Je bent er, maar ben je er ook echt?

Geplaatst op 4:23 door wimannerel

Je zit aan tafel. Maar je bent er niet.

Je hoort de stem tegenover je. Je partner vertelt iets. Of je kind. Of je collega. Je knikt. Je glimlacht.

Maar je bent elders. In gedachten bij die ene mail. Dat gesprek van gisteren. De agenda van morgen.

En zij voelen het. Ze voelen jouw afwezigheid.

Niet aan wat je zegt, maar aan wat je uitstraalt. Je ogen zijn open, maar gesloten. Je aanwezigheid is hol. Alsof je lichaam een stoel bezet, maar jij er niet in zit.

Wat als je grootste gemis niet tijd is, maar aanwezigheid?

Vader luistert afwezig naar zijn dochter terwijl zij probeert contact te maken, symbool voor mentale afwezigheid in relaties – blog zelfvertrouwen, perfectionisme en loopbaanbegeleiding

Waarom aanwezigheid zo schaars (en dus zo waardevol) is

We zijn druk. Altijd. Maar zelden met wat er toe doet.

Cal Newport (2016) noemt het de oppervlakkige versplintering van aandacht. We scrollen, zappen, springen. We zijn bezig, maar niet betrokken. Onze aandacht is als een zaklamp in een mistig bos: verspreid licht verlicht niets. Alleen gefocust licht wijst de weg.

Aanwezig in jezelf: rust begint bij aandacht

1. Geef je brein rust door focus

Toppresteerders, ontdekte Anders Ericsson, trainen niet langer maar wel intenser. Ze zijn óf volledig gefocust, óf volledig in rust. Geen tussenin (Ericsson & Pool, 2016).

Concrete stap: Kies dagelijks één uur waarin je alles uitschakelt behalve jouw ene taak. Volle focus. Daarna: échte pauze.

2. Je hoofd als chaotische werkbank

Je brein als een werkbank vol onafgewerkte projecten. Overal liggen half afgemaakte gedachten te verstoffen. Geen wonder dat je blokkeert. Multitasken verlaagt tijdelijk je IQ met 10 punten (APA, 2020).

Concrete stap: Als je werkt, werk dan. Als je eet, eet dan. Als je rust, rust dan. Oefen die eenvoud.

Ben je hier, of zit je alweer drie stappen verder?

Aanwezig in je relaties: zie de ander écht

3. Je aandacht zegt meer dan duizend woorden

Thich Nhat Hanh zei: “De meest waardevolle gift die je iemand kunt geven, is je volle aandacht.” Geen bloemen. Geen plannen. Maar jouw blik. Jouw stilte. Jouw écht luisteren.

Concrete stap: Laat je gsm in een andere kamer als je samen bent. En stel dan de vraag: “Hoe is het écht met je?”

4. Meer verbondenheid begint bij minder afleiding

Intimiteit begint niet in bed, maar in een blik. In een stilte die je samen draagt. In tijd zonder scherm, waarin je de ander niet alleen hoort, maar voelt.

Concrete stap: Plan een avond zonder enige afleiding. Geen scherm, geen prikkels. Alleen aandacht. Ontdek wat er nog leeft tussen jullie.

Vrouw geeft volle aandacht aan gesprekspartner, voorbeeld van emotionele aanwezigheid en verbinding – thema zelfvertrouwen, perfectionisme en coaching

5. Kinderen voelen of je er bent

Ze herinneren zich geen speeches. Wel het moment waarop jij stopte met scrollen, knielde en écht luisterde. Aanwezigheid = liefde.

Concrete stap: Zet een timer van 15 minuten. Laat hen kiezen wat jullie doen. Jij doet mee. Volledig.

Durf je kind het gevoel te geven: je bent belangrijker dan mijn agenda.

Aanwezig op het werk: minder tijd, meer resultaat

6. Presteren is iets anders dan druk zijn

Diep werk is zeldzaam. En daarom waardevol. Shallow work vult je dagen maar verandert niets (Newport, 2016).

Concrete stap: Werk in 50-minutenblokken. Geen afleiding. Daarna 10 minuten échte pauze. Herhaal maximaal 3 keer per dag. Meer is niet nodig.

7. Langere weekends beginnen in je hoofd

Zondagavond. Je hoofd zit al bij maandag. En dus is je weekend eigenlijk voorbij. Terwijl je er nog in zit.

Concrete stap: Plan één activiteit per weekend die je helemaal opslorpt. Wandelen. Koken. Spelen. Niets multitasken. Alleen zijn met wat je doet.

Aanwezigheid verlengt je leven: niet in jaren, maar in beleving.

Hoe aanwezig zijn je leven verandert

8. Aanwezigheid is de poort naar intens leven

Je leven wordt niet langer door aanwezigheid. Wel dieper. Trager. Voller. Je ziet weer details. Hoort weer stiltes. Proeft weer tijd.

Concrete stap: Zet elk uur een reminder: “Ben ik hier?” Zo niet, adem drie keer diep. Voel je voeten. Kom terug.

Wat je aandacht geeft, groeit. Ook jij.

Je bent er al. Nu nog landen.

We wachten vaak op het perfecte moment om te voelen, te verbinden, te leven. Maar het perfecte moment is dit moment. Niet straks. Niet morgen. Nu.

Wanneer was jij voor het laatst écht aanwezig?

En wat kies je nu?

Ik ben hier. Echt. Volledig.

Want jouw leven verdient niet alleen je tijd: het verdient jouw volledige aanwezigheid.

Elke week een reflectie die je helpt om terug te keren naar het nu? Schrijf je gratis in voor mijn weekendnieuwsbrief. Eén mail. Zero ruis. Alleen wat telt.

Bronnen

  • American Psychological Association. (2020). Multitasking: Switching costs. https://www.apa.org/research/action/multitask
  • Newport, C. (2016). Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World. Grand Central Publishing.
  • Ericsson, A., & Pool, R. (2016). Peak: Secrets from the New Science of Expertise. Mariner Books.
  • Hanh, T. N. (2017). How to Love. Parallax Press.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , , | 1 reactie

Je emoties kies je zelf. Echt waar.

Geplaatst op 7:02 door wimannerel

Ken je dat moment waarop je plots overvallen wordt door een gevoel waarvan je denkt: waar komt dit in hemelsnaam vandaan?

Je zit in je auto, het regent zachtjes op de voorruit, en terwijl je wacht aan het rood licht hoor je een liedje op de radio dat je ineens melancholisch maakt. Zonder waarschuwing zakt je stemming.

Geen idee waarom. Je brein fluistert je iets toe, en voor je het weet geloof je het.

Emotioneel intelligente vrouw kiest haar emoties met tips van mental coach foto

Je brein doet exact wat het moet doen.
Alleen soms… een beetje té enthousiast.

We leren al van jongs af aan dat emoties ons overkomen. Je wordt boos. Je bent verdrietig. Alsof het onweersbuien zijn die opduiken zonder waarschuwing. Maar wat als dat idee… verkeerd is?

De wetenschap heeft de jongste jaren een bocht van 180 graden genomen.

Wat als jij je emoties niet ondergaat, maar zelf maakt? Wat als je boosheid niet “in jou” woont, maar jij haar ter plekke samenstelt, zoals een kok een gerecht maakt?

Emoties: geen bliksemschicht, maar bouwwerk

Lisa Feldman Barrett, neurowetenschapper en auteur van How Emotions Are Made (2017), stelt dat emoties geconstrueerd worden. Niet getriggerd. Niet automatisch. Jij bouwt ze. Elke keer opnieuw. Je brein doet dat op basis van voorspellingen, jouw levenslange verzameling ervaringen en het voortdurende monitoren van je lichaam (interoceptie).

“Je voelt niet wat er is. Je voelt wat je brein denkt dat er is.”

Dat heeft enorme implicaties.

Wat betekent dat voor jou?

Dat je meer invloed hebt op je emoties dan je ooit dacht.

