Tag: geluk

Eigenlijk doe jij al veel dingen om je gelukkiger te voelen. Je bent intussen al een expert. Dat meen ik.

Alleen besef je het nog niet.

En dat is het probleem: je doet de dingen die jou gelukkiger maken niet consequent genoeg.

Want het gaat over kleine dingen waarvoor je echt heel weinig moeite moet doen.

Een van de belangrijkste geluksprincipes is genieten. Dat is een mooie term om de geluksmomenten in je leven te waarderen.

Je denkt vaak dat het de wereld rondom jou is die je gelukkig maakt (of moet maken), maar het gaat eigenlijk om hoe jij op de wereld reageert. Die kleine dingen die je doet als reactie op goede momenten. En het vermeerderen van die dingen is de sleutel om gelukkiger te zijn zonder er moeite voor te doen.

Geluksonderzoekers Fred B. Bryant en Joseph Veroff keken naar wat werkt als het gaat om genieten en kwamen met deze eenvoudige activiteiten die mensen echt gelukkiger maken.

En zoals ik al zei, je hebt deze dingen al gedaan. Je doet ze gewoon niet vaak genoeg.

1. Vertel jouw vrienden ‘Ik heb iets fantastisch meegemaakt!’

Deel goede momenten met vrienden. Als ze bij je zijn, zeg je: ‘Is dit niet geweldig?’ En als ze niet bij jou zijn, vertel hen het verhaal dan later. Zo simpel is het. Te simpel om een verschil te maken? Toch niet.

Wetenschappers zeggen dat deze sociaal-gedragsmatige benadering van genieten de sterkste voorspeller is van geluk.

Elke vriend is goed om jouw positieve ervaring mee te delen. Maar de onderzoekers zeggen dat je een grotere stimulans kunt krijgen door je te richten op ‘anderen die uitbundig en naar buiten toe expressief zijn in het delen van hun vreugde.’ Dus mensen die van nature al wat vrolijker zijn.

Deze methode is zo krachtig dat je het zelfs alleen kunt doen. Heb je ooit tegen jezelf gezegd: “Ze gaat dit niet geloven als ik het haar vertel!” Je hebt jezelf net gelukkiger gemaakt. Alleen al het denken aan het delen van goede momenten met anderen geeft je een positieve stimulans.

2. Maak een mentale Instagram

Die foto’s in je hoofd van goede tijden: hoe vaak heb je er al niet genietend op teruggekeken? Herinneringen en nostalgie zijn effectieve manieren om te genieten.

Dus neem tijdens dat geweldige uitje of die ontspannende vakantie, of nu in coronatijd die heerlijke herfstwandeling of dat aan huis geleverde etentje, een seconde de tijd om een foto te maken die je je zal herinneren.

Onderzoekers noemen het ‘Memory Building.’ Hoe beter het beeld in je hoofd, hoe beter je jouw goede momenten kunt herinneren en met anderen kunt delen.

Dus Instagram op jouw smartphone is goed. Maar Instagram in je hoofd is nog beter.

3. Geef jezelf een schouderklopje

Heb je al eens iets bereikt waarop je trots was en zei je toen tegen jezelf: ‘Ik heb zo lang op dit moment gewacht.’ Bingo. Je hebt net een gelukkig moment nog gelukkiger gemaakt.

Jezelf feliciteren – zonder zelfgenoegzaam op te scheppen – is dus de tip. Je hebt het verdiend. Wees niet bang om jezelf een schouderklopje te geven.

4. Sluit je ogen tijdens de muziek

Wanneer je je ogen sluit tijdens het beluisteren van muziek, waardeer je het nog meer. Onderzoekers noemen het ‘Sensory-Perceptual Sharpening’: het plezier intensiveren door je te richten op bepaalde stimuli en het blokkeren van andere.

Als het plezier door een van je zintuigen binnenkomt, doe dan moeite om je daar op te concentreren en de rest te blokkeren. Een ander voorbeeld is wanneer je lekker eten of een lekker drankje proeft: door je ogen even te sluiten wordt de smaak en het genieten intenser.

5. Vergelijk met mindere momenten of lagere verwachtingen

Wanneer je geniet van die herfstwandeling of dat fijne uitje aan zee, zet je het in contrast met een tijd die niet zo goed was. Of als het uitje beter is dan je dacht, vergelijk het dan met je lage verwachtingen.

6. Of denk aan helemaal niets

Als je het fijn vindt en je bent helemaal in het moment, negeer dan de vorige tips en wees er gewoon.

Onderzoekers noemen dit ‘Absorptie’. Het is de bekende ‘flow’-staat. Als je ondergedompeld bent in een gezelschapsspel met vrienden, of een Netflix-film, blijf dan in de zone. Je hoeft niets te beoordelen, je ervaart gewoon.

