Negatieve overtuigingen over jezelf veranderen: 5 manieren

Geplaatst op 8:05 door wimannerel

Loopbaancoach geeft 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderenIk durf te wedden dat als je terugkijkt naar je kindertijd of later, er momenten zijn waarvan je zegt : “Dat was de dag dat ik begon te geloven dat ____. “

En dan gaat het over belemmerende overtuigingen zoals ‘Ik ben niet goed genoeg om…’ of ‘Ik ben te jong/te oud om…’ of ‘Ik ben niet slim genoeg’ of ‘Ik heb niet genoeg tijd/geld om...’

Zodra de neurale paden van die overtuigingen zijn aangemaakt en versterkt, kan het veranderen van jouw geest – en het creëren van het leven dat je wil – een heuse uitdaging zijn.

Maar er zijn vijf eenvoudige dagelijkse praktijken die je kunt toepassen om de verandering te bekomen die je zoekt. Deze eenvoudige dagelijkse technieken kunnen de neurale paden in jouw hersenen veranderen en je helpen jouw denken om te keren.

1. Laat jouw aannames vallen

Geloven dat iets wat in het verleden is gebeurd altijd op die manier zal gebeuren in het heden of in de toekomst, kan jou belemmeren. Een gebrek aan succes in het verleden voorspelt of beïnvloedt op geen enkele manier de uitkomst van een handeling deze keer.

Neem nu deze actie: Oefen het openstaan voor verandering. Je hoeft niet te geloven dat het zal gebeuren of precies te weten wanneer. Focus in plaats daarvan op het ontwikkelen van een houding die rekening houdt met het idee dat er verandering kan optreden. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: “Ik sta open voor het veranderen van mijn overtuiging over _____________.”

2. Creëer een ‘afformatie’ (in plaats van affirmatie)

Als je ooit hebt geprobeerd om affirmaties te gebruiken, weet je dat ze in eerste instantie moeilijk te geloven zijn. In The Book of Afformations, stelt Noah St. John voor om te werken met de natuurlijke leergierige aard van de hersenen: Stel een vraag en je hersenen beginnen onmiddellijk te zoeken naar het antwoord. Bijvoorbeeld: “Waarom kan ik zo gemakkelijk en comfortabel voor mezelf opkomen?”

Neem nu deze actie: Identificeer een overtuiging die je wil veranderen en construeer er een vraag rond. Stel jezelf deze vraag herhaaldelijk wanneer je wakker wordt en vlak voor je naar bed gaat. Zoek niet bewust naar een antwoord; laat het reticulair-activerende systeem van je hersenen (een netwerk van zenuwbanen dat jouw bewustzijn activeert) scannen naar oplossingen.

3. Transformeer weerstand

Wanneer je iets probeert te veranderen, zal een deel van je tegen het idee zijn. Achter elke weerstand zit angst – vooral angst voor verandering. Je kunt de weerstand zachtjes verminderen als je het erkent, de angst identificeert en een plan maakt om het te veranderen.

Neem nu deze actie: Beantwoord de volgende vragen: Als het gaat over de overtuiging die je wil veranderen, welk deel van je verzet zich dan tegen het veranderen ervan? Waarom? Over welke angst gaat het? Wat zou er nodig zijn om die angst te verminderen?

Perfectionismecoach over 5 manieren om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen
4. Maak een nieuw verhaal

Van elke gebeurtenis zijn er vele interpretaties mogelijk. Het verhaal dat je jezelf vertelt is noch het enige, noch het enige juiste. Het is tijd om een nieuw verhaal te creëren rond de oude overtuiging.

Neem nu deze actie: Kijk met jouw meer volwassen perspectief terug op de dag(en) die de overtuiging vormden die je wil veranderen. Merk op welke andere verhalen je kunt vertellen om de situatie uit te leggen.

5. Verander je aanpak

Vaak als we iets aan onszelf willen veranderen, besteden we onze aandacht aan het stoppen van iets, bijvoorbeeld te veel eten, drinken, roken, enzovoort. Maar als je nadenkt over wat je wil stoppen, richt je je geest op wat je niet wil dat er gebeurt. Verander je aandacht naar datgene wat je wel wilt.

Neem nu deze actie: Bepaal welk resultaat je wil en ontwikkel een nieuwe overtuiging om het te ondersteunen. Denk dan na over hoe je de omgeving en ervaring kunt creëren die nodig is om succes te bereiken.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om negatieve overtuigingen over jezelf te veranderen, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Waarom perfectionisme niet altijd goed is
5 overtuigingen waar succesvolle mensen in geloven
5 verkeerde opvattingen die jou tegenhouden
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: | Plaats een reactie

Stoppen met je zorgen te maken: 10 technieken

Geplaatst op 8:21 door wimannerel

10 technieken om te stoppen met je zorgen te maken, te piekeren en perfectionismeJe zorgen maken over iets, of piekeren, is een gevoel van angst. We zijn bang voor het onbekende, en denken dat het ergst mogelijke kan gebeuren.

Soms raken we erg bezorgd over toekomstige gebeurtenissen. In ons hoofd blijven we eindeloos alle negatieve scenario’s herhalen. We denken bijvoorbeeld:

‘Als ik maar x had gezegd of gedaan, of een andere beslissing had genomen…’

 ‘Wat als… ik een ongeval krijg? Ontslagen word? Ziek word?’

Je zorgen maken is een gedrag, een manier van denken.

Maar omdat het een gedrag is, kan je het ook veranderen, door het piekeren te vervangen door een meer positief gedrag.

Waarover maken we ons zorgen?

Studies wijzen uit dat van de dingen waarover we piekeren, minstens 40% nooit gebeurt. We verspillen dus simpelweg onze tijd met erover te piekeren.

30% zijn dingen die al gebeurd zijn. Daarbij is het belangrijk om te leren loslaten, en jezelf en anderen te kunnen vergeven. Je kan het verleden niet veranderen, accepteer dus wat er geweest is en ga verder met je leven.

12% zijn nodeloze zorgen, zoals wat iemand anders over ons denkt.

10% is klein en onbelangrijk, zoals je zorgen maken om te laat te komen, wat je moet aantrekken of wat je zal eten.

Slechts 8% van de dingen waarover we ons zorgen maken gebeurt echt!

En 4% hiervan zijn dingen die buiten onze controle liggen. We kunnen er niets aan veranderen. Dat zijn dingen als onze gezondheid, de dood van een geliefde of een mogelijke natuurramp. Vaak verdragen we de realiteit hiervan beter dan het piekeren erover.

