Altijd goede voornemens, maar weinig resultaat? Ontdek deze simpele breintruc die wél werkt

Geplaatst op 8:04 door wimannerel

02u47. Je ogen zijn open.

Niet van licht, maar van zorgen. Je hoofd maakt overuren.

Herkenbaar? Mij overkwam het ook. Midden in een werkcrisis lag ik nachtenlang te woelen. Mijn gedachten draaiden rond als een roestige draaimolen die je maar niet uitgezet krijgt.

Totdat ik een simpele techniek ontdekte die mijn nachtrust volledig veranderde: implementatie-intenties.

Wat zijn implementatie-intenties precies?

Simpel gezegd zijn implementatie-intenties korte, krachtige plannen die je brein programmeren om automatisch te reageren op specifieke situaties.

Zie het als een mentale snelkoppeling: “Als X gebeurt, dan doe ik Y.” Denk bijvoorbeeld aan: “Als ik afgeleid raak door sociale media, dan zet ik mijn telefoon vijf minuten uit.”

Implementatie-intenties zijn effectief omdat ze je hersenen een duidelijk signaal geven, waardoor je niet hoeft te twijfelen op het moment suprême. Het is alsof je een mentale routeplanner instelt: zodra je bij een kruispunt komt, weet je exact welke afslag je moet nemen. Geen getreuzel meer, gewoon rechtdoor met vertrouwen. Zie het als een automatische piloot die je helpt navigeren door stressvolle situaties.

Als-dan plan is een implementatie-intentie, een breintruc van mental coach

Nachtelijke piekermomenten aanpakken met één simpele gedachte

Toen ik zelf die moeilijke periode doormaakte, besloot ik mijn eigen implementatie-intentie te testen: “Als ik wakker lig en ga piekeren, dan denk ik direct aan het zachte geruis van de zee.” Klinkt misschien banaal, maar vanaf de eerste nacht werkte het wonderwel. Dat kalmerende geluid in mijn verbeelding bracht direct rust, en voordat ik het wist sliep ik weer.

Wat gebeurde hier nu eigenlijk? Door bewust vooraf een positieve, kalmerende gedachte te koppelen aan mijn piekermoment, werd mijn brein automatisch afgeleid van stress en zorgen. Simpel en effectief.

Waarom je brein dol is op simpele breinregels

Uit recent onderzoek blijkt dat implementatie-intenties vooral effectief zijn door hun duidelijke structuur (Sheeran et al., 2024). In deze meta-analyse werden meer dan 100 studies geanalyseerd waarin werd gekeken naar hoe goed mensen doelen behalen wanneer ze gebruikmaken van “als-dan”-plannen. De onderzoekers vonden consistente verbeteringen in gedragsverandering, emotie-regulatie en taakuitvoering, ongeacht leeftijd of situatie. Omdat je brein dol is op heldere instructies, is het belangrijk om je plan kort en krachtig te houden. Dit bleek ook uit studies:

  • Als-dan structuur werkt beter dan schema’s (bijvoorbeeld: “Als ik stress voel, dan haal ik vijf keer diep adem” werkt beter dan “Ik haal morgen om 15 uur diep adem”).
  • Eenmaal herhalen versterkt het effect, meer is niet nodig.
  • Niet teveel nadenken of opschrijven, anders ondermijn je de automatische reactie.

Praktische tips voor krachtige implementatie-intenties

Wil je zelf aan de slag? Hier zijn enkele concrete stappen:

  1. Formuleer een korte, duidelijke als-dan regel.
    Bijvoorbeeld: “Als ik gefrustreerd raak, dan neem ik één minuut pauze.”
  2. Herhaal je intentie één keer luidop.
    Dit versterkt het automatische karakter zonder er te veel over te piekeren.
  3. Maak het specifiek.
    “Als ik thuiskom van mijn werk, dan trek ik meteen mijn sportschoenen aan.”
  4. Voorzie een plan B voor onverwachte situaties.
    “Als mijn oorspronkelijke plan niet lukt, dan schakel ik over naar een andere eenvoudige actie die me dichter bij mijn doel brengt.” Denk aan: “Als de sportschool dicht is, dan maak ik een wandeling van tien minuten in de buurt.”
  5. Gebruik een visuele herinnering.
    Zet je intentie als widget of post-it op een zichtbare plek, zoals de badkamerspiegel: “Als ik mijn tanden poets, dan bedenk ik drie dingen waar ik dankbaar voor ben.”
  6. Oefen met sociale situaties.
    Veel lezers vragen zich af: kan dit ook werken bij moeilijke gesprekken of conflicten? Zeker. Bijvoorbeeld: “Als ik kritiek krijg, dan adem ik eerst drie keer diep in voor ik reageer.”
  7. Gebruik het bij interne saboteurs.
    Denk aan: “Als ik merk dat ik mezelf klein praat, dan zeg ik intern: ‘Stop. Dit is niet helpend.'”

Simpel trucje voor gedragsverandering: begin klein

Implementatie-intenties blijken breed inzetbaar te zijn. Ze helpen je niet alleen om minder te piekeren, maar ook om:

  • Taken beter en sneller te onthouden.
  • Doorzettingsvermogen te vergroten en taken af te maken.
  • Emoties zoals angst en stress effectief te beheersen.

Zie een implementatie-intentie als het Zwitsers zakmes van je brein: klein maar multifunctioneel. Stel je eens voor: minder frustratie, minder stress en eindelijk die taken afmaken die je altijd uitstelde. Heerlijk toch?

Een persoonlijke anekdote: de kracht van eenvoud

Ik had ooit een klant, Marleen, die worstelde met uitstelgedrag. Haar implementatie-intentie was simpel maar briljant: “Als ik twijfel of ik aan een taak begin, dan werk ik minstens vijf minuten.” Dat bleek haar redding.

Voorheen begon Marleen haar werkdag vaak met koffie… en eindeloos scrollen. Ze wist wat ze moest doen, maar bleef hangen in ‘nog even dit’. Op dag één kwam ze niet verder dan één zin typen. Maar ze had haar intentie gevolgd. En dat was nieuw. Op dag vier had ze haar eerste rapport af. Vanaf toen was het: geen denken, gewoon starten.

Veel mensen starten het jaar vol enthousiasme, maar haken na enkele weken af. Implementatie-intenties zijn een slimme manier om goede voornemens vol te houden zonder wilskracht te verspillen. Ze maken van je doel een automatische reflex.

Soms zijn de beste oplossingen verrassend eenvoudig.

Even lachen tussendoor

Soms is humor de beste eerste hulp bij mentale onrust. Het relativeert, ontlaadt en helpt je brein te schakelen naar iets luchtigers.

Over eenvoud gesproken: ken je het verhaal van die leidinggevende die ’s nachts steeds wakker werd van stress? Zijn implementatie-intentie was: “Als ik wakker word, denk ik aan de schaterlach van mijn zoontje.”

Voorbeeld van een man die 's nachts wakker wordt van stress en zich kalmeert met een positieve gedachte, passend bij het toepassen van implementatie-intenties voor betere slaap en emotionele rust.

Een andere klant dacht telkens aan haar kat die in slow motion van de zetel viel. Vanaf de eerste nacht werkte het perfect. Humor werkt namelijk als een kalmerend medicijn voor een overactief brein, én het verbrandt calorieën.

Stel jezelf eens de volgende vragen

  • Welke situaties veroorzaken bij mij stress of frustratie?
  • Wat zou ik liever automatisch doen als reactie op die situaties?
  • Wat is één kleine gedachte of actie die ik kan koppelen aan deze situatie?
  • Waar in mijn dagelijks leven sluipen patronen in die ik liever doorbreek?
  • Welke belemmerende gedachte wil ik vangen met een als-dan-regel?

Maak jouw implementatie-intenties meteen concreet

Hier zijn een paar voorbeelden die jou kunnen helpen om direct aan de slag te gaan:

  • Voor beter slapen: “Als ik lig te piekeren, denk ik aan mijn favoriete vakantiebestemming.”
  • Voor minder afleiding: “Als mijn telefoon piept tijdens werk, leg ik hem meteen vijf minuten weg.”
  • Voor emotionele controle: “Als ik boos word, neem ik drie diepe ademhalingen voordat ik reageer.”
  • Voor moeilijke gesprekken: “Als iemand mij onderbreekt, zeg ik rustig: ‘Ik maak graag mijn zin af.'”
  • Voor negatieve zelfspraak: “Als ik merk dat ik mezelf afkraak, herhaal ik: ‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben.'”