7. Roep ‘Joepie!’

Het klinkt eenvoudig. Maar het werkt. De term van de wetenschappers hiervoor is ‘Behavioral Expression’ of ‘Gedragsuitdrukking’.

Je voelt bijvoorbeeld vreugde, opwinding of enthousiasme en je drukt dat gevoel fysiek uit door op en neer te springen, rond te dansen, hardop te lachen of er woorden aan te geven. Het kan een automatische reactie zijn, maar je mag het ook met opzet doen. Dus zelfs als je niet van nature opgewonden bent, kan het je gelukkiger maken als je het toch doet. Laat die goede gevoelens eruit en je versterkt ze.

Als coach leer ik jou hoe jouw geluk vergroot en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Wil je je gelukkiger voelen?

Ga wat tijdreizen.

Nee, ik ben niet gek geworden. Tijdreizen kan je doen met je eigen verbeelding.

En wetenschappelijk onderzoek toont aan dat het meteen je geluksgevoel vergroot. Je kan het overal doen, en het is helemaal gratis.

Hoe werkt het?
Onderzoek toont aan dat je gevoel samenhangt met je aandacht. Dus je aandacht verschuiven naar het verleden, de toekomst, of zelfs het nu, kan je geluk vergroten.

Je kent het fenomeen maar al te goed, want we doen allemaal wel eens aan ongelukkig tijdreizen.

Wanneer je spijt voelt bijvoorbeeld, dan focus je op iets negatief uit het verleden.
Wanneer je piekert, dan denk je aan iets negatiefs wat in de toekomst kan gebeuren.

Maar dat tijdreizen in je hoofd kan je dus ook op een positieve manier gebruiken.

Dit zijn drie manieren om gelukkiger te worden door tijdreizen.

1. Tijdreizen naar de toekomst

Of ook wel: anticiperen. Die prettige spanning die je voelde als kind wanneer je verjaardag eraan kwam. Of hoe je kan dromen over de lonkende vakantie.

Wel, bewust anticiperen is een erg krachtige manier om je gelukkiger te voelen.

Hoe werkt het?

Studies tonen aan dat anticiperen vaak leuker is dan de ervaring zelf. Onderzoeken bij reizigers tonen telkens weer aan dat ze het grootste geluksgevoel ervaren in de periode vlak voor de reis, in vergelijking met tijdens de reis zelf.

Hoe kan je dit zelf gebruiken?

Plan iets leuks samen met een vriend of vriendin. Alleen al bellen, iets plannen en een datum afspreken boost je geluksgevoel.

2. Tijdreizen naar het verleden

Ha, nostalgie… haal jij ook graag fijne herinneringen op terwijl je door fotoalbums bladert? Wel, volgens de wetenschap doen we dat niet bewust genoeg.

Hoe werkt het?

Ook hier zijn studies gedaan, die aantonen dat tijd nemen voor nostalgie zorgt voor meer zingeving in je leven en minder eenzaamheid. Het verleden herbeleven, doet stress wegsmelten als sneeuw voor de zon.

Hoe kan je dit zelf toepassen?

Bewaar een foto van een leuke ervaring of van mensen die je liefhebt in je portefeuille, zo kan je die tevoorschijn halen om positieve gevoelens op te roepen wanneer je ze nodig hebt.

Nog beter: samen met anderen leuke herinneringen ophalen, verbetert je relaties met hen en maakt je allemaal gelukkiger.

3. Tijdreizen naar het heden

Dit klinkt misschien minder spannend. Maar het gaat eigenlijk om de essentie van wat we kennen als ‘mindfulness’. Je denkt misschien dat je in het heden leeft, maar meestal is dat niet echt zo.

Wanneer Sonja Lyubomirsky de gelukkigste mensen ter wereld bestudeerde, ontdekte ze dat ze één ding gemeen hebben: ze genieten van de kleine dingen in het leven, en ze leven in het huidige moment.

‘Genieten’ betekent hier: je volledige aandacht geven aan de goede dingen die op dit moment rondom jou aanwezig zijn. Door de tijd te nemen en de inspanning te doen om het positieve op te merken en te waarderen, zijn mensen in staat om meer geluk te voelen.

Drie groepen mensen werd gevraagd elke dag een wandeling te maken. Groep één lette daarbij op alle positieve dingen, groep twee op negatieve dingen, en groep drie wandelde gewoon. Na één week voelde de eerste groep zich gelukkiger dan bij het begin van de week.

Hoe kan je dit zelf doen?

