Categorie: Life Coaching

Je emoties kies je zelf. Echt waar.

Ken je dat moment waarop je plots overvallen wordt door een gevoel waarvan je denkt: waar komt dit in hemelsnaam vandaan?

Je zit in je auto, het regent zachtjes op de voorruit, en terwijl je wacht aan het rood licht hoor je een liedje op de radio dat je ineens melancholisch maakt. Zonder waarschuwing zakt je stemming.

Geen idee waarom. Je brein fluistert je iets toe, en voor je het weet geloof je het.

Emotioneel intelligente vrouw kiest haar emoties met tips van mental coach foto

Je brein doet exact wat het moet doen.
Alleen soms… een beetje té enthousiast.

We leren al van jongs af aan dat emoties ons overkomen. Je wordt boos. Je bent verdrietig. Alsof het onweersbuien zijn die opduiken zonder waarschuwing. Maar wat als dat idee… verkeerd is?

De wetenschap heeft de jongste jaren een bocht van 180 graden genomen.

Wat als jij je emoties niet ondergaat, maar zelf maakt? Wat als je boosheid niet “in jou” woont, maar jij haar ter plekke samenstelt, zoals een kok een gerecht maakt?

Emoties: geen bliksemschicht, maar bouwwerk

Lisa Feldman Barrett, neurowetenschapper en auteur van How Emotions Are Made (2017), stelt dat emoties geconstrueerd worden. Niet getriggerd. Niet automatisch. Jij bouwt ze. Elke keer opnieuw. Je brein doet dat op basis van voorspellingen, jouw levenslange verzameling ervaringen en het voortdurende monitoren van je lichaam (interoceptie).

“Je voelt niet wat er is. Je voelt wat je brein denkt dat er is.”

Dat heeft enorme implicaties.

Wat betekent dat voor jou?

Dat je meer invloed hebt op je emoties dan je ooit dacht.

1. Je lichaam is je emotionele thermostaat: het regelt voortdurend hoe warm of koud je je voelt vanbinnen

Een slecht geslapen nacht? Te weinig gegeten? Te veel notificaties? Dan raakt je body budget uit balans. En dus voel je je neerslachtig, gespannen of overprikkeld. Zonder duidelijke reden. Maar het is er wel.

Concrete stap: Let vandaag bewust op je lichaam: heb je honger, dorst, spanning? Reageer daarop zoals je voor een kind zou zorgen.

2. Woorden zijn toverstokjes

Wie alleen “ik voel me slecht” kan zeggen, heeft weinig greep op zijn binnenwereld. Wie woorden kent als “teleurgesteld”, “gefrustreerd”, “nostalgisch” of “melancholisch”… kan genuanceerder voelen. En dus gerichter handelen.

Concrete stap: Breid je emotiewoordenschat uit. Lees, luister, en verzamel. Begin vandaag met het benoemen van wat je voelt in preciezere termen.

3. Nieuwe ervaringen = nieuwe gevoelens

Elke keer dat je iets nieuws doet, voed je je brein met bouwmateriaal voor toekomstige emoties. Nieuwe plekken, mensen, gesprekken… geven je hersenen nieuwe combinaties om op te bouwen.

Concrete stap: Doe deze week iets wat je nog nooit deed. Klein mag. Een onbekend gerecht koken. Iemand bellen die je niet goed kent.

4. Visualiseer wie je wil zijn

Wanneer je nadenkt over hoe je wil reageren in een moeilijke situatie, activeer je mentale netwerken die je voorbereiden op die toekomst. Je maakt het makkelijker om straks echt op die manier te reageren.

Concrete stap: Denk nu even aan een situatie waarin je vaak ontploft of piekert. Stel je voor dat je kalm en helder reageert. Wat doe je? Wat zeg je? Herhaal dat beeld een paar keer per week.

EQ of emotionele intelligentie met tips van mental coach en NLP coach

Wat de zon je echt vertelt over je brein?

Voel je je blijer als de zon schijnt? Zeker.

Maar dat is geen waarheid over het weer. Dat is een voorspelling van je brein: “zon betekent veiligheid, energie, gezelligheid”. Die voorspelling creëert je gevoel van blijdschap.

Dat noemen we affectief realisme: je denkt dat je de wereld ziet zoals ze is, maar je ziet haar zoals je je voelt.

Cultuur maakt mee de cocktail

In Japan bestaat er een woord voor het gevoel na een mislukt kappersbezoek. In het Nederlands hebben we “gezellig”, iets wat voor velen onmisbaar is. Emoties zijn cultureel mee geconstrueerd. Wat je leert benoemen, leer je voelen. Wat je cultuur waardevol vindt, leer jij herkennen in jezelf.

Geen strijd tussen ratio en emotie: je brein is geen strijdtoneel maar een orkest

Denk aan je brein als een orkest. Geen aparte secties die tegen elkaar opboksen, maar een harmonieus samenspel van verschillende instrumenten.

Soms speelt de viool (je herinneringen) de hoofdrol, dan weer de trompet (je zintuigen) of de contrabas (je lichaamssensaties).

Je ratio en je emoties zijn geen rivalen, maar stemmen binnen hetzelfde muziekstuk. Ze spelen samen om jou in balans te houden, in een wereld die voortdurend verandert.

Je hebt geen reptielenbrein, limbisch systeem en neocortex die met elkaar vechten. Dat idee is achterhaald. Je hebt één brein, een netwerk dat voortdurend samenwerkt om te voorspellen wat je lichaam nodig heeft. En soms leidt dat tot iets wat we een emotie noemen.

Je maakt ze

Je emoties zijn geen passieve toestanden. Ze zijn actieve voorspellingen. Je maakt ze. En dat betekent dat je ze mee kan vormen. Niet door te onderdrukken. Wel door:

  • Goed voor je lichaam te zorgen
  • Nieuwe ervaringen op te doen
  • Je taal te verfijnen
  • Mentaal te oefenen op wie je wil zijn

Voel je vrij om te voelen

Emoties zijn echt. Ze zijn belangrijk. Ze kleuren je leven.

Maar je bent niet hun gevangene. Je bent hun architect.

Wat nu? Vraag je vandaag eens af: hoe zou ik me willen voelen? En wat kan ik nu doen om dat gevoel een klein duwtje te geven?

Ben je nieuwsgierig naar hoe je deze inzichten ook praktisch kunt toepassen, professioneel of privé? In de NLP Business Practitioner opleiding van Het Ontwikkelingsinstituut leer je hoe je je brein actief richting geeft met bewezen technieken uit de neuropsychologie, taalwetenschap en gedragsverandering. Geen trucjes, maar diepgaande tools voor wie écht wil groeien.

Bronnen Feldman Barrett, L. (2017). How emotions are made: The secret life of the brain. New York: Houghton Mifflin Harcourt. https://lisafeldmanbarrett.com

Siegel, E. H., Sands, M. K., Van den Noortgate, W., Condon, P., Chang, Y., Dy, J., Quigley, K. S., & Barrett, L. F. (2018). Emotion fingerprints or emotion populations? Psychological Bulletin, 144(4), 343–393. https://doi.org/10.1037/bul0000128

Mesquita, B. (2022). Between us: How cultures create emotions. New York: W.W. Norton & Company.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom ‘jezelf blijven’ je klein houdt

Een verweerd bankje. De zon schijnt door de bladeren en maakt lichtvlekken op je broek. Grasgeur. Vogels. En dan zie je het kind wankelen, als een schipje op golven. Je glimlacht.

Vrouw zit op een verweerd houten bankje in een zonnig park en kijkt glimlachend naar een wankelend kindje op het gras – symbool voor persoonlijke groei, verandering en zelfreflectie.

Maar ergens wringt er iets. “Ben ik nog dezelfde als toen ik mijn eerste stap zette?“

En stel dat het antwoord nee is… is dat dan erg? Of net de bedoeling?

Stop met blijven. Begin met worden.

We worden doodgegooid met goedbedoelde raad: “Blijf gewoon jezelf.”

