoonte die jou het meest tegenhoudt? Hoe zou je leven veranderen als je die gewoonte vandaag nog loslaat? Welke kleine stap kun je zetten om je zelfvertrouwen te versterken?
Tot slot
Zelfvertrouwen en succes zijn binnen handbereik, maar vereisen actieve inspanning en bewustzijn van je dagelijkse gewoonten. Elk pad is uniek, maar deze stappen bieden een solide basis voor een zelfverzekerder en succesvoller leven. Ik nodig je uit om deze reis te beginnen en je ervaringen te delen. Want samen groeien we sterker.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun zelfvertrouwen te ontwikkelen. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Ken je dat kritische stemmetje in je hoofd? Dat stemmetje dat je constant op de vingers tikt en je bang maakt voor het ergste?
We hebben er allemaal wel eens last van en soms zit het ons behoorlijk in de weg.
Maar wat als ik je vertel dat je eigenlijk méér stemmetjes in je hoofd nodig hebt, en niet minder?
Serieus!
Uit onderzoek blijkt dat de juiste stemmen je juist slimmer, zelfverzekerder en veerkrachtiger kunnen maken. Dus het gaat er niet om dat je minder kritisch bent, maar dat je de juiste balans vindt tussen positieve en kritische zelfpraat.
De manier waarop je tegen jezelf praat, heeft enorm veel invloed op je humeur, gedrag en prestaties.
Zelfs als je je niet bewust bent van wat je tegen jezelf zegt, heeft je innerlijke stem een enorme impact op je welzijn en je vermogen om uitdagingen aan te gaan.
Een van de meest krachtige manieren om je zelfbeeld te veranderen, je vertrouwen te vergroten en veerkracht te ontwikkelen, is door bewust en positief tegen jezelf te praten.
Dus verander die kritische stem in je hoofd in een ondersteunende en aanmoedigende stem die je helpt om jezelf te zien als sterk, competent en waardevol.
Cheerleader
De eerste stem die je nodig hebt is dus de aanmoedigende stem, ofwel de cheerleader. Dit is de stem die je helpt om door te zetten, zelfs als het moeilijk wordt. Het is de stem die je vertelt dat je het kan, dat je sterk bent en dat je het waard bent om door te gaan.
Net zoals topsporters hun doorzettingsvermogen vergroten door positieve zelfpraat, kunnen we allemaal leren om onze mentale veerkracht te vergroten door onszelf positief aan te moedigen. We vertellen onszelf dan dat we het aankunnen en dat we trots zijn op onze inspanningen, zelfs als we geen perfect resultaat behalen.
Eigen denken
De tweede stem die we nodig hebben is die van ons eigen denken. Als we hardop dingen uitspreken, vergroten we ons concentratievermogen, verbeteren we ons geheugen én het helpt ook om nieuwe vaardigheden te leren. Bovendien worden we ons bewust van onze gedachten en kunnen we onze emoties beter reguleren.
In feite toont onderzoek aan dat hardop denken ons cognitief vermogen vergroot, ongeacht onze leeftijd of intellectuele vaardigheden. Als we luidop dingen uitspreken, helpen we onze hersenen om zich te concentreren en informatie beter te verwerken.
Zelfmededogen
De derde stem die we nodig hebben is die van zelfmededogen. In plaats van onszelf te bekritiseren en onszelf te zien als een mislukking wanneer we fouten maken, leren we best om onszelf te vergeven en onszelf te zien als menselijk. Toon jezelf dezelfde vriendelijkheid en mededogen die je aan anderen zou tonen.
Breng die momenten in je herinnering waarop je vriendelijkheid en mededogen hebt getoond aan anderen. Denk aan situaties waarin je een vriend(in) een knuffel gaf toen hij/zij verdrietig was of een collega hielp die het moeilijk had op het werk. Door jezelf eraan te herinneren dat je vriendelijkheid en mededogen in je hebt, cultiveer je diezelfde houding naar jezelf toe.
Als je merkt dat je jezelf bekritiseert of negatief over jezelf praat, probeer dan te stoppen en jezelf af te vragen wat je zou zeggen tegen een vriend in dezelfde situatie. Zou je je vriend(in) bekritiseren of zou je hem/haar steunen en aanmoedigen? Gebruik die gedachten om jezelf te helpen en jezelf te zien als iemand die het verdient om vriendelijkheid en mededogen te ontvangen.
Bewust oefenen
Het kan een tijdje duren om te leren om vriendelijker en meedogender te zijn voor jezelf, maar door bewust te oefenen en je innerlijke dialoog te veranderen, breng je een blijvende verandering in jezelf teweeg.