Probeer het maar eens. Ga naar buiten en richt je aandacht. Wat merk je op? Een mooie boom? Een vogel? Een warm briesje? Een heerlijk geurende bloem?

En dat kopje koffie ’s morgens, of dat snelle babbeltje met een collega? Leg je smartphone weg. Denk niet aan gisteren of morgen. Stop, vertraag en geniet van dit kleine moment.

Klinkt het melig? Neem de proef op de som: alleen al dit doen, vermindert depressieve gevoelens en boost je geluksgevoel.

Conclusie

Voel je je somber? Denk dan aan tijdreizen. Dit zijn de drie manieren om het te doen:

1.    Anticiperen: plan iets leuks met een vriend. Wanneer je je somber voelt, verheug je daar dan op.

2.    Nostalgie: hou een foto in je portefeuille van een geliefde of denk aan een leuke tijd met die persoon.

3.    Geniet: de volgende keer dat je iets leuks doet, focus je aandacht daar dan op. Wees volledig aanwezig.

Als coach leer ik jou hoe jouw geluk vergroot en help ik je om de beste versie van jezelf te worden, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden en mij een plezier doet. Dankjewel!

Het zijn moeilijke tijden voor veel mensen. Er heerst angst en ongerustheid.

Voor andere mensen is dit een tijd van rust en van het opnemen van nieuwe gezonde gewoontes.

En voor nog andere is het een combinatie van de twee.

We hebben natuurlijk allemaal zorgen en negatieve dingen om over te piekeren.

Maar hoe minder aandacht we aan die gedachten schenken, hoe minder ze ons lastig vallen.

Mensen denken vaak dat als ze meer geld hebben, of als het coronavirus weg is, of als ze weer op reis kunnen gaan, dat dat hen gelukkig zal maken.

Maar als we naar onderzoek kijken dan zien we dat heel gelukkige mensen niet meer gelukkige dingen meemaken dan minder gelukkige mensen.

Het gaat dus niet om wat er gebeurt, of om wat je meemaakt.

Het gaat om waar je aandacht aan schenkt en hoe je naar de dingen kijkt.

Dus hoe kan je dat in de praktijk brengen?

Dit zijn 3 vragen die je jezelf kunt stellen over aandacht. Vragen die een diepgaand effect hebben op jouw geluk.

1. Schenk je wel echt aandacht?

De volgende keer dat er iets goeds gebeurt, stop met wat je aan het doen bent. Geef het een seconde aandacht en waardeer dat moment.

Want als je focust op het slechte, voel je je slecht.

En focus je op het goede…inderdaad.

Mensen die de tijd nemen om de schoonheid rond hen te appreciëren, zijn ook echt gelukkiger.

In een set studies werden depressieve deelnemers uitgenodigd om een paar minuten per dag te genieten van iets waar ze meestal haast mee hebben (bijvoorbeeld een maaltijd eten, een douche nemen, de werkdag afmaken, of naar de bus lopen).

Na afloop kregen ze de opdracht om op te schrijven hoe ze het evenement anders hadden ervaren en hoe dat voelde in vergelijking met de keren dat ze zich er doorheen haastten.

In een andere studie kregen gezonde mensen de opdracht om te genieten van twee aangename ervaringen per dag, door twee of drie minuten na te denken over elk van deze ervaringen en te proberen het plezier zo lang en zo intens mogelijk te laten duren.

In al deze studies zorgde het ‘genieten’ voor een aanzienlijke toename van geluk en een afname van depressie.

Doe één ding tegelijk.

Geef aandacht.

Geniet.

Je zult je minder ‘druk’ voelen en gelukkiger zijn.

2. Waaraan besteed je aandacht?

Waarom hebben advocaten 3,6 keer meer kans om te lijden aan depressie en om van hun partner te scheiden?

Jouw brein trainen op fouten en op problemen maakt je ellendig.

Besteed meer aandacht aan het goede. Geniet van wat er is en voel dankbaarheid.

Ook daarop kan je jouw brein trainen.

Een techniek daarvoor is om gewoon elke dag drie dingen te noteren waarvoor je dankbaar bent.

Probeer dit uit: de komende week reserveer je elke avond tien minuten voor je gaat slapen. Schrijf 3 dingen op die goed zijn gegaan en waarom ze goed zijn gegaan. Niet alleen denken: effectief noteren. Ze hoeven niet wereldschokkend te zijn. Bijvoorbeeld iets kleins als ‘ik genoot van een ijsje op het terras’, of iets belangrijks als: ‘mijn zus is bevallen van een gezonde jongen’.

3. Schenk je aandacht aan wat er nu op dit moment gebeurt?

Waarschijnlijk besteed je heel wat tijd aan je zorgen maken over de toekomst, of spijt hebben over het verleden.