Maar wat als je voelt dat die zelf eigenlijk allang niet meer past? Wat als jij stilaan groeit uit wie je was, zoals iemand die uit een te krap jasje stapt?

Echte trouw is niet blijven wie je bent, maar durven groeien naar wie je diep vanbinnen al bent.

1. Hoe groei begint bij barsten

Je was geen boom, je had alles in je om te groeien. De Chinese filosoof Mencius zei het al: we hebben allemaal kleine stukjes in ons die kunnen groeien, als we ze aandacht geven. Zoals een zaadje openbreekt wanneer het tijd is. Zoals jij groeit als het oude te strak zit.

“Er zit meer in mij dan ik nu leef.”

Actie:

  • Vraag jezelf af: wat in mij wil vandaag een kans krijgen?
  • Geef die kiem vandaag één concrete voedingsbodem (een gesprek, een boek, een beslissing).

2. Verandering gebeurt. Maar mag het ook met richting?

Je verandert sowieso. Door liefde. Door verlies. Door dromen én druk. De vraag is: gebeurt het jou, of stuur jij bij? Sommigen zeggen: zelfontwikkeling lijkt op beeldhouwen; je vormt jezelf beetje bij beetje. Elke keuze brengt iets nieuws in jezelf naar boven.

“Sinds die reis… ben ik eigenlijk nooit meer dezelfde geweest.”

Actie:

Stel je voor: je ziet een foto van jezelf van exact een jaar geleden. Wat dacht je toen? Wat wist je nog niet? Wat is sindsdien verschoven? Kies iets uit dat je nu bewust wilt verderzetten.

3. Wanneer verandering ons dichter bij onszelf brengt

Soms hoor je: “Hij is zichzelf niet meer.” Maar net zo vaak: “Sinds haar burn-out is ze eindelijk wie ze echt is.” Positieve verandering voelt vaak als thuiskomen. Negatieve verandering kan verwarrend aanvoelen, alsof je jezelf even kwijt bent. (De Freitas et al., 2018). Beide zijn groeipijnen – en groeikansen.

“Ik herken mezelf niet meer. En dat is ergens een opluchting.”

Actie:

  • Denk aan een moment waarop jij opbloeide. Wat maakte dat mogelijk?
  • Benoem jouw ‘nieuwe ik’ in drie woorden.

4. Identiteit is een paradox

Kevin Tobia zegt het messcherp: we blijven dezelfde doordat we veranderen. Wie jij was als baby lijkt in niets op wie je nu bent; en toch is het jij. Het geheim? De richting klopt. Je begon te begrijpen wat voor jou belangrijk is, hoe jij naar de wereld kijkt, en waar je voor wil staan. Misschien is dát wel je identiteit.

“Mijn jongere ik zou trots zijn. En tegelijk vragen: waag je die volgende sprong ook nog?”

Actie:

  • Laat je jongere zelf even mee kijken: waar zou die enthousiast van worden?
  • Wat stelt die versie van jou teleur omdat je het uitstelt?

5. Rouwen om wie je niet meer bent

“Word wie je bent,” schreef Nietzsche, “maar weet: je hebt nog geen idee wie dat is.” Elke groei vraagt ook afscheid. Van rollen, maskers, oude dromen. Van jezelf, zoals je dacht dat je moest zijn.

Rouwen mag. Zoals iemand die stopte met een job die niet meer paste, en iets nieuws probeerde, ook al was het spannend. Het is een eerbetoon aan wie je was.

“Ik mis die oude versie van mezelf. Maar ik weet dat ik niet terug wil.”

Actie:

  • Schrijf een afscheidsbrief aan een oude versie van jezelf.
  • Bedank die jij. En sluit af met: “Ik ga nu verder.”
Vrouw wandelt in een zonovergoten park bij zonsondergang, symbolisch beeld voor persoonlijke groei, nieuwe stappen zetten en zelfreflectie.

Wie jij wordt begint vandaag

Je staat op. De zon is nog warm. De vogels zingen nog steeds. Maar iets in jou is veranderd. Je hoeft jezelf niet te heruitvinden, maar wel te herontdekken. Wat zit er in jou dat al lang wil groeien? Wat wil je eindelijk doen? Jij bent geen stilstaand beeld, maar een werk in uitvoering. En elke dag vormt jou met zachte precisie verder.

Niet door vast te houden. Niet door terug te kruipen. Maar door te worden wie je altijd al in je droeg.

Laatste zet: geef het vorm. Vandaag.

Waar voel jij dat het schuurt? Waar fluistert iets in jou: “Er is meer”? Schrijf het neer. Deel het. Of nog beter: geef het vandaag één kleine kans.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Bronvermelding:

Niet meer wie je was. Nog niet wie je bent.

Silhouet van een man op een pier bij zonsondergang, kijkend naar de oceaan — symboliseert persoonlijke groei, overgang en innerlijke reflectie.

“En? Nog steeds dezelfde?”

Die vraag. Plots, onverwacht. Een oude kennis aan de lijn.

Je glimlacht beleefd, maar voelt iets krimpen in je maag. Want diep vanbinnen weet je: je bent veranderd. Maar je hebt er nog geen taal voor.

Je probeert jezelf uit te leggen in oude woorden die niet meer passen. Alsof je een jas aantrekt van jaren geleden. Te kort, te strak. Maar vertrouwd. En dus draag je hem nog even, tegen beter weten in.

Wanneer het oude je niet meer past

Elke mens kent breuklijnen. Ogenblikken waarop iets knapt, zonder geluid. Je merkt het pas later. Aan het ongemak in gesprekken. Aan hobby’s die plots leeg aanvoelen. Aan je eigen gezicht in de spiegel dat je aankijkt met vragen.

“Elke volgende versie van je leven vraagt een andere versie van jou.”

Verandering is geen mindset. Het is rouw. Je rouwt om wie je niet meer bent. En tegelijk ben je in de war over wie je dan wél wordt.

Het kreeftenmoment: zacht, bloot en verstopt

Een kreeft groeit niet in haar pantser. Ze moet het afwerpen om groter te worden. Maar dan is ze week. Kwetsbaar. En dus kruipt ze onder een rots tot haar nieuwe schaal hard genoeg is.

Wij hebben ook van die rotsmomenten. We trekken ons terug. Uit contacten. Uit plannen. Uit woorden. Omdat we voelen: ik pas niet meer in mijn oude ik, maar m’n nieuwe ik is nog niet klaar.

Twee dingen die je nu mag proberen

  1. Benoem je eigen “onder-de-rots”-moment. Geef het erkenning.
  2. Zoek één mens bij wie je zacht mag zijn, zonder uitleg of oplossingen.

Wie je bent, hangt af van waar je staat

Jij bent niet altijd dezelfde. En dat is geen zwakte. Dat is leven. Je bent anders in je werk dan thuis. Je bent zachter bij sommige mensen en harder bij anderen. En alles daarvan is echt.

Zoals een voorwerp verandert van betekenis afhankelijk van wie het bekijkt, verander jij in relatie tot je context. Je bent geen vaste identiteit. Je bent een bewegend patroon.

Reflectievragen die iets wakker maken

  1. In welke omgeving adem jij het diepst?
  2. Waar voel je jezelf samenspannen, krimpen, dimmen?
NLP coaching helpt ook bij identiteitscrisis

De brug zonder leuning

Psychologen spreken van een identiteitscrisis (Kroger & Marcia, 2011). Goins noemt het “The In-Between”. Jij noemt het misschien: verwarring. Of: leegte. Of gewoon: moe.

Het is de fase waarin je nog niet weet wat je aan het worden bent. Alleen wat je niet meer wilt zijn.

En dat is genoeg. Echt.

Twee opdrachten die richting geven

  1. Maak een lijst van wat je niet meer wil doen, zijn of dragen.
  2. Omcirkel wat daar stiekem ook al vrijheid in biedt.

Je bent opnieuw beginner. Proficiat.

Elke nieuwe scène vraagt dat je opnieuw leert stappen. Je struikelt. Je kijkt af. Je vraagt hulp. En dat is geen achteruitgang, dat is beweging.

“Wie leert, leeft dubbel.”