De andere 4% zijn dingen waar we wel enige controle over hebben. Dit zijn de consequenties van onze handelingen of ons niet-handelen bij de problemen en uitdagingen die we ontmoeten.

Nu je deze cijfers kent, stel jezelf eens de volgende vragen:

Hoe vaak winden we onszelf op over een situatie die buiten onze controle ligt?

Waarom laten we toe dat piekeren ons zoveel stress bezorgt dat we er ziek van worden?

Waarom verspillen we mentale energie aan ons zorgen maken?

Ik kan deze vragen niet voor jou beantwoorden. Wat ik wel kan doen, is je technieken leren om piekeren tegen te gaan.

Hoe kan je stoppen met je zorgen te maken?

1. Bereid je voor op het ergste – Hoop op het beste.
Accepteer de slechtst mogelijke uitkomst en onderneem actie om ervoor te zorgen dat het niet zo erg wordt.

2. Neem een beslissing.
Wanneer je piekert over een onopgelost probleem op het werk of in je privéleven, dan is het tijd om een beslissing te nemen. Wanneer je eenmaal beslist hebt wat te doen, kan je stappen zetten naar de best mogelijke uitkomst.

3. Vraag steun.
Vrienden en familie zijn hiervoor heel erg geschikt. Zij zullen je ook hun kijk op de zaken geven. En soms verdwijnen je zorgen al door erover te praten.

4. Zorg voor afleiding.
Bel een vriend. Lees een goed boek. Kijk naar een grappige film. Ga met de kinderen naar het park. Er zijn tientallen dingen die je kan doen om je af te leiden.

5. Blijf bezig.
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren, neem dan je to-do lijst en werk enkele klussen af. Heb je nog geen lijst, maak er dan één. Schrijf je doelen op en de acties die nodig zijn om ze te bereiken. Het voordeel van je to-do lijst is dat je je geen zorgen meer hoeft te maken dat je iets belangrijks zal vergeten.

6. Ga de confrontatie aan.
Vaak is het niet het probleem zelf waarover je je zorgen maakt, maar eerder het anticiperen op het probleem. Hoe gaan anderen erop reageren? Vat dus de koe bij de horens en pak het meteen aan.

7. Leer ontspannen.
Neem de tijd om volledig te ontspannen. Sluit je ogen en adem diep in door je neus en terug uit door je mond. Met elke ademhaling probeer je dieper te ontspannen. Een paar minuten per dag zijn al voldoende om de spanning uit je lichaam te laten vloeien.

8. Schrijf het op.
Veel mensen voelen zich opgelucht nadat ze al hun zorgen hebben genoteerd in een boekje. Het opschrijven kan je helpen ontdekken waarvoor je echt bang bent, en op die manier kan je de situatie verbeteren.

9. Zorg voor jezelf.
Neem voldoende rust. Eet gezond en beweeg regelmatig. Wanneer je zorgt voor je lichaam en geest, wordt het makkelijker om de dingen in perspectief te plaatsen en om te gaan met het onverwachte.

10. Wees dankbaar.
Er is veel om dankbaar voor te zijn. Kijk eens om je heen: we leven in een wonderlijke wereld. Je kan dankbaarheid tonen voor je gezondheid, je familie, je geest, je huis, je werk, je huisdier of zelfs je favoriete kledingstuk.

11. Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om minder te piekeren en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Waarom perfectionisme je minder perfect maakt dan je bent
Bevrijd jezelf van negatieve gevoelens in 7 stappen
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil

P.S. Verspreid deze tips bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching | Tags: , | 1 reactie

Waarom je je niet gemotiveerd voelt (en wat je eraan kan doen)

Geplaatst op 4:20 door wimannerel

Waarom je je niet gemotiveerd voelt (en wat je eraan kan doen)Gisteren was je nog geïnspireerd, maar vandaag lijkt je energie wel verdwenen.

Wat is er gebeurd met je enthousiasme en je passie om je nieuwe plannen te realiseren of je doel te bereiken?

Hoe komt het dat je begint te twijfelen aan jezelf?

Er zijn een aantal redenen waarom je energie wegsijpelt. En er zijn ook bewezen manieren om jezelf er weer bovenop te helpen, en je motivatie terug op peil te brengen.

1.    Het is niet jouw eigen doel

Dit gebeurt wanneer je wil indruk maken op anderen. Je kiest dan een doel dat je eigenlijk niet zo belangrijk vindt. Het werkt wel voor even, maar dan ontdek je een valse noot in je doel. Het voelt niet meer echt aan. Je kan je niet meer herinneren dat dit is wat je echt wou.

Het duidelijkste teken dat je een doel hebt gekozen dat niet van jou is, is wanneer je moeite hebt om aan iemand anders uit te leggen waarom dit belangrijk is voor jou, en je er ook goed over te voelen. Je voelt het in je hoofd, maar niet in je hart.

Stop dus met dat valse doel, en kies je pad door na te denken over wat je zou doen wanneer je geen enkele verplichting had.

2.    Je loopt steeds weg van dingen

Je streefde ernaar om weg te raken uit iets, maar dat is nu beter. En omdat je niet hebt geleerd om naar iets toe te werken, weet je nu niet meer waarheen.

Dat gebeurt vaak met kunstenaars: ze beginnen vanuit een pijn, een frustratie of een boosheid, en creëren om daarvan weg te raken. Na een tijdje krijgen ze succes, en is het niet meer nodig om weg te raken van dat gevoel. En plots lijkt ook de inspiratie opgedroogd.

Leer jezelf dus om gemotiveerd te raken door naar plezier toe te werken, en niet alleen maar weg van pijn. Stop met jezelf te saboteren of omstandigheden te creëren waarbij je moet wegvluchten van de pijn.

3.   Je ‘waarom’ is niet duidelijk

Je kan een doel kiezen waarover je enthousiast bent, en gepassioneerd naar dit doel toe werken. Maar zolang je voor jezelf niet duidelijk hebt gemaakt waarom dit belangrijk is voor jou, kan je dit doel even makkelijk terug vergeten en je motivatie ervoor verliezen.

Je begint je af te vragen waarmee je eigenlijk bezig bent, en of dit wel de juiste weg is voor jou. Door een ‘waarom’ te vinden die uit je diepste wezen komt, ben je in staat om gefocust te blijven op wat je belangrijk vindt. Je doelen en projecten kunnen veranderen, maar in de kern blijft het thema hetzelfde. Zo kan je nieuwe opportuniteiten afmeten aan de mate waarin ze passen bij jou en jouw kern.

