Tag: geluk

De Belg scoort gemiddeld 6,55 op 10 op vlak van levenstevredenheid, een nogal mager resultaat. Dit blijkt uit het Nationaal Geluksonderzoek van de UGent. Sociale relaties (8,9%), gezondheid (7,5%) en financiële situatie (6,5%) hebben de grootste impact. Daarnaast spelen onder meer de relatie met de partner, de dagelijkse hoofdactiviteit en de woonomstandigheden een rol.

Uit het onderzoek blijkt dat de Belg amper 5,78 op 10 scoort voor zijn sociaal welzijn in de privésituatie. Het gaat dan om het zich niet eenzaam voelen, zichzelf kunnen zijn en geen masker te moeten opzetten. Belgen tussen 20 en 34 jaar scoren bovendien duidelijk veel slechter dan 65-plussers: liefst 44% van de jonge Belgen scoort minder dan 5 op 10.

Het sociaal welzijn is bovendien de belangrijkste factor voor onze gezondheid. De Belg is over het algemeen vrij tevreden over zijn gezondheid (6,81 op 10), al is ook hier een verschil te zien tussen jong en oud. Zo is bij jonge Belgen tussen 20 en 34 jaar slechts 33,6% zeer tevreden met zijn fysieke en mentale gezondheid. Uit het onderzoek is bovendien gebleken dat geestelijke gezondheid en de impact van stress een valkuil is voor ons geluk.

Tot slot blijkt de financiële situatie een grote rol te spelen bij de mate van geluk: mensen die tevreden zijn met hun financiële situatie hebben 22% minder kans om ongelukkig te zijn.

Geluk, da’s iets voor later?

Onder al de discussies over geluk voel ik een groeiende frustratie. Voor veel mensen is geluk iets wat ze hopelijk in de toekomst zullen bereiken als de omstandigheden precies goed zijn.

Dit is gebaseerd op de gedachte dat geluk er pas kan zijn als alle last is weggenomen. Mensen denken dan: ‘Ik zal gelukkiger zijn als mijn schulden zijn afbetaald, als ik een andere job krijg, als ik eindelijk de man van mijn dromen vind, of als ik eindelijk uit deze vreselijke relatie geraak.’

Maar dit denken beschouwt geluk als iets heel voorwaardelijks: dat het alleen bereikt kan worden als alle puzzelstukjes perfect in elkaar passen.

Als geluk alleen het resultaat is van de omstandigheden om mij heen, zal ik het nooit volledig bereiken.

De waarheid is dat de mensen die het gelukkigst zijn niet noodzakelijkerwijs degenen zijn die in de beste omstandigheden leven. Nee, de gelukkigste mensen zijn die mensen die hebben besloten om anders te denken.

Deze 7 vragen richten jouw focus

Gelukkige mensen richten zich op de dingen die vandaag vreugde in hun leven brengen. Voor sommigen is dit misschien makkelijker, maar voor iedereen is het mogelijk.

Als je worstelt met de omstandigheden van je leven van vandaag – of het nu een zware beproeving, een job, een relatie of iets anders is – verander dan jouw perspectief. Wacht niet tot jouw omstandigheden verbeteren voordat je gelukkig kunt worden. Beslis in plaats daarvan om het vandaag al te zijn.

Stel jezelf daarom deze 7 vragen om geluk bewust dichterbij te brengen:

1. Waar kan ik dankbaar voor zijn?

Als alles goed gaat, is dankbaarheid natuurlijk makkelijk. Maar het is het meest geluksbevorderend wanneer je het moeilijk hebt. Wanneer je het lastig hebt, kijk dan om je heen, merk het goede op en spreek jouw dankbaarheid uit. Het verschuift onmiddellijk je focus.