Wat jou nu helpt

  1. Stel vandaag een domme vraag. Gewoon. Omdat je mag.
  2. Noteer ’s avonds één zin die je vandaag anders zag dan gisteren.

Wat je niet hoeft mee te nemen

Niet alles en iedereen hoort in elk hoofdstuk. Sommige mensen zijn voor toen. Sommige overtuigingen werkten vroeger. Het is geen verraad om ze los te laten. Het is trouw aan wie je wordt.

“Omring je met mensen die je herinneren aan je toekomst, niet aan je verleden.”

Oefening voor moed

  1. Verwijder vandaag iets kleins dat niet meer klopt (een app, een afspraak, een overtuiging).
  2. Zet iets klaar dat wél klopt, al is het nog pril.
Vrouw glimlacht rustig terwijl ze in een zonovergoten bos staat — symbool voor persoonlijke groei, reflectie en het omarmen van een nieuw levenshoofdstuk.

Jij staat op de drempel

Je hoeft vandaag niet te weten wie je wordt. Alleen dat je onderweg bent. En dat dit ongemak geen fout is, maar bewijs dat je beweegt.

“Het is gevaarlijk om je huis te verlaten… want voor je het weet, word je ergens heen gevoerd waar je nooit van had durven dromen.” – Bilbo Balings

Laatste uitnodiging

Denk aan dat ene moment waarop je wist: dit leven klopt niet meer. Wat deed je ermee?

Misschien is dit jouw rotsmoment. Misschien is nu het begin van iets dat je nog niet kunt benoemen.

En als je dat wilt onderzoeken – voor jezelf, of in je werk – dan ben je welkom voor een persoonlijk coachtraject, of om deel te nemen aan een NLP-opleiding. Want NLP helpt je om oude patronen te herkennen en los te laten, én om met meer helderheid keuzes te maken die passen bij wie je aan het worden bent.

Alleen als het resoneert met jouw volgende scène, natuurlijk.

Bronnen
Kroger, J., & Marcia, J. E. (2011). The identity statuses: Origins, meanings, and interpretations. In Schwartz, S. J., Luyckx, K., & Vignoles, V. L. (Eds.), Handbook of identity theory and research (pp. 31–53). Springer. https://doi.org/10.1007/978-1-4419-7988-9_2
Goins, J. (2017). The In-Between: Embracing the Tension Between Now and the Next Big Thing. Moody Publishers.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Altijd goede voornemens, maar weinig resultaat? Ontdek deze simpele breintruc die wél werkt

02u47. Je ogen zijn open.

Niet van licht, maar van zorgen. Je hoofd maakt overuren.

Herkenbaar? Mij overkwam het ook. Midden in een werkcrisis lag ik nachtenlang te woelen. Mijn gedachten draaiden rond als een roestige draaimolen die je maar niet uitgezet krijgt.

Totdat ik een simpele techniek ontdekte die mijn nachtrust volledig veranderde: implementatie-intenties.

Wat zijn implementatie-intenties precies?

Simpel gezegd zijn implementatie-intenties korte, krachtige plannen die je brein programmeren om automatisch te reageren op specifieke situaties.

Zie het als een mentale snelkoppeling: “Als X gebeurt, dan doe ik Y.” Denk bijvoorbeeld aan: “Als ik afgeleid raak door sociale media, dan zet ik mijn telefoon vijf minuten uit.”

Implementatie-intenties zijn effectief omdat ze je hersenen een duidelijk signaal geven, waardoor je niet hoeft te twijfelen op het moment suprême. Het is alsof je een mentale routeplanner instelt: zodra je bij een kruispunt komt, weet je exact welke afslag je moet nemen. Geen getreuzel meer, gewoon rechtdoor met vertrouwen. Zie het als een automatische piloot die je helpt navigeren door stressvolle situaties.

Als-dan plan is een implementatie-intentie, een breintruc van mental coach

Nachtelijke piekermomenten aanpakken met één simpele gedachte

Toen ik zelf die moeilijke periode doormaakte, besloot ik mijn eigen implementatie-intentie te testen: “Als ik wakker lig en ga piekeren, dan denk ik direct aan het zachte geruis van de zee.” Klinkt misschien banaal, maar vanaf de eerste nacht werkte het wonderwel. Dat kalmerende geluid in mijn verbeelding bracht direct rust, en voordat ik het wist sliep ik weer.

Wat gebeurde hier nu eigenlijk? Door bewust vooraf een positieve, kalmerende gedachte te koppelen aan mijn piekermoment, werd mijn brein automatisch afgeleid van stress en zorgen. Simpel en effectief.

Waarom je brein dol is op simpele breinregels

Uit recent onderzoek blijkt dat implementatie-intenties vooral effectief zijn door hun duidelijke structuur (Sheeran et al., 2024). In deze meta-analyse werden meer dan 100 studies geanalyseerd waarin werd gekeken naar hoe goed mensen doelen behalen wanneer ze gebruikmaken van “als-dan”-plannen. De onderzoekers vonden consistente verbeteringen in gedragsverandering, emotie-regulatie en taakuitvoering, ongeacht leeftijd of situatie. Omdat je brein dol is op heldere instructies, is het belangrijk om je plan kort en krachtig te houden. Dit bleek ook uit studies:

  • Als-dan structuur werkt beter dan schema’s (bijvoorbeeld: “Als ik stress voel, dan haal ik vijf keer diep adem” werkt beter dan “Ik haal morgen om 15 uur diep adem”).
  • Eenmaal herhalen versterkt het effect, meer is niet nodig.
  • Niet teveel nadenken of opschrijven, anders ondermijn je de automatische reactie.

Praktische tips voor krachtige implementatie-intenties

Wil je zelf aan de slag? Hier zijn enkele concrete stappen:

  1. Formuleer een korte, duidelijke als-dan regel.
    Bijvoorbeeld: “Als ik gefrustreerd raak, dan neem ik één minuut pauze.”
  2. Herhaal je intentie één keer luidop.
    Dit versterkt het automatische karakter zonder er te veel over te piekeren.
  3. Maak het specifiek.
    “Als ik thuiskom van mijn werk, dan trek ik meteen mijn sportschoenen aan.”
  4. Voorzie een plan B voor onverwachte situaties.
    “Als mijn oorspronkelijke plan niet lukt, dan schakel ik over naar een andere eenvoudige actie die me dichter bij mijn doel brengt.” Denk aan: “Als de sportschool dicht is, dan maak ik een wandeling van tien minuten in de buurt.”
  5. Gebruik een visuele herinnering.
    Zet je intentie als widget of post-it op een zichtbare plek, zoals de badkamerspiegel: “Als ik mijn tanden poets, dan bedenk ik drie dingen waar ik dankbaar voor ben.”
  6. Oefen met sociale situaties.
    Veel lezers vragen zich af: kan dit ook werken bij moeilijke gesprekken of conflicten? Zeker. Bijvoorbeeld: “Als ik kritiek krijg, dan adem ik eerst drie keer diep in voor ik reageer.”
  7. Gebruik het bij interne saboteurs.
    Denk aan: “Als ik merk dat ik mezelf klein praat, dan zeg ik intern: ‘Stop. Dit is niet helpend.'”

Simpel trucje voor gedragsverandering: begin klein

Implementatie-intenties blijken breed inzetbaar te zijn. Ze helpen je niet alleen om minder te piekeren, maar ook om:

  • Taken beter en sneller te onthouden.
  • Doorzettingsvermogen te vergroten en taken af te maken.
  • Emoties zoals angst en stress effectief te beheersen.

Zie een implementatie-intentie als het Zwitsers zakmes van je brein: klein maar multifunctioneel. Stel je eens voor: minder frustratie, minder stress en eindelijk die taken afmaken die je altijd uitstelde. Heerlijk toch?

Een persoonlijke anekdote: de kracht van eenvoud

Ik had ooit een klant, Marleen, die worstelde met uitstelgedrag. Haar implementatie-intentie was simpel maar briljant: “Als ik twijfel of ik aan een taak begin, dan werk ik minstens vijf minuten.” Dat bleek haar redding.