Neem even de tijd om jezelf af te vragen wat je echt belangrijk vindt in het leven. Waar doe je het allemaal voor? Wat is je diepste wezen?

4.    Je kan maar niet onthouden waarom je doet wat je doet

Eens je alles duidelijk hebt, komt het aan op discipline en oefening.
Je hebt een visie die belangrijk is voor jou, een doel waar je naartoe kan werken. Je weet waarom je dit echt wil en kan dat ook uitleggen.

Nu is het zaak om in verbinding te blijven en je doel te allen tijde te herinneren.

Dit is het lastigste en langste werk, waar je misschien je hele leven mee bezig blijft. Je kan je geheugen trainen, door geheugensteuntjes in je omgeving te voorzien, te oefenen met anderen of elke dag te beginnen met je diepste waarom voor de geest te halen.

Engageer jezelf om elke dag tien minuten te besteden aan waarom je doet wat je doet en verbinding te maken met jouw oorspronkelijke inspiratiebron. De ene dag zal dat makkelijker gaan dan de andere dag. We hebben allemaal wel eens een moment dat onze motivatie ver te zoeken is. Aanvaard je natuurlijke ritme, blijf oefenen en herken de nood aan meer discipline en de behoefte aan rust.

De juiste actie zal niet altijd meteen duidelijk zijn, maar hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw motivatie te vinden, in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
9 onverwachte tips om jouw wilskracht te boosten
Wil je een job waarvoor je écht gemotiveerd bent?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie

Perfectionisme maakt je minder perfect dan je bent

Geplaatst op 8:50 door wimannerel

Perfectionismecoach over perfectionisme en OCP-coachingUiteraard is er niets mis met de dingen goed te willen doen.

Zolang het jouw vrije keuze is.

Maar wat als ‘willen’ ‘moeten’ wordt? En je niet meer anders kan?

Perfectionisme is de ‘te-modus’: te goed willen doen, te veel werken, te moeilijk kunnen kiezen, te sterk structureren.

Perfectionisme is de schadelijke ‘te’, die jou ongelukkig en moe maakt. Het leidt tot burn-out en andere ziektes.

Perfectionisme heeft dus niets te maken met goede prestaties. Het is niet hetzelfde als zorgen voor kwaliteit.

Het is wel een belemmerend patroon dat vanuit het onbewuste het denken, het doen en het voelen van mensen die eraan lijden aanstuurt. Deze manier van aansturen is niet efficiënt omdat het zorgt voor voortdurende stress en mensen ongelukkig maakt en soms ook ziek.

Hoe krijg je perfectionisme?

Perfectionisme ontstaat meestal in de kindertijd als een overlevingsmechanisme. Op een bepaald moment stelt een kind (meestal onbewust) vast dat het niet voldoet, niet OK is, zoals het op dat moment is. Hierdoor gaat het kind een manier van denken en doen ontwikkelen om graag gezien te worden (door ouders, leerkrachten, familie, vriendjes,..) en bevestiging te krijgen dat het OK is.

Perfectionismecoach over perfectionisme en OCP coaching

Wanneer wordt perfectionisme schadelijk?

Die nood aan externe bevestiging wordt vaak door de jaren heen nog sterker en gaat het leven van het kind en later de volwassene beheersen. In de plaats van een vrije volwassene te worden, worden we als het ware slaaf van het patroon. Meestal slaagt het patroon erin mensen ‘vooruit’ te helpen in het leven en carrière te laten maken. Maar de prijs die ervoor betaald wordt, is hoog. In de plaats van fluitend door het leven te gaan, worden we beheerst door stress, angsten, ontelbare moetens, schuldgevoelens, enz.

Maar ik geloof dat we als mens bedoeld zijn om vrije volwassenen te worden.  Zo iemand begint met zichzelf graag te zien en met respect te hebben voor zijn unieke zijn, voor zijn mogelijkheden, voor zijn lichaam. Vanuit die zelfliefde kan je je dan ook verbinden met anderen, met echt respect en echte liefde. Vanuit die vrije volwassenheid kan je bijvoorbeeld ook een job/loopbaan kiezen die echt past bij wie je bent en bij wat je aanvoelt als jouw missie. Zo iemand zet zijn denken en voelen in dienst van zijn vrij zijn.

Maar perfectionisme doet heel wat anders met jou. Het maakt je leven ingewikkeld, vol van moetens en stress. Weten wie je echt bent en wat jij echt wil is heel moeilijk en je bent daar eigenlijk ook niet mee bezig.  Het denken overheerst en vaak is het denken erg vermoeiend.

Welke symptomen van perfectionisme herken je?

1.    Bevestigingsdrang: je doet er alles aan om anderen gelukkig te maken, je kunt geen nee zeggen, je cijfert jezelf weg en vermijdt conflicten …
2.    De lat (te) hoog leggenvoor jezelf en anderen: je wil de beste medewerker en beste ouder zijn, alles moet perfect zijn …
3.    Faalangst en andere angsten: je laat kansen liggen op het werk, voelt je verkrampt, hebt angst om verlaten te worden, angst om in groep te spreken …
4.    Sterke controledrang: je hebt graag dat de dingen lopen zoals jij wil, je plant en structureert veel, organiseert, maakt to-dolijstjes …
5.    Heel veel denken, vaak piekeren: je negatieve gedachten draaien rondjes, je gaat niet over tot actie, je innerlijke criticus stata op de voorgrond, je analyseert veel,  …
6.    Niet snel tevreden over jezelf: je voelt je klein en onbelangrijk, je bent altijd onzeker over je eigen kunnen, je vergelijkt jezelf met anderen en voelt jezelf dan de mindere, je hebt een laag zelfbeeld …
7.    Uitstelgedrag: je bent met onbenulligheden bezig en ervaart dan stress om de deadline te halen, je kan jezelf niet motiveren, je stelt alsmaar uit …
8.    Moeilijk kunnen kiezen of beslissen: kiezen is verliezen, je blijft wikken en wegen, je doet lang over een nieuwe aankoop of je kan moeilijk van de menukaart kiezen…
9.    Doorgaan, niet opgeven: je gaat over je eigen grenzen, je bent ziek en toch ga je werken, je bent allergisch aan flauwe mensen, je blijft in een relatie die niet goed loopt…
10.  Te groot verantwoordelijkheidsgevoel: voor je werk, voor je kinderen…, je kan niet delegeren en neemt taken van anderen over …

Kan ik mezelf bevrijden van perfectionisme?