Dat betekent dat je geen aandacht hebt voor dit eigenste moment.

Geen van die negatieve dingen gebeurt nu. Als je zou gefocust zijn op nu, dan zou je al gelukkiger zijn.

Dat ding waarover je je zorgen maakt: is het hier, nu, vlak voor jou? Of projecteer je het in de toekomst of het verleden?

Schenk aandacht aan het nu en je zal je allicht veel beter beginnen voelen.

Of zoals Mark Twain ooit zei:

Ik heb vele zorgen gehad, maar de meeste zijn nooit uitgekomen.

Als mental coach help ik jou om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Veel redenen om ons gelukkig te voelen lijken er niet te zijn.

Het coronavirus beheerst ons leven.

En hier zitten we nu.

Nog altijd in ons kot.

En toch.

Toch hebben we veel van ons eigen geluk zelf in handen.

Vaak wordt gedacht dat alleen grote veranderingen je leven beter kunnen maken: een nieuwe job vinden, vier keer per week fitnessen, een ander huis kopen.

Maar Christine Carter, wetenschapper op het gebied van geluk, weet uit onderzoek en uit eigen ervaring: het zijn juist de kleine dingen die het doen.

Kleine veranderingen zijn makkelijker uit te voeren en zorgen ervoor dat je in de juiste stand komt te staan, een flow waarin alles vanzelf lijkt te gaan met het grootste gemak. En nee, je smartphone hoeft daarvoor niet de deur uit of je leven moet niet helemaal overhoop. In het boek Niets meer aan doen deelt Christine wetenschappelijke onderzoeken, persoonlijke verhalen en praktische, haalbare tips waarmee je een vrolijker, productiever en relaxter mens wordt.

Dit zijn haar bevindingen samengevat in een eenvoudige formule met 5 delen.

1. Pauzeer meer

Veel van wat we op een dag doen is praktisch en om een doel te bereiken. Maar vaak vergeten we om ook gewoon dingen voor de fun te doen, voor het plezier, om te spelen.

Uit een onderzoek waarbij de proefpersonen niets voor het plezier mochten doen, bleek dat ze redelijk snel angststoornissen begonnen te ontwikkelen. Het was zo erg dat het onderzoek na 48 uur stopgezet moest worden omwille van de extreme negatieve effecten.

Dus als je heel veel gedaan wil krijgen, ben je waarschijnlijk jezelf te veel aan het opstressen.

Wat doe je dan best?

Plan wat fun in, om de 90 minuten bijvoorbeeld. Niets productiefs, maar gewoon iets fijns. Neem een pauze, doe iets plezants. Maar het mag dus niet ‘praktisch’ of ‘productief’ zijn. Soms kan je zo zelfs productiever zijn op termijn.

Iemand die 60 uur per week hard werkt, kan veel gedaan krijgen. Maar wanneer je te lang zo hard werkt, daalt jouw productiviteit net. Na twee maand van 60-urige werkweken realiseer je zelfs minder dan wanneer je maar 40 uur per week zou hebben gewerkt.

Schrik je er toch voor terug om zoveel pauzes te nemen? Lees dan de volgende tip.

2. Ga op automatische piloot

Nu spendeer je zeker al veertig procent van jouw dag op automatische piloot: door jouw gewoontes. Over veel zaken hoef je niet meer te beslissen, omdat je ze uit gewoonte doet.

En we krijgen ook meer gedaan op die manier. Want omdat we niet over alles nog een beslissing moeten nemen, verbruiken we ook minder wilskracht.

Dus is het nu kwestie om betere gewoontes te ontwikkelen. Je ‘beslist’ niet om jouw tanden te poetsen, het is gewoon iets dat je doet en het is geen moeilijke worsteling. Met meer dergelijke gewoontes kan je veel meer gedaan krijgen in minder tijd met weinig stress.

Hoe je dat doet? Begin met kleine gewoontes, en verbind ze aan dingen die je nu al doet.

Bijvoorbeeld: ‘Nadat ik de vaatwasmachine aanzet, lees ik een zin uit een boek.’ Of: ‘Na mijn werkdag, doe ik mijn sportkleren aan.’ Of: ‘Wanneer ik mijn hoofd op mijn kussen leg, denk ik aan één goed ding van de voorbije dag.’

Een andere makkelijke manier om een nieuwe goede gewoonte aan te nemen is de 20-seconden-regel.

Voor alles wat je wil bereiken, vind je een manier om het 20 seconden makkelijker te maken om mee te beginnen. Zoals jouw sportkleren al naast je bed leggen. De kans dat je ze gaat aantrekken, is zo al veel groter.