2. Wie ken ik die van me houdt?

Weinig dingen geven meer bevestiging dan het besef dat we gekend en geliefd zijn bij een ander – of dat nu een ouder, een echtgenoot, een vriendin, een mentor of een kind is. Of ze nu dichtbij of ver weg wonen, denk aan hun gezichten. Of je nu recentelijk met hen hebt gesproken of niet, onthoud hun stem. Als je geliefd bent, heb je alles wat je nodig hebt voor vreugde.

3. Welke vooruitgang heb ik geboekt?

Veel mensen halen zichzelf naar beneden omdat ze zich nog niet ‘volmaakt’ voelen. Perfectionisme is daarom vaak de grootste spelbreker voor geluk. Ontdek hier meer over de valkuilen van perfectionisme en hoe eruit te ontsnappen.

Als we ons te veel richten op de dingen die we nog willen bereiken, vergeten we de al gemaakte vooruitgang te waarderen. Neem even de tijd om jezelf te herinneren aan wie je vroeger was en wie je vandaag de dag bent. Heb je nu alles bereikt? Allicht niet. Maar ben je vandaag verder dan ooit tevoren? Waarschijnlijk.

4. Wat is mijn bijdrage?

Of je nu schildert, tuinen onderhoudt, mensen aanstuurt of telefoons beantwoordt op de klantendienst, dankjewel! Jouw werk is belangrijk. Hoewel je het niet altijd ziet, toch maak je onze wereld beter. Beschouw jouw werk niet als slechts een loonstrookje – er is immers geen eurobedrag dat het offer van jouw leven waard is. Beschouw daarom jouw werk als een bijdrage. En denk eraan dat we er dankbaar voor zijn.

5. Welke bezigheden brengen mij de meeste vreugde?

Waar in het leven vind jij de meeste vreugde en voldoening? Jouw kinderen? Jouw werk? Jouw hobby’s of passies? Kijk om je heen om te zien wat jou het meest tot leven doet komen. En ga dat nu vaker doen. Jouw televisie maakt je niet gelukkiger en ook staren naar Facebook niet. Besteed meer van jouw energie aan de dingen die jou leven inblazen.

6. Wie kan ik helpen?

Een van de redenen waarom we geluk missen is dat we zo gefocust zijn op het proberen gelukkig te worden door onszelf te dienen. Maar we vinden ons grootste geluk en onze grootste voldoening in het dienen van anderen. De tijd om gelukkig te zijn is nu. En de manier om gelukkig te zijn is om anderen zo te maken.

7. Welke keuzes heb ik?

Een ding dat niemand van jou kan afnemen is jouw vrijheid om te kiezen. We zijn misschien niet in staat om onze omstandigheden te veranderen, maar we kunnen altijd onze reactie erop kiezen. Welke opties heb je vandaag?

Geluk is niet wachten tot al je omstandigheden perfect zijn in de toekomst. Geluk wacht om vandaag ontdekt te worden.

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om perfectionisme te overwinnen, beperkende gewoonten en overtuigingen te doorbreken en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Mis geen enkele tip en schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe perfectionisme nefast is voor jouw geluk
20 wetenschappelijk bewezen manieren om gelukkiger te zijn
Hoe gelukkiger worden in jouw job?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan gewoon even dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Weet jij wat jou gelukkig maakt? En ik heb het dan niet over een dag of een uur vol geluk. Maar over echt, duurzaam geluk.

Veel mensen zitten vast in het “gras is groener aan de andere kant” syndroom. Denk je: “Als ik maar ergens anders zou wonen, als mijn kinderen/partner maar zouden stoppen met zo veel zagen, en als ik maar die verre vakantie kon boeken waar ik van droom, dan zal ik echt gelukkig zijn“?

Een trouwfeest, een prijs, een paar nieuwe schoenen of een nieuwe auto maken jou misschien blij, maar die vreugde is van korte duur. Als je op zoek bent naar echt geluk, dan zoek je misschien op de verkeerde plek.

Deze dertien indrukwekkende feiten over geluk zullen jou in dat geval verrassen.