Ben jij ook zo moe van al dat moeten? Beperkt perfectionisme jouw groei?
Wil je met meer vertrouwen in het leven staan, je vrijer voelen om op te komen voor wat jij wil? Wil je echt genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust vinden?

Dan kan Ontwikkelingsgericht Coachen van Perfectionisme (of OCP®) jou helpen. Het is een krachtige methodiek die je bevrijdt uit de valkuilen van perfectionisme. Dankzij deze methodiek verandert jouw dwangmatig ‘moeten’ in een prettig ‘willen’ en ‘kunnen’. De methodiek is gebaseerd op de principes rond interne delen die sterk ons denken, doen en voelen aansturen.

Hoe werkt de coachingsmethode?

In de coaching werken we met het deel dat het perfectionismepatroon aanstuurt. Dat deel werkt vanuit de linkerhelft (de denkhelft) van onze hersenen. We laten dit deel samenwerken met het deel (in de rechterhersenhelft) dat het vrije kind in ons aanstuurt. Als vrij kind staan we open en ongedwongen in het leven. Het vrije kind voelt zich echt vrij, is enthousiast, blij, helemaal in het moment.

Binnen de OCP-coaching maken we contact met beide delen. We leren ze waarderen en komen tot een samenwerking tussen beide delen. Als beide delen in een echte synergie samenwerken, voelen we harmonie en rust. Er ontstaat een nieuwe kern: ‘Ik ben oké zoals ik ben, zowel mijn innerlijk als mijn uiterlijk – ik zie mezelf graag en zorg goed voor mezelf. Vanuit die overtuiging sta ik in de wereld en ga ik mijn relaties aan.’

Het resultaat? De samenwerking van de interne delen leidt tot de ‘vrije volwassene’, die authentiek en spontaan in de wereld staat. Relaties verbeteren, je ervaart een groter geluksgevoel, je durft jezelf te zijn, je leeft met focus, doorbreekt verslavingen …

Enkele voorbeelden van wat het resultaat kan zijn van een OCP-coachingtraject

Voor aanvang van het coachingtraject

Na het afronden van het coachingtraject
Nood aan bevestiging en waardering van anderen Jezelf kunnen bevestigen en jezelf en wat je doet echt kunnen appreciëren
Verwachtingen hebben en ze niet kunnen uitspreken Met gemak duidelijk kunnen maken wat je van anderen verwacht
Laag zelfbeeld – jezelf en wat je doet niet oké vinden Blij zijn met wie je bent – jezelf aanvaarden zoals je bent, met je grote en kleine kanten
Niet van jezelf kunnen houden Echt van jezelf houden en jezelf waarderen
Faalangst en andere angsten Je laten leiden door zelfvertrouwen
Controledwang In staat zijn los te laten
Moeite met kiezen of beslissen Keuzes kunnen maken gebaseerd op denken en voelen
Te groot verantwoordelijkheidsgevoel Gezonde verantwoordelijkheidszin
Doorgaan zonder je grenzen te respecteren Gezond evenwichtig engagement
Over je grenzen laten gaan door anderen Eigen grenzen respecteren en doen respecteren
Piekeren Mentale rust ervaren
Uitstelgedrag Zelf vrij kiezen wanneer je een taak uitvoert
Niet voor jezelf mogen en kunnen zorgen Met plezier zelfzorg opnemen, wetend dat dit alles in je leven ten goede komt

Hoe verloopt een coachingstraject?

Het coachingstraject om je te bevrijden van perfectionisme bestaat meestal uit vijf à zeven sessies, soms iets meer, soms iets minder. We spreiden de sessies over een periode van 3 maanden.

Bij de start van het traject brengen we jouw perfectionisme concreet in kaart. Jij denkt na hoe het komt dat je dit perfectionisme hebt ontwikkeld. We bespreken ook voorbeelden uit je leven nu. Vervolgens leid ik je als gecertificeerde OCP-coach door een proces dat het vrije kind en de andere delen in verbinding brengt.

Wim Annerel is perfectionismecoach #OCP

Gebeurt dit ook in bedrijven?

Bedrijven hebben doorgaans graag ‘perfecte’ medewerkers. Want die geven nooit op en gaan pas naar huis als het werk gedaan is. Het zijn makkelijke medewerkers, want ze zeggen nooit neen en doen niet lastig. En hun werk is altijd in orde.

En toch is perfectionisme schadelijk. Want het leidt tot burn-out en andere ziektes. En dat wensen bedrijven hun medewerkers natuurlijk niet toe. Perfectionisme beperkt hun groei en maakt hen ziek. Steeds meer organisaties zien dit in en willen hun medewerkers helpen om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat zij willen, te genieten van alle mooie dingen die ze doen en meer innerlijke rust te vinden. Om hen van hun perfectionisme te bevrijden, doen ook zij een beroep op een gecertificeerde perfectionismecoach.

Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?

–      Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben
–      Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij.
–      Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op met mij.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Ga voor de job/loopbaan die je echt wil
Zo leef je meer in het nu (9 tips)
Leef meer als jouw toekomstige zelf

P.S. Verspreid deze info over perfectionisme bij jouw kennissen en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, perfectionisme | Tags: , | 1 reactie

Moeilijke mensen: 7 stappen om er makkelijker mee om te gaan

Geplaatst op 9:36 door wimannerel

Zelfvertrouwencoach geeft 7 stappen om makkelijker om te gaan met moeilijke mensenHeb jij het soms helemaal gehad met bepaalde moeilijke mensen?

Het kan erg frustrerend zijn om met moeilijke mensen om te gaan. Ons geduld en onze grenzen worden soms behoorlijk op de proef gesteld.

Wanneer iemand met opzet moeilijk doet en op onze zenuwen werkt, lijkt het bijna onmogelijk om niet te ontploffen en hen eens goed op hun plaats te zetten.

Maar vandaag wil ik je uitnodigen om het te laten gaan.

Het boek “Loving what is” van Byron Katie veranderde volledig de manier waarop ik naar conflicten kijk en hoe ik erover denk. In dit artikel wil ik je tonen hoe jezelf begrijpen het makkelijker maakt om met moeilijke mensen om te gaan. Het zal je leven veranderen!

Stap 1. Schrijf op wat je ergert aan iemand

Neem een blad papier en schrijf over een moeilijk persoon die jou ergert. Schrijf in volledige zinnen op wat je voelt, en wat jou precies ergert. Bijvoorbeeld: “Karel waardeert me niet!” of “Kathy is zo frustrerend, ze ruimt nooit op. Ze is zo lui!”.