En waar je mee wil stoppen, dat maak je 20 seconden moeilijker om te doen. Zoals de snoep wegbergen waar je er moeilijk aan kan. Of de batterijen uit de tv-afstandsbediening halen waardoor je minder makkelijk het toestel zult aanzetten.

Wat je ook meer geluk zal brengen, is minder doen:

3. Doe minder

Beslis wat jouw vijf topprioriteiten zijn. En zeg ‘neen’ tegen de rest.

Moeilijk? Wel, denk eens aan de taak die je van plan bent om straks te doen, en kijk of je op elk van deze vier vragen ‘ja’ kan antwoorden:

1. Moet deze taak ECHT wel gedaan worden?
2. Moet JIJ absoluut de persoon zijn die het doet?
3. Moet het perfect gedaan worden of zal ‘goed’ ook al GENOEG zijn?
4. Moet het NU gedaan worden?

Slechts weinig taken krijgen vier keer een ‘ja’. En dat wil zeggen dat je die taak ofwel kan negeren, aan iemand anders kan geven, snel kan doen of er een van de top 5 prioriteiten van morgen van kan maken.

Je kan dus minder doen. En minder doen wil zeggen minder stress en meer tijd voor fun.

Wat kan je dan wel doen?

4. Onderhoud relaties

Als je het vraagt aan onderzoekers en oudere wijze mensen dan zullen ze altijd akkoord zijn over dé belangrijkste sleutel voor geluk: relaties.

En dat kunnen zelfs vluchtige interacties zijn, zoals even een babbeltje slaan met een winkelbediende.

En voor de relaties die je al hebt, is het niet nodig om grootse geschenken te kopen. Geef aandacht. Luister. Vraag naar de fijne dingen die ze recent hebben beleefd en wees blij voor hen.

Nu is er nog een tip om gelukkiger te zijn, en die is wat ironisch:

5. Verdraag wat ongemak

Heb je na je werkdag zoiets van ‘Ik wil gewoon in de zetel zitten en niets doen’? Dat is zeker begrijpelijk als je overwerkt en opgebrand bent. Maar ‘niets doen’ is niet echt wat je gelukkiger zal maken.

Zware tv-kijkers rapporteren lagere tevredenheid over hun leven. En vele uren tv-kijken is ook gelinkt aan hogere materiële verlangens en angsten.

Onderzoek toont trouwens aan dat we over het algemeen niet geneigd zijn om te doen wat ons het gelukkigst maakt. We doen wat makkelijk is.

Studies hebben uitgewezen dat Amerikaanse tieners twee en een half keer meer kans hebben op verhoogd plezier bij het beoefenen van een hobby dan bij het tv- kijken, en drie keer meer kans bij het beoefenen van een sport. En toch is dit de paradox: deze zelfde tieners brengen vier keer zoveel uren door met tv-kijken dan met sport of hobby’s.

Waarom zouden we vier keer meer tijd besteden aan iets dat veel minder kans heeft om ons een goed gevoel te geven? Het antwoord is dat we als een magneet aangetrokken worden tot die dingen die gemakkelijk zijn, en het is ongelooflijk moeilijk om deze inertie te overwinnen. Actieve ontspanning is leuker, maar het vereist bijna altijd meer inspanning – de fiets uit de garage halen, naar het museum trekken, de gitaar stemmen, en ga zo maar door.

Naar iets streven uit eigen wil. Vooruitgang maken in dingen die we zinvol vinden. Dat maakt ons gelukkig.

Ook dan komen we moeilijkheden tegen. Maar die obstakels kunnen we zien als een uitdaging, in plaats van een bedreiging.

Maak van deze vijf dingen een gewoonte en je kan ook in moeilijke tijden jouw geluk een boost geven.

Als mental coach help ik jou om geluk te vinden en de beste versie van jezelf te worden, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waarom het vandaag moeilijker is om geluk te vinden, en hoe het wél nog lukt
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
Ben je niet gelukkig in je huidige job? Loopbaanbegeleiding helpt

P.S. Vond je dit een waardevol artikel? Deel het dan via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop want zo doe je jouw vrienden en mij een plezier. Alvast bedankt!

Vandaag wil ik vijf manieren met je delen om je leven te verbeteren en je gelukkiger te doen voelen.

Ik zal meteen al een tipje van de sluier lichten: het gaat telkens om belangeloos gedrag dat goed is voor onszelf en ook voor de mensen rondom ons.

1. Geef je tijd weg om meer tijd te hebben

Dit klinkt tegenstrijdig, maar onderzoek toont aan dat wanneer mensen hun tijd weggeven, ze het gevoel hebben dat ze meer tijd voor zichzelf hebben.

