Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach | Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.

Verander je denken. En raak uit dat dipje.

Geplaatst op 1:26 door wimannerel

Zit je vast in een dipje en lijkt het alsof er geen einde aan komt? Je bent niet alleen. Velen van ons worden geconfronteerd met negatieve gedachten die onze gemoedstoestand kunnen verlagen. Maar wist je dat je jezelf kan bevrijden uit deze vicieuze cirkel?

De eerste stap naar vrijheid is je bewust worden van de denkfouten die je maakt. Deze irrationele gedachten zijn niet gebaseerd op feiten, maar kunnen toch een overweldigende impact hebben op je gevoelens. Door ze te vervangen door rationele gedachten – die wél op feiten gebaseerd zijn – kun je het gewenste effect bereiken.

Stel je voor, je collega is kortaf tegen je. Je irrationele gedachte kan zijn: “Hij haat me en wil nooit meer iets met mij te maken hebben”. Maar wat als we dit ombuigen naar: “Misschien heeft hij een slechte dag. Ik kan hem vragen of er iets is dat hem dwarszit.”

Het is belangrijk te begrijpen dat deze transformatie van denken tijd en oefening vergt. Het is niet iets dat je van de ene op de andere dag kunt bereiken. Het kan nuttig zijn om ondersteuning te zoeken, zoals coaching, om je te begeleiden op deze reis.

Wanneer je geconfronteerd wordt met je negatieve gedachten, stel jezelf dan de volgende vragen:

Is er enig bewijs dat mijn gedachte onjuist is?
Is er enig bewijs dat mijn gedachte juist is?
Wat is het ergste dat er kan gebeuren?
Zijn er ook positieve mogelijkheden?
Wie zou ik zijn zonder deze gedachte?
Wat is een meer rationele gedachte?

Nu, dit zijn niet de makkelijkste vragen om te beantwoorden, vooral als je je down voelt. Daarom kan coaching een effectieve manier zijn om je te helpen door dit proces.

Naast dit alles, onderschat het belang niet van activiteiten die je blij maken – sporten, veranderingen aanbrengen in je huis, iets leuks kopen… Door weer oog te krijgen voor de positieve aspecten van het leven, heb je meer kans om uit de negatieve gedachtenspiraal te ontsnappen.

Dus, wat denk je? Ben je klaar om je gedachten te veranderen en uit dat dipje te klimmen?

Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw denken en over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 goede voornemens die succesvolle mensen maken
9 dingen die mentaal veerkrachtige mensen niet doen
5 zaken waar je best nu mee stopt (om meester te worden over jouw leven)

P.S. Doe je jouw vrienden en mij een plezier? Deel dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop.

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: coach, coaching, denken, denkfouten, dip, stemming | Plaats een reactie

De 6 meest gemaakte denkfouten die een dipje veroorzaken

Geplaatst op 8:05 door wimannerel

Denkfouten_veroorzaken_dip._Een_coach_helpt.

Voor Bert is het ochtendgloren niets meer dan een mythe geworden. Wanneer hij naar zijn werk vertrekt, begraaft de duisternis de wereld in haar schaduw. Bij zijn terugkeer naar huis is het opnieuw diezelfde duisternis die hem begroet. “Ik word er helemaal depri van,” geeft Bert toe, zijn gezicht getekend door zichtbare uitputting.

Maar moet Bert simpelweg wachten tot het zonlicht zijn stemming terugbrengt? Gelukkig niet. Er zijn manieren om de greep van die neerslachtigheid te doorbreken, om actief naar betere gemoedstoestanden te streven.

Het is belangrijk te beseffen dat neerslachtigheid – buiten de duidelijke triggers zoals ziekte of verlies – vaak het resultaat is van een opeenstapeling van kleinere tegenslagen. Dit kan je weerbaarheid uitdagen, je uit balans brengen. Bovendien zijn het vaak irrationele gedachten die een depressieve stemming initiëren en voeden.

Daarom is het belangrijk om bewust te worden van die neiging tot irrationeel denken. Dit besef alleen al kan een grote stap zijn naar een betere gemoedstoestand. Laat me je meenemen op een reis door de denkfouten die deze sombere gevoelens kunnen aanwakkeren.

Denkfout 1: Zwart-wit denken. Het leven is vol nuances, maar soms zien we alles in extremen. Bijvoorbeeld, je maakt een fout op het werk en plots denk je: “Nu word ik zeker ontslagen.” Herken je deze denkwijze?

Denkfout 2: Selectieve waarneming. Een vlek op je broek kan de hele dag lijken te ruïneren, terwijl het maar een klein deel van je ervaring is. Kan je nog andere momenten herinneren waarin je focus versmald was tot één negatief detail?