Wees eerlijk met jezelf: niemand zal dit lezen behalve jij, dus hoe eerlijker je bent tegenover jezelf, hoe beter deze oefening je zal helpen.

Doe dit nu eerst vooraleer je de volgende stappen zet.

Stap 2. Vraag jezelf af: “Is dit waar?”

Bekijk zin per zin, en stel bij elke zin de volgende vragen. Dus bij de zin “Kathy ruimt nooit op”, stel jezelf de vraag: “Is dit waar?” Bekijk wat er bij je opkomt.

Stap 3. Vraag jezelf: “Kan ik absoluut zeker weten dat dit waar is?”

Wanneer je erg gefrustreerd bent, is de kans groot dat je bij de vorige vraag “Ja” hebt geantwoord. Wanneer dat gebeurt, vraag jezelf dan: “Kan ik er absoluut zeker van zijn dat het waar is?” Het is erg belangrijk dat je honderd procent zeker bent van wat je beweert.

Ruimt Kathy nooit op? Heeft ze nog nooit in haar leven opgeruimd? Echt niets? En hoe kan je dat weten? Hou je Kathy 24u per dag in de gaten? Wellicht niet. Dus het antwoord op de vraag kan eigenlijk “Nee” zijn, omdat je er niet honderd procent zeker kan van zijn. Misschien ruimt ze soms wel op, op momenten dat jij het niet ziet. Wie weet.

Who would you be without the thought that happiness depends on someone else

Stap 4. Herken jouw reactie wanneer je die gedachte hebt

Denk aan de originele gedachte: “Kathy ruimt nooit op.” Frustrerend, niet? Hoe reageer je wanneer die gedachte bij je opkomt? Voel je boosheid, frustratie, irritatie, iets anders? Herken het, en breng het onder woorden.

Stap 5. Vraag jezelf: “Wie of wat zou ik zijn zonder die gedachte?”

Deze vraag is erg belangrijk. Bedenk hoe je door het leven zou gaan wanneer je de gedachte “Kathy ruimt nooit op” niet zou hebben. Nooit.
Hoe zou je je dan voelen? Vrediger? Rustiger? Hoe zou je zijn in de buurt van Kathy, wanneer je die gedachte niet zou hebben? Zou je vriendelijker en blijer zijn, en in staat om haar aanwezigheid te appreciëren, in plaats van te focussen op het feit dat ze niet heeft opgeruimd? Wellicht kan je hier “ja” op antwoorden. Deze vragen laten je zien dat je deze persoon alleen maar ‘moeilijk’ vindt, door de gedachten die je erover hebt. Het gaat niet om wat Kathy echt doet, het zijn jouw gedachten over haar die jouw frustratie voeden.

Stap 6. Kan je een reden zien om de gedachte te laten vallen?

Aangezien de gedachte alle negatieve gevoelens veroorzaakt, kan je een reden zien om deze gedachte niet te hebben?
Weet dat je een gedachte niet zomaar kan laten vallen. Je kan niet voorkomen dat je iets denkt. Maar eens je erkent dat deze gedachte niet nodig is en je ziet wat ermee samenhangt, kan de gedachte misschien vanzelf weer weggaan.

Stap 7. Draai de stelling om

Na dit onderzoek is het tijd om de stelling om te draaien. Vervang de naam van de persoon door “ik”. Laat de stelling dus over jezelf gaan. Dus in plaats van “Kathy ruimt nooit op”, schrijf je: “Ik ruim nooit op.” Denk hierover na. Is dit even waar of misschien meer waar dan de originele stelling?
Dit kan tot verrassende aha-momenten leiden!

Neem de tijd om dit te doen en onderzoek jezelf. Spring niet meteen naar de laatste vraag, werk de vragen in volgorde af om het meest positieve effect te verkrijgen. Veel succes!

Als coach help ik jou om met meer zelfvertrouwen te communiceren, het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Stuur me tips

Lees verder:
Hoe ga je om met een dominant persoon?
Boost jouw Emotionele Intelligentie (EQ) in 6 stappen
Zo verbeter je jouw communicatievaardigheden in 5 stappen

P.S. Doe mij én jouw netwerk een plezier en deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop te klikken.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching | Tags: , , , | 2 reacties

De eenvoudige techniek voor een perfecte balans tussen werk en privé

Geplaatst op 1:15 door wimannerel

Werk privé leven balansWe proberen allemaal een balans tussen werk en privéleven te vinden. En dat kan vaak onmogelijk lijken. Het lijkt zelfs steeds moeilijker te worden.

Toch een grapje tussendoor: weet je wat de enige manier is om een perfecte balans tussen werk en privéleven te hebben?
Geen job hebben.

Niet realistisch natuurlijk. Maar wat werkt er dan wel?

Je dient een lijn te trekken.

Ik heb op deze site en elders al veel artikels en een boek gepubliceerd over productiviteit, timemanagement en uitstelgedrag. Maar daar gaat het hier niet over.

Die tips en strategieën helpen jou om efficiënter te zijn, maar er komen elke dag meer to-do’s op jouw pad dan je kan uitvoeren.

Denken dat je “alles gedaan krijgt”, als je er maar genoeg tijd aan besteedt, is een illusie.

De gelukkigste mensen zijn niet die mensen die geen zorgen hebben. Die mensen vervelen zich. Onderzoek toont aan dat de gelukkigste mensen druk bezig zijn – maar zich niet gehaast voelen.

Dat komt omdat ze een gevoel van controle hebben. En wat zeggen studies over de balans tussen werk en privéleven? Hetzelfde: een gevoel van controle hebben is de sleutel.

En daarvoor dien je een lijn te trekken: beslissen wat belangrijk is en wat niet.

Hoe trek je die lijn? Door jezelf een paar keer per dag één simpele vraag te stellen.

“Wat is voor mij het belangrijkste om nu te doen?”

Het grootste probleem dat mensen hebben is dat ze alles proberen te doen en alles als belangrijk beschouwen. Maar je kunt niet alles doen en niet alles is even belangrijk.

Dus hoe bepaal je het belangrijkste wat je nu moet doen? Laat me je even coachen hierin met vier vragen.

  1. Wat zijn jouw waarden?

Je waarden kennen betekent weten wat voor jou het belangrijkste is. Maak een lijstje van de 5 dingen die het belangrijkst zijn in je leven – denk aan zaken als verbondenheid met jouw familie, vriendschap, spiritualiteit, vrijheid, overvloed, evenwicht, groei,… en vraag je dan af hoe jouw werk die waarden dient en schrijf de antwoorden op.