Voorheen begon Marleen haar werkdag vaak met koffie… en eindeloos scrollen. Ze wist wat ze moest doen, maar bleef hangen in ‘nog even dit’. Op dag één kwam ze niet verder dan één zin typen. Maar ze had haar intentie gevolgd. En dat was nieuw. Op dag vier had ze haar eerste rapport af. Vanaf toen was het: geen denken, gewoon starten.

Veel mensen starten het jaar vol enthousiasme, maar haken na enkele weken af. Implementatie-intenties zijn een slimme manier om goede voornemens vol te houden zonder wilskracht te verspillen. Ze maken van je doel een automatische reflex.

Soms zijn de beste oplossingen verrassend eenvoudig.

Even lachen tussendoor

Soms is humor de beste eerste hulp bij mentale onrust. Het relativeert, ontlaadt en helpt je brein te schakelen naar iets luchtigers.

Over eenvoud gesproken: ken je het verhaal van die leidinggevende die ’s nachts steeds wakker werd van stress? Zijn implementatie-intentie was: “Als ik wakker word, denk ik aan de schaterlach van mijn zoontje.”

Voorbeeld van een man die 's nachts wakker wordt van stress en zich kalmeert met een positieve gedachte, passend bij het toepassen van implementatie-intenties voor betere slaap en emotionele rust.

Een andere klant dacht telkens aan haar kat die in slow motion van de zetel viel. Vanaf de eerste nacht werkte het perfect. Humor werkt namelijk als een kalmerend medicijn voor een overactief brein, én het verbrandt calorieën.

Stel jezelf eens de volgende vragen

  • Welke situaties veroorzaken bij mij stress of frustratie?
  • Wat zou ik liever automatisch doen als reactie op die situaties?
  • Wat is één kleine gedachte of actie die ik kan koppelen aan deze situatie?
  • Waar in mijn dagelijks leven sluipen patronen in die ik liever doorbreek?
  • Welke belemmerende gedachte wil ik vangen met een als-dan-regel?

Maak jouw implementatie-intenties meteen concreet

Hier zijn een paar voorbeelden die jou kunnen helpen om direct aan de slag te gaan:

  • Voor beter slapen: “Als ik lig te piekeren, denk ik aan mijn favoriete vakantiebestemming.”
  • Voor minder afleiding: “Als mijn telefoon piept tijdens werk, leg ik hem meteen vijf minuten weg.”
  • Voor emotionele controle: “Als ik boos word, neem ik drie diepe ademhalingen voordat ik reageer.”
  • Voor moeilijke gesprekken: “Als iemand mij onderbreekt, zeg ik rustig: ‘Ik maak graag mijn zin af.'”
  • Voor negatieve zelfspraak: “Als ik merk dat ik mezelf afkraak, herhaal ik: ‘Ik ben goed genoeg zoals ik ben.'”

Begin klein en ervaar grootse resultaten

Implementatie-intenties zijn als een klein dominosteentje: zet één klein steentje in beweging en voor je het weet volgt er een indrukwekkende kettingreactie. Het is niet ingewikkeld en juist daardoor enorm krachtig.

Probeer het eens. Kies je intentie. Test hem drie dagen. Grote kans dat je jezelf verbaast.

Het is jouw brein. Jouw stuur. En vanaf vandaag: jouw route.

En als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom motivatie geen kwestie van wilskracht is (en wat wél werkt)

Zaterdagochtend. Nieuwe sportschoenen aan, Spotify-playlist klaar. Je bent er helemaal klaar voor.

Drie weken later ligt die outfit op een stoel. Nog steeds schoon. Ongebruikte motivatie, zoals zovelen die kennen.

Toch ben je niet lui. Je hersenen houden gewoon van gemak en directe beloning.

Wat je nodig hebt, is geen nieuwe boost motivatie, maar een nieuwe routine. Iets wat je keer op keer kunt herhalen, tot het bijna vanzelf gaat.

Gelukkig kun je motivatie trainen.

Niet met wilskracht, maar met slimme aanpassingen in je omgeving en door gewoontes op te bouwen die bij je passen.

Hier zijn vijf strategieën die écht werken, gebaseerd op wat de gedragswetenschap al jaren weet.

Twee vrouwen hardlopen bij zonsopgang – visueel voorbeeld van ochtendroutine en motivatie zonder wilskracht. Mental coach

1. Zie je doel en voel je vooruitgang

Lisa wil gezonder leven. Op haar vision board schrijft ze: “Ik wil fitter worden.” Mooi streven. Maar vaag. Wanneer is ze tevreden? Wat doet ze precies? Niets verandert.

Totdat ze het concreet maakt: “Ik wandel elke maandag, woensdag en vrijdag 30 minuten na het avondeten.” Na elke wandeling zet ze een kruisje op de kalender.

En elke keer voelt dat als: Kijk, ik doe het gewoon. Klein momentje van trots. En dat is precies de brandstof die motivatie nodig heeft.

Hoe concreter je begint, hoe sneller iets een gewoonte kan worden. En dan is het niet langer een vraag of je het doet – het hóórt gewoon bij je week.

Tip:

  • Maak je doel meetbaar: niet “meer lezen”, maar “elke avond 10 minuten lezen voor het slapengaan”.
  • Beloon jezelf na elk succesmoment: een aflevering van je favoriete serie na het sporten.
  • Hou je voortgang zichtbaar. Kleine successen maken groot verschil.

“Je hebt geen eindstreep nodig om trots te zijn. Elke stap telt.”

2. Maak het plezant, of het houdt geen stand

Tom wilde meer bewegen, dus hij ging joggen. Maar hij háát joggen. Na twee weken bleef de hardloopbroek in de kast.

Tot hij boulderen ontdekte. Hij verloor zichzelf in het spel van klimmen. Het voelde niet als sporten, maar als plezier. Hij ging vaker, voelde zich sterker en energieker. En dat zonder zichzelf te forceren.

Als je iets met plezier doet, doe je het vaker. En wat je vaak doet, wordt gewoonte. Zo simpel is het.

Tip:

  • Kies activiteiten die je oprecht leuk vindt. Vind je wandelen saai? Dans in je woonkamer. Fiets naar vrienden.
  • Maak saaie taken leuker: luister je favoriete podcast tijdens het schoonmaken.
  • Combineer iets moeilijks met iets fijns: ‘task bundling’. Opruimen terwijl je belt met een vriend.

“Als het voelt als straf, hou je het niet vol. Vind het plezier.”

3. Haal de frictie uit je gedrag

Sophie twijfelt elke ochtend: sporten of nog even snoozen? Meestal wint haar bed.

Tot ze ’s avonds haar sportkleren klaarlegt en een vriendin belt: “Zullen we morgen afspreken om 8.00 uur?” Geen gedoe meer. Gewoon doen.

Als het makkelijk is om te starten, houd je het langer vol. En hoe vaker je het doet, hoe meer het een vast onderdeel wordt van je dag.

Tip:

  • Leg alles klaar: sportkleren, lunch, schoenen. Haal de drempel weg.
  • Plan je week: op vaste dagen sporten = minder keuzestress.
  • Gebruik reminders: een briefje op je spiegel, een wekker met boodschap.

“Je hoeft jezelf niet steeds te motiveren, als je omgeving al in jouw voordeel werkt.”

Mental coach over motivatie en beloning zoals een warm bad nemen foto

4. Geef jezelf vaker een schouderklop

Je wil 10 kilo afvallen. Maar na weken sporten zie je amper verschil. Je denkt: “Waar doe ik dit voor?”

Stel je nu voor dat je elke week iets leuks inplant als beloning. Een warm bad, een avondje uit, een nieuw boek. Je hebt iets om naar uit te kijken. Dat maakt het verschil.

Elke beloning maakt het gedrag leuker en verhoogt de kans dat je het herhaalt. En die herhaling? Dat is hoe gewoontes ontstaan.

Tip:

  • Maak een beloningslijst bij de start. Wissel af tussen klein en groots.
  • Beloon jezelf meteen na elke inzet. Wacht niet tot het einddoel.
  • Spaar met stickers, punten of muntjes. Wissel in voor iets leuks.