1. Je lichaam is je emotionele thermostaat: het regelt voortdurend hoe warm of koud je je voelt vanbinnen

Een slecht geslapen nacht? Te weinig gegeten? Te veel notificaties? Dan raakt je body budget uit balans. En dus voel je je neerslachtig, gespannen of overprikkeld. Zonder duidelijke reden. Maar het is er wel.

Concrete stap: Let vandaag bewust op je lichaam: heb je honger, dorst, spanning? Reageer daarop zoals je voor een kind zou zorgen.

2. Woorden zijn toverstokjes

Wie alleen “ik voel me slecht” kan zeggen, heeft weinig greep op zijn binnenwereld. Wie woorden kent als “teleurgesteld”, “gefrustreerd”, “nostalgisch” of “melancholisch”… kan genuanceerder voelen. En dus gerichter handelen.

Concrete stap: Breid je emotiewoordenschat uit. Lees, luister, en verzamel. Begin vandaag met het benoemen van wat je voelt in preciezere termen.

3. Nieuwe ervaringen = nieuwe gevoelens

Elke keer dat je iets nieuws doet, voed je je brein met bouwmateriaal voor toekomstige emoties. Nieuwe plekken, mensen, gesprekken… geven je hersenen nieuwe combinaties om op te bouwen.

Concrete stap: Doe deze week iets wat je nog nooit deed. Klein mag. Een onbekend gerecht koken. Iemand bellen die je niet goed kent.

4. Visualiseer wie je wil zijn

Wanneer je nadenkt over hoe je wil reageren in een moeilijke situatie, activeer je mentale netwerken die je voorbereiden op die toekomst. Je maakt het makkelijker om straks echt op die manier te reageren.

Concrete stap: Denk nu even aan een situatie waarin je vaak ontploft of piekert. Stel je voor dat je kalm en helder reageert. Wat doe je? Wat zeg je? Herhaal dat beeld een paar keer per week.

EQ of emotionele intelligentie met tips van mental coach en NLP coach

Wat de zon je echt vertelt over je brein?

Voel je je blijer als de zon schijnt? Zeker.

Maar dat is geen waarheid over het weer. Dat is een voorspelling van je brein: “zon betekent veiligheid, energie, gezelligheid”. Die voorspelling creëert je gevoel van blijdschap.

Dat noemen we affectief realisme: je denkt dat je de wereld ziet zoals ze is, maar je ziet haar zoals je je voelt.

Cultuur maakt mee de cocktail

In Japan bestaat er een woord voor het gevoel na een mislukt kappersbezoek. In het Nederlands hebben we “gezellig”, iets wat voor velen onmisbaar is. Emoties zijn cultureel mee geconstrueerd. Wat je leert benoemen, leer je voelen. Wat je cultuur waardevol vindt, leer jij herkennen in jezelf.

Geen strijd tussen ratio en emotie: je brein is geen strijdtoneel maar een orkest

Denk aan je brein als een orkest. Geen aparte secties die tegen elkaar opboksen, maar een harmonieus samenspel van verschillende instrumenten.

Soms speelt de viool (je herinneringen) de hoofdrol, dan weer de trompet (je zintuigen) of de contrabas (je lichaamssensaties).

Je ratio en je emoties zijn geen rivalen, maar stemmen binnen hetzelfde muziekstuk. Ze spelen samen om jou in balans te houden, in een wereld die voortdurend verandert.

Je hebt geen reptielenbrein, limbisch systeem en neocortex die met elkaar vechten. Dat idee is achterhaald. Je hebt één brein, een netwerk dat voortdurend samenwerkt om te voorspellen wat je lichaam nodig heeft. En soms leidt dat tot iets wat we een emotie noemen.

Je maakt ze

Je emoties zijn geen passieve toestanden. Ze zijn actieve voorspellingen. Je maakt ze. En dat betekent dat je ze mee kan vormen. Niet door te onderdrukken. Wel door:

  • Goed voor je lichaam te zorgen
  • Nieuwe ervaringen op te doen
  • Je taal te verfijnen
  • Mentaal te oefenen op wie je wil zijn

Voel je vrij om te voelen

Emoties zijn echt. Ze zijn belangrijk. Ze kleuren je leven.

Maar je bent niet hun gevangene. Je bent hun architect.

Wat nu? Vraag je vandaag eens af: hoe zou ik me willen voelen? En wat kan ik nu doen om dat gevoel een klein duwtje te geven?

Ben je nieuwsgierig naar hoe je deze inzichten ook praktisch kunt toepassen, professioneel of privé? In de NLP Business Practitioner opleiding van Het Ontwikkelingsinstituut leer je hoe je je brein actief richting geeft met bewezen technieken uit de neuropsychologie, taalwetenschap en gedragsverandering. Geen trucjes, maar diepgaande tools voor wie écht wil groeien.

Bronnen Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. New York: Houghton Mifflin Harcourt. https://lisafeldmanbarrett.com

Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393. https://doi.org/10.1037/bul0000128

Mesquita, B. (2022). Between us: How cultures create emotions. New York: W.W. Norton & Company.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom ‘jezelf blijven’ je klein houdt

Geplaatst op 10:21 door wimannerel

Een verweerd bankje. De zon schijnt door de bladeren en maakt lichtvlekken op je broek. Grasgeur. Vogels. En dan zie je het kind wankelen, als een schipje op golven. Je glimlacht.

Vrouw zit op een verweerd houten bankje in een zonnig park en kijkt glimlachend naar een wankelend kindje op het gras – symbool voor persoonlijke groei, verandering en zelfreflectie.

Maar ergens wringt er iets. “Ben ik nog dezelfde als toen ik mijn eerste stap zette?“

En stel dat het antwoord nee is… is dat dan erg? Of net de bedoeling?

Stop met blijven. Begin met worden.

We worden doodgegooid met goedbedoelde raad: “Blijf gewoon jezelf.”

Maar wat als je voelt dat die zelf eigenlijk allang niet meer past? Wat als jij stilaan groeit uit wie je was, zoals iemand die uit een te krap jasje stapt?

Echte trouw is niet blijven wie je bent, maar durven groeien naar wie je diep vanbinnen al bent.

1. Hoe groei begint bij barsten

Je was geen boom, je had alles in je om te groeien. De Chinese filosoof Mencius zei het al: we hebben allemaal kleine stukjes in ons die kunnen groeien, als we ze aandacht geven. Zoals een zaadje openbreekt wanneer het tijd is. Zoals jij groeit als het oude te strak zit.

“Er zit meer in mij dan ik nu leef.”

Actie:

  • Vraag jezelf af: wat in mij wil vandaag een kans krijgen?
  • Geef die kiem vandaag één concrete voedingsbodem (een gesprek, een boek, een beslissing).

2. Verandering gebeurt. Maar mag het ook met richting?

Je verandert sowieso. Door liefde. Door verlies. Door dromen én druk. De vraag is: gebeurt het jou, of stuur jij bij? Sommigen zeggen: zelfontwikkeling lijkt op beeldhouwen; je vormt jezelf beetje bij beetje. Elke keuze brengt iets nieuws in jezelf naar boven.

“Sinds die reis… ben ik eigenlijk nooit meer dezelfde geweest.”

Actie:

Stel je voor: je ziet een foto van jezelf van exact een jaar geleden. Wat dacht je toen? Wat wist je nog niet? Wat is sindsdien verschoven? Kies iets uit dat je nu bewust wilt verderzetten.

3. Wanneer verandering ons dichter bij onszelf brengt

Soms hoor je: “Hij is zichzelf niet meer.” Maar net zo vaak: “Sinds haar burn-out is ze eindelijk wie ze echt is.” Positieve verandering voelt vaak als thuiskomen. Negatieve verandering kan verwarrend aanvoelen, alsof je jezelf even kwijt bent. (De Freitas et al., 2018). Beide zijn groeipijnen – en groeikansen.

“Ik herken mezelf niet meer. En dat is ergens een opluchting.”