Begin klein en ervaar grootse resultaten

Implementatie-intenties zijn als een klein dominosteentje: zet één klein steentje in beweging en voor je het weet volgt er een indrukwekkende kettingreactie. Het is niet ingewikkeld en juist daardoor enorm krachtig.

Probeer het eens. Kies je intentie. Test hem drie dagen. Grote kans dat je jezelf verbaast.

Het is jouw brein. Jouw stuur. En vanaf vandaag: jouw route.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom motivatie geen kwestie van wilskracht is (en wat wél werkt)

Geplaatst op 4:18 door wimannerel

Zaterdagochtend. Nieuwe sportschoenen aan, Spotify-playlist klaar. Je bent er helemaal klaar voor.

Drie weken later ligt die outfit op een stoel. Nog steeds schoon. Ongebruikte motivatie, zoals zovelen die kennen.

Toch ben je niet lui. Je hersenen houden gewoon van gemak en directe beloning.

Wat je nodig hebt, is geen nieuwe boost motivatie, maar een nieuwe routine. Iets wat je keer op keer kunt herhalen, tot het bijna vanzelf gaat.

Gelukkig kun je motivatie trainen.

Niet met wilskracht, maar met slimme aanpassingen in je omgeving en door gewoontes op te bouwen die bij je passen.

Hier zijn vijf strategieën die écht werken, gebaseerd op wat de gedragswetenschap al jaren weet.

Twee vrouwen hardlopen bij zonsopgang – visueel voorbeeld van ochtendroutine en motivatie zonder wilskracht. Mental coach

1. Zie je doel en voel je vooruitgang

Lisa wil gezonder leven. Op haar vision board schrijft ze: “Ik wil fitter worden.” Mooi streven. Maar vaag. Wanneer is ze tevreden? Wat doet ze precies? Niets verandert.

Totdat ze het concreet maakt: “Ik wandel elke maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten na het avondeten.” Na elke wandeling zet ze een kruisje op de kalender.

En elke keer voelt dat als: Kijk, ik doe het gewoon. Klein momentje van trots. En dat is precies de brandstof die motivatie nodig heeft.

Hoe concreter je begint, hoe sneller iets een gewoonte kan worden. En dan is het niet langer een vraag of je het doet – het hóórt gewoon bij je week.

Tip:

  • Maak je doel meetbaar: niet “meer lezen”, maar “elke avond 10 minuten lezen voor het slapengaan”.
  • Beloon jezelf na elk succesmoment: een aflevering van je favoriete serie na het sporten.
  • Hou je voortgang zichtbaar. Kleine successen maken groot verschil.

“Je hebt geen eindstreep nodig om trots te zijn. Elke stap telt.”

2. Maak het plezant, of het houdt geen stand

Tom wilde meer bewegen, dus hij ging joggen. Maar hij háát joggen. Na twee weken bleef de hardloopbroek in de kast.

Tot hij boulderen ontdekte. Hij verloor zichzelf in het spel van klimmen. Het voelde niet als sporten, maar als plezier. Hij ging vaker, voelde zich sterker en energieker. En dat zonder zichzelf te forceren.

Als je iets met plezier doet, doe je het vaker. En wat je vaak doet, wordt gewoonte. Zo simpel is het.

Tip:

  • Kies activiteiten die je oprecht leuk vindt. Vind je wandelen saai? Dans in je woonkamer. Fiets naar vrienden.
  • Maak saaie taken leuker: luister je favoriete podcast tijdens het schoonmaken.
  • Combineer iets moeilijks met iets fijns: ‘task bundling’. Opruimen terwijl je belt met een vriend.

“Als het voelt als straf, hou je het niet vol. Vind het plezier.”

3. Haal de frictie uit je gedrag

Sophie twijfelt elke ochtend: sporten of nog even snoozen? Meestal wint haar bed.

Tot ze ’s avonds haar sportkleren klaarlegt en een vriendin belt: “Zullen we morgen afspreken om 8.00 uur?” Geen gedoe meer. Gewoon doen.

Als het makkelijk is om te starten, houd je het langer vol. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een vast onderdeel wordt van je dag.

Tip:

  • Leg alles klaar: sportkleren, lunch, schoenen. Haal de drempel weg.
  • Plan je week: op vaste dagen sporten = minder keuzestress.
  • Gebruik reminders: een briefje op je spiegel, een wekker met boodschap.

“Je hoeft jezelf niet steeds te motiveren, als je omgeving al in jouw voordeel werkt.”

Mental coach over motivatie en beloning zoals een warm bad nemen foto

4. Geef jezelf vaker een schouderklop

Je wil 10 kilo afvallen. Maar na weken sporten zie je amper verschil. Je denkt: “Waar doe ik dit voor?”

Stel je nu voor dat je elke week iets leuks inplant als beloning. Een warm bad, een avondje uit, een nieuw boek. Je hebt iets om naar uit te kijken. Dat maakt het verschil.

Elke beloning maakt het gedrag leuker en verhoogt de kans dat je het herhaalt. En die herhaling? Dat is hoe gewoontes ontstaan.

Tip:

  • Maak een beloningslijst bij de start. Wissel af tussen klein en groots.
  • Beloon jezelf meteen na elke inzet. Wacht niet tot het einddoel.
  • Spaar met stickers, punten of muntjes. Wissel in voor iets leuks.

“Gedrag dat beloond wordt, blijft. Simpel zat.”

5. Samen lachen, samen volhouden

Maya wil vaker mediteren. Alleen komt het er niet van. Tot ze een vriend vraagt: “Elke ochtend 5 minuten via Zoom?” Ze spreken af. Het werkt. Door het samen te doen voelt ze zich verantwoordelijk én gesteund.

Als iets onderdeel wordt van je sociale ritme, bouw je onbewust mee aan een gewoonte. Eén die gedragen wordt, ook als jij even geen zin hebt.

Tip:

  • Zoek een buddy: samen sporten, studeren of opruimen is leuker.
  • Deel je voortgang met vrienden of online. Sociale steun is goud waard.
  • Vier samen je successen. Een appje, een high five of taart; het werkt.

“Samen lachen, zuchten en vieren. Dat maakt volhouden makkelijker.”

Stop niet bij de finish

Je hebt je doel gehaald. Gefeliciteerd!

Maar dan? Veel mensen vallen terug.

Waarom? Omdat de beloningen stoppen. Geen doelen meer, geen motivatie meer.

Wat helpt: kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar hoe je je nu voelt. Ben je energieker? Rustiger? Trots? Dáár zit de nieuwe brandstof.

En nog belangrijker: maak van dat nieuwe gedrag een gewoonte. Iets dat je niet meer overweegt, maar gewoon doet. Automatisch. Gewoontes zijn de échte motor achter volhouden.

Tip:

  • Sta stil bij wat dit gedrag je gebracht heeft. Schrijf het op. Lees het terug.
  • Zet de groei centraal: wat wil je nu bijleren of verdiepen?
  • Bouw nieuwe doelen op je oude gewoontes. Routines zijn goud.
  • Herhaal het gedrag op vaste momenten en koppel het aan bestaande rituelen.

“Motivatie is geen piek, maar een kampvuur. Geef het zuurstof, hou het warm.”

Motivatie is maakbaar

Motivatie is geen toeval. Het is het resultaat van slimme keuzes en kleine gewoontes. Hoe vaker je iets doet, hoe minder moeite het kost.

Maak je plannen helder, je acties leuk en je beloningen dichtbij. Perfect hoeft het niet. Blijven bewegen wél.

“Motivatie is geen kwestie van karakter. Het is een kwestie van ontwerp.”

Dus: welk gedrag wil jij vaker doen? Wat helpt jou om te starten? En hoe beloon je jezelf daarna? Ontwerp je succes. Maak het leuk. Train je gewoontespier, en zie wat er gebeurt.

Je bent geen machine die draait op wilskracht.
Je bent een mens die floreert op gewoonte.
En dat is precies je kracht.

“Gedrag verandert niet omdat jij verandert. Gedrag verandert omdat je omgeving het toelaat. En jij kunt die omgeving vormgeven. Elke dag opnieuw.”

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Mental Coaching | Tags: , , , , | 1 reactie

Geloof in jezelf: 3 onverwachte technieken om je innerlijke saboteur het zwijgen op te leggen

Geplaatst op 10:02 door wimannerel

Je kent dat stemmetje. Dat irritante, zeurende stemmetje dat zegt:
“Wie denk jij wel dat je bent?”,
“Dit gaat je nooit lukken”
of “Waarom begin je er eigenlijk aan?”

Het lijkt wel een interne saboteur die zich met een kop koffie in je hoofd heeft genesteld.