“Gedrag dat beloond wordt, blijft. Simpel zat.”

5. Samen lachen, samen volhouden

Maya wil vaker mediteren. Alleen komt het er niet van. Tot ze een vriend vraagt: “Elke ochtend 5 minuten via Zoom?” Ze spreken af. Het werkt. Door het samen te doen voelt ze zich verantwoordelijk én gesteund.

Als iets onderdeel wordt van je sociale ritme, bouw je onbewust mee aan een gewoonte. Eén die gedragen wordt, ook als jij even geen zin hebt.

Tip:

  • Zoek een buddy: samen sporten, studeren of opruimen is leuker.
  • Deel je voortgang met vrienden of online. Sociale steun is goud waard.
  • Vier samen je successen. Een appje, een high five of taart; het werkt.

“Samen lachen, zuchten en vieren. Dat maakt volhouden makkelijker.”

Stop niet bij de finish

Je hebt je doel gehaald. Gefeliciteerd!

Maar dan? Veel mensen vallen terug.

Waarom? Omdat de beloningen stoppen. Geen doelen meer, geen motivatie meer.

Wat helpt: kijk niet alleen naar het eindresultaat, maar naar hoe je je nu voelt. Ben je energieker? Rustiger? Trots? Dáár zit de nieuwe brandstof.

En nog belangrijker: maak van dat nieuwe gedrag een gewoonte. Iets dat je niet meer overweegt, maar gewoon doet. Automatisch. Gewoontes zijn de échte motor achter volhouden.

Tip:

  • Sta stil bij wat dit gedrag je gebracht heeft. Schrijf het op. Lees het terug.
  • Zet de groei centraal: wat wil je nu bijleren of verdiepen?
  • Bouw nieuwe doelen op je oude gewoontes. Routines zijn goud.
  • Herhaal het gedrag op vaste momenten en koppel het aan bestaande rituelen.

“Motivatie is geen piek, maar een kampvuur. Geef het zuurstof, hou het warm.”

Motivatie is maakbaar

Motivatie is geen toeval. Het is het resultaat van slimme keuzes en kleine gewoontes. Hoe vaker je iets doet, hoe minder moeite het kost.

Maak je plannen helder, je acties leuk en je beloningen dichtbij. Perfect hoeft het niet. Blijven bewegen wél.

“Motivatie is geen kwestie van karakter. Het is een kwestie van ontwerp.”

Dus: welk gedrag wil jij vaker doen? Wat helpt jou om te starten? En hoe beloon je jezelf daarna? Ontwerp je succes. Maak het leuk. Train je gewoontespier, en zie wat er gebeurt.

Je bent geen machine die draait op wilskracht.
Je bent een mens die floreert op gewoonte.
En dat is precies je kracht.

“Gedrag verandert niet omdat jij verandert. Gedrag verandert omdat je omgeving het toelaat. En jij kunt die omgeving vormgeven. Elke dag opnieuw.”

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom een rommelig leven rijker is dan gelukkig zijn

Ik zat op een terras in Salir do Porto. Geen wifi. Geen afleiding. Alleen koffie. En toen dacht ik het ineens: Mijn leven is niet perfect. Maar het is wel verdomd interessant.

Wat als geluk je verveelt?

En betekenis je verstikt?

Er is een derde optie waar niemand over spreekt: psychologische rijkdom.

In dit artikel neem ik je mee op dat vergeten pad: het leven dat niet strak gepland is, maar wel beklijft. Verwacht geen droge theorie, maar concrete tips, scherpe vragen en rake confrontaties.

Wat is psychologische rijkdom?

Een leven dat schuurt, sprankelt en verrast: psychologische rijkdom draait om gelaagdheid, avontuur en emotionele intensiteit.

Geen gladgestreken traject, maar een pad met kronkels, kuilen en uitzichtpunten.

Het verschil tussen overleven en écht leven.

Niet de veilige route kiezen, maar af en toe verdwalen. Niet weten wat komt – en dat omarmen als het echte avontuur.

Onderzoekers Oishi & Westgate (2022) omschrijven het als een leven vol “intense, unieke, onverwachte ervaringen”.

Niet per se groots.

Juist de haarscheurtjes in je routine laten het licht binnen: een onverwacht gesprek, een nieuwe geur, een mislukte poging die later een goed verhaal blijkt.

Verander je bril. Zo zie je rijkdom waar je eerst ongemak zag:

Mensen zijn verhalen, geen etiketten
Laat ‘te laat’, ‘chaoot’ of ‘dramatisch’ even los. Wat speelt er onder de oppervlakte? Nieuwsgierigheid verandert relaties. Ook die met jezelf.

Alles hangt samen
Een ruzie op het werk is zelden alleen dat. Zoals een onderhuidse stroom: het zichtbare is slechts een fractie.

Je bent geen typetje
Pleaser én rebel? Twijfelaar én leider? Juist die paradoxen maken je interessant. Laat ze bestaan.

Waarom dit pad sterker maakt dan geluk najagen

We leven in een maatschappij die geluk als doel opdringt. Altijd positief. Altijd in control. Maar geluk laat zich niet afdwingen.

En zingeving? Mooi, tot het verstikkend wordt. Als alles moet kloppen, ontstaat er geen ruimte meer voor experiment of twijfel.

Psychologische rijkdom is geen eindpunt. Het is een houding. Eentje die openstaat voor verwarring, humor, falen, verdieping, ontregeling. Je hoeft het leven niet te begrijpen. Je moet het ervaren.

Lissabon, zonder plan

Ik zocht een uitzichtpunt. Verkeerde straat. Geen internet. Batterij leeg. Honger. Frustratie dus. Maar toen kwam het onverwachte: een vergeten klooster, een gesprek met een oude boekverkoper, een bankje in de schaduw. Het werd een dag zonder richting, maar vol herinnering.

Enkele manieren om vandaag psychologische rijkdom te ervaren

Verken voor je beslist
Neem 12 opties, niet 1.
Bij werk, liefde, huis, opleiding.
Zo verruim je je zicht en maak je bewustere keuzes.

Laat het mislukken
Perfectie is saai. De dagen die mislopen worden later verhalen.

Schrijf, ook al is het rommelig
Notities, halve zinnen, flarden. Zo veranker je inzichten.

Speel
Doe iets onzinnigs. Klei. Zing vals. Bouw iets en breek het weer af.

Meng werelden
Combineer cijfers met klei. Structuur met speelsheid.

Kijk opnieuw
Herontdek het vertrouwde. Alsof je het voor het eerst ziet.

Laat dubbelheid bestaan
Twijfel én voel zekerheid. Hou van iemand én bots erop. Dát is leven.

Plan leegte
Een dag zonder agenda. Kijken wat zich aandient. Onbetaalbaar.

Zeg ja tegen iets wat je normaal afwijst
Doorbreek je voorspelbaarheid.

Prikkel je brein elke dag met iets onverwachts
Smaak, gesprek, route, muziek. Je hersenen houden ervan.

Lees iets wat je normaal zou afwijzen – juist daarom
Een ander wereldbeeld. Iets dat je eerst afwijst.

Zoek wrijving
Niet om gelijk te krijgen. Om wijzer te worden.

Omring je met verschil
Mensen die anders denken, voelen of leven. Verrijking gegarandeerd.

Reis alleen
Zonder plan. Alleen met jezelf. Wat dan opduikt, is vaak goud waard.

Doe niets
Echt niets. Staren mag. Voelen ook.

Stel betere vragen
“Wat raakt je de laatste tijd?” is krachtiger dan “Wat doe je?”

Leer iets van nul
Een taal, instrument, sport. Domweg opnieuw beginnen.

Luister naar échte verhalen
Podcasts, documentaires, ontmoetingen. Je wereld rekt op.

Doorbreek je vaste patronen
Eet anders. Sta anders op. Kleed je anders. Schud je systeem wakker.

Doe iets wat je spannend vindt
Oncomfortabel = groei in vermomming.