Meer nog, tijd weggeven werkt in dat opzicht beter dan een meevaller die je onverwacht écht vrije tijd bezorgt.

En dat is nog buiten de positieve gevoelens gerekend van de anderen aan wie je je tijd schenkt!

Leestip: Meer Tijd in 12 stappen

2. Slaap om je dankbaarder te voelen

Mensen die dankbaarheid voelen zijn gelukkiger, hoopvoller en vertonen positiever gedrag.

Maar hoe kan je meer dankbaarheid voelen?

Eén manier is om te zorgen voor meer slaap.

Want een studie van de Universiteit van Californië ontdekte dat voldoende slaap mensen dankbaarder doet voelen. Wie een tekort heeft aan slaap, voelt zich minder dankbaar. En dankbaarheid is een emotie die ons helpt om sociale banden aan te gaan.

Wat meer is: de gevolgen van te weinig slaap zijn voelbaar voor het hele gezin. Mensen voelen zich minder gewaardeerd door hun partner wanneer zij een slaaptekort hebben, maar ook wanneer hun partner een tekort aan slaap heeft. Dat betekent dat het gebrek aan dankbaarheid wordt overgedragen aan de partner.

Slaaptip: de PSiO

3. Merk een vriendelijk gebaar op

Het is zo makkelijk om anderen als vanzelfsprekend te zien.

Maar dankbaar zijn voor alle kleine dingen die iemand voor je doet, kan een enorm verschil maken voor de relatie met die ander. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid helpt om intieme relaties te onderhouden.

Dankbaarheid triggert een hele reeks van emoties en gedachten, die ervoor zorgen dat je diegene die iets voor je doet, op een andere manier gaat bekijken en benaderen. Dat is vooral zo wanneer je laat blijken dat je geeft om de behoeften en voorkeuren van je partner.

Zeg dus dankjewel tegen de mensen rondom jou.

Ontdek hier 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten over geluk

4. Geef geld weg om je rijk te voelen

Naast tijd kan je nog iets weggeven om je goed te voelen. Over de hele wereld zijn studies uitgevoerd die telkens opnieuw aantonen dat geld weggeven ervoor zorgt dat mensen zich rijker voelen.

En opnieuw, dat is naast de dankbaarheid die mensen voor jou zullen voelen.

5. Koop ervaringen om gelukkig te zijn

Bij bijzondere gelegenheden hebben we vaak de gewoonte om elkaar cadeaus te kopen. Psychologisch onderzoek toont aan dat het beter is om te investeren in ervaringen dan in prijzige cadeaus.

Kleding, juwelen of elektronische gadgets zijn misschien aantrekkelijk en leuk, maar het is meestal dat concert, die vakantie of dat etentje dat blijft hangen in onze herinnering.

Ervaringen geven ons ook verhalen om te vertellen aan anderen. Het is makkelijker om over ervaringen te praten, waarmee ze ons plezier blijven geven lang nadat ze voorbij zijn.

Als coach help ik jou om jouw leven naar het volgende level te brengen, en om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoeveel beter zou jouw leven zijn zonder perfectionisme?
Wil je een beter leven met een andere job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Dit zijn 9 van mijn favoriete onderzoeksresultaten uit recente psychologische studies over geluk.

1. Geluk activeert heel jouw lichaam

In tegenstelling tot gedachten leven emoties niet helemaal in jouw hersenen, maar is er ook een verband met lichamelijke gewaarwordingen.

Dankzij een nieuwe studie hebben we nu voor het eerst een kaart van dat verband. Finse onderzoekers hebben bij ruim 700 mensen verschillende emoties opgewekt en ze vervolgens in een lichaamskaart laten inkleuren waar ze een toenemende of afnemende activiteit voelden.

Hieronder staan de lichaamskaarten voor zes basisemoties.

Het is fascinerend dat geluk de enige emotie is die het hele lichaam vult met activiteit, inclusief de benen, wat misschien aangeeft dat gelukkige mensen zich klaar voelen om in actie te komen (of een dansje te doen?).

2. Geluk verandert jouw genetische code

Het juiste soort geluk voelt niet alleen goed aan, het komt ook jouw lichaam ten goede, tot en met de genetische code.

Een recente studie onderzocht het patroon van genexpressie in de cellen die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infectieziekten en de verdediging van het lichaam tegen vreemde cellen.

Onder de mensen die een hoger niveau van geluk door ‘goed doen’ ervaren, was er een sterkere expressie van antilichamen en antivirale genen.

Terwijl goed doen en ons goed voelen ons gelukkig maken, is het goed doen wat ons op genetisch niveau ten goede komt.