Onthoud dat het veranderen van je innerlijke dialoog een reis is en geen bestemming. Het is normaal om terug te vallen in oude gewoonten en negatieve zelfpraat, maar laat dat je niet ontmoedigen. Blijf bewust oefenen en vriendelijkheid en mededogen naar jezelf brengen, en je zal merken dat je steeds veerkrachtiger en zelfverzekerder wordt.
En een van de slimste manieren om meer zelfzekerheid te ontwikkelen en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je makkelijk contact opneemt.
P.S. Mocht je dit artikel waardevol vinden, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Dankjewel!
Wil je zelfvertrouwen voelen stromen in jezelf? Het soort vertrouwen in jezelf dat het beste in je naar boven haalt? Die innerlijke stem die voor een bijzondere uitstraling zorgt waardoor mensen naar je luisteren?
Zelfvertrouwen is niet te koop. Er bestaat niet zoiets als een drankje voor zelfvertrouwen of een pil voor eigenwaarde.
Zelfvertrouwen kan je alleen van binnen in jezelf halen. Eigenlijk is dat net goed: het maakt dat je zelfvertrouwen authentiek is, en niet opgeblazen. Het is niet iets dat je van iemand moet krijgen of kopen. Je kunt het putten uit je eigen voorraad die nu al in je zit.
Laat me daarom met je delen hoe je dan die reserves die in je zitten gebruikt om dat zelfvertrouwen op te bouwen.
1. Herinner je die kleine successen
Weet je nog die dag dat je je collega hielp dat probleem toch op te lossen? Of toen je de weg kwijt was maar uiteindelijk je bestemming vond door je focus te houden? Of toen je onverwacht slaagde voor die test?
Dat waren de wauw-momenten waarop je je geweldig en vol vertrouwen over jezelf voelde. Dat waren de dagen dat je bereid was om de leiding te nemen, hoe klein het ook was, om een impact te maken in jouw leven of dat van een ander.
Zelfvertrouwen is geen eenmalig pakketje dat je in een doosje kunt krijgen en voor altijd hebt. Je dient ervoor te werken. Je ontdekt er stukjes en beetjes van in de dingen die je doet, de gebeurtenissen in je leven of zelfs in je dagelijkse routine.
Dus herinner je die kleine successen die positieve emoties naar boven brengen. Maak er een dagelijkse oefening van om die positieve energieën van binnenuit te halen door even pauze te nemen en terug te denken aan de momenten waarop je die kleine of zelfs grote successen had. Gebruik ze om je uitdagingen aan te gaan. Het zal zeker wonderen doen!
2. Verwijder de negativiteit in je hoofd en in je leven
In ons leven zit er vaak veel negativiteit: de negativiteit die we uit onze jeugd hebben meegekregen, de mensen die probeerden onze eigenwaarde neer te halen met verbaal geweld, die ongelukkige gebeurtenissen waar we geen controle over hadden maar die ons blijven achtervolgen…
Sommige daarvan achtervolgen ons nog dagelijks of regelmatig. Ze blijven terugkomen juist op die momenten dat we voor de uitdagingen staan die ons zelfvertrouwen en ons vermogen in twijfel trekken. Er is niets mis mee om eens terug te kijken, maar doe het dan wel snel om er lering uit te trekken. Het verleden erkennen is de eerste stap.
Verder kun je tijd besteden aan reflectie over de goede dingen, maar je kunt ook een deel van die tijd gebruiken om je innerlijke zelf te ont-giften. Zoek uit wat voor goeds je uit die onaangename ervaringen kan halen en ga verder. Vergeet de negatieve gevoelens errond en als het niet lukt om de negativiteit in je hoofd kwijt te raken, zoek dan zo snel mogelijk passende hulp, bijvoorbeeld bij een professionele mental coach.
3. Visualiseer de zelfverzekerde jij
De bekende auteur Jack Canfield moedigt visualisatie aan om het bereiken van je doelen of dromen te versnellen. Hij zegt dat het je creatieve onbewustzijn activeert en je hersenen positief programmeert.
Gebruik visualisatie om je zelfvertrouwen te projecteren. Wie zie je jezelf zijn in de komende vijf jaar? Als iemand die zelfverzekerd spreekt en beweegt? Als een leider die respect kan afdwingen? Als iemand die moedig de kansen aangrijpt om te staan voor waar hij in gelooft?
Je kan je fantasie gebruiken om jezelf te zien in de positie van mensen die je bewondert. Je kan een dreamboard-collage maken met beelden die je zelfvertrouwen geven. Je kan een dagboek bijhouden met woorden en daden die je zelfvertrouwen bevestigen. Je kan mediteren op je doelen. Wat voor jou werkt, doe het. Het zal je helpen je doelen sneller te bereiken!
De waarheid over zelfvertrouwen en wat je eraan kunt doen
Dus je wil echt dat dat krachtige zelfvertrouwen uit jezelf komt? Weet dat er geen magische pil bestaat om je dat grote zelfvertrouwen te geven.