Toen ik zelf voor het eerst een workshop gaf aan een groep onbekenden, hoorde ik dat stemmetje luid en duidelijk. “Wat als ze je niet serieus nemen?”, “Je gaat vast struikelen over je woorden.” Het gevolg? Zwetende handpalmen, een droge mond en een enorme drang om gewoon weg te lopen. Herkenbaar?

Dat is precies het stemmetje waar we het hier over hebben.

Goed nieuws: je bent niet gek. Beter nieuws: je kunt ermee leren omgaan.

In dit artikel deel ik drie krachtige strategieën om je innerlijke saboteur aan te pakken. En extra: je leert hoe je die saboteur een naam kunt geven, zijn stem kunt herkennen en hoe je hem vriendelijk maar resoluut op zijn plaats zet.

Een jonge vrouw kijkt met een zelfverzekerde glimlach naar haar spiegelbeeld. Ze draagt een jeansjasje en een zwarte top, haar haar zit nonchalant in een knot. Het zachte, natuurlijke licht benadrukt haar rustige uitstraling en het moment van zelfreflectie.

Strategie 1: Vriendelijk tegen jezelf leren praten

Je praat vaker met jezelf dan met wie dan ook. Maak het dan een goed gesprek.

Uit onderzoek aan de University of Pennsylvania blijkt dat zachte, realistische zelfspraak ons zelfbeeld positief kan beïnvloeden (Sarwer et al., 2005).

Wat zegt de wetenschap?

David Sarwer werkt met cliënten met een negatief lichaamsbeeld en leert hen om neutrale, zachte taal te gebruiken. Niet “Mijn lichaam is walgelijk”, maar “Mijn buik is groter dan ik zou willen.”

Waarom? Omdat negatieve zelfspraak je identiteit ondermijnt. Zachte, realistische taal opent ruimte voor verandering.

Mijn ervaring

Toen ik mijn eerste opleiding gaf, voelde ik mijn hart bonken tot in mijn keel. Mijn handen trilden lichtjes terwijl ik de flip-over klaarmaakte. Mijn mond was kurkdroog en mijn stem een tikje hoger dan normaal. Mijn zelfspraak was allesbehalve mild: “Wat als ze me doorzien?” Tot ik mezelf elke ochtend in de spiegel toesprak: “Ik breng waarde. Ik ben voorbereid. Ik ben genoeg.” Het werkte. Niet magisch. Wel geleidelijk.

Probeer dit zelf

  • Zet een timer op 3 minuten.
  • Kijk jezelf aan in de spiegel.
  • Zeg hardop zinnen als: “Ik mag fouten maken en toch groeien” of “Mijn werk is waardevol, ook al is het niet perfect.”
  • Vind je dit ongemakkelijk? Schrijf dan een brief aan jezelf of spreek een voicebericht in.

Bonusvraag: Als jouw innerlijke saboteur een naam had, hoe zou je hem noemen? Wat zegt hij meestal tegen je? En wat zou jij vandaag terugzeggen?

Strategie 2: Detox je omgeving van energievreters

Sommige mensen lijken wel gespecialiseerd in twijfel zaaien. Zuchten wanneer je plannen deelt, je dromen relativeren, je energie leegzuigen. Klinkt bekend?

Psychologe Elaine Hatfield toonde aan dat emoties van mensen met wie we omgaan, zich als een virus verspreiden (Hatfield et al., 1993).

Wat kun je doen?

  1. Herken de energievreters: Hoe voel je je na contact met bepaalde mensen?
  2. Stel grenzen: “Ik wil het daar nu niet over hebben” is een prima zin.
  3. Zoek voedende contacten: Mensen die luisteren, aanmoedigen en vragen stellen zonder oordeel.
  4. Communiceer helder en vriendelijk: “Ik merk dat ik even wat afstand nodig heb om me te focussen op wat me energie geeft.”
  5. Laat schuldgevoel los: Afstand nemen is geen verraad. Het is zelfzorg.

Reflectie: Wie zijn je vijf meest nabije mensen? Helpen ze je groeien of houden ze je klein?

Strategie 3: Denk groot, begin klein

“Een uur per dag investeren in je vak maakt je in vijf jaar een expert.” – Earl Nightingale

We overschatten wat we op één dag kunnen doen en onderschatten wat we in een jaar kunnen bereiken. De kunst? Begin met iets kleins. Elke dag opnieuw.

Wat zegt de wetenschap?

Volgens gedragswetenschapper BJ Fogg (Stanford University) werkt blijvende gedragsverandering het best via kleine, haalbare acties die een positief gevoel geven (Tiny Habits, 2019).

Probeer dit zelf

  1. Gebruik de één-minuut-regel: Als het minder dan een minuut duurt, doe het meteen.
  2. Plan micro-activiteiten: Niet “boek schrijven”, maar “10 minuten brainstormen over hoofdstuk 1”.
  3. Vier alles: Verstuurde mail? Yes! 15 minuten gewerkt aan je droom? Champagne!

Vraag jezelf: Wat is de allerkleinste actie die ik vandaag kan doen richting mijn doel?

Bijvoorbeeld: schrijf één zin in dat document waar je steeds tegenop ziet. Of stuur één WhatsApp naar die persoon die je al weken wil bellen. Klein is krachtig als het in beweging brengt.

Extra tip: kies een nieuwe identiteit. Niet “ik wil schrijven” maar “ik bén schrijver”. Gedraag je daarnaar, ook al voelt het nog onwennig.

Word wie je al was, maar vergeten bent

Zelfvertrouwen is geen superkracht. Het is een spier. En zoals elke spier kun je die trainen. Met geduld, oefening en mildheid.

Dus de volgende keer dat je dat stemmetje hoort fluisteren: “Wie denk jij wel dat je bent?”… Antwoord dan met een glimlach: “Ik ben iemand die elke dag een stap dichter bij zichzelf komt.”

Welke van de drie strategieën ga jij vandaag testen?
Kies er één en begin binnen het uur.

Bronnen

  1. Sarwer, D. B., et al. (2005). Self-talk and body image. University of Pennsylvania.
  2. Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science.
  3. Nightingale, E. (1950). The Strangest Secret. Houghton Mifflin Harcourt.
  4. Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits. Houghton Mifflin Harcourt.

    Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

    Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
    Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

    Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

    Lees verder:
    Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
    Perfectionisme maakt je net minder perfect
    Gun jij jezelf een loopbaancoach?

    P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

Waarom een rommelig leven rijker is dan gelukkig zijn

Geplaatst op 6:47 door wimannerel

Ik zat op een terras in Salir do Porto. Geen wifi. Geen afleiding. Alleen koffie. En toen dacht ik het ineens: Mijn leven is niet perfect. Maar het is wel verdomd interessant.

Wat als geluk je verveelt?

En betekenis je verstikt?

Er is een derde optie waar niemand over spreekt: psychologische rijkdom.

In dit artikel neem ik je mee op dat vergeten pad: het leven dat niet strak gepland is, maar wel beklijft. Verwacht geen droge theorie, maar concrete tips, scherpe vragen en rake confrontaties.

Wat is psychologische rijkdom?

Een leven dat schuurt, sprankelt en verrast: psychologische rijkdom draait om gelaagdheid, avontuur en emotionele intensiteit.

Geen gladgestreken traject, maar een pad met kronkels, kuilen en uitzichtpunten.

Het verschil tussen overleven en écht leven.

Niet de veilige route kiezen, maar af en toe verdwalen. Niet weten wat komt – en dat omarmen als het echte avontuur.

Onderzoekers Oishi & Westgate (2022) omschrijven het als een leven vol “intense, unieke, onverwachte ervaringen”.

Niet per se groots.

Juist de haarscheurtjes in je routine laten het licht binnen: een onverwacht gesprek, een nieuwe geur, een mislukte poging die later een goed verhaal blijkt.

Verander je bril. Zo zie je rijkdom waar je eerst ongemak zag:

Mensen zijn verhalen, geen etiketten
Laat ‘te laat’, ‘chaoot’ of ‘dramatisch’ even los. Wat speelt er onder de oppervlakte? Nieuwsgierigheid verandert relaties. Ook die met jezelf.

Alles hangt samen
Een ruzie op het werk is zelden alleen dat. Zoals een onderhuidse stroom: het zichtbare is slechts een fractie.

Je bent geen typetje
Pleaser én rebel? Twijfelaar én leider? Juist die paradoxen maken je interessant. Laat ze bestaan.