Denkfout 3: Generaliseren. Je zakt voor een examen en verzucht: ‘Ik haal dat diploma nooit.’ Is het je opgevallen dat je soms een enkele gebeurtenis laat definiëren hoe je naar de toekomst kijkt?

Denkfout 4: Negatief denken. Je krijgt een compliment over je werk, maar in plaats van het te accepteren, denk je: ‘Ze zegt dat om te slijmen, ze wil zeker iets van mij.’ Beïnvloedt dit soort gedachten jouw interpretatie van positieve gebeurtenissen?

Denkfout 5: Gedachten invullen. Je collega geeft je ’s morgens geen hand en je denkt direct dat hij je dus niet mag. Herken je momenten waarin je de intenties van anderen hebt ingevuld zonder daadwerkelijk bewijs?

Denkfout 6: Je ziet je gevoelens als ‘bewijs’ dat je gedachte juist is. Bijvoorbeeld, ‘Ik heb het gevoel dat alles tegenzit vandaag, dus zit alles tegen.’ Besef je dat gevoelens slechts reflecties zijn van hoe je de feiten beleeft, niet van de feiten zelf?

Het opmerken van deze denkfouten kan een cruciale stap zijn om je stemming te verbeteren. Het is als het inbrengen van een lichtstraal in de duisternis van Bert’s ochtend- en avondroutine. Deze bewustwording stelt je in staat om de destructieve patronen te doorbreken en ruimte te creëren voor positievere, rationele gedachten.

Maar hoe ga je dan concreet om met deze denkfouten? Hoe verander je irrationele gedachten in constructieve denkwijzen die je welbevinden bevorderen? Dit onderwerp zal ik in het volgende artikel behandelen.

Als mental coach leer ik jou hoe je meester wordt over jouw eigen denken en de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
Kan je jouw brein trainen om gelukkig te zijn?
Geluk: 9 fascinerende nieuwe onderzoeksresultaten die je moet weten
Wil je de negativiteit van je huidige job kwijt en op zoek naar een nieuwe uitdaging?

P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!

Geplaatst in Coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: coach, coaching, denken, denkfouten, depressie, dip, stemming | Plaats een reactie

Hoe breng je jouw goede voornemens beter in de praktijk?

Geplaatst op 3:23 door wimannerel

Een vriend van mij, laten we hem Rob noemen, besloot op een nieuwjaarsdag om te stoppen met roken, meer te bewegen en gezonder te eten. Hij begon vol goede moed, maar tegen het einde van januari had hij zijn oude gewoonten weer opgepakt. Waar ging het mis?

Net als Rob hebben velen van ons elk jaar wel een paar goede voornemens. En helaas, net als Rob, houden velen van ons die voornemens niet lang vol. Onderzoek toont aan dat de meesten onder ons het opgeven rond 19 januari. Vraag je je af waarom het zo moeilijk is om deze doelen vol te houden?

Volgens de Amerikaanse psycholoog Ellen Bratslavsky ligt het antwoord in onze wilskracht, die een beperkte capaciteit heeft. Bovendien, we eisen vaak te veel van onszelf, wat het nog moeilijker maakt. Bratslavsky illustreerde dit met een experiment waarbij deelnemers een stuk taart moesten weerstaan, en daarna een saaie taak moesten uitvoeren. Degenen die de taart hadden afgewezen, haakten veel sneller af bij de taak dan degenen die hadden toegegeven aan de verleiding. Het afwijzen van de taart had hun wilskracht uitgeput!

Dus, hoe kunnen we onze wilskracht behouden en onze goede voornemens in praktijk brengen?

1. Begin op dagen dat jouw wilskracht niet wordt beproefd: Plan je voornemens op dagen dat je minder geneigd bent om andere verleidingen te weerstaan. Bijvoorbeeld, als je van plan bent om gezonder te eten, begin dan op een dag dat je niet wordt uitgenodigd voor een diner met vrienden.

2. Maak het haalbaar: Zorg ervoor dat je voornemens haalbaar zijn. In plaats van te proberen alles in één keer te doen, richt je op kleine, haalbare doelen. Probeer bijvoorbeeld eerst te minderen met roken voordat je helemaal stopt, of begin met één keer per week te sporten voordat je het opvoert.

3. Wees lief voor jezelf: Je zult ongetwijfeld een paar keer struikelen op je weg naar je doel. Dat is normaal en hoort bij het proces. Wees lief voor jezelf wanneer dit gebeurt, en zie het als een kans om te leren en je strategie aan te passen in plaats van het te zien als falen.