Zie schoonheid in het onaffe
Niet alles hoeft netjes. Juist wat rommelt, raakt.

Denkvragen:

  • Wanneer deed jij voor het laatst iets zonder te weten waarom?
  • Wat vermijd je onder het mom van ‘ik ben zo niet’?
  • Waar kun je vandaag een beetje meer verwarring toelaten?

Leef het verhaal dat je nog niet kent

Een psychologisch rijk leven is niet voor wie alles onder controle wil houden. Het is voor wie durft te leven met open eindes. Met chaos. Met schoonheid in imperfectie.

Laat de obsessie met geluk los. Laat betekenis komen wanneer ze wil. En kies voor het avontuur dat geen routeplanner heeft. Het leven dat niet strak is… maar wél echt.

Referenties:

  • Oishi, S., & Westgate, E. C. (2022). A psychologically rich life: Beyond happiness and meaning. Psychological Review.
  • Kashdan, T. B., & Silvia, P. J. (2009). Curiosity and interest: The benefits of thriving on novelty and challenge. Handbook of Positive Psychology.
  • Schlundt Bodien, G. (2024). Psychologische rijkdom en complexe cognitieve stijlen. Progressiegericht Werken.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Wat als ‘nee’ eigenlijk ‘nog niet’ betekent?

Je hebt keihard gewerkt, alles gegeven… en dan komt die afwijzing als een mokerslag.

De mail met “helaas hebben we een andere kandidaat gekozen“.

De relatie waarvan je dacht dat het voor altijd was, maar ineens eindigt met “het ligt niet aan jou, maar…“.

Alsof je in volle vaart op een muur botst en niet weet hoe je verder moet.

En dat steekt.

Het voelt als een klap in je gezicht. Een venijnig stemmetje zegt: ‘Waarom dacht je dat jij dit wel zou kunnen?’

Waarom voelt het alsof jij de enige bent die hiermee worstelt?

We maken het allemaal mee. Teleurstelling. Afwijzing. De pijn van een ‘nee’.

En toch lijkt het alsof anderen er veel beter mee omgaan.

Alsof zij niet wakker liggen, geen twijfel voelen, gewoon doorstappen.

Hoe doen ze dat? En belangrijker: hoe kan jij dat ook?

Coach helpt mensen omgaan met teleurstelling en afwijzing – door veerkracht en doorzettingsvermogen sterker terugkomen na een tegenslag

De psychologische impact van teleurstelling en afwijzing

Onderzoek toont aan dat afwijzing in je hersenen hetzelfde pijncentrum activeert als fysieke pijn (Eisenberger & Lieberman, 2004), wat verklaart waarom het zo hard binnenkomt.

Maar hier is het goede nieuws: dit is niet het einde.

Je kunt hier sterker uitkomen dan ooit.

Net zoals spieren groeien door weerstand, bouwt teleurstelling mentale kracht op – als je weet hoe je ermee omgaat.

Kuyashii: Hoe je frustratie omzet in pure kracht

In Japan bestaat er een woord voor die stekende frustratie na een tegenslag: kuyashii.

Het betekent niet alleen pijn of verdriet, maar ook de vurige motivatie om beter te worden. Om terug te komen. Sterker dan ooit.

Neem een voorbeeld aan Niki Nakayama (Chef’s Table). Elke keer als een gast een gerecht niet waardeert, voelt ze een steek van teleurstelling.

Maar in plaats van op te geven, gebruikt ze die emotie als brandstof om haar gerechten nog beter te maken. Dat is kuyashii in actie.

Ook jij kunt van teleurstelling je brandstof maken.

Van tegenslag naar doorbraak: 5 concrete stappen

Laten we praktisch worden. Wat kun je doen als je een klap te verwerken krijgt?

1. Erken je gevoelens

Je hoeft niet meteen positief te zijn. Het is oké om verdrietig, boos of gefrustreerd te zijn. Door je emoties toe te laten, verwerk je ze sneller en blijf je er niet in hangen.

2. Herzie je verwachtingen

Had je gedacht dat dit de enige uitkomst kon zijn? Soms ligt de kern van teleurstelling in verwachtingen die te strak staan afgesteld. Kleine aanpassingen in hoe je kijkt naar succes en falen kunnen een wereld van verschil maken.

3. Gebruik de ‘nog niet’-mindset

J.K. Rowling werd 12 keer afgewezen voordat ze Harry Potter publiceerde.

Walt Disney kreeg te horen dat hij ‘geen verbeeldingskracht had’.

Hun succes kwam niet zomaar – het was hun vasthoudendheid die hen erdoorheen trok.

4. Zoek steun

Praat met anderen. Je hoeft het niet alleen te dragen. Vaak helpt een goed gesprek om alles in perspectief te plaatsen.

5. Zet kleine stappen vooruit

Niets doorbreekt teleurstelling zo snel als in beweging komen.

Schrijf je in voor die cursus, stuur die extra sollicitatie, start dat nieuwe project. Kleine stappen bouwen momentum op.

Elke ‘nee’ is een kans

Teleurstelling doet pijn, maar het is geen eindstation. Door te leren van elke tegenslag en concepten zoals kuyashii toe te passen, kun je teleurstellingen omzetten in je krachtigste brandstof.

Een ‘nee’ betekent niet dat je hebt gefaald. Het betekent dat je op weg bent naar een betere ‘ja’.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

De kracht van beslissingen: Hoe je vandaag nog actie onderneemt en je leven verandert

“Een reis van duizend mijl begint met een enkele stap.” — Lao Tzu

Ken je dat moment waarop je een belangrijke beslissing moet nemen, maar je blijft twijfelen?

Een carrièreswitch, een belangrijke relatiebeslissing of zelfs een ingrijpende verandering in je levensstijl, zoals gezonder eten.

We denken vaak dat de eerste stap fysiek is, maar het echte begin zit in je hoofd: het nemen van een besluit.

Toch blijven velen hangen in twijfel.

Waarom?

Omdat elke beslissing betekent dat je andere opties afsluit, en dat voelt beangstigend.

Maar niets doen is óók een beslissing : een die je vastzet in dezelfde situatie en de kans op groei wegneemt.

Vrouw bij een tweesprong in de natuur, twijfelend over haar keuze. Symbolische weergave van besluitvorming, coaching en persoonlijke groei. NLP en mindset voor betere beslissingen.

Waarom beslissingen je leven bepalen

Decision, het Engelse woord voor ‘beslissing’ komt van het Latijnse decidere, wat ‘afsnijden’ betekent. Denk ook aan ‘decisief‘ voor ‘besluitvaardig’. Wanneer je kiest, snijd je alternatieven weg.

Dit is waarom mensen in besluiteloosheid blijven hangen: de angst om iets te verliezen is vaak groter dan de motivatie om iets te winnen.

Uit de psychologie kennen we loss aversion (Kahneman & Tversky): we ervaren verlies twee keer zo sterk als winst. Dit verklaart waarom beleggers soms vastklampen aan dalende aandelen in plaats van verlies te nemen.

Dit verklaart waarom mensen vastzitten in een onbevredigende baan of relatie: de angst voor onzekerheid weegt zwaarder dan de mogelijke verbetering.

Stap 1: Bepaal wat je écht wilt

Veel mensen weten niet wat ze willen, alleen wat ze níet willen. Maar zonder een duidelijke richting blijf je ronddobberen. Pak een notitieboekje en schrijf op:

  • Waar verlang ik écht naar?
  • Wat zou ik doen als ik wist dat ik niet kon falen?
  • Waarvan krijg ik energie en voldoening?

Een effectieve methode is het Regret Minimization Framework van Jeff Bezos: stel je voor dat je 80 bent en terugkijkt op je leven. Als je spijt zou hebben dat je een kans niet hebt gegrepen, is dat een teken dat je nú moet handelen.

Onderzoek van Harvard toont aan dat mensen die hun doelen opschrijven, 42% meer kans hebben om ze te realiseren. Formuleer je doelen alsof ze al werkelijkheid zijn. Bijvoorbeeld: “Ik verdien per maand €5000 met werk waar ik van hou.”