Waarom dit pad sterker maakt dan geluk najagen

We leven in een maatschappij die geluk als doel opdringt. Altijd positief. Altijd in control. Maar geluk laat zich niet afdwingen.

En zingeving? Mooi, tot het verstikkend wordt. Als alles moet kloppen, ontstaat er geen ruimte meer voor experiment of twijfel.

Psychologische rijkdom is geen eindpunt. Het is een houding. Eentje die openstaat voor verwarring, humor, falen, verdieping, ontregeling. Je hoeft het leven niet te begrijpen. Je moet het ervaren.

Lissabon, zonder plan

Ik zocht een uitzichtpunt. Verkeerde straat. Geen internet. Batterij leeg. Honger. Frustratie dus. Maar toen kwam het onverwachte: een vergeten klooster, een gesprek met een oude boekverkoper, een bankje in de schaduw. Het werd een dag zonder richting, maar vol herinnering.

Enkele manieren om vandaag psychologische rijkdom te ervaren

Verken voor je beslist
Neem 12 opties, niet 1.
Bij werk, liefde, huis, opleiding.
Zo verruim je je zicht en maak je bewustere keuzes.

Laat het mislukken
Perfectie is saai. De dagen die mislopen worden later verhalen.

Schrijf, ook al is het rommelig
Notities, halve zinnen, flarden. Zo veranker je inzichten.

Speel
Doe iets onzinnigs. Klei. Zing vals. Bouw iets en breek het weer af.

Meng werelden
Combineer cijfers met klei. Structuur met speelsheid.

Kijk opnieuw
Herontdek het vertrouwde. Alsof je het voor het eerst ziet.

Laat dubbelheid bestaan
Twijfel én voel zekerheid. Hou van iemand én bots erop. Dát is leven.

Plan leegte
Een dag zonder agenda. Kijken wat zich aandient. Onbetaalbaar.

Zeg ja tegen iets wat je normaal afwijst
Doorbreek je voorspelbaarheid.

Prikkel je brein elke dag met iets onverwachts
Smaak, gesprek, route, muziek. Je hersenen houden ervan.

Lees iets wat je normaal zou afwijzen – juist daarom
Een ander wereldbeeld. Iets dat je eerst afwijst.

Zoek wrijving
Niet om gelijk te krijgen. Om wijzer te worden.

Omring je met verschil
Mensen die anders denken, voelen of leven. Verrijking gegarandeerd.

Reis alleen
Zonder plan. Alleen met jezelf. Wat dan opduikt, is vaak goud waard.

Doe niets
Echt niets. Staren mag. Voelen ook.

Stel betere vragen
“Wat raakt je de laatste tijd?” is krachtiger dan “Wat doe je?”

Leer iets van nul
Een taal, instrument, sport. Domweg opnieuw beginnen.

Luister naar échte verhalen
Podcasts, documentaires, ontmoetingen. Je wereld rekt op.

Doorbreek je vaste patronen
Eet anders. Sta anders op. Kleed je anders. Schud je systeem wakker.

Doe iets wat je spannend vindt
Oncomfortabel = groei in vermomming.

Zie schoonheid in het onaffe
Niet alles hoeft netjes. Juist wat rommelt, raakt.

Denkvragen:

  • Wanneer deed jij voor het laatst iets zonder te weten waarom?
  • Wat vermijd je onder het mom van ‘ik ben zo niet’?
  • Waar kun je vandaag een beetje meer verwarring toelaten?

Leef het verhaal dat je nog niet kent

Een psychologisch rijk leven is niet voor wie alles onder controle wil houden. Het is voor wie durft te leven met open eindes. Met chaos. Met schoonheid in imperfectie.

Laat de obsessie met geluk los. Laat betekenis komen wanneer ze wil. En kies voor het avontuur dat geen routeplanner heeft. Het leven dat niet strak is… maar wél echt.

Referenties:

  • Oishi, S., & Westgate, E. C. (2022). A psychologically rich life: Beyond happiness and meaning. Psychological Review.
  • Kashdan, T. B., & Silvia, P. J. (2009). Curiosity and interest: The benefits of thriving on novelty and challenge. Handbook of Positive Psychology.
  • Schlundt Bodien, G. (2024). Psychologische rijkdom en complexe cognitieve stijlen. Progressiegericht Werken.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Plaats een reactie

Waarom je blijft twijfelen (en hoe je sneller betere keuzes maakt)

Geplaatst op 5:57 door wimannerel

Ken je dat gevoel? Je wil iets beslissen, zoals van job veranderen, maar je hoofd verandert in een rommelmarkt vol twijfels, scenario’s en stemmetjes.

‘Wat als ik spijt krijg? Wat als dit de verkeerde stap is?’

Of je nu twijfelt over je job, een opleiding, een relatie of simpelweg welk gerecht je vanavond eet: het piekeren stopt niet.

Waarom beslissen vandaag moeilijker is dan ooit

We leven in een tijdperk van eindeloze opties. Neem alleen al Netflix. Je wil ontspannen, maar je scrolt een uur rond zonder iets te kiezen. Want stel dat je iets beters mist?

Dat keuzestress zich niet beperkt tot films, weet je allang. Je jobkeuze, je partner, je vakantie: alles lijkt belangrijk, definitief en beladen.

Bovendien zijn we opgegroeid met het idee dat we de juiste keuze moeten maken. Falen is geen optie.

Dus wat doen we? We verzamelen informatie, analyseren, twijfelen… tot we verlamd raken.

Of zoals een coachee me ooit zei: “Ik heb meer tijd gestoken in het kiezen van een koffiemachine dan in mijn carrièrepad.” Het voelt alsof elke keuze het lot van je hele leven bepaalt.

En dus… doe je niets. Welkom in het hoofd van de moderne twijfelaar. In dit artikel duiken we samen in de kern van uitstel en besluiteloosheid, en krijg je geen vage tips, maar praktische houvast om weer helder te kunnen kiezen.

De ware vijand heet geen tijd, maar angst

Neuropsychologisch gezien reageert ons brein op keuzes alsof het bedreigingen detecteert. De amygdala, ons alarmsysteem, raakt geactiveerd bij twijfel. Gevolg: we bevriezen. Niet omdat we irrationeel zijn, maar omdat ons brein veiligheid verkiest boven alles.

Laten we eerlijk zijn: vaak zit er onder al dat getwijfel iets veel diepers. Angst.

  • Angst om spijt te krijgen.
  • Angst om de verkeerde keuze te maken.
  • Angst om anderen teleur te stellen.

En wat doen we als we bang zijn? We stellen uit. We rationaliseren. We doen alsof we nog moeten “nadenken”, maar eigenlijk hopen we dat de keuze vanzelf verdwijnt.

Zelfreflectie:

  • Waar ben je écht bang voor bij deze beslissing?
  • Wat zou je kiezen als je wist dat je niet kon falen?

Analyseverlamming – als je hoofd een draaikolk wordt

Ken je dat gevoel dat je hoofd blijft malen? Welkom in de wereld van “analysis paralysis”. Je denkt: als ik nog wat meer informatie heb, dan kan ik een betere beslissing nemen. Maar hoe meer informatie, hoe meer twijfels.

Het is alsof je probeert te navigeren met een gps die 18 routes tegelijk toont. Je gps zegt ‘herberekenen’, maar jij blijft rondjes rijden in je hoofd. Resultaat: je blijft gewoon op de parking staan, gefrustreerd en uitgeput.

Tip:

  • Beperk je onderzoekstijd. Geef jezelf een deadline. “Tegen donderdag om 12u beslis ik. Punt.”
  • Gebruik de 70%-regel uit het leger: als je 70% van de informatie hebt, is dat vaak genoeg om actie te ondernemen.

Perfectionisme – de stille saboteur

Perfectionisme klinkt als iets goeds: je wil het juiste doen. Maar vaak komt perfectionisme voort uit een diepere angst: de angst om liefde, waardering of goedkeuring te verliezen als je fouten maakt. Die angst drijft je om te blijven wikken en wegen, en verlamt je op beslissingsmomenten.

Herken jij dit?

  • Je wil eerst alles weten voor je iets beslist.
  • Je bent bang dat anderen je keuze zullen afkeuren.
  • Je stelt uit tot iemand anders beslist voor jou. Maar in de praktijk is het verlammend. Je wil de perfecte keuze. De keuze die iedereen goedkeurt. Maar nieuwsflash: die bestaat niet.

Toen ik twijfelde om een NLP opleiding te volgen, maakte ik een Excel-lijst met prijzen, locaties, opleiders… tot ik besefte dat ik vooral op zoek was naar zekerheid. Die kwam er nooit. Maar toen ik op gevoel koos, bleek het achteraf de juiste beslissing. Niet omdat het perfect was, maar omdat ik in beweging kwam.