1. Geluk komt voort uit een doelgericht leven

Leven met een doel brengt geluk. Ooit was er een gevangene die de opdracht kreeg om elke dag aan een kraan te draaien om de planten in de tuin buiten te besproeien. Elke dag draaide hij de hendel om. Na vele jaren werd hij vrijgelaten en wilde hij de planten zien die hij water had gegeven. Toen hij vroeg om de tuin te zien, kreeg hij te horen dat er geen planten waren. Toen hij dat hoorde, stortte hij in en stierf.

2. Geluk is een levenslang streven

Prijzen, prestaties en feesten zijn tijdelijke momenten van geluk. Maar duurzaam geluk is een nooit eindigend streven. Leef elke dag zo gelukkig als je kunt. Want een dag die je verliest aan ellende is voorgoed voorbij.

3. Zoek het goede in alles

Alice Herz-Sommer was een Holocaustoverlevende die 108 jaar heeft geleefd. Op de vraag hoe ze gelukkig kon zijn na zoveel tragedie, zei ze: “Ik zoek het goede. Ik weet dat het slechte er is, maar ik zoek het goede.”

4. Geluk is een gewoonte

Ontwikkel een houding van geluk doorheen heel de dag. In zijn boek Gelukkiger zegt Tal Ben-Shahar dat geluk een ritueel is dat gecreëerd, geïdentificeerd en onderhouden moet worden. Als je je eraan vasthoudt, heb je na 30 dagen een nieuwe gewoonte vast.

Volgens Charles Duhigg, de bekroonde auteur van Macht der Gewoonte, is er een neurologisch proces in drie stappen dat een gewoonte creëert. “Kies een trigger (zet je joggingschoenen bij de deur), kies dan een beloning (een stukje chocolade eten); als je je joggingschoenen ziet, beginnen je hersenen te snakken naar de chocolade, wat het makkelijker maakt om dagelijks te trainen als routinehandeling“.

5. Gelukkige mensen zijn succesvol

De meeste mensen denken dat succes je gelukkig maakt, maar volgens Sonja Lyubomirsky, auteur van De maakbaarheid van het geluk, creëert geluk succes. Gelukkige mensen zijn zelfverzekerd, optimistisch, energiek en sociaal. “Ze hebben meer kans op bevredigende huwelijken en relaties, hoge inkomens, superieure werkprestaties, betrokkenheid bij de gemeenschap, robuuste gezondheid en zelfs een lang leven.”

6. ‘Pay it forward’

Als je een koffie koopt en je betaalt er ook één voor de onbekende persoon achter je, dan zal jouw geluk langer duren dan wanneer je er enkel één voor jezelf koopt. Een studie in Psychological Science laat zien hoe positieve emoties voortkomen uit sociale interacties. Zelfs als je gewoonweg getuige bent van een daad van vriendelijkheid, kan dit een piekervaring creëren, een “dankbaar om te leven” gevoel, aldus psycholoog en onderzoeker Abraham Maslow.

7. Glimlach

“Glimlachen stuurt signalen van emotioneel welzijn naar de hersenen,” zegt Ron Gutman in zijn TED talk. Hij legt uit dat een glimlach goed is voor je gezondheid. Glimlachen kan zelfs jouw levensduur verlengen. Glimlachen verlaagt de stresshormonen en de bloeddruk. En ook verrassend: glimlachen stimuleert de feel-good gebieden in jouw hersenen nog meer dan chocolade en geld.

9. Geluk is besmettelijk

We zijn allemaal verbonden; wat we voelen heeft een invloed op de mensen die we ontmoeten. Kijk wat er gebeurt als je glimlacht naar iemand die je op straat passeert. Als je oogcontact maakt, zal de ander waarschijnlijk terug glimlachen. Je hebt gewoon positieve energie bij een ander gebracht. Nieuw onderzoek van Harvard Medical School en de University of California (San Diego) suggereert dat geluk wordt beïnvloed door mensen die je kent en door de mensen die zij kennen. Geluk is zo besmettelijk dat we het zelfs kunnen opvangen via sociale netwerken. Verdriet is ook besmettelijk, dus wees voorzichtig met wie je bevriend bent op Facebook.