Als je eenmaal begrijpt hoe jouw werk voldoet aan jouw waarden, voel je je meer afgestemd op je job.

Tip: wil je de waardenoefening grondig doen, maak dan even een afspraak met een loopbaancoach.

  1. Wat is het ding dat alleen jij goed kan doen?

Als iemand anders de was thuis kan doen, laat hem dat dan doen. Als iemand anders de “was” op het werk kan doen, laat hem of haar dat dan doen.

Maar als jij de ouder bent, dien je op de ouderavond te zijn en als jij de verkoper bent, dien je bij jouw klanten te zijn.

Wat zijn de dingen die jij met relatief gemak kan doen, terwijl ze voor andere mensen moeilijk zijn? Focus op de dingen die alleen jij kunt doen. En kijk hoe je de rest kan doorgeven, uitbesteden of misschien zelfs negeren.

  1. Wat levert jou onevenredige resultaten op?

Vaak beginnen we onze dag met te doen wat vlak voor ons ligt.  Maar dat wil nog niet zeggen dat dat het belangrijkste ding is.

In zijn boek ‘Doe één ding’ past Gary Keller het Pareto principe toe op de werkdag:

De meesten van ons krijgen 80% van de resultaten van 20% van het werk dat we doen. Dus richt je op die 20%.

Wat zorgt écht voor vooruitgang? Wat levert onevenredige resultaten op: veel output in verhouding tot de input (tijd, inspanning,…)? Doe dat als eerste en het vaakst.

  1. Wat is op dit moment het belangrijkste?

Je voelt je goed als je veel dingen van je takenlijstje kunt afvinken. Maar waren het de zaken die het belangrijkst en dringendst waren? Want dat is waar het om gaat.

Het feit dat iets dringend is, betekent nog niet dat het belangrijk is. En belangrijk betekent niet noodzakelijk dat het dringend is.

Hoe ga jij om met de balans tussen werk en privé?

Dit zijn de ideeën samengevat:

  1. Niet alles is even belangrijk. Doe minder dingen en doe ze goed.
  2. Bepaal wat jouw waarden zijn – en welke waarden voorrang hebben.
  3. Focus op de dingen die alleen jij kunt doen.
  4. Doe de dingen die onevenredige resultaten opleveren: veel resultaat in verhouding tot de inspanning/tijd.
  5. Doe de belangrijke dingen die nu dienen gedaan te worden.

Het is niet eenvoudig en het zal morgen nog niet zijn opgelost, maar je kunt hier op termijn veel beter in worden.

Je kunt veel bereiken als je stopt met alles te proberen doen.

Als coach help ik jou om zelf weer meester te worden over jouw tijd, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Meer Tijd in 12 stappen
7 dingen die je moet doen om burn-out te vermijden
Neem weer de controle over jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | 1 reactie

Doelen stellen = tijdverlies (tenzij je dit doet)

Geplaatst op 6:50 door wimannerel

Zelfvertrouwencoach over het bereiken van doelenDoelen zijn zoals goede voornemens met nieuwjaar. Ze worden vaak gemaakt. Maar zelden bereikt.

De meeste mensen beschrijven een doel als een ambitie, iets om naar te streven of naartoe te werken.

Deze omschrijvingen impliceren dat jouw doel moeilijk is om te bereiken. Dat je wel een kans hebt om het te bereiken, maar evengoed dat het niet zal lukken.

Stel dat je jouw doelen 90% of meer van de tijd bereikt (dat zou al ongelooflijk zijn), dan zou je dus nog altijd 10% van de keren falen, niet?

En als je – wat meer realistisch is– 60 à 70% van de keren jouw doel bereikt, dan faal je dus 30 tot 40% van de keren.

Wanneer je dan opnieuw een doel stelt, hoe zelfverzekerd ben je dan nog in iets waarin je al 30 tot 40% faalt?

Maar hoeveel succes heb je bij het…houden van een belofte?

Ik durf te wedden dat wanneer jij belooft om iets te doen er veel meer kans is dat je het effectief doet dan wanneer het enkel een doel is.

Waarom? Bij het beloven van iets treedt jouw waardensysteem in werking. Een belofte inlossen is in ons brein veel belangrijker dan een doel omwille van deze drie redenen:

  1. Aan een belofte zijn emoties verbonden

Je voelt verantwoordelijkheid wanneer je iemand iets belooft – of jij het nu zelf bent of iemand anders. Je bent dus veel sterker emotioneel verbonden met een gemaakte belofte. En daarom zal jouw brein deze belofte ook een veel hogere prioriteit geven.

  1. Een belofte houdt succes in

Jouw brein weet dat wanneer je vroeger al dingen hebt beloofd, je die ook (bijna) altijd hebt bereikt. En daarom streeft het ernaar om dat te blijven doen. Jouw onderbewuste weet ook dat het in staat is om een belofte te houden. En het weet dat je je goed zult voelen wanneer je doet wat je beloofde.

  1. Een belofte maakt van jouw onderbewuste een bondgenoot

Wanneer je een doel stelt, kan je makkelijker falen. Daarom zal jouw onderbewuste zich bij een doelstelling vaak opstellen als een overbeschermende ouder. Een ouder die niet wil dat je risico’s neemt, uit angst dat je zal falen.

Jouw onderbewuste werkt zo vaak doelen tegen. Maar wanneer je een belofte maakt, gebeurt net het omgekeerde.

Jouw onderbewuste neemt dan de rol op zich van een helpende ouder in plaats van een overbeschermende ouder.

Denk bijvoorbeeld aan het verschil tussen als ‘doel’ stellen om te stoppen met roken en iemand ‘beloven’ dat je stopt met roken.

Wanneer je je als ‘doel’ stelt om te stoppen met roken dan zijn er weinig gevolgen aan (tenzij voor jezelf) wanneer je faalt om dat doel te bereiken. Maar wanneer je iemand die je graag ziet effectief ‘beloofde’ dat je ging stoppen en je bent toch opnieuw beginnen te roken, dan zou je bang of gegeneerd zijn om toe te geven dat je faalde in het houden van jouw belofte aan die persoon die je graag ziet.

Want falen om een belofte te honoreren leidt tot een emotionele reactie van schaamte of teleurstelling. En jouw onderbewuste wil vermijden dat je deze gevoelens ervaart, want het wil jou daartegen beschermen. Zelfbehoud is nu eenmaal het belangrijkste doel van jouw onderbewuste.