Echt zelfvertrouwen betekent dat je die succesvolle momenten uit je ervaring haalt en ze gebruikt om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Het gaat erom jezelf zichtbaar en echt relevant te maken voor je werkplek, familie en gemeenschap. Het gaat niet om het lawaai maar om de impact die je maakt.
Het wordt tijd dat je een keuze maakt. Daarom daag ik je uit om één kleine stap te zetten op deze reis – om je aan te sluiten bij mijn elkaar steunende gemeenschap via Facebook. Laten we hier samen aan werken en zien hoe ver je kunt gaan. Of kan je nog een extra zelfvertrouwentraining gebruiken? Neem dan contact op omdat het leven te kort is om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
En een van de slimste manieren om te leren hoe je het leven te leiden zoals je dat wil en om je leven ten goede te veranderen is het investeren in jezelf via een coach. Want een geschikte coach kan je begeleiden in het beslissen over een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw zelfvertrouwen, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
P.S. Je helpt me echt wanneer je deze berichten deelt op sociale media. Dus als het niet te veel moeite is, klik dan op een van de knoppen hieronder. Dankjewel!
Hoor je soms dat kleine stemmetje in je hoofd dat zegt “je kunt het niet!”?
Wat doe je eraan?
Met de volgende 7 mentale tips krijg je meer zelfvertrouwen. Want een goede dosis zelfvertrouwen is onmisbaar in het leven: zeker op school, op het werk en in relaties met andere mensen. Zelfvertrouwen is noodzakelijk om lekker in je vel te zitten.
Vertrouwen in jezelf is ook de hoeksteen van leiderschap. Want als je niet in jezelf gelooft, hoe kunnen anderen dan in jou geloven?
Dit zijn zeven manieren waarop je leert jouw zelfvertrouwen te vergroten:
1. Word nieuwsgieriger
Nieuwsgierigheid is een belangrijke eigenschap voor iedereen die zelfverzekerd en succesvol wil zijn.
Nieuwsgierigheid is de basis van levenslange groei. Als we nieuwsgierig blijven, blijven we leren en worden onze geest en ons hart elke dag groter. Het is alvast een goed teken dat jij deze tips aan het lezen bent, want dat betekent dat je nieuwsgierig bent naar hoe je jouw zelfvertrouwen kunt vergroten.
Tip: Stel vragen en wees nieuwsgierig, want het maakt je geest actief in plaats van passief.
Het moedigt je aan om meer aandacht te besteden aan nieuwe ideeën, en het opent nieuwe mogelijkheden.
2. Verwar herinnering nooit met feiten
Ons geheugen slaat informatie niet precies op zoals het aan ons wordt gepresenteerd. In plaats daarvan slaan we bepaalde elementen op een manier op die voor ons het meest logisch is. Dat is waarom verschillende mensen die getuige zijn van dezelfde gebeurtenis vaak verschillende versies hebben.
Je hersenen hebben een ingebouwde vooringenomenheid. Dat betekent dat jouw brein informatie opslaat die consistent is met je eigen overtuigingen, waarden en zelfbeeld. Dit selectieve geheugensysteem zorgt ervoor dat je hersenen niet overladen worden met te veel informatie.
Erken dus dat je geheugen je niet altijd van juiste informatie voorziet. Als je bijvoorbeeld een laag gevoel van eigenwaarde hebt, hebben je hersenen de neiging om informatie op te slaan die jouw gebrek aan zelfvertrouwen bevestigt. Dat zal alles zijn wat je je herinnert over een bepaalde gebeurtenis.
Tip: Herbekijk de feiten van een herinnering die beladen is met zelfbeperkende overtuigingen en probeer een nauwkeuriger perspectief op de gebeurtenis te krijgen. Praat met anderen die misschien een ander perspectief hebben.
3. Praat met jezelf
Dit lijkt misschien raar, maar het werkt. Naar verluidt zeggen we tussen de 300 en 1000 woorden per minuut tegen onszelf.
Tip: Wees positief, want de manier waarop je tegen jezelf praat, beïnvloedt jouw neurobiologische reactie daarop. Als je zegt: ik weet wat ik hier moet doen of de dingen ziet als een uitdaging in plaats van een probleem, heb je je reactie veranderd in een positieve reactie.
4. Doorbreek zelfbeperkende overtuigingen
Als kind denken we dat we de wereld kunnen veroveren, maar ergens tussen kindertijd en volwassenheid worden ons enthousiasme en onze natuurlijke neiging om groots te dromen de kop ingedrukt. Ouders en leerkrachten beginnen ons hun eigen overtuigingen op te dringen – over wat we wel en niet kunnen doen in het leven. We beginnen te twijfelen aan onszelf, we gaan ons best doen om vooral van anderen bevestiging te krijgen, en we ontwikkelen faalangst. Dit is wat we perfectionisme noemen.
5. Denk positief om je negatieve neiging te overwinnen
Het is een oerinstinct: eten of gegeten worden. Onze natuurlijke negativiteitsbias of -vooringenomenheid heeft ons duizenden jaren behoed voor gevaar. Maar niet elk nieuw of ander ding is een bedreiging voor ons overleven. Deze vooringenomenheid kan ons zelfvertrouwen aantasten, omdat we de neiging hebben om aandacht te besteden aan alles wat we fout hebben gedaan.
Tip: Bedenk vijf positieve gedachten als tegenwicht voor elke negatieve gedachte.
Erken zowel goede als slechte emoties, benoem ze voor wat ze werkelijk zijn en ga verder. Ga niet de innerlijke dialoog aan over de negatieve emotie, want dan wordt die krachtiger.
6. Overwin zelftwijfel
Als je geen zelfvertrouwen hebt, zul je altijd het gevoel hebben dat je overgeleverd bent aan het oordeel en de wil van andere mensen. Als je een slachtoffermentaliteit aanneemt, ben je niet langer bestand tegen de onvermijdelijke obstakels en wegversperringen van het leven.
Tip: Niemand behalve jijzelf houdt je tegen om te bereiken wat je wilt bereiken. Het is tijd om de gebieden te identificeren waarop je aan jezelf twijfelt en die belemmeringen weg te nemen.
7. Zie je angsten onder ogen
Als we het gevoel hebben dat we alles onder controle hebben, zijn we niet bang. Als we ons ergens comfortabel bij voelen, is het niet eng. Wanneer we ons niet in controle voelen, denken we niet helder omdat ons emotionele brein in de bestuurdersstoel zit en het overneemt. Dit is waarom angst vaak willekeurig en irrationeel lijkt – onze emoties hebben de controle.
Maar het heeft geen zin om de angst te vermijden, te ontkennen of te negeren.
Tip (van Harvard Medical School professor Ronald Siegel): Denk aan je grootste angst. Breng er tijd mee door. Maak je angst nu erger door er dichter bij te komen. Stel je het ergste voor wat er kan gebeuren. Concentreer je nu op je ademhaling. Voel je lichaam ontspannen. Zie je, je bent niet doodgegaan, of wel? Je bent op weg om je angst te overwinnen.
Als je niet in jezelf gelooft, hoe verwacht je dan dat iemand anders dat wel doet? Begin vandaag.
En om daadwerkelijk meer zelfvertrouwen te krijgen werk je best met een professionele zelfvertrouwencoach. Want een geschikte coach kan je bijvoorbeeld begeleiden naar een goede richting in jouw loopbaan, in het bevrijden van overdreven perfectionisme, in het ontwikkelen van jouw eigenwaarde, in het bereiken van het volgende niveau in jouw leven. Hier lees je meer over mij en hoe je contact kunt opnemen.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Je helpt me echt als je deze berichten deelt op sociale media. Dus mocht het mogelijk zijn voor jou, klik dan op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert. Dankjewel!
In onze maatschappij verwarren we persoonlijke waarde soms met sociale status.
Daarom hechten we ook veel belang aan de mening van anderen.
In ons dagelijks leven zijn we vaak bezig met wie goed overeenkomt met wie, wie ruzie heeft met wie en wie iets fouts heeft gedaan tegenover wie.
Maar om gelukkig te zijn, is het beter om dit soort sociaal detectivewerk te vermijden.
Je zorgen maken over wat anderen over jou denken, is een grote hinderpaal voor jouw geluk. Dit is waarom:
1. Niemand wil zich slecht over zichzelf voelen
We willen allemaal zelfzeker zijn, en de zekerheid hebben dat we geen grote levensbehoeften missen of grote problemen hebben.
Omdat het moeilijk is voor mensen om hun problemen in de ogen te kijken en aan te pakken, houden ze zich liever bezig met anderen neer te halen. Zo kunnen ze zich wat beter over zichzelf voelen.
Mensen die snel negatieve meningen vormen over anderen, projecteren vaak hun eigen onzekerheden op anderen, om zich zelf zo minder onzeker te voelen.
Het is makkelijker, maar daarom niet terecht. Vaak heeft het ook niets met jou te maken.
2. Niemand kent jou zo goed als jezelf
Soms denken mensen al bij de eerste ontmoeting dat ze weten hoe een ander in elkaar steekt. We hebben de neiging om te generaliseren, aannames te maken, en onze mening te vormen binnen de eerste vijf seconden dat we iemand ontmoeten.
Hoe snel we ook een mening vormen over een ander: de waarheid is dat niemand jou kent zoals jijzelf. Jij kent je eigen sterktes, je zwakheden, je voorkeur en je afkeer beter dan wie dan ook ter wereld.
Mensen oordelen snel. Zijn hun oordelen over jou ook terecht? Wellicht niet. Maak je er dus niet druk over.
3. Je hebt simpelweg geen tijd
Om succesvol te zijn wil je de beste, meest complete versie van jezelf worden. Je wil verder bouwen aan je sterktes en je zwaktes compenseren. Maar hoe kan je dat doen wanneer je de hele tijd bezig bent met wat anderen over je denken? Als je iets wil bereiken, en succesvol wil worden, is dat verspilde tijd. Focus op je eigen ontwikkeling en ontplooiing, niet op het ontrafelen van andermans gedachten.
4. Je zal zo altijd op eieren lopen
Wil je een angstig leven leiden? Een leven waarbij elke negatieve opmerking van iemand anders jou telkens kan raken en pijn doen? Wellicht niet. Op die manier word je een allemansvriend, die mijnheer of mevrouw Sympathiek die zo bang is om iemand te kwetsen, dat iedereen er overheen loopt.
Mevrouw Sympathiek aan de buitenkant, is mevrouw Verdrietig aan de binnenkant. Jij bent beter dan dat.
5. Je dreigt net als hen te worden
Hoe meer je je bezighoudt met wat anderen over jou denken, hoe meer je geloof gaat hechten aan hun opinie. Op die manier dreig je precies die persoon te worden die je wil vermijden, omdat je niet de kracht hebt om alle kritiek en negatieve opinies te negeren. Laat dat niet gebeuren.
Word geen valse versie van jezelf door te leven naar de meningen van anderen. Denk eraan dat niemand jou kent zoals je jezelf kent.
6. Zelfvertrouwen komt niet uit wat anderen denken
Hoe vaak heb je al een heel zelfverzekerd iemand horen verklaren dat hij zijn zelfvertrouwen haalt uit de negatieve meningen van anderen? Niet vaak, durf ik te wedden.
Meestal gaat het omgekeerd. Zelfvertrouwen komt voort uit het inzicht dat kritiek van anderen vaak onjuist en irrelevant is, en die dus te negeren. Zelfzekere mensen weten zelf heel goed waar ze nog tekort schieten, en zij hebben er vrede mee. Ze hoeven niet van anderen te horen waar ze nog beter kunnen doen.
7. Het zal je spijten op je sterfbed
Het klinkt misschien morbide, maar in het boek van Bronnie Ware, ‘The Top 5 Regrets of the Dying’, herinnert Bronnie Ware zich haar jaren in palliatieve zorg. Ze noteerde waar mensen die gaan sterven het meest spijt van hebben. Weet je wat op nummer één stond? Inderdaad, het was te veel luisteren naar de mening van anderen.
Te veel belang hechten aan de mening van anderen, en je eigenwaarde laten afhangen van anderen (zouden kunnen) vinden van jou, is één van de symptomen van bevestigingsdrang en perfectionisme. Gelukkig kan je je bevrijden van dat patroon van overdreven perfectionisme.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!
Of je nu denkt dat je het kunt of denkt dat je het niet kunt, in beide gevallen heb je gelijk.
Dit pittige citaat van Henry Ford is een van zijn bekendste. En onderzoek toont aan dat hij gelijk heeft.
Dat onderzoek laat zien dat wat we geloven over ons vermogen om iets te bereiken in grote mate bepaalt of we het ook daadwerkelijk kunnen bereiken, en of we het zelfs zullen proberen.
Misschien heb je wel eens gehoord van het Pygmalion-effect, waarbij de hoge verwachtingen die een leraar van je heeft, je prestaties daadwerkelijk kunnen verhogen.
De kracht van verwachtingen is nog altijd een van de belangrijkste bevindingen van de psychologie. Ook op andere terreinen hebben verwachtingen grote invloed op resultaten, zo blijkt. Als leidinggevenden meer verwachten, presteren werknemers beter. Als verpleegkundigen meer verwachten, genezen patiënten sneller. Het omgekeerde is ook waar: zoals verwachtingen werkelijkheid kunnen worden, kunnen doembeelden dat helaas ook.
De interne versie van de ‘self-fulfilling prophecy’ wordt het Galatea-effect genoemd, waarbij je eigen overtuigingen over de vraag of je een taak kunt volbrengen, jouw prestaties grotendeels op dezelfde manier bepalen.
De psychologische term achter het Galatea-effect is zelfeffectiviteit (self efficacy), dat wil zeggen de mate of de kracht van je geloof in je eigen vermogen om taken uit te voeren en doelen te bereiken.
Kortom, Henry Ford heeft het goed gezegd: of je nu denkt dat je het kunt of niet, je hebt gelijk.