Actie:

  • Denk aan een moment waarop jij opbloeide. Wat maakte dat mogelijk?
  • Benoem jouw ‘nieuwe ik’ in drie woorden.

4. Identiteit is een paradox

Kevin Tobia zegt het messcherp: we blijven dezelfde doordat we veranderen. Wie jij was als baby lijkt in niets op wie je nu bent; en toch is het jij. Het geheim? De richting klopt. Je begon te begrijpen wat voor jou belangrijk is, hoe jij naar de wereld kijkt, en waar je voor wil staan. Misschien is dát wel je identiteit.

“Mijn jongere ik zou trots zijn. En tegelijk vragen: waag je die volgende sprong ook nog?”

Actie:

  • Laat je jongere zelf even mee kijken: waar zou die enthousiast van worden?
  • Wat stelt die versie van jou teleur omdat je het uitstelt?

5. Rouwen om wie je niet meer bent

“Word wie je bent,” schreef Nietzsche, “maar weet: je hebt nog geen idee wie dat is.” Elke groei vraagt ook afscheid. Van rollen, maskers, oude dromen. Van jezelf, zoals je dacht dat je moest zijn.

Rouwen mag. Zoals iemand die stopte met een job die niet meer paste, en iets nieuws probeerde, ook al was het spannend. Het is een eerbetoon aan wie je was.

“Ik mis die oude versie van mezelf. Maar ik weet dat ik niet terug wil.”

Actie:

  • Schrijf een afscheidsbrief aan een oude versie van jezelf.
  • Bedank die jij. En sluit af met: “Ik ga nu verder.”
Vrouw wandelt in een zonovergoten park bij zonsondergang, symbolisch beeld voor persoonlijke groei, nieuwe stappen zetten en zelfreflectie.

Wie jij wordt begint vandaag

Je staat op. De zon is nog warm. De vogels zingen nog steeds. Maar iets in jou is veranderd. Je hoeft jezelf niet te heruitvinden, maar wel te herontdekken. Wat zit er in jou dat al lang wil groeien? Wat wil je eindelijk doen? Jij bent geen stilstaand beeld, maar een werk in uitvoering. En elke dag vormt jou met zachte precisie verder.

Niet door vast te houden. Niet door terug te kruipen. Maar door te worden wie je altijd al in je droeg.

Laatste zet: geef het vorm. Vandaag.

Waar voel jij dat het schuurt? Waar fluistert iets in jou: “Er is meer”? Schrijf het neer. Deel het. Of nog beter: geef het vandaag één kleine kans.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Bronvermelding:

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , | Plaats een reactie

Wat open geesten wél doen (en gesloten mensen nooit leren)

Geplaatst op 7:47 door wimannerel

Je probeert een idee te delen, maar iemand onderbreekt je alweer: “Nee, dat klopt niet.” Je voelt frustratie. Niet om wat er gezegd wordt, maar om hoe. Er is geen gesprek. Geen nieuwsgierigheid. Alleen gelijk willen halen.

Hoe ga jij om met mensen die je uitdagen?

En – misschien belangrijker – hoe ga je om met jezelf als jíj degene bent die vastzit in een overtuiging?

Vrolijke man en vrouw in gesprek aan een bureau met laptop, in een lichte kantoorruimte, met de tekst “Wat open geesten wél doen” —bij deze blog over mindset, persoonlijke groei en openheid, door Wim Annerel, coach en trainer

Wat écht het verschil maakt tussen groeien of blijven hangen

Je mindset bepaalt of je leert uit kritiek of meteen in de verdediging schiet. En die mindset zie je het scherpst wanneer iets botst met je overtuigingen.

Iemand zegt iets dat jou verrast. Je voelt weerstand. Je denkt: “Wat een onzin.” Maar wat als net dát de uitnodiging is tot groei?

Mensen met een open geest stellen zichzelf vragen: Waarom raakt me dit zo? Wat zie ik over het hoofd?

Gesloten mensen daarentegen zoeken meteen bevestiging van hun eigen gelijk. Ze willen winnen, niet begrijpen.

3 signalen dat je misschien minder open bent dan je denkt

We denken vaak dat we open zijn. Tot we uitgedaagd worden. Deze drie gedragingen verraden veel:

1. Je stelt weinig vragen

In gesprekken ben je vooral bezig met je eigen standpunt. Je luistert om te reageren, niet om te begrijpen.

Probeer dit: Stel in je volgende gesprek minstens twee vragen voor je je mening deelt.

2. Je wil vooral begrepen worden

Je herhaalt je punt. Nog eens. En nog eens. In plaats van te vragen: “Wat mis ik?” of “Hoe zie jij dat?”

Probeer dit: Vat eerst samen wat de ander bedoelt vóór je reageert.

3. Je denkt: “Ik kan fout zitten, maar…”

Klinkt nederig, toch? Maar vaak is het gewoon een opstap naar je eigen gelijk. Echte openheid durft echt te twijfelen.

Probeer dit: Vervang je “maar” eens door: “Dus ik ben benieuwd hoe jij het ziet.”

Twee ideeën tegelijk vasthouden? Moeilijk, maar essentieel.

Soms lijkt iets logisch, maar botst het met wat je eerder geloofde. Je hoeft niet meteen te kiezen. Houd beide ideeën even vast. Wacht. Onderzoek. Twijfel is geen zwakte. Het is een teken van intelligentie.

Probeer dit: Maak eens een lijstje met voor- en tegenargumenten van een standpunt waar je het moeilijk mee hebt. Niet om te kiezen, maar om te begrijpen.

Echt openstaan vraagt moed

Je hoeft niet perfect open te zijn. Niemand is dat. Maar je kunt wel oefenen.

Vraag jezelf vandaag eens af:

  • Waar sloot ik me gisteren voor af?
  • Waar had ik nieuwsgieriger kunnen zijn?

Openstaan vraagt moed.
Moed om stil te vallen.
Moed om te luisteren.
Moed om niet meteen te oordelen.

Misschien is vandaag wel de perfecte dag om opnieuw te beginnen.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching | Tags: | 1 reactie

Niet meer wie je was. Nog niet wie je bent.

Geplaatst op 7:48 door wimannerel
Silhouet van een man op een pier bij zonsondergang, kijkend naar de oceaan — symboliseert persoonlijke groei, overgang en innerlijke reflectie.

“En? Nog steeds dezelfde?”

Die vraag. Plots, onverwacht. Een oude kennis aan de lijn.

Je glimlacht beleefd, maar voelt iets krimpen in je maag. Want diep vanbinnen weet je: je bent veranderd. Maar je hebt er nog geen taal voor.

Je probeert jezelf uit te leggen in oude woorden die niet meer passen. Alsof je een jas aantrekt van jaren geleden. Te kort, te strak. Maar vertrouwd. En dus draag je hem nog even, tegen beter weten in.

Wanneer het oude je niet meer past

Elke mens kent breuklijnen. Ogenblikken waarop iets knapt, zonder geluid. Je merkt het pas later. Aan het ongemak in gesprekken. Aan hobby’s die plots leeg aanvoelen. Aan je eigen gezicht in de spiegel dat je aankijkt met vragen.

“Elke volgende versie van je leven vraagt een andere versie van jou.”

Verandering is geen mindset. Het is rouw. Je rouwt om wie je niet meer bent. En tegelijk ben je in de war over wie je dan wél wordt.

Het kreeftenmoment: zacht, bloot en verstopt

Een kreeft groeit niet in haar pantser. Ze moet het afwerpen om groter te worden. Maar dan is ze week. Kwetsbaar. En dus kruipt ze onder een rots tot haar nieuwe schaal hard genoeg is.

Wij hebben ook van die rotsmomenten. We trekken ons terug. Uit contacten. Uit plannen. Uit woorden. Omdat we voelen: ik pas niet meer in mijn oude ik, maar m’n nieuwe ik is nog niet klaar.

Twee dingen die je nu mag proberen

  1. Benoem je eigen “onder-de-rots”-moment. Geef het erkenning.
  2. Zoek één mens bij wie je zacht mag zijn, zonder uitleg of oplossingen.