Tip: Kies liever een goede keuze op tijd, dan een perfecte te laat.

Hoe je sneller en beter beslissingen neemt – 5 concrete technieken

  1. Weet welk type beslissing het is
    Is het een levensbeslissing of een dagelijkse keuze? Je hoeft geen SWOT-analyse te maken over wat je vanavond eet. Bewaar je denkkracht voor keuzes die echt een verschil maken.
  2. Voel een ‘heellichaam-ja’
    Check in bij jezelf: voelt je hoofd, hart én buik goed bij deze keuze? Zo niet, dan is er misschien twijfel die je serieus mag nemen.
  3. Visualiseer wat goed kan gaan
    In plaats van rampscenario’s: wat is het best mogelijke resultaat van deze keuze?
    Mini-oefening: Sluit even je ogen. Beeld je in dat je de knoop hebt doorgehakt. Wat doe je morgen wél – en hoe voelt dat? Welke fysieke opluchting voel je in je lichaam? Of test deze techniek: gooi een muntje op bij twijfel. Wat hoop je stiekem dat het wordt?
  4. Zet je waarden op papier
    Wat vind je écht belangrijk? Als vrijheid je hoogste waarde is, kies je anders dan wanneer zekerheid je nummer 1 is.
  5. Praat hardop of met iemand anders
    Soms hoor je pas wat je echt wil als je het uitspreekt. Zoek geen advies, maar een klankbord. Een goede luisteraar in je omgeving is vaak al genoeg.

Je beslissingsspier trainen – net als in de fitness

Beslissen is een vaardigheid. Zie het als een spier: zonder oefening verslapt ze, met training wordt ze krachtiger. Hoe meer je traint, hoe beter je erin wordt.

Begin met kleine dingen: wat ga je eten, welk boek lees je, wie bel je op? Door daar sneller knopen door te hakken, train je je brein om ook bij grote keuzes minder lang te talmen.

Oefening: Geef jezelf elke dag 3 snelle beslissingen. Doe het zonder scrollen, zonder 14 reviews, zonder eindeloos wikken. Gewoon: kiezen. Zie het als een spelletje. Beslis en ga door. Zo train je je beslisspier. Hoe vaker je kiest, hoe sterker hij wordt.

Goed kiezen is durven kiezen

Je hoeft niet altijd zeker te zijn om iets te doen. Of zoals Goethe het zei: “In het moment van beslissing weegt moed zwaarder dan kennis.”

Beslissen is zoals een spier trainen: alleen door te kiezen raak je vooruit.

Soms volgt de helderheid pas na de actie.

Beslissen is niet zwart-wit, maar een proces waarin je leert, voelt en groeit.

En weet je? Geen enkele keuze is onomkeerbaar. Zelfs geen carrièrewending.

Dus: durf te kiezen. Je leven wacht niet.

Wil je samen helderheid brengen in je keuzes? Boek vrijblijvend een kennismakingsgesprek.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , , , , , | 1 reactie

Later is een leugen: waarom vandaag jouw moment is

Geplaatst op 9:24 door wimannerel

Je kent het wel. Dat knagende gevoel van: “Ooit wil ik…”

Ooit een boek schrijven.
Ooit mijn eigen zaak starten.
Ooit die ene opleiding volgen.

Maar eerst moet het rustiger worden.
Of stabieler.
Of perfecter.

Herkenbaar? Ik herinner me nog dat ik jarenlang zei: “Eens ik wat meer tijd heb, ga ik een boek schrijven.” Die tijd kwam nooit vanzelf – omdat ik bleef wachten op rust die nooit volledig kwam. Tot ik op een regenachtige zondagmiddag gewoon begon te typen – vijf minuten, meer niet. Dat was het begin van iets wat jaren had liggen sluimeren.

En jij? Wat blijft er bij jou sluimeren?

Goed nieuws: je bent niet de enige.
Slecht nieuws: dat perfecte moment? Dat bestaat niet.

In dit artikel ontdek je waarom wachten gevaarlijker is dan mislukken, hoe je actie onderneemt ondanks angst, en welke simpele stappen je vandaag nog kunt zetten om in beweging te komen. Wat zou er gebeuren als jij vandaag die eerste stap zet?

Persoon twijfelt aan splitsing op natuurlijk wandelpad in bos, symbool voor keuzes maken en actie durven nemen – mental coaching

Waarom wachten ons gevangen houdt

Het perfecte moment is een illusie: het is als wachten tot alle verkeerslichten op groen staan voor je vertrekt.

Je kunt wachten tot je een ons weegt, maar het licht blijft oranje knipperen. Actie onderneem je niet als alles klopt, maar als jij besluit dat je niet langer blijft wachten.

We worden opgevoed met de mythe van “het juiste moment”. Alsof het universum plots een bord omhoog houdt met “Nu!” erop. Maar zoals Dr. Tim Pychyl stelt: “Wachten tot je er klaar voor bent is uitstel in vermomming.”

De wet van afnemende intentie

Volgens Jim Rohn: “Hoe langer je wacht om iets te doen, hoe kleiner de kans dat je het ooit doet.”

De intentie vervaagt.

Twijfel groeit.

En voor je het weet zijn er vijf jaar voorbij.

Leen was ergotherapeut, begin veertig, met een stille droom die al jaren sudderde: haar eigen praktijk starten. Maar telkens als het idee opkwam, sloeg de twijfel toe. “Ik heb nog niet genoeg ervaring,” zei ze dan, of: “Wie zit er nu op míj te wachten?” Ze las boeken over ondernemerschap, bekeek webinars, vulde notitieboeken met ideeën – maar bleef aan de kant staan.

Tot ze zelf vastliep. Leen voelde zich leeg, alsof haar werk haar niet meer voedde. In onze coaching vertelde ze op een dag: “Ik geef anderen de hele dag ademruimte, maar ik voel me zelf benauwd.” Die zin raakte iets.

We spraken af dat ze geen praktijk hoefde op te richten. Niet meteen. Alleen maar een eerste stap zetten. Ze huurde een zaaltje in haar buurt en gaf een infosessie over zelfzorg. Twee deelnemers kwamen opdagen – een collega en een vriendin. Ze bracht thee mee, had een handgeschreven flyer gemaakt. En na afloop zei ze: “Dit voelt als thuiskomen.”

Niet omdat alles perfect was. Maar omdat ze eindelijk bewoog. Omdat ze erin zat. Omdat ze voelde: dit is wat ik te doen heb.

Wat houdt je echt tegen?

Angst is geen stopbord: Angst voelt als een rood licht, maar is vaak een wegwijzer. De angst om te falen, om gezien te worden, om te veranderen… is eigenlijk een signaal: hier ligt jouw groei.

Comfortzone: knus, maar verlammend: Je comfortzone is als een warme fleece: aangenaam, zacht en verleidelijk. Buiten die fleece ligt het onbekende – een veld vol frisse lucht, avontuur en onverwachte ontdekkingen. Het is alsof je onder je dekbed vandaan kruipt en ineens de geur van lente opsnuift: het kriebelt, het verfrist, en het maakt je wakker.

Van droom naar daad: hoe je start

1. Denk als een vlotbouwer, niet als een jachtontwerper

Een droom hoeft niet perfect.
Begin met het minimum.
Geen volledig uitgewerkt businessplan, maar gewoon een e-mail naar iemand die al doet wat jij wil – met één gerichte vraag of compliment. Geen volledig boek, maar één alinea.

Een klant van me wilde al jaren een blog starten. We spraken af: geen website, geen logo, gewoon één post op LinkedIn. Ze kreeg twintig reacties. De week erop schreef ze weer. Nu schrijft ze maandelijks voor een vakblad.

2. Maak het micro

Stel de vraag: Wat is de allerkleinste actie die ik vandaag kan doen?

Denk minuten, niet maanden.

Eén telefoontje.
Eén notitie.
Eén inschrijving.

3. Leg jezelf een slimme valstrik

Plan je actie in je agenda en zet er een concrete beloning tegenover – een latte, een aflevering van je favoriete serie, een wandeling in de zon. Actie + plezier = herhaling.

Persoon staat aan splitsing tussen geplaveid pad en wilde route in heuvelachtig landschap bij zonsopgang – symbool voor keuzes, verandering en persoonlijke groei

Het momentum van imperfecte actie

Beweging schept vertrouwen

Je hoeft niet eerst zeker te zijn om te starten. Je wordt zeker door te starten. Zoals Adam Grant zegt: “De beste vernieuwers zijn niet de durvers, maar de voorzichtige sprongplanners met een vangnet.”