10. Lichaamsbeweging én huisdieren maken gelukkig

Lichamelijke activiteit kan een op endorfine gebaseerde high opwekken. De Mayo Clinic meldt zeven gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging: gewichtscontrole, bestrijding van gezondheidsproblemen en ziekten, verbeterde stemming,  meer energie, betere slaap, verbeterde intimiteit, en het is gewoon fijn.

Als je een hond hebt, weet je hoe geliefd je je voelt als je hond opspringt van vreugde wanneer hij je ziet, maar er is ook medisch bewijs dat je hond goed is voor je gezondheid. Honden houden je gezelschap, dwingen je te wandelen, en verlagen jouw bloeddruk. Zelfs als je naar jouw kat kijkt die rond jouw computer ligt gekruld, kan jouw kans op een hartaanval verminderen, jouw angst verlagen en jouw stemming verbeteren. Onderzoeker James E. Gern, MD, stelt in het Journal of Allergy and Clinical Immunology dat kinderen die opgroeien rond dieren een sterker immuunsysteem hebben.

11. Tevredenheid op het werk maakt je gelukkig

Heeft jouw werk zin of doe je het enkel om de rekeningen te betalen? Tal-Ben-Shahar, Harvard professor en auteur, stelt dat wanneer jouw werk doelgericht is, het ook in routineklussen bevredigend kan zijn. Vind iets zinnigs in de alledaagse taken. Of neem jouw werk en loopbaan eens onder de loep met een loopbaancoach.

12. Geld maakt wel/niet gelukkig

Geld maakt je gelukkig maar slechts tot circa 65.000 euro per jaar volgens onderzoek door Princeton Professoren Daniel Kahneman en Angus Deaton. Boven dat bedrag hangt het allemaal af van hoe je geluk definieert.

Bij het beschrijven van de algemene tevredenheid met het leven, blijft geld het geluksniveau verhogen. Maar wanneer geluk wordt gedefinieerd als de tevredenheid van het dagelijks leven, dan stijgt het geluk niet met meer geld.

De bottom line: Het hebben van genoeg geld voor jouw behoeften zorgt voor een algemeen gelukkig leven, maar heeft geen invloed op jouw dagelijkse geluksniveaus.

Bonus. Geluk wordt beter naarmate je ouder wordt

Het is een feit: hoe ouder je wordt, hoe gelukkiger je wordt. In Perspective on Psychological Science ontdekten onderzoekers dat oudere mensen zich de goede tijden meer herinneren dan de droeviger tijden. Senioren zijn ook op zoek naar situaties die hun stemming verbeteren.

Gelukkige mensen leven langer. Een studie aan het Albert Einstein Institute for Aging Research wees uit dat de 243 honderdjarigen die deelnamen een positieve houding tegenover het leven hadden. Het stelde: “Ze waren optimistisch en makkelijk in de omgang.”

Als zelfvertrouwencoach help ik jou om te werken aan je geluk en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Voel je 25% gelukkiger op 5 minuten
7 verrassende manieren om van geluk een gewoonte te maken
Wil je geluk vinden in jouw loopbaan?

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

Een van de fundamenten van een gelukkiger leven is om consequent de dingen te doen die je gelukkig maken.

Daarom is het belangrijk om die gewoonten te onderhouden die ervoor zorgen dat we een gelukkiger leven leiden. Want iedereen kan gelukkig zijn door krachtige gewoontes te integreren in het dagelijks leven.

Denk na over deze 5 gewoonten om jouw leven te verbeteren en het zo gelukkig te maken als je kan.