Wie je bent, hangt af van waar je staat

Jij bent niet altijd dezelfde. En dat is geen zwakte. Dat is leven. Je bent anders in je werk dan thuis. Je bent zachter bij sommige mensen en harder bij anderen. En alles daarvan is echt.

Zoals een voorwerp verandert van betekenis afhankelijk van wie het bekijkt, verander jij in relatie tot je context. Je bent geen vaste identiteit. Je bent een bewegend patroon.

Reflectievragen die iets wakker maken

  1. In welke omgeving adem jij het diepst?
  2. Waar voel je jezelf samenspannen, krimpen, dimmen?
NLP coaching helpt ook bij identiteitscrisis

De brug zonder leuning

Psychologen spreken van een identiteitscrisis (Kroger & Marcia, 2011). Goins noemt het “The In-Between”. Jij noemt het misschien: verwarring. Of: leegte. Of gewoon: moe.

Het is de fase waarin je nog niet weet wat je aan het worden bent. Alleen wat je niet meer wilt zijn.

En dat is genoeg. Echt.

Twee opdrachten die richting geven

  1. Maak een lijst van wat je niet meer wil doen, zijn of dragen.
  2. Omcirkel wat daar stiekem ook al vrijheid in biedt.

Je bent opnieuw beginner. Proficiat.

Elke nieuwe scène vraagt dat je opnieuw leert stappen. Je struikelt. Je kijkt af. Je vraagt hulp. En dat is geen achteruitgang, dat is beweging.

“Wie leert, leeft dubbel.”

Wat jou nu helpt

  1. Stel vandaag een domme vraag. Gewoon. Omdat je mag.
  2. Noteer ’s avonds één zin die je vandaag anders zag dan gisteren.

Wat je niet hoeft mee te nemen

Niet alles en iedereen hoort in elk hoofdstuk. Sommige mensen zijn voor toen. Sommige overtuigingen werkten vroeger. Het is geen verraad om ze los te laten. Het is trouw aan wie je wordt.

“Omring je met mensen die je herinneren aan je toekomst, niet aan je verleden.”

Oefening voor moed

  1. Verwijder vandaag iets kleins dat niet meer klopt (een app, een afspraak, een overtuiging).
  2. Zet iets klaar dat wél klopt, al is het nog pril.
Vrouw glimlacht rustig terwijl ze in een zonovergoten bos staat — symbool voor persoonlijke groei, reflectie en het omarmen van een nieuw levenshoofdstuk.

Jij staat op de drempel

Je hoeft vandaag niet te weten wie je wordt. Alleen dat je onderweg bent. En dat dit ongemak geen fout is, maar bewijs dat je beweegt.

“Het is gevaarlijk om je huis te verlaten… want voor je het weet, word je ergens heen gevoerd waar je nooit van had durven dromen.” – Bilbo Balings

Laatste uitnodiging

Denk aan dat ene moment waarop je wist: dit leven klopt niet meer. Wat deed je ermee?

Misschien is dit jouw rotsmoment. Misschien is nu het begin van iets dat je nog niet kunt benoemen.

En als je dat wilt onderzoeken – voor jezelf, of in je werk – dan ben je welkom voor een persoonlijk coachtraject, of om deel te nemen aan een NLP-opleiding. Want NLP helpt je om oude patronen te herkennen en los te laten, én om met meer helderheid keuzes te maken die passen bij wie je aan het worden bent.

Alleen als het resoneert met jouw volgende scène, natuurlijk.

Bronnen
Kroger, J., & Marcia, J. E. (2011). The identity statuses: Origins, meanings, and interpretations. In Schwartz, S. J., Luyckx, K., & Vignoles, V. L. (Eds.), Handbook of identity theory and research (pp. 31–53). Springer. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-7988-9_2
Goins, J. (2017). The In-Between: Embracing the Tension Between Now and the Next Big Thing. Moody Publishers.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: , , | 1 reactie

Hoe je je leven terugneemt en stopt met meedraaien in het drama

Geplaatst op 8:12 door wimannerel

Je kent het vast. Je rent van afspraak naar verplichting, alles lijkt te blijven doorgaan.

Je probeert alles bij te houden, maar op het einde van de dag voelt het alsof je voor iedereen geleefd hebt, behalve voor jezelf.

Je voelt je leeggelopen, zonder dat je weet waar de energie precies lekt.

Vrouw van middelbare leeftijd tijdens een coachingsmoment van zelfreflectie, met thee en notitieboek aan tafel in ochtendlicht — visualisatie van innerlijke rust, zelfzorg en persoonlijke groei via coaching

Els, 43, werkt in HR. Ze is capabel, zorgzaam, altijd bereikbaar. Tot ze op een donderdagmiddag in haar auto zit. Geparkeerd aan de supermarkt. Motor uit. Tranen. Geen ramp. Geen drama. Gewoon: teveel. Te vaak.

“Ik voel me als een blad vol post-its,” zei ze. “En er staat niets van mij op.”

Dat gevoel is geen teken dat je faalt. Het is een signaal. Je staat op een kruispunt. En de richting die je kiest, verandert alles.

Je dagen vullen zich vanzelf, tenzij jij dat voorkomt

Els had altijd een volle agenda. Ze voelde zich nuttig, maar niet vervuld. Haar dagen werden bepaald door vragen van anderen, vergaderingen, kleine taken. Wat voor haar zelf belangrijk was, schoof steeds naar morgen.

Ze dacht dat het zo hoorde. Tot ze zichzelf hoorde zeggen: “Wanneer komt mijn leven eigenlijk aan de beurt?”

Je hoeft niets groots te veranderen om weer richting te krijgen. Je hoeft alleen weer te gaan kiezen.

Niet automatisch. Bewust.

Je brein kiest liever wat bekend is. Het grijpt naar gewoontes, zelfs als die je leegzuigen. Dat mechanisme heet het default mode network. Het voelt veilig, maar houdt je gevangen in herhaling.

Als je dat weet, kun je er anders mee omgaan. Door je gedrag aan te passen, train je je brein om nieuwe paden te kiezen.

Het stemmetje dat je klein houdt

Telkens als Els voor zichzelf wilde kiezen, hoorde ze het. Een klein, bekend stemmetje.

“Dat kun je niet maken.”
“Je stelt mensen teleur.”
“Wie denk jij wel dat je bent?”

Dat stemmetje is oud. Het wil je beschermen tegen afwijzing. Maar het houdt je ook klein, vermoeid, uit verbinding met jezelf.

Els leerde: ik hoef dat stemmetje niet te bestrijden. Ik hoef het alleen niet te volgen.

De eerste keer dat ze nee zei tegen een extra vergadering, voelde ze zich schuldig. De tweede keer voelde ze rust. De derde keer voelde ze: dit klopt.

Eén uur per dag verandert alles

Els begon met één blok per dag dat ze niet meer opgaf. Geen mail. Geen telefoon. Geen afleiding. Alleen tijd voor iets wat ze zelf koos.

In het begin voelde dat als egoïsme. Na een week voelde het als zuurstof.

Ze zat met een kop warme thee aan tafel. De regen tikte zacht tegen het raam. Haar ademhaling werd rustiger. Later die avond zei haar zoon: “Mama is weer echt thuis.”

Geen grote daad. Geen revolutie. Eén uur.

Dat is genoeg om jezelf terug te vinden.

Begin je dag voordat de wereld dat doet

Els merkte dat haar ochtenden allesbepalend waren. Dus stond ze iets vroeger op. Ze deed een korte stretch, las een inspirerende passage, schreef drie regels in een schriftje.

Dat kwartier zette de toon. Niet de perfectie, wel de intentie. Geen ochtend vol haast, maar een begin dat uit haarzelf kwam.

Je brein is ’s ochtends het meest vormbaar. Wat je dan denkt of voelt, kleurt je hele dag.

Begin klein.
Begin zacht.
Begin met iets dat bij jou past.