Zes inzichten die je blik kantelen, en je doen bewegen

  1. Je bent nooit helemaal klaar. Maar je kunt wel nu kiezen.
  2. De eerste stap voelt vaak rommelig, chaotisch of als amateuristisch geklungel. En dat is oké.
  3. Groei voelt oncomfortabel. Want je spieren groeien in weerstand, niet in rust.
  4. Actie is sterker dan motivatie. Wacht niet tot je zin hebt. Begin, en je krijgt zin.
  5. Falen is feedback. Elke misser is een GPS-herberekening, geen crash.
  6. Goed komt langzaam, dan plots.
    Je schrijft wekenlang één alinea per dag, en dan heb je ineens een boek.
    Je leert elke dag een nieuw woord Portugees, en plots praat je een halfuur aan een strandbar.

    Mensen denken dat het magie is, maar het is gewoon consequent oefenen. Consistentie kweekt vertrouwen. Vertrouwen kweekt resultaat. En resultaat kweekt… zin om door te gaan.

Wat wil er in jou geboren worden?

Wat fluistert er al jaren in je oor?

Wat komt steeds terug, zelfs als je het wegduwt?

Misschien is het dat idee om een podcast te starten, dat verlangen om te verhuizen naar het buitenland, of die cursus die je al vijf keer hebt opgezocht maar nooit durfde inschrijven.

Of misschien is het iets kleiners: een brief die je al lang wil sturen, een projectje dat je telkens uitstelt.

Wat het ook is — het blijft kloppen aan je deur, vriendelijk maar vasthoudend. Schrijf het nu op. Kijk ernaar. En stel jezelf deze vraag:

Wat als ik hier wél voor ga? Wat wordt er dan mogelijk?

Het perfecte moment komt niet.

Het wordt gemaakt.

Soms met trillende handen, soms met tegenzin, soms met je haar in de war en een twijfelstem in je hoofd.

Maar altijd door in beweging te komen.

Vandaag.

Zet nu één kleine stap.

Stuur die mail. Maak dat lijstje. Klad iets op papier, al is het op de achterkant van een kassabon.

Begin, al is het maar met vijf minuten. Vijf minuten is genoeg om een deur op een kier te zetten. Wacht niet tot alle lichten op groen staan. Zet één voet op het zebrapad, kijk om je heen… en loop.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Wat als ‘nee’ eigenlijk ‘nog niet’ betekent?

Geplaatst op 9:02 door wimannerel

Je hebt keihard gewerkt, alles gegeven… en dan komt die afwijzing als een mokerslag.

De mail met “helaas hebben we een andere kandidaat gekozen“.

De relatie waarvan je dacht dat het voor altijd was, maar ineens eindigt met “het ligt niet aan jou, maar…“.

Alsof je in volle vaart op een muur botst en niet weet hoe je verder moet.

En dat steekt.

Het voelt als een klap in je gezicht. Een venijnig stemmetje zegt: ‘Waarom dacht je dat jij dit wel zou kunnen?’

Waarom voelt het alsof jij de enige bent die hiermee worstelt?

We maken het allemaal mee. Teleurstelling. Afwijzing. De pijn van een ‘nee’.

En toch lijkt het alsof anderen er veel beter mee omgaan.

Alsof zij niet wakker liggen, geen twijfel voelen, gewoon doorstappen.

Hoe doen ze dat? En belangrijker: hoe kan jij dat ook?

Coach helpt mensen omgaan met teleurstelling en afwijzing – door veerkracht en doorzettingsvermogen sterker terugkomen na een tegenslag

De psychologische impact van teleurstelling en afwijzing

Onderzoek toont aan dat afwijzing in je hersenen hetzelfde pijncentrum activeert als fysieke pijn (Eisenberger & Lieberman, 2004), wat verklaart waarom het zo hard binnenkomt.

Maar hier is het goede nieuws: dit is niet het einde.

Je kunt hier sterker uitkomen dan ooit.

Net zoals spieren groeien door weerstand, bouwt teleurstelling mentale kracht op – als je weet hoe je ermee omgaat.

Kuyashii: Hoe je frustratie omzet in pure kracht

In Japan bestaat er een woord voor die stekende frustratie na een tegenslag: kuyashii.

Het betekent niet alleen pijn of verdriet, maar ook de vurige motivatie om beter te worden. Om terug te komen. Sterker dan ooit.

Neem een voorbeeld aan Niki Nakayama (Chef’s Table). Elke keer als een gast een gerecht niet waardeert, voelt ze een steek van teleurstelling.

Maar in plaats van op te geven, gebruikt ze die emotie als brandstof om haar gerechten nog beter te maken. Dat is kuyashii in actie.

Ook jij kunt van teleurstelling je brandstof maken.

Van tegenslag naar doorbraak: 5 concrete stappen

Laten we praktisch worden. Wat kun je doen als je een klap te verwerken krijgt?

1. Erken je gevoelens

Je hoeft niet meteen positief te zijn. Het is oké om verdrietig, boos of gefrustreerd te zijn. Door je emoties toe te laten, verwerk je ze sneller en blijf je er niet in hangen.

2. Herzie je verwachtingen

Had je gedacht dat dit de enige uitkomst kon zijn? Soms ligt de kern van teleurstelling in verwachtingen die te strak staan afgesteld. Kleine aanpassingen in hoe je kijkt naar succes en falen kunnen een wereld van verschil maken.

3. Gebruik de ‘nog niet’-mindset

J.K. Rowling werd 12 keer afgewezen voordat ze Harry Potter publiceerde.

Walt Disney kreeg te horen dat hij ‘geen verbeeldingskracht had’.

Hun succes kwam niet zomaar – het was hun vasthoudendheid die hen erdoorheen trok.

4. Zoek steun

Praat met anderen. Je hoeft het niet alleen te dragen. Vaak helpt een goed gesprek om alles in perspectief te plaatsen.

5. Zet kleine stappen vooruit

Niets doorbreekt teleurstelling zo snel als in beweging komen.

Schrijf je in voor die cursus, stuur die extra sollicitatie, start dat nieuwe project. Kleine stappen bouwen momentum op.

Elke ‘nee’ is een kans

Teleurstelling doet pijn, maar het is geen eindstation. Door te leren van elke tegenslag en concepten zoals kuyashii toe te passen, kun je teleurstellingen omzetten in je krachtigste brandstof.

Een ‘nee’ betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent dat je op weg bent naar een betere ‘ja’.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , , | 1 reactie

De kracht van beslissingen: Hoe je vandaag nog actie onderneemt en je leven verandert

Geplaatst op 5:44 door wimannerel

“Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap.” — Lao Tzu

Ken je dat moment waarop je een belangrijke beslissing moet nemen, maar je blijft twijfelen?

Een carrièreswitch, een belangrijke relatiebeslissing of zelfs een ingrijpende verandering in je levensstijl, zoals gezonder eten.

We denken vaak dat de eerste stap fysiek is, maar het echte begin zit in je hoofd: het nemen van een besluit.

Toch blijven velen hangen in twijfel.

Waarom?

Omdat elke beslissing betekent dat je andere opties afsluit, en dat voelt beangstigend.

Maar niets doen is óók een beslissing : een die je vastzet in dezelfde situatie en de kans op groei wegneemt.

Vrouw bij een tweesprong in de natuur, twijfelend over haar keuze. Symbolische weergave van besluitvorming, coaching en persoonlijke groei. NLP en mindset voor betere beslissingen.

Waarom beslissingen je leven bepalen

Decision, het Engelse woord voor ‘beslissing’ komt van het Latijnse decidere, wat ‘afsnijden’ betekent. Denk ook aan ‘decisief‘ voor ‘besluitvaardig’. Wanneer je kiest, snijd je alternatieven weg.

Dit is waarom mensen in besluiteloosheid blijven hangen: de angst om iets te verliezen is vaak groter dan de motivatie om iets te winnen.

Uit de psychologie kennen we loss aversion (Kahneman & Tversky): we ervaren verlies twee keer zo sterk als winst. Dit verklaart waarom beleggers soms vastklampen aan dalende aandelen in plaats van verlies te nemen.

Dit verklaart waarom mensen vastzitten in een onbevredigende baan of relatie: de angst voor onzekerheid weegt zwaarder dan de mogelijke verbetering.