Wil dat zeggen dat je dan maar positief moet denken en dat je het dan wel zal kunnen?
Nee, want gewoon tegen jezelf zeggen dat je het kunt is niet hetzelfde als het echt geloven of een realistische methode hebben om het voor elkaar te krijgen.
Een manier om het nodige zelfvertrouwen te krijgen om je doelen te bereiken is modellering, waarbij je kijkt naar iemand die vergelijkbaar is met jou en die slaagt in de taak.
Je kent bijvoorbeeld iemand die slanker is geworden, en je zegt tegen jezelf: ‘Als zij dat gewicht kan verliezen, dan kan ik dat ook.’ Of een vriend is gestopt met roken en dat geeft je het vertrouwen dat jij dat ook kan.
Een nog effectievere aanpak is eigen succeservaringen: als je slaagt in een taak, krijg je extra vertrouwen om het in de toekomst opnieuw te kunnen. Er is trouwens een slimme manier om deze vorm van self-fulfilling prophecy voor onszelf te laten gebeuren, ongeacht wat jouw doel is.
Dit zijn de drie stappen:
1. Engageer je om voortdurend beter te worden
2. Doe dat in kleine stappen
3. Ontwikkel kleine gewoontes
Stel dat ik om een of andere gekke reden een marathon zou willen lopen. Vandaag zou ik niet ver geraken. Misschien een stukje, als ik achtervolgd word.
Daarom zou ik kunnen starten met 1 minuut lopen en 2 minuten wandelen. De volgende dag loop ik 1 minuut, wandel 2 minuten en loop weer 1 minuut. Enzovoort. Op dag 30 loop ik 30 minuten en ben ik in de positie om echt te trainen voor een marathon.
Kleine stappen zorgen voor grote verandering. En wanneer je dat doet voor jouw persoonlijke ontwikkeling, merk je dat jouw voldoening in het leven en jouw geluk toenemen. En dat is misschien net het grote doel waar je naar streeft.
Je hebt een realistisch plan nodig dat je echt vertrouwen geeft dat jouw doel haalbaar is. Door de juiste basis te leggen en kleine stapjes in de goede richting te zetten, zal je merken dat je gelooft dat je het kunt… en dan lukt het ook.
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw zelfvertrouwen te ontwikkelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Dan is het goed na te gaan hoeveel zelfvertrouwen je al hebt. Hecht je veel belang aan wat anderen over je denken? Kan een opmerking van een collega je volledig van je stuk brengen?Stop met op die manier te denken en besef dat alles in jouw handen ligt.
Alleen jij hebt de macht om zeker in je schoenen te staan, en je zelfvertrouwen te laten groeien. Eens je verantwoordelijkheid hebt genomen voor jouw eigen zelfvertrouwen, kan je deze stappen zetten om je zelfvertrouwen nog verder te boosten.
1. Verander je lichaamstaal
Je houding en lichaamstaal vertelt veel over je zelfvertrouwen. Sta dus rechtop, in je volle lengte. Wees meester over je lichaam, en beweeg er trots in. Gedraag je niet te meegaand en volgzaam: niet alleen zullen anderen denken dat je verlegen bent, je zal je ook snel zo gaan voelen! Wanneer je opkomt voor je mening, je hand opsteekt in een vergadering of aandacht vraagt om iets te zeggen, zal je zelfzeker overkomen en je ook zo gaan voelen.
Het klinkt misschien raar, maar het helpt: glimlachen naar je spiegelbeeld zal je houding veranderen. Zelfs wanneer je start met een valse glimlach zal deze je beïnvloeden, en voor je het weet sta je echt te glimlachen. Mensen die glimlachen zijn ook aantrekkelijker, je ziet er dus beter uit wanneer je glimlacht. Anderen zullen positief op je reageren wanneer je glimlacht, dus wanneer je glimlachend rondwandelt op je werk of op straat, zullen mensen naar je teruglachen en zal je je zekerder over jezelf voelen.
2. Vervang negatieve gedachten
Dit klinkt als een andere manier om ‘denk positief’ te zeggen, en toch is het anders. Negatieve gedachten stoppen betekent dat je niet toelaat dat negatieve gedachten jouw brein gaan beheersen. Soms is het moeilijk om positief te denken, omdat je in de put zit en het onmogelijk lijkt eruit te geraken. In plaats van tot dat punt te komen, stop je negatieve gedachten dus beter al op het moment dat ze in je opkomen. Van zodra je gedachten voelt opkomen als ‘Dit is te moeilijk. Ik kan dit niet. Ik ga maar een spelletje spelen.’ stop die gedachten dan meteen. Vervang ze door een positieve gedachte, zoals: ‘Dit is moeilijk, maar ik zal bewijzen dat ik dit kan. Het zal me lukken.’ Zo bestrijd je negativiteit en geef je jezelf een extra boost.