Goede voornemens zijn meer dan alleen maar wensen voor het nieuwe jaar. Het zijn stappen op weg naar de persoon die je wilt worden. Door je wilskracht te begrijpen en voor je te laten werken, in plaats van ertegen, kun je jouw voornemens omzetten in realiteit. Je hebt dit in je, dus ga ervoor en maak dit jouw jaar!

Als mental coach leer ik jou hoe je meester wordt over jouw goede voornemens en de beste versie van jezelf wordt, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je nu in via deze link omdat je dan niet langer deze tips moet missen:

Lees verder:
7 goede voornemens die succesvolle mensen maken

Geplaatst in Coaching, Doelen coaching, Life Coaching, Mental Coaching | Tags: coach, coaching, voornemens, wilskracht, zelfbeheersing | Plaats een reactie

De 5 beste tips tegen kerststress

Geplaatst op 3:18 door wimannerel

Wist je dat 1 op de 3 mensen kerststress ervaart?

De feestdagen mogen dan vol lichtjes en gezelligheid zitten, maar ze brengen ook chaos en druk met zich mee.

Stel je voor: je staat in de keuken, omringd door onafgewerkte gerechten, terwijl de kerstboom nog niet is versierd en de cadeautjes wachten om te worden ingepakt. Herkenbaar?

Dit jaar hoeft het niet zo te zijn. Met een paar eenvoudige strategieën maak je van de feestdagen een periode van rust en plezier. Hier zijn vijf tips om kerststress te vermijden en volop te genieten.

kerststress tips tegen stress bij kerstfeest en eindejaarsfeesten

1. Verlaag de lat – perfectie is zó vorig jaar

Herinner jezelf eraan: kerst draait niet om Pinterest-perfectie. Als de kalkoen iets te bruin is of de kerstboom scheef staat, is dat juist charme! Geniet van het moment zoals het is, want de beste herinneringen ontstaan vaak uit de dingen die níet volgens plan verlopen. Laat het idee van een ‘perfecte kerst’ los en focus op wat echt telt: samen zijn.

2. Houd het simpel – zeg vaker nee

Een overvolle agenda en eindeloze to-do’s? Vermoeidheid is de grootste feestvreugde-killer. Neem de tijd om te kijken wat echt belangrijk is en durf ‘nee’ te zeggen tegen wat niet past. Maak een lijst van alle taken en kijk wat je kunt schrappen of delegeren. Vraag bijvoorbeeld aan je broer om het dessert mee te nemen of aan je kinderen om de cadeautjes in te pakken. Samen delen maakt het lichter – en het versterkt de feestvreugde.

3. Cadeaus? Minder is meer

Ken je die uitspraak: “Het gaat niet om de cadeautjes, maar om je aanwezigheid”? Maak daar dit jaar je motto van. Trakteer jezelf niet op schulden in een poging indruk te maken. Houd je aan je budget en kies voor betekenisvolle, eenvoudige geschenken.

En weet je wat? De mooiste cadeaus zijn vaak niet materieel: tijd, aandacht en een oprechte glimlach zijn onbetaalbaar.

4. Zoek het licht op – letterlijk

Tijdens de donkere winterdagen is een gebrek aan zonlicht een grote oorzaak van een somber gevoel. Profiteer van elk straaltje licht. Maak een wandeling in de middagzon, zelfs al is het maar 10 minuten. Geen zon? Overweeg een lichttherapielamp om die broodnodige energie te krijgen. En als het weer meewerkt, maak een familie-uitje van een frisse wandeling na het kerstdiner – het doet wonderen voor je humeur.

5. Balans op je bord – en daarbuiten

Kerstmaaltijden zijn vaak heerlijk, maar kunnen je energie behoorlijk onderuit halen. Te veel vet en suiker maakt je loom en verhoogt je stress. Geniet met mate en probeer wat balans te houden. Begin bijvoorbeeld met een lichte soep, neem tussendoor een pauze, en ga na het eten even naar buiten. Een kleine wandeling helpt je spijsvertering én je humeur op peil te houden. En onthoud: het draait niet om perfect eten, maar om goed gezelschap.

Kies rust, niet stress

De feestdagen hoeven niet chaotisch te zijn. Met deze eenvoudige tips geef je jezelf het grootste cadeau: tijd om te genieten, te rusten en écht aanwezig te zijn. Laat verwachtingen los, plan slim, en focus op wat voor jou belangrijk is. De beste kerst is er eentje waarin jij je goed voelt.

Welke van deze tips ga jij dit jaar toepassen om te genieten van een stressvrije kerst? Laat het me weten in de reacties – ik lees graag mee!

Als coach help ik jou om weer meester te worden over jouw leven. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.