1. Omring jezelf goed.

Het is verbazingwekkend hoeveel de mensen om ons heen onze emoties kunnen beïnvloeden. Jim Rohn zei: “We zijn een gemiddelde van de vijf mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen. Besteed meer tijd aan mensen die er toe doen en hou afstand van mensen die een negatieve invloed op je leven hebben. De mensen met positieve, gelukkige energie kunnen geluk in je leven brengen, alleen maar omdat je er voortdurend door omringd bent.”

2. Vergelijk jezelf niet met anderen.

Meet jouw eigen successen op basis van jouw vooruitgang, en alleen die van jou. Ons hele leven is uniek, en niemand is beter dan wie dan ook. Probeer ook niet te denken dat je beter bent dan wie dan ook, want het bevordert ongezonde superioriteit en kan schadelijk zijn voor je geluk.

3. Houd op met te proberen iedereen een plezier te doen.

Het is vermoeiend en je zult al snel te weinig tijd overhouden om voor jezelf te zorgen. Punt.

4. Focus op het huidige moment.

Neem elke dag even de tijd om je te concentreren op het moment; het is de enige zekere tijd die we in ons leven hebben. Probeer niet na te denken over de negatieve ervaringen uit het verleden en omarm de tijd die je nu hebt. Je zult al snel merken dat zelfs het geringste wat je op dit moment doet vele uren en dagen geluk kan brengen.

Heb je ’t soms moeilijk om het piekeren uit te schakelen en te ontspannen? Of wil je stress onder controle krijgen, en beter inslapen of doorslapen? Dan is er nu een oplossing – tot voor kort voorbehouden voor NASA-astronauten, topsporters en andere toppresteerders – maar nu ook voor iedereen zonder doktersvoorschrift beschikbaar. Je leest hier meer over de PSiO-technologie.

5. Druk dankbaarheid uit.

In plaats van te verlangen naar wat we niet hebben, helpt het ons geluk meer om dankbaarheid uit te spreken voor alles wat we wel hebben. Of het nu gaat om het bedanken van het universum, vrienden, familie, collega’s, of vreemden, dankbaarheid heeft blijvende positieve effecten. Studies door dankbaarheidsonderzoeker dr. Robert Emmons hebben aangetoond dat mensen die dankbaarheid beoefenen meer vreugde, plezier, geluk en optimisme ervaren.

Als coach help ik jou om nieuwe gewoontes aan te nemen, en om vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je stopt met jezelf te vergelijken met anderen
De 5 ‘killers’ voor jouw geluk
Word gelukkig in jouw loopbaan

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!

BewarenBewaren

Geld, huizen, auto’s, tv’s, smartphones, computers, kleren, schoenen, eten, drugs,…: er zijn oneindig veel dingen waarnaar we kunnen verlangen.

We hebben allemaal noden en verlangens, en die vervullen maakt ons gelukkig.

Maar we kunnen ook teveel aan dingen gehecht raken.

We willen niet gewoon iets, we denken dat we het moéten hebben om gelukkig te zijn. Of we raken verslaafd aan dingen.

Maar hoe meer je nodig hebt om gelukkig te zijn, hoe moeilijker het wordt om dat geluk te bereiken.

Of met andere woorden: het maakt je gelukkiger om verlangens los te laten, dan ze allemaal te proberen vervullen.

In dit artikel geef ik je 5 tips om gelukkiger te worden met minder, in plaats van met meer.

1. Geld maakt maar gelukkig tot een bepaald punt

Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen gelukkiger worden met meer inkomen, maar dat stopt op een bepaald punt.

Vanaf een inkomen van ongeveer 75.000 dollar (63.000 euro) per jaar blijft het geluksgevoel van mensen stabiel, hoeveel meer ze ook verdienen of hoeveel meer spullen ze ook kopen.

Geld is niet de enige waarde in de wereld, en het kan jou dus ook niet alle geluk brengen. Je hebt ook andere dingen nodig in je leven. Miljonairs zijn dus echt niet allemaal gelukkig, integendeel.