Stap 1: Bepaal wat je écht wilt

Veel mensen weten niet wat ze willen, alleen wat ze níet willen. Maar zonder een duidelijke richting blijf je ronddobberen. Pak een notitieboekje en schrijf op:

  • Waar verlang ik écht naar?
  • Wat zou ik doen als ik wist dat ik niet kon falen?
  • Waarvan krijg ik energie en voldoening?

Een effectieve methode is het Regret Minimization Framework van Jeff Bezos: stel je voor dat je 80 bent en terugkijkt op je leven. Als je spijt zou hebben dat je een kans niet hebt gegrepen, is dat een teken dat je nú moet handelen.

Onderzoek van Harvard toont aan dat mensen die hun doelen opschrijven, 42% meer kans hebben om ze te realiseren. Formuleer je doelen alsof ze al werkelijkheid zijn. Bijvoorbeeld: “Ik verdien per maand €5000 met werk waar ik van hou.”

Vrouw schrijft haar doelen op in een notitieboek aan een houten bureau, in een sfeervol verlichte kamer. Symbolisch voor zelfreflectie, besluitvorming en persoonlijke groei. NLP en coaching voor betere keuzes en mindset.

Stap 2: Prioriteer je doelen met een effectieve methode

Een lange lijst aan doelen kan verlammend werken. Gebruik de Eisenhower-matrix:

  1. Belangrijk & dringend: Direct aanpakken.
  2. Belangrijk, maar niet dringend: Inplannen.
  3. Dringend, maar niet belangrijk: Delegeren.
  4. Niet belangrijk & niet dringend: Schrappen.

Mensen spenderen te veel tijd aan punt 3 en 4. Focus op punt 1 en 2, want daar zit je echte vooruitgang.

Voorbeeld: sporten is belangrijk maar niet dringend, waardoor het snel wordt overgeslagen. Plan het in zoals een werkmeeting: vast en niet onderhandelbaar. Dit vergroot je commitment, omdat je het niet langer als een optie ziet, maar als een verplichting aan jezelf.

Stap 3: Kom in actie – begin met mini-stappen

De grootste fout? Denken dat motivatie eerst komt, en actie daarna. Maar motivatie ontstaat juist dóór actie. Dit komt door het principe van gedragsactivatie: door simpelweg te beginnen, activeer je een gevoel van vooruitgang en motivatie volgt vanzelf.

Het Zeigarnik-effect speelt hier ook een rol: onafgemaakte taken blijven in je brein hangen en zorgen ervoor dat je een natuurlijke drang voelt om ze af te ronden. Dit betekent dat zelfs een kleine start – zoals 5 minuten schrijven of één gezonde maaltijd kiezen – je helpt om momentum op te bouwen.

Begin met een micro-stap: zo verlaag je de mentale drempel en kom je sneller in beweging.

  • Wil je een boek schrijven? Schrijf 5 minuten per dag.
  • Wil je gezonder eten? Voeg één gezond ingrediënt toe aan je maaltijd.
  • Wil je sporten? Trek alleen je sportschoenen aan. De kans dat je écht gaat, stijgt enorm.

Wilskracht is beperkt, routines geven vrijheid

Onderzoek van Roy Baumeister over ego depletion toont aan dat wilskracht afneemt door kleine, alledaagse beslissingen. Minimaliseer keuzestress door vaste routines, zoals Steve Jobs die elke dag dezelfde kleding droeg om mentale energie te besparen.:

  • Eten: Plan je maaltijden vooruit.
  • Slapen: Houd vaste bedtijden aan.
  • Bewegen: Kies een vast sportmoment per week.

Gebruik ook implementation intentions (Gollwitzer): formuleer een concreet plan. “Als ik uit bed stap, trek ik direct mijn sportkleren aan.”

Vermijd de valkuil van perfectionisme

Veel mensen stellen beslissingen uit uit angst om de verkeerde keuze te maken. Maar onderzoek toont aan dat snelle beslissers gelukkiger zijn.

Dit komt door het satisficing-principe (Herbert Simon): kiezen voor een ‘goed genoeg’ optie werkt vaak beter dan eindeloos zoeken naar perfectie.

Denk aan Netflix: hoe vaak ben je minutenlang door titels aan het scrollen? De oplossing: beperk je keuze tot drie opties en beslis binnen 30 seconden.

Versterk je commitment door sociale druk

Mensen die hun doelen publiekelijk uitspreken, hebben 65% meer kans om ze te behalen. Deel je besluit met een vriend of coach en vraag hen om je verantwoordelijk te houden.

Persoonlijk voorbeeld: Toen ik publiekelijk zei dat ik een boek ging schrijven, voelde ik direct meer druk om het écht te doen. Dat werkte! Zoek een ‘accountability partner’ die je op de juiste momenten een zetje geeft.

Welke beslissing neem jij vandaag?

Elke dag dat je twijfelt, is een dag waarop je geen vooruitgang boekt.

Je hoeft niet alles in één keer te weten, maar je móet beginnen.

Kies één beslissing die je uitstelt, schrijf hem op en zet de eerste mini-stap.

Zoals Lao Tzu al zei: elke reis begint met één enkele stap.

Actiepunt: Welke belangrijke beslissing neem jij vandaag? Deel het met iemand en zet de eerste stap.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom een compliment geven moeilijker is dan kritiek (en wat je eraan doet)

Geplaatst op 8:53 door wimannerel

Je hebt net een enorme inspanning geleverd – een presentatie op je werk, een perfect bereide maaltijd, een goed gesprek met een vriend.

En dan zegt iemand: “Dat heb je echt fantastisch gedaan!”

Maar in plaats van het compliment in ontvangst te nemen, wuif je het weg: “Oh, dat was niets bijzonders.”

Waarom doen we dit?

Waarom vinden we het zo lastig om waardering te geven én te ontvangen?

We vergeten vaak hoe diep een eenvoudig compliment kan raken en hoe krachtig het kan zijn in onze relaties, op het werk en in ons dagelijks leven.

We willen graag erkenning, maar zodra we die krijgen, voelen we ons vaak ongemakkelijk.

Onderzoek toont aan dat veel mensen moeite hebben om complimenten te accepteren. Dit komt doordat we geneigd zijn onze prestaties te bagatelliseren of onszelf niet als bijzonder te beschouwen.

Hier ontdek je waarom complimenten zo belangrijk zijn en hoe je ze op een natuurlijke, oprechte manier kunt geven en ontvangen:

interactie tussen twee vrouwelijke collega's: de kracht van complimenten in persoonlijke ontwikkeling en werkrelaties

Complimenten geven: waarom het zoveel meer is dan aardig zijn

Misschien denk je: “Ik wil niet overkomen als iemand die strooit met overdreven lof.” Maar een goed compliment draait niet om vleierij – het gaat om erkenning en waardering.

Mensen hunkeren naar erkenning. Een oprecht compliment kan iemands dag maken en zelfs bijdragen aan een betere werk- en leefomgeving.

Wil je dat je complimenten écht impact hebben? Gebruik dan deze technieken:

  • Wees specifiek: Benoem precies wat je waardeert.
  • Maak het persoonlijk: Richt je compliment direct tot de persoon.
  • Wees oprecht: Geef alleen complimenten die je echt meent.
  • Benoem het positieve effect: Laat weten welk verschil het gedrag van de ander heeft gemaakt.

Waarom we complimenten moeilijk kunnen ontvangen

We willen graag erkenning, maar zodra we die krijgen, weten we er geen raad mee. Waarom voelt een compliment soms ongemakkelijk? Waarom vinden we het makkelijker om kritiek te geloven dan een blijk van waardering?

Veel mensen worstelen met het accepteren van complimenten. Dit zijn de meest voorkomende redenen, en wat je eraan kunt doen:

  • We zijn bang om arrogant over te komen: Een simpel “Dank je wel” is voldoende.
  • We onderschatten onszelf: Wat voor jou normaal voelt, kan voor iemand anders bewonderenswaardig zijn.
  • We weten niet hoe we moeten reageren: Glimlachen en bedanken is genoeg.

Wat complimenten doen met je brein

Wist je dat een compliment hetzelfde effect op je hersenen heeft als een financiële beloning? Een studie van de Radboud Universiteit Nijmegen toont aan dat het ontvangen van een compliment de aanmaak van dopamine stimuleert, het ‘gelukshormoon’ dat ons een positief en gemotiveerd gevoel geeft.

Een experiment in een callcenter toonde aan dat medewerkers die regelmatig complimenten ontvingen beter presteerden en minder snel hun baan opzegden. Complimenten bouwen zelfvertrouwen op, creëren een positieve werksfeer en verhogen de productiviteit.

Waarom complimenten zo krachtig zijn:

  • Ze versterken zelfvertrouwen en motivatie.
  • Ze verbeteren sociale relaties en werkculturen.
  • Ze helpen gewenst gedrag te stimuleren.
  • Ze verminderen stress en bevorderen welzijn.

Bovendien blijkt uit onderzoek dat mensen die regelmatig complimenten ontvangen, ze ook sneller doorgeven. Het werkt als een kettingreactie van positiviteit!

De ideale balans: de juiste verhouding tussen complimenten en kritiek

Een studie van de Harvard Business Review toont aan dat de beste teams gemiddeld 5,6 complimenten per kritiekpunt ontvangen. Dit betekent niet dat je kritiek moet vermijden, maar dat positieve feedback essentieel is voor een gezonde en productieve werkomgeving.

Hoe pas je dit toe?

  • Geef regelmatig complimenten, niet alleen bij uitzonderlijke prestaties.
  • Zorg dat complimenten en feedback in balans zijn.
  • Houd complimenten oprecht en relevant.
Coachende vrouw geeft een oprecht compliment aan een collega in een moderne werkomgeving. Het belang van erkenning en waardering in professionele groei.

Praktische tips om vandaag nog te starten met complimenteren

Wil je meer complimenten geven, maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn enkele eenvoudige manieren om direct aan de slag te gaan:

1. Pas de ‘3-per-dag’-regel toe

Geef elke dag drie oprechte complimenten, aan collega’s, vrienden of zelfs vreemden.

2. Experimenteer met verschillende complimentstijlen

  • Persoonlijkheidscompliment: “Je hebt zo’n aanstekelijk enthousiasme!”
  • Vaardigheidscompliment: “Je hebt echt talent voor schrijven!”
  • Uiterlijkcompliment: “Die kleur staat je fantastisch!”

3. Gebruik variatie in je complimenten

Wissel af tussen werkgerelateerde en persoonlijke complimenten.

4. Let op je toon en lichaamstaal

Een gemeend compliment zeg je met een warme blik en een oprechte intonatie. Mensen voelen intuïtief aan of iets echt bedoeld is.

5. Maak er een gewoonte van

Hoe vaker je complimenten geeft, hoe natuurlijker het wordt. Zet bijvoorbeeld een reminder in je agenda om dagelijks iemand te waarderen.

Wat als je vanaf vandaag bewuster complimenten geeft?

Stel je eens voor dat je elke dag een oprecht compliment zou geven aan iemand in je omgeving. Wat zou er gebeuren met je relaties, je werksfeer en misschien zelfs je eigen zelfbeeld?

Complimenten geven en ontvangen is een vaardigheid die je kunt trainen. Door vaker en bewuster waardering uit te spreken, help je niet alleen anderen, maar ook jezelf.

Jouw uitdaging: Geef vandaag drie oprechte complimenten. Let op hoe mensen reageren en hoe jij je erbij voelt. Misschien maak je iemands dag nét dat beetje mooier!

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: | 1 reactie

Waarom je vastzit in je leven (en hoe je daar vandaag nog uit breekt)

Geplaatst op 8:42 door wimannerel

Misschien voelt het alsof je zonder kaart door een onbekend bos dwaalt, zonder een duidelijk pad naar de uitgang.

Je hebt een baan waar je niet gelukkig van wordt, maar je weet ook niet precies wat je wél wil.

Of je droomt van een ander leven, maar blijft vastzitten in dezelfde patronen, zonder dat je weet hoe je eruit moet breken.

Je weet wat je níét wil – de stress, de sleur, het gevoel dat je tijd verspilt – maar als iemand je zou vragen: wat wil je dan wél? dan zou je even stilvallen.

Twijfelende vrouw op een kruispunt in een mistig bos, symbolisch voor loopbaankeuzes en persoonlijke groei.

Je bent niet de enige

Dit is geen persoonlijk falen. We worden hier simpelweg niet in getraind. Als kind was je nog volop bezig met dromen, maar ergens onderweg hebben we geleerd om realistisch te zijn, om onze verwachtingen te temperen.

We hebben geleerd om ons vooral te focussen op wat we moeten vermijden. Geen slechte cijfers halen. Niet falen. Geen risico’s nemen. En zo verliezen we uit het oog wat ons écht gelukkig maakt.

Er is een uitweg: je kunt je focus verleggen en dat zal je perceptie van kansen en mogelijkheden veranderen.

Kijk bijvoorbeeld naar succesvolle ondernemers of atleten: zij hebben geleerd om hun aandacht te richten op groei en vooruitgang, wat hen helpt obstakels te overwinnen. En als je dat doet, zal je leven veranderen op manieren die je je nu nog niet kunt voorstellen.

Waarom je focus bepaalt hoe je leven eruitziet

Denk eens aan je hersenen als een zoekmachine. Waar je op focust, dat ga je meer zien. Als je constant denkt aan wat er mis is, zal je brein daar bewijs voor blijven zoeken. Maar als je je richt op wat je wél wil, gaan je hersenen daar nieuwe mogelijkheden voor ontdekken.

Wetenschap bevestigt dit:

  • Neurowetenschap: Onze hersenen bouwen sterke verbindingen op basis van herhaling. Hoe vaker je een bepaalde gedachte hebt, hoe sterker dat netwerk wordt.
  • Epigenetica: Je gedachten en emoties kunnen zelfs beïnvloeden welke genen worden geactiveerd en hoe je lichaam zich aanpast aan stress en groei.
  • Quantumfysica: Uit de quantumfysica blijkt dat observatie invloed kan hebben op de staat van deeltjes op microscopisch niveau. Waar je je aandacht op richt, beïnvloedt direct je waarneming en beslissingen. In het dagelijks leven betekent dit dat onze aandacht onze waarneming en keuzes beïnvloedt. Je aandacht bepaalt waar je energie en tijd naartoe gaan, en dus welke kansen je creëert.

Met andere woorden: als je je blijft focussen op wat je niet wil, dan trek je daar alleen maar meer van aan.

Tijd om dat om te draaien.

Vrouw kijkt vanaf een stadsdak over de skyline, als metafoor voor nieuwe perspectieven en groeimogelijkheden in carrière en mindset.

Hoe verander je je focus?

Hier zijn een paar simpele, maar krachtige manieren om je aandacht te verleggen naar wat je wél wil:

1. Schrijf op wat je wél wil

Maak het tastbaar. Niet alleen ‘ik wil een andere baan’, maar wat voor werk geeft mij energie? Wil je creatief werken, of juist analytisch? In een team of zelfstandig? Zoek je vrijheid of structuur? Hoe meer je dit concretiseert, hoe gerichter je keuzes kunt maken. Denk in termen van hoe het voelt en welke elementen belangrijk voor je zijn.

2. Vermijd klagen en negatieve gesprekken

Negativiteit is besmettelijk. Hoe vaker je praat over wat er misgaat, hoe meer je brein zich daarop instelt. Dit wordt ondersteund door onderzoek naar de negativiteitsbias, een psychologisch fenomeen waarbij negatieve ervaringen en gedachten een sterker effect hebben op ons brein dan positieve. Train jezelf om gesprekken te sturen naar mogelijkheden in plaats van problemen.

3. Visualiseer je ideale situatie en bepaal direct een eerste kleine stap die je vandaag nog kunt zetten om die visie dichterbij te brengen.

Stel je voor dat je jouw doelen al hebt bereikt. Hoe voelt dat? Wat verandert er in je leven? Je brein kan geen onderscheid maken tussen een echte en een levendig voorgestelde ervaring – en dat helpt je om actie te ondernemen.

4. Begin klein, bouw momentum op

Je hoeft geen radicale ommezwaai te maken – kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Begin met kleine aanpassingen die je dichter bij je doel brengen.
Wil je een andere loopbaan? Plan een gesprek met iemand die dat werk al doet, of maak een afspraak met een loopbaancoach.
Wil je fitter worden? Begin met 10 minuten bewegen per dag.

5. Wees geduldig en blijf oefenen

Verandering kost tijd. Maar elke keer dat je bewust kiest om je focus te verleggen, train je je brein om anders te denken. En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt.

Jij bepaalt de richting. Waar ga jij vandaag je focus op leggen?

Je kunt blijven hangen in het oude patroon van denken aan wat je niet wil. Begin vandaag met één concrete stap om je focus te veranderen en zet je leven in een nieuwe richting. Schrijf bijvoorbeeld één doel op dat je morgen kunt uitvoeren en zet die eerste stap. Waar kies je voor?

Zet vandaag een kleine stap in de richting van wat je écht wil en ervaar het verschil.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , | 1 reactie