Dus wil je meer succes hebben in je leven, en jouw onderbewuste laten meewerken in plaats van tegenwerken, maak dan een belofte.

Ben je nu klaar om jouw doel om te zetten in een belofte? Neem dan de eerste stap vandaag. Noteer een doel dat je nu hebt en verander het dan in een belofte:

Doel:__________________________________________________________

Belofte:________________________________________________________

Hoe voelde dat?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe maak je goede voornemens en hoe houd je je eraan?
Wat zegt de wetenschap over goede voornemens?
Beloof jij jezelf een toffere job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , , , | 1 reactie

5 verkeerde opvattingen die jou tegenhouden

Geplaatst op 5:51 door wimannerel

Perfectionismecoach over 5 verkeerde opvattingen die jou tegenhoudenHerken jij deze gedachten?

“Ik kan de waarheid niet vertellen, wat zullen ze over me denken…”
“Ik kan niemand vertrouwen, want ik ben al eens bedrogen…”
“Ik wil niet vragen om wat ik wil, want wat als afgewezen word?”
“Ik kan mijn droom niet volgen, want wat als ik faal?”

Zie je hoe negatief en fout deze gedachten zijn?

Dit zijn vijf verkeerde opvattingen die je tegenhouden in je leven:

  1. Ik kan mezelf niet zijn, want anderen zullen over me oordelen

Mensen zullen altijd oordelen, hoe goed je ook je best doet.

Elke succesvolle persoon heeft te maken met critici en negatieve commentaar.

Iedereen is uniek, met eigen opvattingen en overtuigingen, dus kan je nooit voor iedereen goed doen.

Waarom zou je dus proberen om het iedereen naar de zin te maken? Wees gewoon jezelf, en wees trots op wie je bent!

  1. Ik kan niet verliefd worden, want dan wordt mijn hart gebroken

Mensen met deze overtuiging zullen wel relaties opbouwen, maar onbewust zijn ze bang om afgewezen te worden, en daarom stellen ze zich nooit echt open voor de ander.

Om echte liefde te vinden, moet je jezelf toestaan om kwetsbaar te zijn. En ja, je kan gekwetst worden, maar dat is het pad van de liefde. Het is niet mogelijk om een echte connectie te maken met iemand, zonder jezelf kwetsbaar op te stellen.

  1. Ik kan niet vragen om wat ik wil, want ik kan afgewezen worden

In het leven krijgen we heel vaak te maken met afwijzing. Beter dan het te vermijden, kan je leren hoe ermee om te gaan. Afwijzing is enkel een proces dat je laat weten dat je in de verkeerde richting gaat, zodat je je strategie kan aanpassen en jezelf terug in de juiste richting sturen.

Wanneer je dus niets vraagt uit angst om afgewezen te worden, laat je dus ook de kansen liggen om dichter te komen bij waar je wil geraken.

  1. Ik kan mensen niet vertrouwen, want ik ben al eerder verraden

Anne vertelde: “In de lagere school kwam ik erachter dat mijn beste vriendin de hele tijd over me roddelde, terwijl ze tegen mij steeds poeslief bleef. Ik was twaalf en nogal verlegen, en dit voorval maakte me bijzonder onzeker. Vanaf dan was ik op mijn hoede voor mensen, ik durfde ze niet meer vertrouwen. Want wat zouden ze achter mijn rug over me vertellen?”

Hoewel Anne dus lessen trok uit wat er gebeurd was, ontdekte ze ook dat ‘op haar hoede zijn’ haar niet altijd hielp, zeker niet als het ging om nieuwe contacten leggen. Ze wou zich beschermen tegen gekwetst worden, maar tegelijk werd ze gehinderd om diepe vriendschappen op te bouwen.

Durf vertrouwen te stellen in mensen, en wees kordaat met toxische, negatieve mensen die je vertrouwen beschamen. Het is okee om de rotte appels te verwijderen, zolang je blijft openstaan voor nieuwe mensen in je leven.

Life coach over moeilijke mensen dominante giftige mensen

  1. Ik kan mijn dromen niet nastreven, omdat ik kan falen

Veel mensen raken verlamd door de angst om te falen. Wat als het niet lukt? Wat zal ik doen in mijn leven? Wat als ik een mislukkeling ben?

Besef dat je de kans om te falen vermindert door goed voorbereid te zijn. Met een goede strategie, planning, en de juiste acties, is er geen reden waarom je zou falen. En zelfs als je faalt, is dat niet zo belangrijk. Belangrijker zijn de lessen die je leert wanneer iets niet lukt, en de acties die je onderneemt. Focus niet op wat er fout liep, maar vraag je af wat je kan leren van je fout. Wat kan je anders doen? Hoe kan je dit falen omzetten in een succes? Met deze vragen werk je aan de toekomst van je dromen.

En jij?

Loop jij ook rond met één van deze verkeerde opvattingen? Hoe werk jij eraan om deze om te draaien? Laat het me weten!

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Bang om te falen?
Zo ga je best om met afwijzing
Op zoek naar een job waarin je jezelf kan zijn?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: | Plaats een reactie

Hoe je dingen gedaan krijgt

Geplaatst op 8:10 door wimannerel

Zo krijg je dingen gedaan van jezelfKen je dat: je stelt doelen, maar dan vertoon je uitstelgedrag? Je maakt een to-dolijstje, maar je voert er niets van uit? En dat niet één keer, maar telkens opnieuw.

Wat is het probleem hier? Waarom zijn we zo goed in het bedenken van wat we te doen hebben maar zo slecht in het echt uitvoeren ervan?

En (de meeste) timemanagementcursussen helpen hier ook niet bij. Dat komt omdat ze een essentiële stap missen: jouw gevoel.

We kunnen onze emoties niet wegdenken. En door de structuur van ons brein is het zelfs zo dat, wanneer gedachten en gevoelens in strijd zijn met elkaar, onze gevoelens bijna altijd winnen.

Om iets te plannen is het nodig dat we denken, maar om te handelen is het nodig dat we voelen.

Oké, maar hoe krijgen we dan onze gevoelens zover dat we echt iets gedaan krijgen? Dit zijn de noodzakelijke drie stappen.


1. Raak in een ‘positieve staat’ 

Wanneer tonen we het meest uitstelgedrag? Wanneer we ons slecht voelen. We gaan dan iets anders doen om ons beter te voelen.

Onderzoek toont aan dat geluk jouw productiviteit verhoogt en je succesvoller maakt. Optimisme helpt om dingen gedaan te krijgen. Maar hoe raak je optimistisch als je je nog niet zo voelt?

Hou jouw vooruitgang in de gaten én vier die ook. Niets blijkt meer motiverend dan vooruitgang. Dat toont Harvard-onderzoekster Teresa Amabile aan: “Van alle positieve zaken die invloed hebben op ons (werk)leven is de sterkste het vooruitgang boeken in zinvol werk. En de krachtigste negatieve factor is achteruitgang of tegenslag in dat werk.”

2. Beloon jezelf

Beloningen voelen goed. Straffen voelen slecht. Daarom kunnen ze allebei helpen om jezelf te motiveren.

Dus trakteer jezelf telkens wanneer je iets van jouw to-dolijst gedaan krijgt.

Vind je het moeilijk om een geschikte beloning te vinden die jou in actie zet? Wat denk je dan van een belofte zoals deze: geef jouw vriend 100 euro. Wanneer je een taak gedaan krijgt tegen 17u00, krijg je deze 100 euro terug. Wanneer je ze niet af hebt, verlies je die 100 euro… waarmee jouw to-dolijst plots heel wat gevoel oproept!

3. Laat je sociaal onder druk zetten

Omring jezelf met mensen die al zijn zoals jij wil zijn. Het zal je makkelijker vallen om te doen wat je zou moeten doen. Wanneer je lid wordt van een groep die al doet wat jij wil doen, wordt het plots veel realistischer.

Dit is onder meer voor een gezonde levensstijl aangetoond: wanneer je je omringt met mensen met een gezonde levensstijl verbetert ook jouw eigen gezondheid. Idem voor mensen met een gezonde ambitie om vooruit te komen in het leven.

Betrek anderen in het bereiken van je doelen: het werkt! Stuur dit artikel naar minstens twee van je vrienden en start met elkaar ter verantwoording te roepen. Zo is er iemand buiten jezelf die jou in de gaten houdt en je helpt te motiveren. Alles is makkelijker – en plezanter- met vrienden.

Om samen te vatten

Neem jouw to-do lijstje erbij en stop met er al te rationeel naar te kijken. Zet jouw emoties in gang : raak in een positieve staat, beloon jezelf en laat je sociaal onder druk zetten.

Je kan dit! En geloven dat je dit kan is zelfs de eerste stap. Onderzoek toont aan dat hoe mensen over zichzelf denken een enorm effect heeft op succes.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om in jezelf te geloven en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe krijg je anderen gemotiveerd?
Wat te doen als je zelf niet gemotiveerd bent?
Hoe krijg je weer voldoening in je werk?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching, Mental Coaching | Tags: , | 1 reactie

Stop hiermee en word wie je wil zijn

Geplaatst op 11:13 door wimannerel

Hoe je start met wat je echt wil doenHet kan lastig zijn om eindelijk te starten met wat je echt wil in het leven.

Of het nu gaat om sporten, je eigen zaak beginnen, een boek schrijven of de wereld zien.

Maar vaak maken we het lastiger dan het eigenlijk is, door onszelf in te weg te staan.

Dit zijn 3 dingen waarmee je moet stoppen om te kunnen doen wat je echt wil doen en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

1. Stop ermee het enorm te maken in je hoofd

Hoe meer je nadenkt over wat je wil doen, hoe groter en moeilijker het lijkt te worden in je hoofd. En wanneer je blijft nadenken over alle mogelijke opties, wordt het ook nog eens enger en meer beangstigend.

Stop daarmee, en doe in plaats daarvan dit:

– Informeer je bij anderen die dezelfde weg zijn gegaan als jij. Kennis over hoe het anderen verging, maakt korte metten met alle vage angsten over wat er zou kunnen gebeuren.

– Haal diep adem, kalmeer, en vraag jezelf dan af: wat is realistisch gezien het ergste wat kan gebeuren? Vaak is dat helemaal niet zo erg als je wel dacht. Het kan even pijn doen, maar het is iets wat je kan aanpakken.
Dit inzicht kan jouw gepieker al heel wat verminderen.

2.  Stop met alles te willen controleren

Uiteraard helpt het om voorbereid te zijn, en al wat kennis te hebben. Maar wanneer je probeert alles te controleren, elk detail 50 keer overdenkt en aanpast om toch maar geen fouten te maken, wordt het een valstrik.

Stop daar dus mee, en dit is wat je wél kan doen:

– Bedenk dat je zal struikelen, en dat het okee is. Het gebeurt met iedereen die zijn of haar comfortzone verlaat. Het is ook iedereen overkomen die je bewondert, of die je ziet als een inspiratie. Falen is simpelweg een onderdeel van intens leven. Nadenken over wat je kan leren van een fout is onmisbaar voor wie wil groeien en verbeteren.

– Zet een tijdslimiet voor kleine beslissingen. Wanneer je blijft overwegen, zet dan een tijdslimiet wanneer je een beslissing moet nemen. Dat kan wat eng lijken: begin dus klein, met bijvoorbeeld 30 seconden om te beslissen of je zal sporten of een e-mail beantwoorden. Doe dat een tijdje, en ga dan over naar iets grotere beslissingen, en nadien nog grotere.

3.  Stop met denken dat jouw start groot en spectaculair moet zijn

Heb je een groot doel of een grote droom, dan denk je makkelijk dat je actie ook groot moet zijn, om je doel te kunnen bereiken. Maar dat klopt meestal niet.

Zo doe je het wel:

– Begin klein. Stel jezelf de vraag: welke kleine stap kan ik vandaag nemen om dichter bij mijn doel te komen? Doe dan precies dat. En morgen kan je dan dezelfde vraag opnieuw stellen.

– Focus op de kleine stap. Je neemt enkel die ene actie, niets meer. Anders kan je verstrikt raken in je gedachten, van je pad afdwalen of angstig worden. Hou je aandacht bij deze ene actie, en neem de stap vooruit. En daarna de volgende. Deze acties bouwen dag na dag aan iets groter, en voor je het weet ben je een heel eind op weg naar je doel.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om te doen wat je echt wil doen en om echt te kunnen worden wie je wil zijn, in plaats van er enkel over te dromen.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Zo raak je uit de ratrace en bereik je toch je doelen
De 3 belangrijkste vragen om jouw doelen te verwezenlijken
Is jouw droom om een nieuwe job te vinden?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Geplaatst in Coaching | Tags: , | Plaats een reactie