Je gedachten hebben een enorme invloed op hoe je je voelt. Wanneer je altijd het ergste verwacht, zal je er wellicht niet zo vrolijk bijlopen. Positief denken betekent dat je vertrouwen hebt in jezelf. In plaats van je zorgen te maken over bijvoorbeeld een presentatie, kan je het spannend vinden, want het is jouw kans om te tonen hoe goed je bent!
3. Verzorg jezelf
Zelfzeker zijn is moeilijk wanneer je schoenen knellen, of je kleren te krap zitten. Er goed uitzien gaat niet over modieuze kleren, het gaat over jezelf goed voelen. Draag dus kleding die je goed staat én comfortabel aanvoelt. Zorg dat je haar goed zit, je tanden gepoetst zijn, kortom: verzorg jezelf zodat je er goed uitziet, en je zal je ook goed en zelfzeker voelen!
4. Vind en doe wat je graag doet
Hoe gelukkig ben je wanneer je iets doet waarvan je houdt? Ben je gepassioneerd door kunst, schrijven of fotografie? Of hou je van je job? Vind dat wat je graag doet en wat jou passioneert, en doe dat zo vaak als je kan. Doen wat je graag en goed doet maakt je zelfzeker, omdat je je trots voelt over jezelf en over wat je verwezenlijkt hebt. Zo groeit je zelfvertrouwen en kan je ook op andere vlakken in je leven uitblinken.
5. Verbeter je emotionele intelligentie
Emotionele intelligentie of EQ is het vermogen om je emoties te herkennen en te controleren en de emoties van anderen beter te begrijpen. EQ is belangrijk in onze sociale interacties en relaties met anderen. Wanneer je je emoties onder controle hebt, ben je zekerder van jezelf, omdat je niet bang bent om in te storten wanneer het moeilijk wordt, of te ontploffen wanneer iemand tegen je uitvalt. Je voelt je sterker en comfortabeler in de omgang met de mensen rondom jou.
> Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen
6. Vier je verwezenlijkingen
Durf gerust jezelf een compliment te geven wanneer je een doel bereikt! Zelfs als het gaat om het allergemakkelijkste of kleinste stapje op je to do-lijst: erken dat je het gehaald hebt en wees er blij om. Soms zal je de enige zijn die jouw succes erkent. Zorg er dus voor dat je niet afhangt van de erkenning van je baas, collega’s of zelfs je gezinsleden. Wanneer je jezelf feliciteert bij elk succes, geef je je zelfvertrouwen zo’n boost dat je in de toekomst zelfs tot nog meer in staat zal zijn.
7. Vermijd perfectionisme
Niemand is perfect, dus zet jezelf niet onder druk om alles juist te doen. Dit gaat nauw samen met het kunnen accepteren van falen: je hoeft niet perfect te zijn, er mag eens iets fout gaan. Verbeter je fout en neem jezelf voor de volgende keer beter op te letten. Wanneer je geen druk voelt om steeds perfect te zijn, zal je beter in je vel zitten en je zekerder voelen over je kwaliteiten.
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je te bevrijden van perfectionisme en om jouw zelfvertrouwen en eigenwaarde te vergroten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
Ik hoorde onlangs een zeer boeiend interview met Katty Kay en Claire Shipman, auteurs van The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance–What Women Should Know.
Het interview en het boek gaan over vrouwen en zelfvertrouwen, maar het advies dat ik van de auteurs hoor, is volgens mij voor iedereen van toepassing.
Dit zijn de 5 essentiële tips.
Streef naar excellente imperfectie
Volgens de auteurs hebben vrouwen de neiging zich slecht te voelen als ze niet alles perfect doen – van hoe ze er uitzien tot hoe ze omgaan met hun kind tot hoe ze praten. Als gevolg daarvan nemen ze soms geen risico’s, zodat ze niet tekort schieten.
Mijn ervaring is dat niet alleen vrouwen zich zo voelen. Ik heb ook al veel mannen gecoacht die geobsedeerd zijn om nooit een ‘slecht figuur’ te slaan.
Ongeacht of je man of vrouw bent, perfectionisme is de vijand van zelfvertrouwen, want als je probeert perfect te zijn, zul je altijd tekort schieten. Probeer in plaats daarvan goed als goed genoeg te zien. En kies waar je de lat legt: die hoeft niet altijd op elk domein in je leven op 100% te liggen.
Verontschuldig je niet vooraf
Sommige vrouwen, zo stellen de auteurs, hebben de gewoonte om “sorry” of “excuseer” te zeggen vooraleer ze een mening uiten of actie ondernemen. De auteurs beweren dat het automatische “sorry” bedoeld is om de ander zich comfortabeler te laten voelen.