Kies niet uit gewoonte, maar uit overtuiging

Els dacht altijd dat ze moest presteren om waardering te verdienen. Tot ze ontdekte dat haar diepste waarde vrijheid was.

Vanaf dat moment maakte ze andere keuzes. Niet spectaculair. Wel consequent.

Ze zei vaker nee, zonder te verklaren. Ze deed minder. En voelde zich meer.

Niet omdat het makkelijker werd. Maar omdat het eerlijker werd.

Wat telt voor jou? Wat is een waarde waar je te vaak aan voorbijgaat? En wat zou er gebeuren als je daar vandaag eens trouw aan bleef?

Een week die het verschil maakt

Wil je niet alleen lezen, maar doen? Begin met deze kleine opdrachten. Ze zijn eenvoudig, maar als je ze doet, verandert er iets.

Dag 1
Zet je telefoon 10 minuten uit. Doe niets. Observeer wat je voelt.

Dag 2
Plan één uur waarop je niet beschikbaar bent. Gebruik die tijd bewust.

Dag 3
Zeg één keer vriendelijk nee, zonder uitleg.

Dag 4
Schrijf drie waarden op die voor jou echt belangrijk zijn. Kies er vandaag één om naar te handelen.

Dag 5
Sta 10 minuten eerder op. Begin je dag bewust.

Dag 6
Herlees dit artikel. Onderstreep één zin die bij je blijft.

Dag 7
Kijk terug: wat is er al veranderd, al is het maar een nuance?

Jij kiest

Els koos niet voor een ander leven. Ze koos elke dag voor één kleine verandering. En dat maakte alles anders.

Je hoeft niet te wachten tot je agenda leeg is. Of tot het rustiger wordt. Of tot iemand je toestemming geeft.

Je mag vandaag al beginnen.

Met één kleine keuze.
Met één duidelijke nee.
Met één uur dat van jou is.

Je leven terugnemen is geen daad van controle. Het is een daad van mildheid.

En het begint nu.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | 1 reactie

Altijd goede voornemens, maar weinig resultaat? Ontdek deze simpele breintruc die wél werkt

Geplaatst op 8:04 door wimannerel

02u47. Je ogen zijn open.

Niet van licht, maar van zorgen. Je hoofd maakt overuren.

Herkenbaar? Mij overkwam het ook. Midden in een werkcrisis lag ik nachtenlang te woelen. Mijn gedachten draaiden rond als een roestige draaimolen die je maar niet uitgezet krijgt.

Totdat ik een simpele techniek ontdekte die mijn nachtrust volledig veranderde: implementatie-intenties.

Wat zijn implementatie-intenties precies?

Simpel gezegd zijn implementatie-intenties korte, krachtige plannen die je brein programmeren om automatisch te reageren op specifieke situaties.

Zie het als een mentale snelkoppeling: “Als X gebeurt, dan doe ik Y.” Denk bijvoorbeeld aan: “Als ik afgeleid raak door sociale media, dan zet ik mijn telefoon vijf minuten uit.”

Implementatie-intenties zijn effectief omdat ze je hersenen een duidelijk signaal geven, waardoor je niet hoeft te twijfelen op het moment suprême. Het is alsof je een mentale routeplanner instelt: zodra je bij een kruispunt komt, weet je exact welke afslag je moet nemen. Geen getreuzel meer, gewoon rechtdoor met vertrouwen. Zie het als een automatische piloot die je helpt navigeren door stressvolle situaties.

Als-dan plan is een implementatie-intentie, een breintruc van mental coach

Nachtelijke piekermomenten aanpakken met één simpele gedachte

Toen ik zelf die moeilijke periode doormaakte, besloot ik mijn eigen implementatie-intentie te testen: “Als ik wakker lig en ga piekeren, dan denk ik direct aan het zachte geruis van de zee.” Klinkt misschien banaal, maar vanaf de eerste nacht werkte het wonderwel. Dat kalmerende geluid in mijn verbeelding bracht direct rust, en voordat ik het wist sliep ik weer.

Wat gebeurde hier nu eigenlijk? Door bewust vooraf een positieve, kalmerende gedachte te koppelen aan mijn piekermoment, werd mijn brein automatisch afgeleid van stress en zorgen. Simpel en effectief.

Waarom je brein dol is op simpele breinregels

Uit recent onderzoek blijkt dat implementatie-intenties vooral effectief zijn door hun duidelijke structuur (Sheeran et al., 2024). In deze meta-analyse werden meer dan 100 studies geanalyseerd waarin werd gekeken naar hoe goed mensen doelen behalen wanneer ze gebruikmaken van “als-dan”-plannen. De onderzoekers vonden consistente verbeteringen in gedragsverandering, emotie-regulatie en taakuitvoering, ongeacht leeftijd of situatie. Omdat je brein dol is op heldere instructies, is het belangrijk om je plan kort en krachtig te houden. Dit bleek ook uit studies:

  • Als-dan structuur werkt beter dan schema’s (bijvoorbeeld: “Als ik stress voel, dan haal ik vijf keer diep adem” werkt beter dan “Ik haal morgen om 15 uur diep adem”).
  • Eenmaal herhalen versterkt het effect, meer is niet nodig.
  • Niet teveel nadenken of opschrijven, anders ondermijn je de automatische reactie.

Praktische tips voor krachtige implementatie-intenties

Wil je zelf aan de slag? Hier zijn enkele concrete stappen:

  1. Formuleer een korte, duidelijke als-dan regel.
    Bijvoorbeeld: “Als ik gefrustreerd raak, dan neem ik één minuut pauze.”
  2. Herhaal je intentie één keer luidop.
    Dit versterkt het automatische karakter zonder er te veel over te piekeren.
  3. Maak het specifiek.
    “Als ik thuiskom van mijn werk, dan trek ik meteen mijn sportschoenen aan.”
  4. Voorzie een plan B voor onverwachte situaties.
    “Als mijn oorspronkelijke plan niet lukt, dan schakel ik over naar een andere eenvoudige actie die me dichter bij mijn doel brengt.” Denk aan: “Als de sportschool dicht is, dan maak ik een wandeling van tien minuten in de buurt.”
  5. Gebruik een visuele herinnering.
    Zet je intentie als widget of post-it op een zichtbare plek, zoals de badkamerspiegel: “Als ik mijn tanden poets, dan bedenk ik drie dingen waar ik dankbaar voor ben.”
  6. Oefen met sociale situaties.
    Veel lezers vragen zich af: kan dit ook werken bij moeilijke gesprekken of conflicten? Zeker. Bijvoorbeeld: “Als ik kritiek krijg, dan adem ik eerst drie keer diep in voor ik reageer.”
  7. Gebruik het bij interne saboteurs.
    Denk aan: “Als ik merk dat ik mezelf klein praat, dan zeg ik intern: ‘Stop. Dit is niet helpend.'”

Simpel trucje voor gedragsverandering: begin klein

Implementatie-intenties blijken breed inzetbaar te zijn. Ze helpen je niet alleen om minder te piekeren, maar ook om:

  • Taken beter en sneller te onthouden.
  • Doorzettingsvermogen te vergroten en taken af te maken.
  • Emoties zoals angst en stress effectief te beheersen.

Zie een implementatie-intentie als het Zwitsers zakmes van je brein: klein maar multifunctioneel. Stel je eens voor: minder frustratie, minder stress en eindelijk die taken afmaken die je altijd uitstelde. Heerlijk toch?

Een persoonlijke anekdote: de kracht van eenvoud

Ik had ooit een klant, Marleen, die worstelde met uitstelgedrag. Haar implementatie-intentie was simpel maar briljant: “Als ik twijfel of ik aan een taak begin, dan werk ik minstens vijf minuten.” Dat bleek haar redding.

Voorheen begon Marleen haar werkdag vaak met koffie… en eindeloos scrollen. Ze wist wat ze moest doen, maar bleef hangen in ‘nog even dit’. Op dag één kwam ze niet verder dan één zin typen. Maar ze had haar intentie gevolgd. En dat was nieuw. Op dag vier had ze haar eerste rapport af. Vanaf toen was het: geen denken, gewoon starten.