Vrouw schrijft haar doelen op in een notitieboek aan een houten bureau, in een sfeervol verlichte kamer. Symbolisch voor zelfreflectie, besluitvorming en persoonlijke groei. NLP en coaching voor betere keuzes en mindset.

Stap 2: Prioriteer je doelen met een effectieve methode

Een lange lijst aan doelen kan verlammend werken. Gebruik de Eisenhower-matrix:

  1. Belangrijk & dringend: Direct aanpakken.
  2. Belangrijk, maar niet dringend: Inplannen.
  3. Dringend, maar niet belangrijk: Delegeren.
  4. Niet belangrijk & niet dringend: Schrappen.

Mensen spenderen te veel tijd aan punt 3 en 4. Focus op punt 1 en 2, want daar zit je echte vooruitgang.

Voorbeeld: sporten is belangrijk maar niet dringend, waardoor het snel wordt overgeslagen. Plan het in zoals een werkmeeting: vast en niet onderhandelbaar. Dit vergroot je commitment, omdat je het niet langer als een optie ziet, maar als een verplichting aan jezelf.

Stap 3: Kom in actie – begin met mini-stappen

De grootste fout? Denken dat motivatie eerst komt, en actie daarna. Maar motivatie ontstaat juist dóór actie. Dit komt door het principe van gedragsactivatie: door simpelweg te beginnen, activeer je een gevoel van vooruitgang en motivatie volgt vanzelf.

Het Zeigarnik-effect speelt hier ook een rol: onafgemaakte taken blijven in je brein hangen en zorgen ervoor dat je een natuurlijke drang voelt om ze af te ronden. Dit betekent dat zelfs een kleine start – zoals 5 minuten schrijven of één gezonde maaltijd kiezen – je helpt om momentum op te bouwen.

Begin met een micro-stap: zo verlaag je de mentale drempel en kom je sneller in beweging.

  • Wil je een boek schrijven? Schrijf 5 minuten per dag.
  • Wil je gezonder eten? Voeg één gezond ingrediënt toe aan je maaltijd.
  • Wil je sporten? Trek alleen je sportschoenen aan. De kans dat je écht gaat, stijgt enorm.

Wilskracht is beperkt, routines geven vrijheid

Onderzoek van Roy Baumeister over ego depletion toont aan dat wilskracht afneemt door kleine, alledaagse beslissingen. Minimaliseer keuzestress door vaste routines, zoals Steve Jobs die elke dag dezelfde kleding droeg om mentale energie te besparen.:

  • Eten: Plan je maaltijden vooruit.
  • Slapen: Houd vaste bedtijden aan.
  • Bewegen: Kies een vast sportmoment per week.

Gebruik ook implementation intentions (Gollwitzer): formuleer een concreet plan. “Als ik uit bed stap, trek ik direct mijn sportkleren aan.”

Vermijd de valkuil van perfectionisme

Veel mensen stellen beslissingen uit uit angst om de verkeerde keuze te maken. Maar onderzoek toont aan dat snelle beslissers gelukkiger zijn.

Dit komt door het satisficing-principe (Herbert Simon): kiezen voor een ‘goed genoeg’ optie werkt vaak beter dan eindeloos zoeken naar perfectie.

Denk aan Netflix: hoe vaak ben je minutenlang door titels aan het scrollen? De oplossing: beperk je keuze tot drie opties en beslis binnen 30 seconden.

Versterk je commitment door sociale druk

Mensen die hun doelen publiekelijk uitspreken, hebben 65% meer kans om ze te behalen. Deel je besluit met een vriend of coach en vraag hen om je verantwoordelijk te houden.

Persoonlijk voorbeeld: Toen ik publiekelijk zei dat ik een boek ging schrijven, voelde ik direct meer druk om het écht te doen. Dat werkte! Zoek een ‘accountability partner’ die je op de juiste momenten een zetje geeft.

Welke beslissing neem jij vandaag?

Elke dag dat je twijfelt, is een dag waarop je geen vooruitgang boekt.

Je hoeft niet alles in één keer te weten, maar je móet beginnen.

Kies één beslissing die je uitstelt, schrijf hem op en zet de eerste mini-stap.

Zoals Lao Tzu al zei: elke reis begint met één enkele stap.

Actiepunt: Welke belangrijke beslissing neem jij vandaag? Deel het met iemand en zet de eerste stap.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom je vastzit in je leven (en hoe je daar vandaag nog uit breekt)

Misschien voelt het alsof je zonder kaart door een onbekend bos dwaalt, zonder een duidelijk pad naar de uitgang.

Je hebt een baan waar je niet gelukkig van wordt, maar je weet ook niet precies wat je wél wil.

Of je droomt van een ander leven, maar blijft vastzitten in dezelfde patronen, zonder dat je weet hoe je eruit moet breken.

Je weet wat je níét wil – de stress, de sleur, het gevoel dat je tijd verspilt – maar als iemand je zou vragen: wat wil je dan wél? dan zou je even stilvallen.

Twijfelende vrouw op een kruispunt in een mistig bos, symbolisch voor loopbaankeuzes en persoonlijke groei.

Je bent niet de enige

Dit is geen persoonlijk falen. We worden hier simpelweg niet in getraind. Als kind was je nog volop bezig met dromen, maar ergens onderweg hebben we geleerd om realistisch te zijn, om onze verwachtingen te temperen.

We hebben geleerd om ons vooral te focussen op wat we moeten vermijden. Geen slechte cijfers halen. Niet falen. Geen risico’s nemen. En zo verliezen we uit het oog wat ons écht gelukkig maakt.

Er is een uitweg: je kunt je focus verleggen en dat zal je perceptie van kansen en mogelijkheden veranderen.

Kijk bijvoorbeeld naar succesvolle ondernemers of atleten: zij hebben geleerd om hun aandacht te richten op groei en vooruitgang, wat hen helpt obstakels te overwinnen. En als je dat doet, zal je leven veranderen op manieren die je je nu nog niet kunt voorstellen.

Waarom je focus bepaalt hoe je leven eruitziet

Denk eens aan je hersenen als een zoekmachine. Waar je op focust, dat ga je meer zien. Als je constant denkt aan wat er mis is, zal je brein daar bewijs voor blijven zoeken. Maar als je je richt op wat je wél wil, gaan je hersenen daar nieuwe mogelijkheden voor ontdekken.

Wetenschap bevestigt dit:

  • Neurowetenschap: Onze hersenen bouwen sterke verbindingen op basis van herhaling. Hoe vaker je een bepaalde gedachte hebt, hoe sterker dat netwerk wordt.
  • Epigenetica: Je gedachten en emoties kunnen zelfs beïnvloeden welke genen worden geactiveerd en hoe je lichaam zich aanpast aan stress en groei.
  • Quantumfysica: Uit de quantumfysica blijkt dat observatie invloed kan hebben op de staat van deeltjes op microscopisch niveau. Waar je je aandacht op richt, beïnvloedt direct je waarneming en beslissingen. In het dagelijks leven betekent dit dat onze aandacht onze waarneming en keuzes beïnvloedt. Je aandacht bepaalt waar je energie en tijd naartoe gaan, en dus welke kansen je creëert.

Met andere woorden: als je je blijft focussen op wat je niet wil, dan trek je daar alleen maar meer van aan.

Tijd om dat om te draaien.

Vrouw kijkt vanaf een stadsdak over de skyline, als metafoor voor nieuwe perspectieven en groeimogelijkheden in carrière en mindset.

Hoe verander je je focus?

Hier zijn een paar simpele, maar krachtige manieren om je aandacht te verleggen naar wat je wél wil:

1. Schrijf op wat je wél wil

Maak het tastbaar. Niet alleen ‘ik wil een andere baan’, maar wat voor werk geeft mij energie? Wil je creatief werken, of juist analytisch? In een team of zelfstandig? Zoek je vrijheid of structuur? Hoe meer je dit concretiseert, hoe gerichter je keuzes kunt maken. Denk in termen van hoe het voelt en welke elementen belangrijk voor je zijn.