2. Spullen maken je maar eventjes blij

Een nieuwe auto, een nieuwe jurk: we zijn er blij mee, maar dat duurt maar even.

We raken snel gewoon aan onze spullen, het nieuwe is eraf, en ons geluksgevoel droogt dus snel op.

Om die kick van het nieuwe te voelen, dreigen we soms vast te raken in een vicieuze cirkel: we kopen steeds nieuwe spullen voor dat korte geluksgevoel, en raken zo verslaafd aan nieuwe dingen kopen.

Een goede manier om deze cirkel te doorbreken is om meer dankbaarheid te tonen.

Veel studies wijzen uit dat dankbaar zijn voor wat je hebt een van de beste voorspellers is van geluk. Het helpt je ook om te focussen op wat je allemaal al hebt, in plaats van wat je nog niet hebt.

3. Geluk is meer dan enkel plezier

Vroeger bekeek men geluk als de simpele optelsom van alle plezierige dingen, min de onprettige ervaringen.

Maar nieuw onderzoek toont aan dat ‘betekenisvol geluk’ net zo belangrijk, of zelfs belangrijker kan zijn dan gewoon ‘plezierig geluk’.

Betekenisvol geluk komt voort uit het vinden van zingeving in je leven. Daarbij horen je relaties met familie, vrienden en collega’s, maar ook hoe je je voelt over jezelf, en hoe je je eigen persoonlijke doelen en waarden nastreeft.

Denk maar aan de psycholoog Viktor Frankl: ook al maakte hij vreselijke dingen mee in een concentratiekamp tijdens de Holocaust en verloor hij bijna zijn volledige familie, hij bleef betekenis en een doel vinden in elk moment.

Of, zoals hij het verwoordde: ‘Je kan alles van een mens wegnemen, behalve één ding: de vrijheid om te kiezen hoe je reageert op gelijk welke omstandigheden, de vrijheid om je eigen keuze te maken.’

4. Iedereen heeft een eigen evenwichtspunt

Het is dus belangrijk om een evenwicht te vinden tussen de verlangens die we vervullen en diegene die we loslaten, maar waar dat evenwicht ligt is voor iedereen verschillend.

Sommige mensen leiden een heel bescheiden, sober leven en zijn daar erg gelukkig mee, anderen streven naar meer. Het is dus belangrijk om te ontdekken wat voor jou belangrijk is.

Het is niet slecht om wensen en verlangens te hebben, dat hoort bij het leven.

Zorg er alleen voor dat jouw verlangens je geluk niet in de weg staan. Dat geldt vooral wanneer jouw verlangens excessief zijn, ongezond, of onrealistisch.

5. Probeer te leven met één verlangen minder

Heb je te veel verlangens in je leven?

Probeer het eens met één minder, al is het voor een dag of een week.

Een recente studie laat zien dat wanneer we een verlangen tijdelijk opgeven, we achteraf meer plezier hebben wanneer we dat verlangen toch terug invullen.

Wanneer je dus een week stopt met chocolade eten, smaakt een stukje chocolade achteraf nóg lekkerder.

Focus ook meer op de eenvoudige dingen in je leven. Om gelukkig te zijn heb je niet altijd dure spullen nodig.

Geluk ligt vaak in eenvoudige dingen, zoals een wandeling maken met je hond, een zonsondergang zien of een goed gesprek voeren met iemand. En hoe meer plezier je vindt in eenvoudige dingen, hoe minder nood je voelt aan het invullen van dure verlangens.

Als coach help ik jou met jouw geluk, en om vooruitgang maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 gewoontes die jou gelukkiger maken
Stop met deze 7 dingen te verwachten (en word een gelukkiger mens)
Durf eindelijk te gaan voor een job die je gelukkig maakt

P.S. Wil je jouw vrienden én mij een plezier doen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop. Alvast bedankt!