Veel mensen starten het jaar vol enthousiasme, maar haken na enkele weken af. Implementatie-intenties zijn een slimme manier om goede voornemens vol te houden zonder wilskracht te verspillen. Ze maken van je doel een automatische reflex.

Soms zijn de beste oplossingen verrassend eenvoudig.

Even lachen tussendoor

Soms is humor de beste eerste hulp bij mentale onrust. Het relativeert, ontlaadt en helpt je brein te schakelen naar iets luchtigers.

Over eenvoud gesproken: ken je het verhaal van die leidinggevende die ’s nachts steeds wakker werd van stress? Zijn implementatie-intentie was: “Als ik wakker word, denk ik aan de schaterlach van mijn zoontje.”

Voorbeeld van een man die 's nachts wakker wordt van stress en zich kalmeert met een positieve gedachte, passend bij het toepassen van implementatie-intenties voor betere slaap en emotionele rust.

Een andere klant dacht telkens aan haar kat die in slow motion van de zetel viel. Vanaf de eerste nacht werkte het perfect. Humor werkt namelijk als een kalmerend medicijn voor een overactief brein, én het verbrandt calorieën.

Stel jezelf eens de volgende vragen

  • Welke situaties veroorzaken bij mij stress of frustratie?
  • Wat zou ik liever automatisch doen als reactie op die situaties?
  • Wat is één kleine gedachte of actie die ik kan koppelen aan deze situatie?
  • Waar in mijn dagelijks leven sluipen patronen in die ik liever doorbreek?
  • Welke belemmerende gedachte wil ik vangen met een als-dan-regel?

Maak jouw implementatie-intenties meteen concreet

Hier zijn een paar voorbeelden die jou kunnen helpen om direct aan de slag te gaan:

  • Voor beter slapen: “Als ik lig te piekeren, denk ik aan mijn favoriete vakantiebestemming.”
  • Voor minder afleiding: “Als mijn telefoon piept tijdens werk, leg ik hem meteen vijf minuten weg.”
  • Voor emotionele controle: “Als ik boos word, neem ik drie diepe ademhalingen voordat ik reageer.”
  • Voor moeilijke gesprekken: “Als iemand mij onderbreekt, zeg ik rustig: ‘Ik maak graag mijn zin af.'”
  • Voor negatieve zelfspraak: “Als ik merk dat ik mezelf afkraak, herhaal ik: ‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben.'”

Begin klein en ervaar grootse resultaten

Implementatie-intenties zijn als een klein dominosteentje: zet één klein steentje in beweging en voor je het weet volgt er een indrukwekkende kettingreactie. Het is niet ingewikkeld en juist daardoor enorm krachtig.

Probeer het eens. Kies je intentie. Test hem drie dagen. Grote kans dat je jezelf verbaast.

Het is jouw brein. Jouw stuur. En vanaf vandaag: jouw route.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom motivatie geen kwestie van wilskracht is (en wat wél werkt)

Geplaatst op 4:18 door wimannerel

Zaterdagochtend. Nieuwe sportschoenen aan, Spotify-playlist klaar. Je bent er helemaal klaar voor.

Drie weken later ligt die outfit op een stoel. Nog steeds schoon. Ongebruikte motivatie, zoals zovelen die kennen.

Toch ben je niet lui. Je hersenen houden gewoon van gemak en directe beloning.

Wat je nodig hebt, is geen nieuwe boost motivatie, maar een nieuwe routine. Iets wat je keer op keer kunt herhalen, tot het bijna vanzelf gaat.

Gelukkig kun je motivatie trainen.

Niet met wilskracht, maar met slimme aanpassingen in je omgeving en door gewoontes op te bouwen die bij je passen.

Hier zijn vijf strategieën die écht werken, gebaseerd op wat de gedragswetenschap al jaren weet.

Twee vrouwen hardlopen bij zonsopgang – visueel voorbeeld van ochtendroutine en motivatie zonder wilskracht. Mental coach

1. Zie je doel en voel je vooruitgang

Lisa wil gezonder leven. Op haar vision board schrijft ze: “Ik wil fitter worden.” Mooi streven. Maar vaag. Wanneer is ze tevreden? Wat doet ze precies? Niets verandert.

Totdat ze het concreet maakt: “Ik wandel elke maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten na het avondeten.” Na elke wandeling zet ze een kruisje op de kalender.

En elke keer voelt dat als: Kijk, ik doe het gewoon. Klein momentje van trots. En dat is precies de brandstof die motivatie nodig heeft.

Hoe concreter je begint, hoe sneller iets een gewoonte kan worden. En dan is het niet langer een vraag of je het doet – het hóórt gewoon bij je week.

Tip:

  • Maak je doel meetbaar: niet “meer lezen”, maar “elke avond 10 minuten lezen voor het slapengaan”.
  • Beloon jezelf na elk succesmoment: een aflevering van je favoriete serie na het sporten.
  • Hou je voortgang zichtbaar. Kleine successen maken groot verschil.

“Je hebt geen eindstreep nodig om trots te zijn. Elke stap telt.”

2. Maak het plezant, of het houdt geen stand

Tom wilde meer bewegen, dus hij ging joggen. Maar hij háát joggen. Na twee weken bleef de hardloopbroek in de kast.

Tot hij boulderen ontdekte. Hij verloor zichzelf in het spel van klimmen. Het voelde niet als sporten, maar als plezier. Hij ging vaker, voelde zich sterker en energieker. En dat zonder zichzelf te forceren.

Als je iets met plezier doet, doe je het vaker. En wat je vaak doet, wordt gewoonte. Zo simpel is het.

Tip:

  • Kies activiteiten die je oprecht leuk vindt. Vind je wandelen saai? Dans in je woonkamer. Fiets naar vrienden.
  • Maak saaie taken leuker: luister je favoriete podcast tijdens het schoonmaken.
  • Combineer iets moeilijks met iets fijns: ‘task bundling’. Opruimen terwijl je belt met een vriend.

“Als het voelt als straf, hou je het niet vol. Vind het plezier.”

3. Haal de frictie uit je gedrag

Sophie twijfelt elke ochtend: sporten of nog even snoozen? Meestal wint haar bed.

Tot ze ’s avonds haar sportkleren klaarlegt en een vriendin belt: “Zullen we morgen afspreken om 8.00 uur?” Geen gedoe meer. Gewoon doen.

Als het makkelijk is om te starten, houd je het langer vol. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een vast onderdeel wordt van je dag.

Tip:

  • Leg alles klaar: sportkleren, lunch, schoenen. Haal de drempel weg.
  • Plan je week: op vaste dagen sporten = minder keuzestress.
  • Gebruik reminders: een briefje op je spiegel, een wekker met boodschap.

“Je hoeft jezelf niet steeds te motiveren, als je omgeving al in jouw voordeel werkt.”

Mental coach over motivatie en beloning zoals een warm bad nemen foto

4. Geef jezelf vaker een schouderklop

Je wil 10 kilo afvallen. Maar na weken sporten zie je amper verschil. Je denkt: “Waar doe ik dit voor?”

Stel je nu voor dat je elke week iets leuks inplant als beloning. Een warm bad, een avondje uit, een nieuw boek. Je hebt iets om naar uit te kijken. Dat maakt het verschil.

Elke beloning maakt het gedrag leuker en verhoogt de kans dat je het herhaalt. En die herhaling? Dat is hoe gewoontes ontstaan.

Tip:

  • Maak een beloningslijst bij de start. Wissel af tussen klein en groots.
  • Beloon jezelf meteen na elke inzet. Wacht niet tot het einddoel.
  • Spaar met stickers, punten of muntjes. Wissel in voor iets leuks.

“Gedrag dat beloond wordt, blijft. Simpel zat.”