2. Vermijd klagen en negatieve gesprekken

Negativiteit is besmettelijk. Hoe vaker je praat over wat er misgaat, hoe meer je brein zich daarop instelt. Dit wordt ondersteund door onderzoek naar de negativiteitsbias, een psychologisch fenomeen waarbij negatieve ervaringen en gedachten een sterker effect hebben op ons brein dan positieve. Train jezelf om gesprekken te sturen naar mogelijkheden in plaats van problemen.

3. Visualiseer je ideale situatie en bepaal direct een eerste kleine stap die je vandaag nog kunt zetten om die visie dichterbij te brengen.

Stel je voor dat je jouw doelen al hebt bereikt. Hoe voelt dat? Wat verandert er in je leven? Je brein kan geen onderscheid maken tussen een echte en een levendig voorgestelde ervaring – en dat helpt je om actie te ondernemen.

4. Begin klein, bouw momentum op

Je hoeft geen radicale ommezwaai te maken – kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Begin met kleine aanpassingen die je dichter bij je doel brengen.
Wil je een andere loopbaan? Plan een gesprek met iemand die dat werk al doet, of maak een afspraak met een loopbaancoach.
Wil je fitter worden? Begin met 10 minuten bewegen per dag.

5. Wees geduldig en blijf oefenen

Verandering kost tijd. Maar elke keer dat je bewust kiest om je focus te verleggen, train je je brein om anders te denken. En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt.

Jij bepaalt de richting. Waar ga jij vandaag je focus op leggen?

Je kunt blijven hangen in het oude patroon van denken aan wat je niet wil. Begin vandaag met één concrete stap om je focus te veranderen en zet je leven in een nieuwe richting. Schrijf bijvoorbeeld één doel op dat je morgen kunt uitvoeren en zet die eerste stap. Waar kies je voor?

Zet vandaag een kleine stap in de richting van wat je écht wil en ervaar het verschil.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Waarom je steeds vastloopt in je emoties (en hoe je daaruit komt)

Je begint je dag vol energie, misschien met een lekkere kop koffie en een to-dolijst die je vol vertrouwen afvinkt.

Maar dan, uit het niets, gebeurt er iets kleins – een vervelende opmerking, een onverwacht probleem, een afwijzing – en BOEM.

Je zit vast. In je hoofd, in je emoties.

Je probeert het te negeren, maar het blijft sudderen. Je voelt je moe, gefrustreerd, misschien zelfs machteloos. En hoe harder je probeert positief te blijven, hoe meer die gevoelens je achtervolgen.

Herkenbaar? Je bent niet alleen. Zoveel mensen worstelen met hun emoties omdat ze nooit geleerd hebben hoe ze ermee moeten omgaan.

We krijgen te horen dat we ‘gewoon positief’ moeten blijven, dat ‘tijd alle wonden heelt’. Maar intussen blijven die gevoelens op de achtergrond knagen.

Wat als er een andere manier is? Een manier waarop je niet meer overweldigd wordt door je emoties, maar ze juist gebruikt om sterker te worden?

Reflectieve vrouw op een verlaten strand bij zonsondergang, nadenkend over groei en emotionele veerkracht, mental coach

1. Stop met vechten tegen je gevoelens

We zijn opgevoed met het idee dat negatieve emoties slecht zijn. Denk maar eens terug aan je jeugd: als je huilde, kreeg je vaak te horen ‘Niet zo verdrietig zijn’ of ‘Kom op, wees sterk!’.

Misschien heb je geleerd om emoties in te slikken om de vrede te bewaren of om niet zwak over te komen.

Maar hoe harder je ze wegduwt, hoe sterker ze terugkomen. We leren vaak dat we boosheid of verdriet moeten onderdrukken, maar dat werkt averechts. Onderdrukte emoties stapelen zich op als een veer die steeds verder wordt ingedrukt—tot hij plotseling losschiet met onvoorspelbare kracht.

Wat helpt wél? Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt. Zeg niet “Ik moet me niet zo voelen”, maar “Ik voel me boos/verdrietig en dat is oké”. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die hun emoties erkennen, sneller herstellen van tegenslagen en minder stress ervaren.

2. Schrijf het van je af

Toen Susan David als tiener haar vader verloor, wist ze niet hoe ze met haar gevoelens om moest gaan. Een vriendin deelde hoe het schrijven van brieven aan haar overleden vader hielp bij het verwerken van verdriet. Dit inspireerde Susan om hetzelfde te doen. Men zei haar dat ze ‘sterk moest zijn’, maar dat hielp haar niet. Pas toen ze begon te schrijven, vond ze een manier om haar emoties te verwerken. Door haar gevoelens op papier te zetten, kon ze haar emoties verwerken en betekenis geven aan wat ze doormaakte.

Wat kun jij doen? Probeer elke dag vijf minuten te schrijven over je emoties. Niet om een perfect dagboek bij te houden, maar gewoon om helderheid te krijgen. Onderzoek laat zien dat expressief schrijven kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.

3. Creëer ruimte tussen stimulus en respons

Je collega maakt een cynische opmerking over je werk, en je voelt direct irritatie opborrelen. Of je inbox stroomt over en paniek slaat toe. Dit is menselijk, maar niet altijd helpend.

Viktor Frankl, een overlever van concentratiekampen, ontdekte dat er altijd een kleine ruimte is tussen wat er gebeurt en hoe je reageert. En in die ruimte ligt je kracht.

Tip: In plaats van direct te reageren, adem even diep in en zeg tegen jezelf: “Ik merk dat ik me gestrest voel”. Dit helpt om afstand te nemen en bewuster te kiezen hoe je reageert.

Vrouw staart over een uitgestrekte horizon, symboliserend emotionele veerkracht en innerlijke kracht. Mental coach

4. Gebruik meer woorden voor je emoties

Hoe vaak zeg je “ik voel me slecht” zonder precies te weten wat je bedoelt? Hoe specifieker je je emoties kunt benoemen, hoe beter je ermee om kunt gaan. Onderzoek toont aan dat mensen met een rijkere emotionele woordenschat beter in staat zijn hun gevoelens te reguleren.

Probeer dit: In plaats van “Ik voel me rot” kun je zeggen: “Ik voel me teleurgesteld omdat…” of “Ik voel me gefrustreerd omdat…”. Dit helpt je om een passende strategie te kiezen.

5. Zie emoties als data, niet als bevelen

Emoties zijn signalen, geen bevelen. Ze bieden waardevolle informatie, maar dat betekent niet dat je ze blindelings moet volgen.

Denk aan iemand die zich schuldig voelt na een moeilijke beslissing op het werk—bijvoorbeeld een manager die een project moet schrappen waar een collega veel energie in heeft gestoken. Die schuld zegt iets over zijn waarde van eerlijkheid en samenwerking, maar betekent niet dat hij de beslissing moet terugdraaien. In plaats daarvan kan hij kiezen om transparant te communiceren en empathisch te reageren.

Schuldgevoel betekent niet automatisch dat je fout zat; het wijst erop dat je waarden belangrijk voor je zijn. Angst betekent niet dat je niet moet handelen, maar dat er iets op het spel staat.

In plaats van deze emoties te onderdrukken, kun je ze gebruiken als een kompas om bewuste keuzes te maken.

Vraag jezelf af: “Wat probeert deze emotie mij te vertellen?” en “Welke actie kan ik ondernemen?”. Door emoties als informatie te zien in plaats van als absolute waarheid, krijg je meer grip op je gevoelens.

Tijd voor verandering

Je emoties hoeven je niet te beheersen. Door ze te accepteren, erover te schrijven, ruimte te creëren tussen stimulus en respons, je emotionele vocabulaire uit te breiden en emoties als data te zien, bouw je echte emotionele veerkracht op.

Dus, de volgende keer dat emoties je overmannen, stop even. Haal diep adem. Vraag jezelf af: ‘Wat kan ik hieruit leren?’ en gebruik die kennis om sterker verder te gaan. Zie het niet als een zwakte. Zie het als een kans om te groeien.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om om te gaan met hun emoties en om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!