Zelf denk ik daarentegen dat mensen die zich al bij voorbaat verontschuldigen voor het doen van iets normaals dat doen om zichzelf beter te laten voelen. Mensen (zowel vrouwen als mannen) beschermen hun eigenwaarde voor het geval dat de andere negatief reageert.
Maar om succesvol te zijn moet je soms het risico lopen dat iemand anders het niet met je eens is. Soms moet je zelfs iets doen dat tegen de zin van een ander is om daar te komen waar je wil zijn.
In plaats van je preventief te verontschuldigen, neem de actie die je moet nemen, zeg wat je moet zeggen, en verontschuldig je daarna – indien nodig en wanneer het duidelijk wordt dat een verontschuldiging gepast is.
Stoppen met het omzetten van uitspraken in vragen?
De auteurs spreken over de gewoonte die sommige vrouwen hebben om aan het einde van elke gesproken zin hun intonatie te laten stijgen, of het nu een vraag is of niet.
Terwijl vrouwen dit naar verluidt meer doen dan mannen, heb ik mannen het ook al horen doen, en dit ondermijnt hun geloofwaardigheid ook enorm.
Het maakt niet echt uit wie het doet. Die stijgende intonatie is gewoon een slechte gewoonte, vergelijkbaar met de “euh…” -pauze of een uiteenzetting kruiden met stopwoordjes als “dus” of “weet je”.
Om deze (of een andere) verbale gewoonte te doorbreken, ontwikkel je best het vermogen om naar jezelf te luisteren terwijl je spreekt. Pauzeer voordat je iets zegt, vorm de kern van wat je wilt zeggen, en lever het dan af als een uitspraak of een vraag. Niet een of andere vreemde mix van de twee.
Negeer “mansplaining” (en “womansplaining”)
Mansplaining is de irritante gewoonte die sommige mannen hebben om vrouwen te vertellen wat ze moeten doen op basis van analytische nonsens.
De keerzijde hiervan is dat vrouwen mannen vertellen wat ze moeten voelen en hoe ze die gevoelens moeten overbrengen, op basis van psychologische nonsens.
Het grappige hiervan is dat mannen ook veel mansplaining doen als ze met andere mannen praten en het is al even vervelend. Ik durf te wedden dat hetzelfde geldt voor womansplaining onder vrouwen.
Maar laat ons niet doen alsof geslacht bepalend is voor je gedrag. Want verschillen tussen mannen en vrouwen onderling zijn bijna altijd veel groter dan het algemene verschil tussen mannen en vrouwen. Anders gezegd, zowel mannen als vrouwen zijn afkomstig van Venus en Mars.
Ontwikkel jouw (over)moed
Het blijkt dat succesvolle mensen van beide geslachten de neiging hebben om te overschatten wat ze kunnen bereiken en de waarde van hun bijdragen te overschatten. Maar zolang jouw overmoed gebaseerd is op wat mogelijk is, blijkt het een goede zaak.
Overmoedig zijn betekent “ja” zeggen tegen dingen die je nog nooit eerder hebt gedaan. Het betekent “dom genoeg” zijn om echt te geloven dat je je eigen bedrijf kunt beginnen en het succesvol kunt maken. Zonder overmoed stretchen mensen zich niet.
Ik moet toegeven dat ik vroeger nooit de waarde van overmoed heb begrepen. Ik dacht altijd dat het belangrijk is om jouw capaciteiten te kennen en te weten hoe je ze het meest effectief kunt toepassen.
Maar hoe meer ik erover nadenk, hoe meer ik me realiseer dat elke prestatie waar ik eigenlijk trots op ben, voortkomt uit het feit dat ik onrealistisch ben. De activiteiten die ik ontwikkel, de dingen die ik studeer, de projecten en voorstellen waar ik ja op zeg, zijn vaak dingen waarvan anderen me zeggen dat ze deze zelf niet zouden doen of durven, of denken dat ze er de tijd niet voor zouden hebben.
Als ik naar (mannelijke en vrouwelijke) vrienden kijk, zie ik dat het degenen zijn die zichzelf overschatten die iets opwindends doen of iets groots bereiken. Denk er zo over na: als je overmoedig bent, wordt zelfverzekerd zijn automatisch.
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om je zelfverzekerder te voelen en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
In onze maatschappij verwarren we persoonlijke waarde soms met sociale status.
Of je nu denkt dat je het kunt of denkt dat je het niet kunt, in beide gevallen heb je gelijk.
Wil je je zelfvertrouwen een boost geven? 
Ik hoorde onlangs een zeer boeiend interview met Katty Kay en Claire Shipman, auteurs van The Confidence Code: The Science and Art of Self-Assurance–What Women Should Know.
