Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Regen op de ring rond Brussel. De soort regen die je ruitenwissers net te vaak laat zuchten.
Joris zit in zijn wagen met twee handen aan het stuur alsof hij de file kan overtuigen. Zijn telefoon ligt naast hem, scherm naar boven. Hij heeft zichzelf beloofd niet te kijken. Zijn hand glijdt toch naar dat ding, alsof het magnetisch is.
Nog altijd geen antwoord.
Gisteren stuurde hij een mail naar de directie: of hij het nieuwe project mag trekken. Niet zomaar een project. Het project dat bepaalt of hij in maart “klaar is voor band 4” of weer een jaar “goed bezig, doe zo voort” krijgt.
Hij voelt zijn kaken klemmen. Hij zet zijn pink tegen de claxon, zonder echt te claxonneren. Een belachelijk gebaar. Hij weet dat. Het helpt hem toch. Voor drie seconden.
En dan begint het. Het verhaal in zijn hoofd wordt sneller dan het verkeer: “Ze hebben al iemand anders.” “Ik heb te veel mijn nek uitgestoken.” “Ze lezen dit en denken: wie denkt hij wel dat hij is?”
Misschien herken je het.
Je wil rust, dus je gaat sturen.
je verfrist je mailbox alsof je daarmee tijd vooruit duwt
je herschrijft een bericht tot het niet meer als jij klinkt
je oefent een gesprek in je hoofd en je verliest er al drie keer in
Je brein verdraagt onzekerheid slecht. Het vult gaten. Het verzint verklaringen die “logisch” voelen, zodat jij iets hebt om vast te pakken. Intolerantie voor onzekerheid hangt sterk samen met angstklachten, en gerichte behandeling kan die onzekerheidsstress verminderen. (Miller & McGuire, 2023). PubMed
Alleen: veel van die stress gaat over dingen waar jij geen stuur op hebt.
1. Kies je rijstrook: controle, invloed, decor
Thuis tekent Joris drie cirkels op een blad papier. Een simpele oefening, kinderlijk bijna. En toch voelt het alsof hij eindelijk een kaart heeft.
Controle: waar jij rechtstreeks op kan sturen
Invloed: waar jij kan bijsturen, zonder te beslissen
Decor: waar jij kan naar kijken, maar niet aan kan sleutelen
Hij schrijft.
Controle
één heldere follow-up sturen, op een moment dat klopt
de kern van zijn voorstel scherp zetten in drie bullets
vanavond sporten, zodat zijn lijf mee is
Invloed
wie hem in de directie steunt
hoe zijn voorstel binnenkomt
Decor
wat ze nu precies over hem denken
wie nog meedingt
of stilte betekent dat hij faalt
Hij staart naar “decor”. Zijn schouders zakken een fractie. Alsof hij voor het eerst beseft hoeveel energie hij al weken in een filmset steekt.
Twee stappen
Teken die drie cirkels en vul ze rond één stressding van vandaag.
Kies één actie uit controle die 10 minuten duurt. Zet een timer. Doe enkel dat.
2. Je brein is een verhalenmachine. Jij hoeft niet elk verhaal te geloven
De volgende ochtend: nog altijd niets.
Joris merkt dat hij één feit heeft (“geen antwoord”) en er een identiteit van heeft gemaakt (“ik ben niet gewenst”).
Hij probeert iets wat hij normaal “te simpel” zou noemen: hij zet twee kolommen.
Feit: “Ik kreeg nog geen reactie.”
Verhaal: “Ik ben te veel.”
En dan nog één extra lijn:
Ander verhaal: “Ze willen dit samen bespreken. Of ze zijn druk. Of ze twijfelen nog.”
Er gebeurt iets kleins en groots tegelijk: zijn borst wordt minder strak. Niet omdat hij zeker is, wel omdat hij niet langer doet alsof gedachten bewijsstukken zijn.
Onderzoek rond psychologische inflexibiliteit (rigide vastzitten in gedachten en gevoelens) toont een stevige samenhang met lager welbevinden. Flexibiliteit gaat over kunnen voelen en denken wat er opkomt, en toch handelen naar wat je belangrijk vindt. (Ong et al., 2023). PMC
En dan, alsof zijn brein een la opentrekt, herinnert hij zich iets van vroeger. Aan tafel zei hij eens: “Ik wil ook eens kiezen.” Zijn vader lachte: “Doe maar normaal, jongen. We maken hier geen scène.”
Sindsdien is “zeker zijn” veiliger dan “vragen”.
Twee stappen
Schrijf één zin die start met feit: en één zin die start met verhaal:.