5. Samen lachen, samen volhouden

Maya wil vaker mediteren. Alleen komt het er niet van. Tot ze een vriend vraagt: “Elke ochtend 5 minuten via Zoom?” Ze spreken af. Het werkt. Door het samen te doen voelt ze zich verantwoordelijk én gesteund.

Als iets onderdeel wordt van je sociale ritme, bouw je onbewust mee aan een gewoonte. Eén die gedragen wordt, ook als jij even geen zin hebt.

Tip:

  • Zoek een buddy: samen sporten, studeren of opruimen is leuker.
  • Deel je voortgang met vrienden of online. Sociale steun is goud waard.
  • Vier samen je successen. Een appje, een high five of taart; het werkt.

“Samen lachen, zuchten en vieren. Dat maakt volhouden makkelijker.”

Stop niet bij de finish

Je hebt je doel gehaald. Gefeliciteerd!

Maar dan? Veel mensen vallen terug.

Waarom? Omdat de beloningen stoppen. Geen doelen meer, geen motivatie meer.

Wat helpt: kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar hoe je je nu voelt. Ben je energieker? Rustiger? Trots? Dáár zit de nieuwe brandstof.

En nog belangrijker: maak van dat nieuwe gedrag een gewoonte. Iets dat je niet meer overweegt, maar gewoon doet. Automatisch. Gewoontes zijn de échte motor achter volhouden.

Tip:

  • Sta stil bij wat dit gedrag je gebracht heeft. Schrijf het op. Lees het terug.
  • Zet de groei centraal: wat wil je nu bijleren of verdiepen?
  • Bouw nieuwe doelen op je oude gewoontes. Routines zijn goud.
  • Herhaal het gedrag op vaste momenten en koppel het aan bestaande rituelen.

“Motivatie is geen piek, maar een kampvuur. Geef het zuurstof, hou het warm.”

Motivatie is maakbaar

Motivatie is geen toeval. Het is het resultaat van slimme keuzes en kleine gewoontes. Hoe vaker je iets doet, hoe minder moeite het kost.

Maak je plannen helder, je acties leuk en je beloningen dichtbij. Perfect hoeft het niet. Blijven bewegen wél.

“Motivatie is geen kwestie van karakter. Het is een kwestie van ontwerp.”

Dus: welk gedrag wil jij vaker doen? Wat helpt jou om te starten? En hoe beloon je jezelf daarna? Ontwerp je succes. Maak het leuk. Train je gewoontespier, en zie wat er gebeurt.

Je bent geen machine die draait op wilskracht.
Je bent een mens die floreert op gewoonte.
En dat is precies je kracht.

“Gedrag verandert niet omdat jij verandert. Gedrag verandert omdat je omgeving het toelaat. En jij kunt die omgeving vormgeven. Elke dag opnieuw.”

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Mental Coaching | Tags: , , , , | 1 reactie

Geloof in jezelf: 3 onverwachte technieken om je innerlijke saboteur het zwijgen op te leggen

Geplaatst op 10:02 door wimannerel

Je kent dat stemmetje. Dat irritante, zeurende stemmetje dat zegt:
“Wie denk jij wel dat je bent?”,
“Dit gaat je nooit lukken”
of “Waarom begin je er eigenlijk aan?”

Het lijkt wel een interne saboteur die zich met een kop koffie in je hoofd heeft genesteld.

Toen ik zelf voor het eerst een workshop gaf aan een groep onbekenden, hoorde ik dat stemmetje luid en duidelijk. “Wat als ze je niet serieus nemen?”, “Je gaat vast struikelen over je woorden.” Het gevolg? Zwetende handpalmen, een droge mond en een enorme drang om gewoon weg te lopen. Herkenbaar?

Dat is precies het stemmetje waar we het hier over hebben.

Goed nieuws: je bent niet gek. Beter nieuws: je kunt ermee leren omgaan.

In dit artikel deel ik drie krachtige strategieën om je innerlijke saboteur aan te pakken. En extra: je leert hoe je die saboteur een naam kunt geven, zijn stem kunt herkennen en hoe je hem vriendelijk maar resoluut op zijn plaats zet.

Een jonge vrouw kijkt met een zelfverzekerde glimlach naar haar spiegelbeeld. Ze draagt een jeansjasje en een zwarte top, haar haar zit nonchalant in een knot. Het zachte, natuurlijke licht benadrukt haar rustige uitstraling en het moment van zelfreflectie.

Strategie 1: Vriendelijk tegen jezelf leren praten

Je praat vaker met jezelf dan met wie dan ook. Maak het dan een goed gesprek.

Uit onderzoek aan de University of Pennsylvania blijkt dat zachte, realistische zelfspraak ons zelfbeeld positief kan beïnvloeden (Sarwer et al., 2005).

Wat zegt de wetenschap?

David Sarwer werkt met cliënten met een negatief lichaamsbeeld en leert hen om neutrale, zachte taal te gebruiken. Niet “Mijn lichaam is walgelijk”, maar “Mijn buik is groter dan ik zou willen.”

Waarom? Omdat negatieve zelfspraak je identiteit ondermijnt. Zachte, realistische taal opent ruimte voor verandering.

Mijn ervaring

Toen ik mijn eerste opleiding gaf, voelde ik mijn hart bonken tot in mijn keel. Mijn handen trilden lichtjes terwijl ik de flip-over klaarmaakte. Mijn mond was kurkdroog en mijn stem een tikje hoger dan normaal. Mijn zelfspraak was allesbehalve mild: “Wat als ze me doorzien?” Tot ik mezelf elke ochtend in de spiegel toesprak: “Ik breng waarde. Ik ben voorbereid. Ik ben genoeg.” Het werkte. Niet magisch. Wel geleidelijk.

Probeer dit zelf

  • Zet een timer op 3 minuten.
  • Kijk jezelf aan in de spiegel.
  • Zeg hardop zinnen als: “Ik mag fouten maken en toch groeien” of “Mijn werk is waardevol, ook al is het niet perfect.”
  • Vind je dit ongemakkelijk? Schrijf dan een brief aan jezelf of spreek een voicebericht in.

Bonusvraag: Als jouw innerlijke saboteur een naam had, hoe zou je hem noemen? Wat zegt hij meestal tegen je? En wat zou jij vandaag terugzeggen?

Strategie 2: Detox je omgeving van energievreters

Sommige mensen lijken wel gespecialiseerd in twijfel zaaien. Zuchten wanneer je plannen deelt, je dromen relativeren, je energie leegzuigen. Klinkt bekend?

Psychologe Elaine Hatfield toonde aan dat emoties van mensen met wie we omgaan, zich als een virus verspreiden (Hatfield et al., 1993).

Wat kun je doen?

  1. Herken de energievreters: Hoe voel je je na contact met bepaalde mensen?
  2. Stel grenzen: “Ik wil het daar nu niet over hebben” is een prima zin.
  3. Zoek voedende contacten: Mensen die luisteren, aanmoedigen en vragen stellen zonder oordeel.
  4. Communiceer helder en vriendelijk: “Ik merk dat ik even wat afstand nodig heb om me te focussen op wat me energie geeft.”
  5. Laat schuldgevoel los: Afstand nemen is geen verraad. Het is zelfzorg.

Reflectie: Wie zijn je vijf meest nabije mensen? Helpen ze je groeien of houden ze je klein?

Strategie 3: Denk groot, begin klein

“Een uur per dag investeren in je vak maakt je in vijf jaar een expert.” – Earl Nightingale

We overschatten wat we op één dag kunnen doen en onderschatten wat we in een jaar kunnen bereiken. De kunst? Begin met iets kleins. Elke dag opnieuw.

Wat zegt de wetenschap?

Volgens gedragswetenschapper BJ Fogg (Stanford University) werkt blijvende gedragsverandering het best via kleine, haalbare acties die een positief gevoel geven (Tiny Habits, 2019).

Probeer dit zelf

  1. Gebruik de één-minuut-regel: Als het minder dan een minuut duurt, doe het meteen.
  2. Plan micro-activiteiten: Niet “boek schrijven”, maar “10 minuten brainstormen over hoofdstuk 1”.
  3. Vier alles: Verstuurde mail? Yes! 15 minuten gewerkt aan je droom? Champagne!

Vraag jezelf: Wat is de allerkleinste actie die ik vandaag kan doen richting mijn doel?

Bijvoorbeeld: schrijf één zin in dat document waar je steeds tegenop ziet. Of stuur één WhatsApp naar die persoon die je al weken wil bellen. Klein is krachtig als het in beweging brengt.

Extra tip: kies een nieuwe identiteit. Niet “ik wil schrijven” maar “ik bén schrijver”. Gedraag je daarnaar, ook al voelt het nog onwennig.

Word wie je al was, maar vergeten bent

Zelfvertrouwen is geen superkracht. Het is een spier. En zoals elke spier kun je die trainen. Met geduld, oefening en mildheid.

Dus de volgende keer dat je dat stemmetje hoort fluisteren: “Wie denk jij wel dat je bent?”… Antwoord dan met een glimlach: “Ik ben iemand die elke dag een stap dichter bij zichzelf komt.”

Welke van de drie strategieën ga jij vandaag testen?
Kies er één en begin binnen het uur.

Bronnen

  1. Sarwer, D. B., et al. (2005). Self-talk and body image. University of Pennsylvania.
  2. Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science.
  3. Nightingale, E. (1950). The Strangest Secret. Houghton Mifflin Harcourt.
  4. Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits. Houghton Mifflin Harcourt.

    Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

    Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
    Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

    Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

    Lees verder:
    Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
    Perfectionisme maakt je net minder perfect
    Gun jij jezelf een loopbaancoach?

    P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

Waarom een rommelig leven rijker is dan gelukkig zijn

Geplaatst op 6:47 door wimannerel

Ik zat op een terras in Salir do Porto. Geen wifi. Geen afleiding. Alleen koffie. En toen dacht ik het ineens: Mijn leven is niet perfect. Maar het is wel verdomd interessant.

Wat als geluk je verveelt?

En betekenis je verstikt?

Er is een derde optie waar niemand over spreekt: psychologische rijkdom.

In dit artikel neem ik je mee op dat vergeten pad: het leven dat niet strak gepland is, maar wel beklijft. Verwacht geen droge theorie, maar concrete tips, scherpe vragen en rake confrontaties.

Wat is psychologische rijkdom?

Een leven dat schuurt, sprankelt en verrast: psychologische rijkdom draait om gelaagdheid, avontuur en emotionele intensiteit.

Geen gladgestreken traject, maar een pad met kronkels, kuilen en uitzichtpunten.

Het verschil tussen overleven en écht leven.

Niet de veilige route kiezen, maar af en toe verdwalen. Niet weten wat komt – en dat omarmen als het echte avontuur.

Onderzoekers Oishi & Westgate (2022) omschrijven het als een leven vol “intense, unieke, onverwachte ervaringen”.

Niet per se groots.

Juist de haarscheurtjes in je routine laten het licht binnen: een onverwacht gesprek, een nieuwe geur, een mislukte poging die later een goed verhaal blijkt.

Verander je bril. Zo zie je rijkdom waar je eerst ongemak zag:

Mensen zijn verhalen, geen etiketten
Laat ‘te laat’, ‘chaoot’ of ‘dramatisch’ even los. Wat speelt er onder de oppervlakte? Nieuwsgierigheid verandert relaties. Ook die met jezelf.

Alles hangt samen
Een ruzie op het werk is zelden alleen dat. Zoals een onderhuidse stroom: het zichtbare is slechts een fractie.

Je bent geen typetje
Pleaser én rebel? Twijfelaar én leider? Juist die paradoxen maken je interessant. Laat ze bestaan.

Waarom dit pad sterker maakt dan geluk najagen

We leven in een maatschappij die geluk als doel opdringt. Altijd positief. Altijd in control. Maar geluk laat zich niet afdwingen.

En zingeving? Mooi, tot het verstikkend wordt. Als alles moet kloppen, ontstaat er geen ruimte meer voor experiment of twijfel.

Psychologische rijkdom is geen eindpunt. Het is een houding. Eentje die openstaat voor verwarring, humor, falen, verdieping, ontregeling. Je hoeft het leven niet te begrijpen. Je moet het ervaren.

Lissabon, zonder plan

Ik zocht een uitzichtpunt. Verkeerde straat. Geen internet. Batterij leeg. Honger. Frustratie dus. Maar toen kwam het onverwachte: een vergeten klooster, een gesprek met een oude boekverkoper, een bankje in de schaduw. Het werd een dag zonder richting, maar vol herinnering.

Enkele manieren om vandaag psychologische rijkdom te ervaren

Verken voor je beslist
Neem 12 opties, niet 1.
Bij werk, liefde, huis, opleiding.
Zo verruim je je zicht en maak je bewustere keuzes.

Laat het mislukken
Perfectie is saai. De dagen die mislopen worden later verhalen.

Schrijf, ook al is het rommelig
Notities, halve zinnen, flarden. Zo veranker je inzichten.

Speel
Doe iets onzinnigs. Klei. Zing vals. Bouw iets en breek het weer af.

Meng werelden
Combineer cijfers met klei. Structuur met speelsheid.

Kijk opnieuw
Herontdek het vertrouwde. Alsof je het voor het eerst ziet.

Laat dubbelheid bestaan
Twijfel én voel zekerheid. Hou van iemand én bots erop. Dát is leven.

Plan leegte
Een dag zonder agenda. Kijken wat zich aandient. Onbetaalbaar.

Zeg ja tegen iets wat je normaal afwijst
Doorbreek je voorspelbaarheid.

Prikkel je brein elke dag met iets onverwachts
Smaak, gesprek, route, muziek. Je hersenen houden ervan.

Lees iets wat je normaal zou afwijzen – juist daarom
Een ander wereldbeeld. Iets dat je eerst afwijst.

Zoek wrijving
Niet om gelijk te krijgen. Om wijzer te worden.

Omring je met verschil
Mensen die anders denken, voelen of leven. Verrijking gegarandeerd.

Reis alleen
Zonder plan. Alleen met jezelf. Wat dan opduikt, is vaak goud waard.

Doe niets
Echt niets. Staren mag. Voelen ook.

Stel betere vragen
“Wat raakt je de laatste tijd?” is krachtiger dan “Wat doe je?”

Leer iets van nul
Een taal, instrument, sport. Domweg opnieuw beginnen.

Luister naar échte verhalen
Podcasts, documentaires, ontmoetingen. Je wereld rekt op.

Doorbreek je vaste patronen
Eet anders. Sta anders op. Kleed je anders. Schud je systeem wakker.

Doe iets wat je spannend vindt
Oncomfortabel = groei in vermomming.

Zie schoonheid in het onaffe
Niet alles hoeft netjes. Juist wat rommelt, raakt.

Denkvragen:

  • Wanneer deed jij voor het laatst iets zonder te weten waarom?
  • Wat vermijd je onder het mom van ‘ik ben zo niet’?
  • Waar kun je vandaag een beetje meer verwarring toelaten?

Leef het verhaal dat je nog niet kent

Een psychologisch rijk leven is niet voor wie alles onder controle wil houden. Het is voor wie durft te leven met open eindes. Met chaos. Met schoonheid in imperfectie.

Laat de obsessie met geluk los. Laat betekenis komen wanneer ze wil. En kies voor het avontuur dat geen routeplanner heeft. Het leven dat niet strak is… maar wél echt.

Referenties:

  • Oishi, S., & Westgate, E. C. (2022). A psychologically rich life: Beyond happiness and meaning. Psychological Review.
  • Kashdan, T. B., & Silvia, P. J. (2009). Curiosity and interest: The benefits of thriving on novelty and challenge. Handbook of Positive Psychology.
  • Schlundt Bodien, G. (2024). Psychologische rijkdom en complexe cognitieve stijlen. Progressiegericht Werken.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Plaats een reactie