3. Mensen zijn gelukkiger als ze de juiste dingen doen

Wat gebeurde er met het geluk van mensen over de hele wereld toen ze geconfronteerd werden met de economische crisis?

Hoe zijn ze omgegaan met het verlies van hun job, met minder geld dat binnenkomt, met het gevoel van wanhoop en gebrek aan controle?

Eén antwoord is: sommigen hebben de handen ineengeslagen.

Gegevens uit 255 grootstedelijke gebieden in de VS hebben aangetoond dat gemeenschappen die zich verenigen – in wezen fijne kleine dingen voor elkaar doen, zoals vrijwilligerswerk en het helpen van een buurman – gelukkiger zijn.

Sociaal kapitaal heeft een beschermende werking: mensen zijn gelukkiger als ze het juiste doen.

4. Gedraag je als een extravert – ook al ben je een introvert persoon

Door je als een extravert te gedragen – ook al ben je een introvert – voelen mensen over de hele wereld zich gelukkiger, zo blijkt uit recent onderzoek.

De bevindingen zijn afkomstig van onderzoeken onder honderden mensen in de VS, Venezuela, de Filippijnen, China en Japan.

Over de hele lijn rapporteerden mensen dat ze meer positieve emoties voelden in dagelijkse situaties waarin ze zich extraverter gedroegen of voelden.

Deelnemers aan het onderzoek werd verteld om 10 minuten lang op een open, spontane en levendige manier te handelen en vervolgens te rapporteren hoe dat hen liet voelen.

Zelfs mensen die meestal de voorkeur geven aan solitaire activiteiten, kregen een boost van geluk toen ze zich op die extraverte manier gedroegen.

5. Geluk is online aanstekelijk

Online geuite emoties – zowel positieve als negatieve – zijn besmettelijk, zo luidt de conclusie van een nieuw onderzoek.

Een van de grootste studies ooit van Facebook onderzocht de emotionele inhoud van een miljard berichten over een periode van twee jaar.

Gespecialiseerde software analyseerde de emotionele inhoud van elke post.

Positieve emoties bleken zich sterker te verspreiden dan negatieve emoties, waarbij positieve berichten aanstekelijker waren dan negatieve.

Krijg je graag online positieve inspiratie, volg dan deze links op Facebook, Instagram en Pinterest!

6. Ouder worden verandert wat je gelukkig maakt

Hoe ouder je wordt, hoe meer plezier je haalt uit alledaagse ervaringen.

Een recente studie vroeg meer dan 200 mensen tussen de 19 en 79 jaar naar gelukkige ervaringen die ze hadden gehad en die zowel gewoon als ‘speciaal’ waren.

In alle leeftijdsgroepen in het onderzoek vonden mensen plezier in allerlei soorten ervaringen; zowel gewone als buitengewone ervaringen.

Maar het waren de ouderen die meer plezier wisten te halen uit relatief gewone ervaringen.

Ze haalden meer plezier uit het tijd doorbrengen met hun gezin, uit de blik op iemands gezicht of een wandeling in het park.

En dat terwijl jongere mensen dat meer lieten bepalen door buitengewone ervaringen.

7. Waarom materialistische mensen minder gelukkig zijn

De reden dat materialistische mensen minder gelukkig zijn, is dat een focus op wat je wilt – en dus niet hebt – het moeilijker maakt om te waarderen wat je al hebt.

Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat materialisten ook minder dankbaarheid voelen, wat op zijn beurt gepaard gaat met een lagere mate van levenstevredenheid.

De studie citeert de woorden van de Griekse filosoof Epicurus, die zei:

“Verpest niet wat je hebt door te verlangen naar wat je niet hebt; onthoud dat wat je nu hebt, ooit een van de dingen was waar je alleen maar op hoopte“.

8. De kracht van sociale connecties

Relaties zijn sterker verbonden met geluk dan academische prestaties, zo blijkt uit een recente studie. Het lijkt erop dat al het onderwijs in de wereld je niet noodzakelijkerwijs veel zal leren over wat het betekent om gelukkig te zijn.

Lees hier meer over hoe je een sociaal leven uitbouwt.

9. Doelen die leiden tot geluk

Verrassend genoeg hebben mensen het vaak mis over het soort doelen dat hen het gelukkigst zal maken.

Nieuw onderzoek suggereert dat concrete doelen voor geluk beter werken dan abstracte doelen.

Uit het onderzoek blijkt dat handelingen die ten dienste staan van een concreet doel (iemand laten glimlachen) de gever zelf gelukkiger doen voelen dan een abstract doel (iemand gelukkig maken).