Kies bewust één “ander verhaal” dat je helpt om waardig te handelen, ook zonder zekerheid.
3. Aanvaarden is je handen losmaken, zodat je opnieuw kan kiezen
Joris denkt altijd dat aanvaarden betekent: slikken.
Toch voelt hij nu iets anders. Hij vecht al dagen met een toekomst die nog niet bestaat. Hij duwt tegen een deur die gewoon… nog dicht is.
Hij zet een timer op 90 seconden. Geen meditatie-show. Gewoon ruimte.
Hij benoemt zacht: “spanning in mijn maag.” “druk op mijn kaken.” “onrust in mijn borst.”
De 90 seconden lossen zijn probleem niet op. Ze halen hem wel uit de wurggreep.
Twee stappen
Zet 90 seconden een timer en benoem drie sensaties in je lijf.
Kies daarna één micro-actie in je rijstrook: water, wandeling, één mail, één pagina opruimen.
4. De misloop-scène: wanneer sturen je precies in de vangrail zet
Om 11:07 trilt zijn telefoon. Een melding.
Hij klikt. Het is een nieuwsbrief. Geen directie.
Zijn vingers doen wat ze altijd doen als hij zich klein voelt: ze willen het gat vullen. Nu. Meteen.
Hij typt een tweede mail. Kort. Net iets te kort. Met een zin die hij “efficiënt” noemt, maar die eigenlijk smeekt: “Heb je al zicht op een beslissing?”
Hij drukt op verzenden. Meteen daarna voelt hij spijt. Alsof hij claxonneerde in een stille straat.
Twee uur later wandelt hij een meeting binnen. Hij lacht te luid. Hij maakt een grapje dat niet landt. Hij hoort zichzelf praten en hij hoort tegelijk: “stop, stop, stop.”
Dat is het moment waarop controle je geen rust geeft, maar ruis.
Hij pakt opnieuw zijn drie cirkels. En hij beslist één ding: hij gaat niet meer sturen met zijn duim. Hij gaat sturen met een afspraak.
Hij plant een kort gesprek met zijn leidinggevende: vijf minuten. Helder. Menselijk. En hij schrijft één zin op een post-it: “Vragen mag. Gissen kost mij te veel.”
Twee stappen
Kies één “check-reflex” (mail, WhatsApp, stats) en doe een 12-minuten experiment: telefoon uit je zicht, één actie uit controle.
Plan één concrete stap die je uit “gissen” haalt: één vraag, één afspraak, één grens.
5. Loslaten kan ook betekenen: dit is mijn grens
Er is nog iets.
Soms is jouw onrust geen onzekerheid. Soms is het een signaal dat er iets scheef zit: iemand die jou klein houdt, afspraken die telkens breken, respect dat verdwijnt.
Loslaten betekent dan: stoppen met jezelf bij te sturen in de hoop dat de ander eindelijk normaal doet.
Joris stelt zichzelf één vraag: “Is dit decor… of is dit een grens?”
En hij merkt: hij wil niet alleen een project. Hij wil een relatie met werk waarin hij zichzelf niet moet samendrukken.
Twee stappen
Schrijf: “dit is onzekerheid” of “dit is een grens”. Kies één van de twee.
Formuleer één zin die je hardop kan zeggen: “Ik merk ___. Ik heb ___ nodig om verder te kunnen.”
Rijstrook
Er zijn dagen waarop je brein in de file staat en jij toch blijft sturen, alsof harder fronsen de wifi verbetert.
De shift is simpel en lastig tegelijk:
stuur in je rijstrook
kijk naar het decor zonder eraan te trekken
kies één stap die je waardigheid bewaart
Joris krijgt de volgende dag een antwoord: “We bespreken dit vrijdag.”
Hij leest het drie keer. Hij voelt opluchting. En dan iets anders: schaamte om hoeveel uren hij zichzelf gegijzeld heeft.
Hij legt zijn telefoon weg. Hij ademt uit. Lang.
En net vóór hij zijn laptop opent, stelt hij zichzelf een vraag die hij vroeger nooit stelde: “Als het vrijdag ‘nee’ is… hoe wil ik dan reageren?”
Miller, M. L., & McGuire, J. F. (2023). Targeting intolerance of uncertainty in treatment: A meta-analysis of therapeutic effects, treatment moderators, and underlying mechanisms. Journal of Affective Disorders, 341, 283–295. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.08.132PubMed
Ong, C. W., Barthel, A. L., & Hofmann, S. G. (2023). The relationship between psychological inflexibility and well-being in adults: A meta-analysis of the Acceptance and Action Questionnaire (AAQ). Behavior Therapy. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10787153/PMC
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach 