Tag: spijt

Bang voor spijt? Zo neem je een besluit zonder volledige zekerheid

Een nieuwe functie lonkt. Het werk lijkt boeiender, maar thuis wordt de week lastiger.

Je hebt de feiten bijna op een rij en toch wil je nog één keer advies vragen.

Waar zoek je dan eigenlijk nog naar? In mijn nieuwe artikel volg je die keuze tot het moment waarop er een antwoord moet komen.

Wil je vaker zulke inzichten? Download mijn gratis e-book via https://eepurl.com/cYIuQ en ontvang mijn wekelijkse tip.

Donderdag moet je antwoorden op een jobaanbod.

Het loon blijft gelijk. Het werk lijkt je boeiender dan wat je nu doet.

Alleen: je zou veel vaker naar kantoor moeten. Vandaag werk je drie dagen thuis.

Je leest de functiebeschrijving weer. Wat je zoekt, staat er niet: of je over zes maanden blij zult zijn dat je ja zei.

“Je hebt het hier toch goed?”, zei een collega. Thuis speelt iets anders: wie haalt jullie kind op wanneer je minder kunt thuiswerken?

Dat is het lastige aan keuzestress. Beide mogelijkheden hebben iets wat je wilt houden. En welke keuze je ook maakt, de andere verdwijnt voorlopig uit beeld.

Handgetekende illustratie van iemand die aan de keukentafel twijfelt over een jobaanbod, met een schooltas naast de stoel. Bij artikel van loopbaancoach die loopbaanbegeleiding met loopbaankrediet aanbiedt.
Bang om spijt te krijgen? Zoek uit welke feiten je keuze nog kunnen veranderen. Kijk ook naar wat er gebeurt als je blijft waar je bent. Daarna beslis je met de kennis van vandaag. Je hoeft niet te wachten tot de twijfel verdwijnt; ook na een zorgvuldige keuze kun je die nog voelen.

Waarom blijf je twijfelen als je de feiten al kent?

Soms blijf je twijfelen omdat je nog iets belangrijks moet weten. Soms ken je de feiten en doet het kiezen zelf pijn. Je wilt interessanter werk, maar ook een week die thuis haalbaar blijft. Geen functiebeschrijving kan bepalen wat voor jou op dit moment zwaarder weegt.

Toch lees je ze opnieuw. Even voel je rust. Daarna: wat als ik spijt krijg?

“Hoeveel dagen moet ik op kantoor zijn?” kan iemand beantwoorden. “Ga ik graag in dat team werken?” weet niemand vooraf.

Als je merkt dat je opnieuw aan het zoeken bent, vraag dan: “Wat wil ik nog weten? En van wie kan ik het horen?” Heb je daar een concreet antwoord op, ga het na. Zo niet, dan is meer zoeken misschien een manier om het besluit nog even uit te stellen.

Waar ben je bang voor als je verkeerd kiest?

“Spijt” is een groot woord. Er kunnen heel verschillende zorgen onder zitten. Misschien wordt de week thuis te zwaar. Misschien baal je van extra opvangkosten. Of misschien zie je vooral het gezicht van die collega voor je als je na enkele maanden wilt terugkeren. Elke zorg vraagt een ander gesprek.

Probeer dit eens op papier. Maak één zin af: “Als ik verkeerd kies, ben ik vooral bang dat…” Schrijf op wat er als eerste komt.

“Ons kind moet te vaak naar de opvang” kun je thuis bespreken. Bij “mijn collega zal me dom vinden” helpt nóg een gesprek over de functie niet. Dan gaat het over het gewicht dat zijn oordeel krijgt.

Mogelijke spijt kan je helpen risico’s te onderzoeken, maar je ook aan het vergelijken houden.

Onderzoek laat zien dat mensen die steeds de beste optie zoeken vaker vergelijken en over sommige keuzes minder tevreden zijn. Dat beslist niets over jouw job. Het verklaart wel waarom nóg een mening weinig rust kan brengen.

Wanneer weet je genoeg om te kiezen?

Je weet genoeg zodra de antwoorden die je keuze kunnen veranderen op tafel liggen. Helemaal zeker word je daarmee niet. Je kunt navragen wat het loon en de uren zijn, en hoe thuiswerk geregeld is. Hoe het op een drukke dinsdag in het nieuwe team voelt, ontdek je pas als je er werkt.

Dus vraag je of twee vaste thuiswerkdagen mogelijk zijn. Het antwoord valt tegen. Eén dag kan; een tweede hangt af van het werk. Ook enkele overlegmomenten liggen vast.

Je partner kan één extra keer jullie kind ophalen. Voor de andere dag is opvang nodig. De week wordt voller en je loon stijgt niet.

Je had liever een ander antwoord gekregen. Nu weet je wat ja zeggen thuis betekent.

Voor je nog iemand belt, stel jezelf deze toetsvraag: “Welk antwoord zou mijn keuze veranderen?” Soms wil je gewoon hardop denken. Prima. Verwacht dan alleen niet dat dat gesprek de ontbrekende zekerheid zal leveren.

En als je gewoon blijft?

Blijven heeft voordelen. Je kent je collega’s, kunt je kind ophalen en weet hoe je werkweek loopt. Neem die voordelen serieus. Kijk tegelijk eerlijk naar wat blijven je kost. Anders vergelijk je de nieuwe functie met een huidige job waarvan je alleen de goede kanten meetelt.

Je doet al een jaar ongeveer hetzelfde werk. Je neemt minder initiatief. Op zondag zie je niet op tegen maandag, maar je kijkt er ook niet naar uit.

Vraag: “Wat ga ik veranderen als ik hier nog zes maanden werk?” Je kunt andere taken vragen. Je kunt ook je huidige ritme verkiezen. Met “ik zie wel” schiet je weinig op.

Onderzoek naar spijt toont een patroon: van een stap die slecht afloopt kun je eerst sterk balen, terwijl een gemiste kans langer kan blijven knagen. Dat is geen voorspelling voor jouw loopbaan. Het is een reden om ook de gevolgen van blijven mee te wegen.

Hoe neem je donderdag een besluit?

Je zult twee dingen tegelijk moeten erkennen. De andere functie spreekt je meer aan. En de regeling thuis wordt er moeilijker door. Een zorgvuldige keuze maakt die spanning niet weg. Ze laat zien wat voor jou nu het zwaarst weegt en welke prijs je daarmee aanvaardt.

Schrijf drie zinnen op. Kort, alsof je ze aan een vriend uitlegt:

  1. Wat weegt zwaar? Ik wil inhoudelijk groeien én de zorg thuis eerlijk verdelen.
  2. Wat weet ik? Het loon blijft gelijk, één thuiswerkdag is zeker en we hebben meer opvang nodig.
  3. Wat weet ik nog niet? Hoe ik me in dat team zal voelen en of ik in mijn huidige job nieuwe kansen kan krijgen.

Maak er dan een vierde zin van: “Ik kies voor … en aanvaard daarmee …”

Donderdag mail je dat je het aanbod niet aanneemt. Je wilt die functie graag, maar twee extra kantoordagen vragen thuis nu te veel. Of blijven beter uitpakt, weet je niet. Dit is de grens die je nu trekt.

Je vraagt je leidinggevende om een gesprek over ander werk. Over drie maanden kijk je opnieuw. Zo blijf je zonder je neer te leggen bij hetzelfde werk.

Op vrijdag denk je misschien: Had ik toch maar ja gezegd. Je kunt een kans missen en toch zorgvuldig hebben gekozen.

Wat doe je als de spijt later terugkomt?

Vraag eerst waar je precies spijt van hebt. Mis je iets wat je bewust hebt opgegeven? Is er nieuwe informatie? Of wil je werkelijk op je besluit terugkomen? Dat zijn verschillende situaties. Ze vragen ook verschillende stappen. Een naar gevoel alleen bewijst nog niet dat je verkeerd koos.

Een week later hoor je over een boeiend project op die afdeling. Dat steekt. De opvang blijft even moeilijk te regelen.

Vertel je leidinggevende welk werk je zoekt. Verandert de situatie thuis, dan kun je een volgend aanbod opnieuw bekijken.

Een vraag die helpt: “Wat wist ik toen ik koos, wat weet ik nu en wat kan ik nog doen?” Zo houd je rekening met de informatie die je pas achteraf kreeg.

Blijft het besluit je dagen bezighouden zonder nieuw inzicht, neem dat serieus. Onderzoek vindt een verband tussen herhaald piekeren over spijt en psychische klachten, zonder de oorzaak bij één persoon te verklaren. Als je bij loopbaankeuzes steeds anderen om geruststelling vraagt, kunnen we in loopbaancoaching onderzoeken wat kiezen voor jou zo zwaar maakt.

Veelgestelde vragen over keuzestress en spijt

Na een besluit kan de andere mogelijkheid aantrekkelijk blijven. Kijk eerst of er iets veranderd is waarop je kunt handelen. Deze vragen komen op wanneer je gekozen hebt, maar nog blijft vergelijken.

Hoe kies ik tussen twee banen die allebei voordelen hebben?

Schrijf op welke gevolgen voor jou zwaar wegen, zoals tijd thuis, loon of inhoudelijk werk. Vraag de ontbrekende feiten na. Kies dan welke voordelen én kosten je op dit moment kunt dragen. Iemand anders kan met dezelfde opties anders kiezen.

Wat als mijn partner mijn loopbaankeuze niet ziet zitten?

Vraag waar je partner zich zorgen over maakt. Gaat het om inkomen, tijd samen of de zorg thuis? Bespreek eerst die gevolgen en mogelijke afspraken. Dan voeren jullie een gesprek over wat de keuze in jullie leven verandert, in plaats van alleen over ja of nee.

Hoe stop ik met twijfelen nadat ik besloten heb?

Kijk of er een nieuw feit is dat om actie vraagt. Zo niet, laat de vergelijking dan even rusten. De andere mogelijkheid mag aantrekkelijk blijven; je hoeft niet telkens opnieuw te kiezen wanneer je eraan denkt.

Kan ik spijt voorkomen door langer na te denken?

Je kunt belangrijke feiten controleren en gevolgen bespreken. Dat verkleint de kans dat je iets wezenlijks over het hoofd ziet. Het garandeert niet dat je nooit spijt voelt. Bij bijna elke keuze geef je ook iets op.

Blijf je bij een loopbaankeuze telkens terugkomen op dezelfde twijfel?

In loopbaanbegeleiding bekijken we welke feiten nog ontbreken, wat voor jou zwaar weegt en waar je bang voor bent als het tegenvalt. Lees hoe ik je kan begeleiden.

Blijf je bij een loopbaankeuze dezelfde opties afwegen? In loopbaanbegeleiding maken we concreet wat voor jou telt en welke volgende stap je kunt zetten.

Bekijk loopbaanbegeleiding

In mijn wekelijkse tip deel ik concrete inzichten over perfectionisme, zelfvertrouwen, piekeren en mentale rust.

Je ontvangt meteen ook mijn gratis e-book.

Stuur me tips

Wil je met meer rust keuzes leren maken? Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief met herkenbare inzichten en praktische coachingtips. Je krijgt het gratis e-book Coach jezelf als welkom.

Stuur mij het gratis e-book

Je ontvangt mijn nieuwsbrief. Uitschrijven kan onderaan elke mail.

Lees ook:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Vond je dit waardevol? Deel het gerust.

Waarom we denken dat we kiezen (maar eigenlijk gekozen worden)

We denken dat we bewuste keuzes maken, maar vaak zijn het onze gewoontes, emoties en vermoeidheid die beslissen. In deze blog ontdek je waarom je brein liever verhalen verzint dan fouten toegeeft, hoe je valkuilen van keuzestress herkent, en welke kleine ingrepen ervoor zorgen dat je met meer rust en vertrouwen kunt beslissen. Warm, herkenbaar en wetenschappelijk onderbouwd: voor iedereen die minder wil piekeren en bewuster wil kiezen.

Er zijn van die dagen waarop je brein voelt als een browser met twintig tabbladen open.

Je probeert één beslissing te nemen – over werk, een relatie, een project – en ondertussen draait ergens op de achtergrond een stemmetje dat zegt: “Wat als dit de verkeerde keuze is?”

Misschien herken je het: je maakt lijstjes, weegt argumenten af, vraagt advies, en toch blijf je met dat zeurende gevoel achter.

Niet omdat je niets weet, maar omdat je te véél weet.

En diep vanbinnen vermoed je iets wat moeilijk te erkennen is: dat je niet altijd de stuurman bent van je keuzes.

Het verhaal dat je brein erbij verzint

Er was ooit een experiment waarin mensen twee foto’s te zien kregen. De vraag was simpel: wie van de twee vind je aantrekkelijker?

Na hun keuze werden de foto’s omgewisseld. De onderzoekers gaven sommigen dus de foto die ze níét gekozen hadden.

En wat gebeurde er? De meeste deelnemers merkten het niet eens.

Ze keken naar het verkeerde gezicht… en begonnen uit te leggen waarom ze precies die persoon gekozen hadden.

Dat is de kracht – of beter gezegd: de list – van ons brein. Het verzint logische verhalen voor beslissingen die vaak onbewust vallen.

Niet uit kwade wil, maar uit zelfbescherming. We willen onszelf kunnen uitleggen.
Dus creëert je brein redeneringen die kloppen op papier, ook al kloppen ze niet in de werkelijkheid.

Vrouw kijkt met een glimlach naar haar spiegelbeeld in een etalage, metafoor voor zelfreflectie en bewuste keuzes – coaching bij twijfels en beslissingen door Wim Annerel

Waarom dat geruststellend én beangstigend is

Als je dit leest, kan het even schuren. Want het betekent dat veel van wat jij ‘bewuste keuzes’ noemt, eigenlijk het resultaat is van automatische processen.

Je brein is geen rationele rechter, maar eerder een advocaat die achteraf probeert een overtuigend pleidooi te houden.

En dat verklaart waarom je soms spijt hebt van beslissingen die toen “volkomen logisch” leken. Je koos niet fout. Je koos zonder het te beseffen vanuit patronen die stiller zijn dan je gedachten.

Twee soorten beslissers: de eeuwige wikker en de rustzoeker

Er zijn grofweg twee types besluitnemers:

De eerste is de maximizer: iemand die blijft wikken tot de allerbeste optie gevonden is.
De tweede is de satisficer: iemand die kiest wat goed genoeg is en daarna weer vrijuit kan ademhalen.

Maximizers lijken doordachter, maar onderzoek toont iets grappigs: ze zijn vaker ontevreden met hun keuzes.
Niet omdat die keuzes slechter zijn, maar omdat ze blijven denken aan wat er misschien nóg beter was.

Satisficers voelen sneller rust, niet omdat ze minder nadenken, maar omdat ze weten wanneer het genoeg is.

Herken je jezelf in één van de twee?

De eerste stap naar kiezen zonder spijt is niet om je stijl te veranderen, maar om ze te herkennen.
Pas als je weet waar je brein zijn energie aan verspilt, kun je het zachter bijsturen.

Een truc die werkt: leg alles tegelijk op tafel

Een kleine gewoonte die veel verandert: leg je opties letterlijk naast elkaar.

Niet in je hoofd, niet in losse tabbladen, maar op één blad, fysiek of digitaal.

Studies tonen dat je dan bijna een kwart betere keuzes maakt. Waarom? Omdat je brein eindelijk kan vergelijken in plaats van eindeloos heen en weer springen tussen indrukken.

Dat geldt niet enkel voor aankopen of projecten.

Ook bij relationele of professionele dilemma’s. Zodra alles zichtbaar wordt, zie je patronen. Wat eerst complex leek, krijgt contouren.

Je hoeft niet alles te begrijpen. Je moet het alleen durven zien.

Vrouw schrijft op papier terwijl ze op haar laptop werkt, symbool voor het balanceren tussen denken en voelen bij het nemen van beslissingen – mental coach Wim Annerel.

Denk met je toekomstige ik

Stel dat je jezelf een jaar vooruit zou kunnen zien. Zou je nog dezelfde keuzes maken?

Veel mensen beleven hun toekomstige zelf als een vreemde: iemand van wie ze wel weten dat hij bestaat, maar niet voelen dat hij zijzelf is.

In hersenonderzoek blijkt dat we zelfs andere hersengebieden gebruiken wanneer we over onze toekomstige ik nadenken; dezelfde zones als wanneer we aan een beroemdheid denken.
Geen wonder dat we hem zo vaak beloftes laten nakomen waar we zelf geen zin in hebben.

Maar zodra je die band versterkt, verschuift iets.
Mensen die zichzelf ouder voorstellen of een brief schrijven aan hun toekomstige ik, blijken rationelere en mildere beslissingen te nemen.
Ze denken niet alleen aan wat vandaag prettig voelt, maar ook aan wat morgen zinvol zal blijken.

Probeer het:
Schrijf één alinea van je toekomstige ik aan je huidige zelf.
Wat zou die persoon zeggen over de keuze waar je nu mee worstelt?
Soms hoor je dan geen oordeel, maar een glimlach. “Je bent al dichter bij de juiste keuze dan je denkt.”

Het juiste moment bestaat wél

We doen graag alsof tijd van de dag er niet toe doet, maar dat klopt niet.

Ons brein heeft zijn eigen getijden.

’s Morgens nemen we bedachtzamere beslissingen, later op de dag meer impulsieve. Zelfs bij topschakers bleek dat hun keuzes tegen de avond merkbaar slechter werden – los van talent of concentratie.

Dus als er iets op het spel staat, beslis dan niet wanneer je uitgeput bent.

Kies een moment waarop je helder bent, en geef je brein een schone lei.

Niet omdat er magie in de ochtend zit, maar omdat vermoeidheid stiekem als twijfel verkleed komt.

De stilte na de keuze

Kiezen zonder spijt betekent niet dat je altijd het perfecte pad vindt.

Het betekent dat je kunt stoppen met herkauwen.

Dat je de stilte ná de beslissing durft toe te laten.

Want soms is die stilte geen leegte, maar opluchting.
De ruimte waarin vertrouwen groeit, niet in de uitkomst, maar in jezelf.

Kleine oefeningen die helpen

  • Beperk je vergelijkingstijd. Spreek met jezelf af: drie opties, dan beslissen.
  • Maak zichtbaar wat je voelt. Schrijf niet alleen pro’s en contra’s, maar ook wat elke optie met je doet.
  • Vraag feedback vóór je beslist, niet erna. En enkel aan mensen die je rust brengen, niet aan twijfelaars.
  • Plan beslissingen vóór de middag. Je brein zal je dankbaar zijn.
  • Schrijf een korte brief van je toekomstige ik aan jezelf. Eén alinea volstaat.

Wie kiest er?

Je brein wil zekerheid. Maar groei vraagt soms om het tegenovergestelde: het ongemak toelaten dat bij echte keuzes hoort.
De kunst is niet om de perfecte beslissing te nemen, maar om te leren vertrouwen op het deel van jou dat kiest met intentie in plaats van angst.

Want misschien gaat het daar wél om: niet wát je kiest, maar wie er in jou kiest.

Reflectievraag:
Als je even stopt met alles af te wegen… welk deel van jou weet dan het antwoord al?

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

De psychologie van spijt in het leven: hoe deze emotie ons vormt

Het was een zachte lenteavond toen ik een oude vriend ontmoette op een terras. Terwijl we praatten over ons leven, zag ik een schaduw over zijn gezicht vallen. “Ik wou dat ik meer tijd had doorgebracht met mijn kinderen toen ze jong waren,” bekende hij, zijn stem vol spijt. Deze simpele, maar diepe bekentenis zette me aan het denken over hoe vaak spijt ons leven vormgeeft.

Spijt is een van de krachtigste en meest langdurige emoties. Psychologen hebben ontdekt dat zelfcompassie ons kan helpen deze verontrustende emotie te begrijpen en los te laten.

Spijt behoort vaak niet tot de lijst van de meest besproken emoties. We denken eerder aan emoties als woede, vreugde, jaloezie, verdriet en schaamte. We beschouwen spijt vaak als een terugblikkende emotie.

We hebben spijt van dingen uit het verleden, zoals niet hard genoeg werken op school, hoe we een vriend hebben behandeld, of de dingen die we tijdens een ruzie tegen onze partner hebben gezegd.

spijt hebben en zelfcompassie tips van loopbaancoach en mental coach

De top 10 spijtgebieden

Onderzoek toont aan dat romantische spijt het meest voorkomt (Morrison & Roese, 2011). Voor vrouwen komen romantische spijtgevallen twee keer zo vaak voor als bij mannen. Voor mannen zijn werkgerelateerde spijtgevallen het meest wijdverbreid. Andere veelvoorkomende spijtgebieden zijn financiële beslissingen, fouten als ouder, gemiste onderwijskansen en familieruzies.

Welke spijt duurt het langst?

Spijt over dingen die mensen niet hebben gedaan, duurt het langst.

Hier is de volledige lijst van meest voorkomende spijtgebieden:

  1. Romantiek, verloren liefde – 18.1%
  2. Familie – 15.9%
  3. Onderwijs – 13.1%
  4. Carrière – 12.2%
  5. Financiën – 9.9%
  6. Ouderschap – 9.0%
  7. Gezondheid – 6.3%
  8. Overig – 5.6%
  9. Vrienden – 3.6%
  10. Spiritualiteit – 2.3%

Het blijkt dat opleidingsniveau een significante rol speelt bij carrièregerelateerde spijt. Hoe hoger het opleidingsniveau, des te scherper de gevoeligheid voor ambitie en vervulling.

Is spijt zinloos?

In zekere zin is spijt nutteloos, omdat spijt gaat over iets dat je niet kunt veranderen.

Maar spijt is niet alleen een terugblikkende emotie; het kijkt ook vooruit en kan een enorm krachtige emotie zijn die ons gedrag in het hier en nu beïnvloedt.

We kunnen op toekomstige spijt anticiperen en vermijden.

Voorbeeld: loterijtickets en pennen

Stel je voor, je staat in de rij voor de kassa en hebt net een loterijticket gekocht. Je hart klopt sneller bij de gedachte aan de mogelijke winst. Plots biedt de persoon naast je aan om van ticket te ruilen, met de belofte dat zijn ticket ‘meer geluk’ brengt. Een kleine glimlach speelt om zijn lippen, en hij biedt je zelfs een heerlijke praline aan als extra motivatie.

Een onderzoek naar loterijtickets en pennen toont aan hoe geanticipeerde spijt onze dagelijkse beslissingen beïnvloedt. Deelnemers kregen loterijtickets en werd gevraagd of ze bereid waren deze te ruilen voor een andere met een identieke winkans (Bar-Hillel & Neter, 1996). Ondanks dat er geen verschil was tussen de tickets en er een traktatie als prikkel werd aangeboden, stemde minder dan 50 procent van de deelnemers toe. Toen het experiment werd herhaald met pennen in plaats van loterijtickets, stemde 90 procent van de deelnemers in met de ruil.

Wat gebeurt er hier?

Een pen is slechts een pen, maar een loterijticket is meer dan dat. We kunnen onszelf vooruit in de tijd verplaatsen en nadenken over mogelijke gevolgen en spijt. Wat als we ons loterijticket ruilen en het winnende ticket blijkt te zijn? Het is deze anticipatie van spijt die mensen tegenhoudt hun tickets te ruilen.

Geanticipeerde spijt

Het vreemde is dat sommige psychologen beweren dat geanticipeerde spijt sterker kan zijn dan de werkelijke spijt die we zouden voelen als onze keuzes niet goed uitpakken.

Geanticipeerde spijt is zo’n krachtige emotie dat het ons kan doen vermijden risico’s te nemen, onze verwachtingen te verlagen, ons te sturen naar het vertrouwde en weg van nieuwe, interessante ervaringen.

We voorzien dat we meer spijt krijgen wanneer we tegen de stroom in gaan, wanneer we positieve beslissingen zelf nemen, in plaats van het lot zijn gang te laten gaan.

Hebben mensen echt geen spijt?

Mensen zeggen soms dat ze geen spijt hebben, maar dat vind ik moeilijk te geloven. Als iemand zou zeggen dat ze geen spijt van toekomstige beslissingen verwachten, zou dat echt bijzonder zijn. Want hoewel het verleden voorbij is, kunnen we met zelfcompassie nog steeds onze toekomst actief vormgeven.

spijt en zelfcompassie tips van mental coach

Beweeg verder met Zelfcompassie

Uit onderzoek van Zhang en Chen (2016) blijkt dat zelfcompassie mensen helpt verder te gaan na hun spijt.

Vriendelijk zijn voor jezelf is een uitstekende manier om teleurstellingen, schaamte en mislukkingen uit het verleden los te laten.

Met zelfcompassie is het mogelijk om sterker te worden na de onvermijdelijke hobbels in het leven.

Zelfcompassie en persoonlijke groei

De auteurs van het onderzoek concluderen dat zelfcompassie werkt door acceptatie te vergroten: “…zelfcompassie leidde tot grotere persoonlijke verbetering, deels door verhoogde acceptatie. Bovendien waren de effecten van zelfcompassie op persoonlijke verbetering verschillend van zelfrespect en werden ze niet verklaard door adaptieve emotionele reacties. Over het algemeen suggereren de resultaten dat zelfcompassie positieve aanpassing bevordert in het licht van spijt.”

Praktische stappen voor zelfcompassie

Hier is hoe het onderzoek mensen instrueerde om meer zelfcompassievol te denken en spijt te verminderen:

Stap 1: Stel je voor dat je met jezelf praat over deze spijt vanuit een medelevend en begrijpend perspectief. Wat zou je zeggen?

Ik herinner me een cliënt van jaren geleden, Sarah, die worstelde met diepe spijt over een gebroken relatie. Ze beschreef hoe ze nachtenlang wakker lag, vol zichzelf pijnigende gedachten. Toen vroeg ik haar: “Wat zou je tegen je beste vriendin zeggen als zij hierdoor ging?” Dat moment van zelfcompassie veranderde haar kijk op de situatie.

Stap 2: Schrijf een brief aan jezelf waarin je de situatie vanuit een meelevend en begripvol standpunt beschrijft. Benoem de omstandigheden en gevoelens, en geef jezelf de erkenning en empathie die je een goede vriend zou geven.

Stap 3: Herinner jezelf eraan dat iedereen fouten maakt en dat falen een onderdeel is van het menselijk zijn. Dit kan helpen gevoelens van schaamte en schuld te verzachten door jezelf met vriendelijkheid en begrip te benaderen.

Zelfcompassie in actie

Mensen die zelfcompassievol schrijven, voelen meer zelfvergeving, persoonlijke verbetering en zelfacceptatie, zo blijkt uit onderzoek. Zelfcompassie helpt spijt te verminderen door acceptatie te vergroten, zelfvergeving te bevorderen en ons te helpen situaties in perspectief te plaatsen. Niet alleen stelt het ons beter in staat om onze spijt onder ogen te zien, het stelt ons ook in staat om ze in hun ware licht te zien. Want we zijn allemaal slechts menselijk.

Spijt omarmen

Spijt is een krachtige emotie die ons kan verlammen, maar het kan ons ook motiveren om positieve veranderingen in ons leven aan te brengen.

Door zelfcompassie te cultiveren, kunnen we leren om onze spijt te omarmen en ze te gebruiken als een bron van persoonlijke groei.

Dus de volgende keer dat je spijt hebt, neem een moment om vriendelijk voor jezelf te zijn, en herinner jezelf eraan dat je altijd de kans hebt om je toekomst vorm te geven.

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfcompassie en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Stuur me tips

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Doe deze 10 dingen nu, of je krijgt spijt over 10 jaar

Doe deze 10 dingen nu, of je krijgt spijt over 10 jaar Stel dat je 10 jaar ouder bent dan vandaag.

En je kijkt terug naar het decennium dat voorbij is.

Welke gedachten gaan er door jou? Welke vragen stel je jezelf?

Heb ik genoeg gedaan? Heb ik fijne relaties gehad? Was ik gelukkig?

Okee. Je mag terugkomen naar vandaag.

Want vandaag kan je de loop van de komende 10 jaar nog veranderen.

Daarom kan je vandaag de volgende 10 dingen doen.

Laat het ons een verzekeringspolis noemen voor jouw geluk van morgen.

1. Zeg altijd wat nodig is

Als je iemand bemint, zeg het die persoon dan. Als iemand jou gekwetst heeft, zeg het dan. Heb je het moeilijk om jouw gevoelens mondeling uit te drukken, schrijf ze dan. Zorg ervoor dat de mensen rondom jou weten hoe je je voelt.

2. Stop met in het verleden te leven

Nu is het moment om spijt van het verleden af te werpen. Het is voorbij. Het heeft geen zin om te blijven piekeren over wat had kunnen zijn. Dat neemt enkel de vreugde van het huidige moment weg.

Het verleden bestaat niet. Tenzij als herinnering. Het is een verhaal in jouw geest.

3. Plaats jouw gezondheid en welzijn boven de rest

‘Een goeie gezondheid, dat is het voornaamste’ zo wensen we elkaar vaak rond nieuwjaar. En het is nog waar ook. Beweeg dus voldoende, eet gezond en slaap de nodige uren. Draag zorg voor jouw lichaam zodat je de mogelijkheid hebt om een lang en vol leven te leiden.

4. Neem de tijd om de dingen te doen die je graag doet

Je zal nooit spijt hebben dat je een vakantie nam, een nieuwe hobby startte of een dag doorbracht met de mensen die jou gelukkig maken. Maar het gaat nog verder. Misschien zal je wél spijt hebben dat je nooit naar de kunstacademie ging, of dat mooie boek las of andere dingen van jouw bucket list. Participeer echt aan het leven, in plaats van het aan jou te laten voorbijgaan.

5. Stop met het leven zo serieus op te nemen

Waarom zou je het allemaal zo ernstig en zwaar moeten opnemen? Vind elke dag ook humor in dingen, en lach. Lach veel!

6. Open jouw geest voor mogelijkheden

Laat je niet beperken door angsten, maar verander jouw perspectief op het leven en open jezelf voor een nieuwe wereld van spannende en voldoening schenkende mogelijkheden. Kijk naar je leven met een frisse blik.

7. Aanvaard de dingen die je niet kan veranderen

Als je met een ernstig probleem geconfronteerd wordt, denk dan zeer goed na. Is er een oplossing, dan heeft het geen zin je op te winden. Is er geen oplossing, dan heeft het geen nut je op te winden. Dat zegt de Dalai Lama.

8. Volg jouw pad – leef een authentiek leven

Stop met jezelf te vergelijken met anderen en stop met te streven naar perfectie. Zet jouw masker af en wees jezelf. Als er mensen zijn die dat niet leuk vinden, dan is het misschien tijd om andere mensen te ontmoeten. Stop met te leven volgens de verwachtingen van anderen.

9. Leef mindful

Over tien jaar denk je misschien ‘Waar is mijn leven naartoe?’ Wanneer we mindful leven, dompelen we onszelf onder in momenten. Ons leven bestaat immers uit momenten. En als je niet mindful leeft, loop je het risico dat deze kostbare momenten verloren raken in jouw denken. Mindfulness betekent aandacht: bewust, in het huidige moment en zonder oordeel.

10. Beoefen dankbaarheid

Het is al bewezen dat dankbaarheid jouw gezondheid, geluk, relaties en eigenwaarde verbetert en het leven meer betekenis geeft. Zelfs als jouw leven niet perfect is (en zal het dat ooit zijn?), is er nog altijd veel om dankbaar voor te zijn. Neem dus elke dag de tijd om te (glim)lachen en echt dankbaarheid te voelen voor de kleine en grotere vreugdes in jouw leven.

Wanneer je jouw leven leeft met deze 10 dingen in gedachten, worden jouw dagen nog betekenisvoller. Jouw leven zal avontuurlijker worden, niet perfect, maar wel zonder spijt.

Als coach help ik jou om zonder spijt te leven en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Hoe je leeft zonder spijt
De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed
Doe een beroep op loopbaancoaching zodat je geen spijt hebt van jouw keuzes

P.S. Deel dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!

De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed

De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbedSluit je ogen en stel je even voor dat je op je eigen… begrafenis bent. Een beetje morbide misschien, ik weet het, maar met een goede reden.

Wat wil je dat mensen over jou gaan zeggen?

Wat voor leven wil je geleid hebben?   

Denk er vandaag over na, want mensen overlijden vaak vol spijt.

Wees dus niet een van hen.

Om je hierbij te helpen, vind je hieronder een lijst van 19 dingen waarover mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed.

1. Ik wou dat ik meer in het moment had geleefd

Een kind zien opgroeien maakt dat je beseft hoe kort en kostbaar jouw tijd hier is. En toch, naarmate we ouder worden, leven we vaak steeds minder in het moment. Wat kan jij vandaag doen om meer in het moment te leven?

2. Ik wou dat ik me minder druk had gemaakt over wat andere mensen denken

Realiseer je dat andere mensen echt maar héél weinig (negatief) over jou denken, zodat je je ook realiseert hoeveel tijd je verliest en verspilt aan je zorgen maken hierover.
Lees verder: Hoe je stopt met je zorgen te maken over wat anderen van jou denken

3. Ik wou dat ik ……. had verteld hoe ik me echt voelde

Zelfs als die “ene” niet bestaat, iemand vertellen hoe je je echt voelt, zal je redden van dat knagende ‘maar wat als…’-gevoel dat je jouw hele leven kan meedragen als je niks zegt.

4. Ik wou dat ik meer voor mezelf was opgekomen

Soms denk je makkelijk dat als je veel moeite doet om iedereen rondom jou te behagen en plezier te doen, dat mensen jou liever gaan zien. Vriendelijk zijn is zeker belangrijk, maar niet ten koste van jouw eigen geluk. In welke situatie wil jij voortaan meer voor jezelf opkomen?

5. Ik wou dat ik mijn passie had gevolgd

Het is zo verleidelijk om te kiezen voor dat stabiele inkomen, die routine en een comfortabel leven. Maar tegen welke kost?

Of heb je geen idee in welke richting je een passie kan ontwikkelen?

Weet dat er loopbaanbegeleiding bestaat: ik stuur je graag wat meer vrijblijvende info op, of je nu door mij wil gecoacht worden of niet. Stuur gewoon een mailtje via het contactformulier.

6. Ik wou dat ons laatste gesprek geen ruzie was

Het leven is kort, en je weet nooit echt wanneer het de laatste keer is dat je iemand spreekt die je graag hebt.

7. Ik wou dat ik mijn kinderen had laten opgroeien tot de mensen die ze wilden zijn

Projecteer je jouw wensen en verwachtingen op mensen rondom jou, zoals jouw kind(eren)? Of stimuleer je hen om hun eigen weg te gaan?

8. Ik wou dat ik meer had bereikt

Je hoeft geen Nobelprijs gewonnen te hebben, of een onderneming uit de grond gestampt, of een marathon gelopen, maar kleine persoonlijke verwezenlijkingen zijn wel belangrijk.

9. Ik wou dat ik minder had gewerkt

Financieel succes of carrière staan niet noodzakelijk gelijk aan een leven vol voldoening. Hoe kan je dit jaar meer ruimte maken om het wat meer ontspannen aan te pakken?

10. Ik wou dat ik meer had gereisd

Je kan het op elke leeftijd doen, met of zonder kind, maar veel mensen praten het zichzelf uit hun hoofd om allerlei redenen: te weinig geld, een afbetaling, kinderen, enz.

11. Ik wou dat ik mijn gevoel meer had vertrouwd in plaats van naar anderen te luisteren

Je eigen beslissingen nemen en er vertrouwen in hebben, geeft voldoening en vreugde in je leven. Tegen jouw gevoel of intuïtie ingaan ontwikkelt enkel bitterheid en spijt. Intuïtie wil niet zeggen dat je irrationeel te werk gaat, integendeel, het wil zeggen dat je weet wat je best doet, maar zonder precies te weten waarom.

12. Ik wou dat ik beter voor mezelf had gezorgd

Tot je veertig jaar bent, zorgt jouw lichaam voor jou. Daarna moet jij voor je lichaam zorgen. En voortijdig gezondheidsproblemen krijgen of snel verouderen, doen je afvragen: wat als ik gezonder had gegeten, meer had bewogen en minder stress had ervaren… hoe zou ik me dan vandaag voelen? Het is nog niet te laat, ook vandaag kan je starten met gezonder te leven.

13. Ik wou dat ik meer risico’s had genomen

Iedereen heeft zijn eigen idee over wat risicovol is, maar je weet van jezelf wanneer je teveel in jouw comfortzone hebt geleefd. Achteraf hebben veel mensen het gevoel dat ze veel avontuur in het leven hebben gemist.

De 19 dingen waarvan mensen het meest spijt hebben op hun sterfbed

14. Ik wou dat ik meer tijd had gehad

We hebben het gevoel dat de tijd sneller gaat naarmate we ouder worden. De twee maanden zomervakantie die we als kind hadden leken eindeloos, maar nu gaan die maanden heel snel voorbij. Net daarom is het belangrijk om het meest uit elk moment te halen. Wil je snel beter worden in timemanagement, lees dan dit boek.

15. Ik wou dat ik me niet zoveel zorgen had gemaakt

Als je ooit een dagboek hebt bijgehouden en teruggekeken, dan vraag je je waarschijnlijk af waarom je je ooit zo hebt opgejaagd over die ene persoon.

16. Ik wou dat ik …………. meer had gewaardeerd

Vaak nemen we de mensen in ons leven als (te) vanzelfsprekend. Maar achteraf hebben we spijt dat we ze niet meer waardering hebben getoond. Over wie gaat dit in jouw leven?

17. Ik wou dat ik mezelf niet zo serieus had genomen

Het leven is zoveel fijner als je met jezelf kan lachen.

18. Ik wou dat ik meer voor anderen gedaan had

Dingen doen voor anderen geeft het leven zoveel meer zin, zoveel meer betekenis.

19. Ik wou dat ik me gelukkiger had gevoeld

Vaak beseffen mensen veel te laat dat geluk een gemoedstoestand is die je zelf onder controle hebt.

Het goede nieuws: je hebt nog tijd om spijt voor te zijn! Neem vandaag actie.

Als coach help ik jou net om met meer zelfvertrouwen het beste uit jezelf te halen, en je volledige potentieel te bereiken. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
Wat staat er op jouw bucket list?
Hoe vind je jouw passie?

P.S. Deel dit artikel door op de Facebook, LinkedIn en Twitter-knoppen te klikken, omdat zo jouw vrienden en kennissen óók van deze inzichten kunnen profiteren.

Hoe je leeft zonder spijt

Lifecoach over hoe je een leven zonder spijt kan levenDe Australische verpleegster Bronnie Ware gebruikte haar jarenlange ervaring met stervende patiënten om een top vijf samen te stellen van zaken die mensen het meest betreuren als het einde in zicht is. Dit is de top vijf van spijtgevoelens.

1. I did it (not) my way
Mensen betreurden het meest dat ze niet het leven hadden geleid dat ze zelf hadden gewenst, maar altijd hadden voldaan aan de wensen en verwachtingen van anderen. Hierdoor hadden veel van haar patiënten aan het einde van hun leven maar bitter weinig van hun eigen dromen gerealiseerd. Vooral het besef dat ze zelf verantwoordelijk zijn geweest voor alle keuzes die ze hebben gemaakt, drong ineens diep tot hen door nu ze hun einde voelden naderen.

2. Had ik maar niet zo hard gewerkt
Vrijwel alle mannelijke patiënten hadden spijt van het feit dat ze altijd zo hard hadden gewerkt. Hierdoor hadden ze bitter weinig tijd met hun echtgenote en kinderen doorgebracht. Bij vrouwen speelde dit minder.

3. Ik had een middelmatig leven
Mensen beseften dat ze een middelmatig leven hadden geleid en nooit zijn geworden wie ze eigenlijk diep van binnen zijn. Veel van hen ontwikkelden hierdoor ook een ziekte die volgens Ware gerelateerd is aan de bitterheid en soms zelfs afschuw over het eigen bestaan.

4. Had ik maar contact gehouden met mijn vrienden
Nu ze aan het sterven waren, beseften mensen hoe belangrijk het is om je vrienden juist dan om je heen te hebben.

5. Was ik maar gelukkiger geweest
Veel van haar patiënten beseften op het einde van hun leven dat gelukkig zijn een keuze is en niet iets dat je overkomt. Omdat mensen in hun patronen en gewoonten waren vastgeroest, waren ze minder gelukkig geweest dan ze hadden kunnen zijn. Uit angst voor verandering hadden ze zichzelf en hun omgeving altijd voorgehouden dat ze een behoorlijk tevreden bestaan leidden, maar achteraf gezien waren ze toch teleurgesteld.

Wat kan je nu zelf doen om te leven zonder spijt?

Aan het eind van jouw leven komen en spijt hebben is een van de moeilijkste gevoelens die
je kunt ervaren. Weten dat je de kans had om…, maar het niet kunnen overdoen. Daarom is het zo belangrijk om geen opportuniteiten te missen en jouw dromen te realiseren.

Vandaag kan je al aan jouw mindset werken om ervoor te zorgen dat je jouw leven zonder spijt leeft.

Life coach geeft tips over leven zonder spijt1. Krijg duidelijk wat je wil

Allicht heb je al een ruw idee van wat je wil bereiken in jouw leven. Dit kan in de loop van de tijd nog veranderen, maar toch is het belangrijk om het in je achterhoofd te houden. Want als je gewoon wat willekeurige wensen hebt en je nooit focust op het bereiken ervan dan ga je waarschijnlijk later spijt ervaren. Wanneer je weet wat je wil en je maakt er een prioriteit van in je leven dan heb je veel meer kans om het te bereiken.

2. Geniet van de weg ernaartoe

Onze samenleving is heel resultaatgericht. Dat leidt helaas vaak tot een gebrek aan voldoening. Geluk is geen doel dat je bereikt. Het is een toestand waar je voor kiest. Jouw einddoel kan zelfs teleurstellend zijn als je het op de verkeerde manier benadert. De sleutel is om je te realiseren dat de vreugde in het leven komt van de weg naar jouw doel, en niet van het bereiken van het doel zelf.

Als je een excellente pianospeler wil worden, dan is dat niet om het publiek te verbazen. Het gaat om de vreugde die je voelt wanneer je piano speelt. En ja, veel dagen zullen frustrerend aanvoelen omdat je aan het leren bent. Maar als je grootse dingen wil bereiken, dan is het van belang om te houden van de weg ernaartoe.

3. Falen is wél een optie

Mensen die het meest spijt voelen in het leven zijn mensen die bang zijn om te falen. Je kan niets belangrijks bereiken zonder dat je onderweg eens iets verkeerds doet. Als je enkel de makkelijke weg neemt en krampachtig tracht fouten te vermijden dan krijg je een leven vol spijt. Fouten maken, iets verkeerds zeggen of afgewezen worden is natuurlijk niet leuk. Maar het is wel heel natuurlijk.

4. Sta open voor nieuwe opportuniteiten

Je mist 100 % van de kansen die je niet grijpt. Elke keer wanneer je een uitnodiging voor een nieuwe activiteit afwijst, mis je een opportuniteit. Elk project dat je als ondernemer niet onderzoekt, elke aantrekkelijke persoon die je als vrijgezel niét benadert, is een opportuniteit die verdwijnt.

Die opportuniteit onderzoeken, wil nog niet zeggen dat je je er volledig moet op storten. Maar je wil niet aan het eind van je leven zeggen ‘Ik wou dat ik een eigen zaak had gestart’ of ‘Ik wou dat ik die persoon had verteld wat ik voelde.’

Wil jij een leven zonder spijtgevoelens? Beslis dan wat je echt wil. En ga ervoor. Alleen of met een coach. Blijf eraan werken tot je bereikt wat je wil. Laat niemand jou tegenhouden. En vooral… geniet van het proces!

Als coach help ik mensen onder meer met het realiseren van het leven van hun dromen, een leven zonder spijt.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu gratis in via deze link.

Verder lezen:
Waar heb je het meeste spijt van in jouw loopbaan? De top 5.
Het is nooit te laat om je leven te veranderen
Hoe vind je jouw passie?

P.S. Deel alsjeblieft dit artikel via de Facebook, LinkedIn– en Twitter-knoppen, want… zo kunnen vrienden in jouw netwerk óók van deze inzichten profiteren.