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om geluksbronnen te vinden, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Gratis. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Vond je dit artikel interessant? Deel het dan gewoon even via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Begin deze week kreeg mijn smartphone een defect. Dingen komen en gaan nu eenmaal. Ook een nieuwe auto gaat uiteindelijk kapot. Jouw computer zal ooit stoppen met werken. Je verliest dingen. Je vergeet dingen. Je krijgt misschien een kortstondig gevoel van plezier als je iets koopt, en dan verdwijnt het snel.

Mensen komen en gaan ook. Je zult waarschijnlijk niet omgaan met dezelfde mensen als 10 jaar geleden, en je zult waarschijnlijk over 10 jaar ook niet meer omgaan met dezelfde mensen. Relaties veranderen: mensen verhuizen, mensen veranderen van job, mensen overlijden of mensen verliezen gewoon het contact na verloop van tijd.

Daarom is het belangrijk om ook bronnen van geluk in je leven te vinden die niet gebonden zijn aan mensen of dingen.

Want je kan niet op “mensen” of “dingen” vertrouwen om er altijd voor jou te zijn. Dus als jouw geluk alleen aan hen verbonden is, zal je veel sneller dat geluk verliezen als ze weg zijn.

Zorg dus voor bronnen van geluk die alleen aan jezelf gebonden zijn. Dit zijn 3 bronnen van geluk die niet gebonden zijn aan mensen of dingen.

1. Nieuwe dingen leren

Een van mijn belangrijkste bronnen van geluk is het leren van nieuwe dingen.

Er is altijd meer te leren en te verkennen in deze wereld. Je kan jezelf aangenaam verliezen in het zoeken naar kennis over allerlei domeinen zoals psychologie, muziek, economie, politiek, geschiedenis en filosofie.

Alleen al leren om te leren is iets wat veel voldoening kan schenken. Zelfs het leren over iets dat niets te maken heeft met jouw persoonlijk leven kan een geweldige manier zijn om een nieuwe wereld te betreden en te groeien als mens.

Het voelt goed om de wereld en hoe die werkt beter te begrijpen. Het geeft veel vreugde en voldoening om elke dag iets nieuws te leren – over eender wat, maar vooral over dingen waarvoor je veel belangstelling hebt.

Het hoeft ook niet ingewikkeld te zijn.

Alleen al het leren van een nieuw recept, of het leren van een nieuwe dans, of het leren van een nieuwe goocheltruc kan ertoe leiden dat je je een beetje meer volleerd en gelukkiger voelt. Het is goed voor je eigenwaarde en het is goed voor je brein.

Je bent misschien al lang afgestudeerd op school, maar jouw geest verlangt er vaak naar om meer te leren en meer te absorberen.

2. Zinvolle doelen nastreven

Een andere grote bron van geluk voor mij is het nastreven van zinvolle doelen.

Het gaat hier om doelen buiten het werk en het gezinsleven, en het kan van alles betekenen, van het schrijven van een boek, het creëren van een liedje, een bijberoep starten, een tuin aanleggen, tot fotograferen.

Het is gezond om een doel te hebben dat je alleen voor jezelf en je eigen vreugde en voldoening nastreeft.

We hebben allemaal een ruggengraat in het leven nodig – een betekenisvol streven waar we naartoe kunnen gaan, zelfs als al de rest tegenslaat.

Weet je wat die ruggengraat voor jou is? Die activiteit die er altijd voor jou is als je je rot voelt? Het is belangrijk om er een te hebben als je die nog niet hebt.

3. Stoppen om na te denken en te waarderen

Als je niet af en toe gewoon eens kunt stoppen om na te denken en het leven te waarderen, gaat het moeilijk zijn om enige mate van geluk te vinden.

Soms moet je leren om gewoon neer te zitten en de dingen te waarderen zoals ze zijn, zonder ze altijd te willen veranderen.

Je mag gewoon ’s middags in de zon zitten of ’s nachts naar de sterren staren – en helemaal gelukkig zijn met het huidige moment.

Als je geen voldoening kunt vinden in die alledaagse ervaringen in het leven, dan zul je waarschijnlijk ook niet veel voldoening kunnen vinden in de rest van je leven.

Conclusie

Natuurlijk zijn dit niet de enige bronnen van geluk. Maar het helpt om verschillende bronnen van geluk te hebben, vooral als die niet altijd aan mensen of dingen gebonden zijn.

Dit zijn bronnen van geluk waarvoor je alleen jezelf nodig hebt, en dat is wat hen zo’n krachtig reservoir maakt om uit te putten wanneer je die extra boost in jouw mentale welbevinden nodig hebt.

Maak jij al gebruik van deze bronnen van geluk? Wat zijn manieren waarop je deze bronnen van geluk beter kunt gebruiken in je eigen leven?

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om geluksbronnen te vinden, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!