“Twee seconden.”
Dat is wat je jezelf belooft wanneer je telefoon trilt.
En je weet al dat het zelden twee seconden blijft.
Lien zei het in een vergadering. Duim al boven het scherm. Schouders omhoog. Adem hoog.
“Ik kijk gewoon even. Straks mis ik iets.”
Ze lachte erbij, alsof ze het licht wilde houden. Maar haar lijf vertelde iets anders: spanning, haast, een knoop in haar buik.
Later vertelde ze wat het haar kostte. Thuis was haar partner iets aan het vertellen. Hun zoon zwaaide met een tekening. Lien knikte op de juiste momenten… en vroeg tien minuten later: “Zeg, waar ging dat nu weer over?”
Dat moment bleef hangen. Niet omdat ze een slecht mens is. Wel omdat ze zichzelf herkende in dat half-aanwezig zijn.
En misschien herken jij dat ook.
Het echte probleem is zelden “te veel checken”
Als je dit herkent: je bent niet zwak. Je bent mens. En waarschijnlijk iemand die graag goed doet, graag juist doet, graag niemand teleurstelt.
Maar hier is de verschuiving die veel opluchting geeft:
Je probleem is meestal niet je telefoon.
Je probleem is dat je systeem te vaak op alarm staat.
Ik noem dat graag je rookmelder.
Een rookmelder piept niet omdat hij lastig wil doen. Hij piept omdat hij denkt dat er gevaar is. Soms is dat een echte brand. Soms is het gewoon toast.
En dat is exact wat er bij FOMO vaak gebeurt.
FOMO is een alarm. Geen opdracht.
Je FOMO is geen honger naar updates
Het voelt alsof je informatie mist.
Maar vanbinnen is het meestal iets anders: je zoekt geruststelling. Je zoekt dat gevoel: ik hoor erbij, ik ben mee, ik tel.
Daarom deze zin (zet hem desnoods in je hoofd op een Post-it):
FOMO is honger naar geruststelling, verpakt als honger naar updates.
En als je perfectionisme of bevestigingsdrang hebt, wordt het sneller luid. Niet omdat je “te gevoelig” bent. Wel omdat jouw brein getraind is om fouten en risico’s op tijd te zien. Dat heeft je ver gebracht.
Alleen: bij vage signalen schiet die radar door.
- Een stille chat wordt: ze zijn mij vergeten.
- Een korte mail wordt: ik heb iets mis gedaan.
- Een foto van anderen wordt: mijn leven is minder.
Je vult een leegte op met een verhaal. En meestal is dat verhaal niet het vriendelijkste.
Doe dit nu (20 seconden): betrap je rookmelder
Denk aan je laatste trigger. Echt één concreet moment.
Sluit even je ogen. Waar voel je het in je lijf?
Borst? Buik? Keel? Schouders?
En welk zinnetje start er in je hoofd?
Schrijf dat zinnetje op. Eén zin is genoeg.
Je hebt net je rookmelder in actie gezien.
Waarom checken zo verleidelijk is (en waarom het je vastzet)
Als je alarm afgaat, wil je maar één ding: rust in je lijf.
Dus je checkt. Je haakt aan. Je reageert snel.
En ja… dat geeft opluchting.
Maar er is een nadeel: je brein leert iets mee.
Het leert: onrust → telefoon → opgelucht.
En dat maakt de reflex sterker. De volgende keer gaat het alarm sneller af. Je hebt niet “minder discipline”. Je hebt een systeem dat zichzelf heeft getraind.
Daarom werkt “gewoon stoppen” bij veel mensen niet. Niet omdat ze niet willen. Wel omdat het lijf nog altijd denkt dat het nodig is.
Er is nog iets dat het verergert: moeheid.
Als je batterij laag staat, gaat je alarm sneller af. Dan voelt stilte niet neutraal, maar dreigend. Daarom piekt FOMO zo vaak ’s avonds, op zondag, of net na een drukke week.
De stille kostprijs
Lien zei iets dat ik vaak hoor:
“Ik ben overal een beetje. En toch ben ik nergens echt.”
Dat is de kost van FOMO: niet alleen tijd. Maar aanwezigheid.
- Je hoort zinnen half.
- Je bent sneller prikkelbaar.
- Je hoofd blijft “aan” terwijl je eigenlijk wilt landen.
- En je krijgt dat rare gevoel: ik ben de hele dag bezig geweest, maar ik heb niks gevoeld.
Werk beloont soms snelheid, ja. Maar uiteindelijk beloont het ook: focus, helderheid, betrouwbaarheid.
Relaties belonen dat nog sneller: écht aanwezig zijn.
En hier komt de omkering:
Altijd bereikbaar lijken is niet hetzelfde als verbonden zijn.
Wat Lien deed (zonder detox, zonder drama)
Lien wilde eerst drastisch zijn. Alles verwijderen. Alles blokkeren.
Ik zei: “We doen het klein. Zodat je het op een doodgewone woensdag kunt volhouden.”
Eén week. Twee afspraken.
- In vergaderingen ging haar telefoon in haar tas. Rits toe.
- Twee checkmomenten per dag. Meer niet.
De eerste dag voelde ze zich onrustig. Logisch.
De derde dag zei ze: “Mijn hoofd roept minder vaak ‘hé!’”
En op dag vijf gebeurde het schoonste: thuis luisterde ze naar haar partner en ze was er gewoon bij. Niet perfect. Wel echt.
“Dat heb ik gemist,” zei ze achteraf. En ze bedoelde niet de berichten. Ze bedoelde het moment.
Kies er twee. Niet vijf.
Geen heroïek. Twee kleine dingen die je deze week echt test. De rest mag wachten.
1) Wil je minder onderbrekingen? Maak dit nu af in 90 seconden.
Pak je telefoon (iPhone/Android): Instellingen > Meldingen
Scroll door de lijst. Alles wat geen mens is (Instagram, LinkedIn, nieuwsapps, “suggesties”): UIT.
Laat alleen berichten en bellen aan van mensen die er toe doen.
Klaar. Je rookmelder piept al minder.
2) Wil je stoppen met “twee seconden”? Zet twee checkmomenten vast.
Zet nu twee alarmen in je telefoon: 12:30 en 19:30. Label ze: check-moment.
Zet ook een tweede alarm 12 minuten later met de tekst: STOP.
In die 12 minuten check je bewust. Buiten die momenten: niet.
Dringend? Dan mogen mensen bellen. De rest wacht.
3) Wil je minder doemdenken bij stilte? Doe één alternatief verhaal.
Telkens je merkt dat je invult, schrijf één zin die óók kan kloppen.
- “Ze zijn druk.”
- “Dit zegt niets over mijn waarde.”
- “Ik weet het niet, dus ik ga geen film maken.”
Eén zin. Niet analyseren. Gewoon je brein een tweede optie geven.
4) Wil je meer echte verbondenheid? Plan één echt moment.
Niet “we moeten eens bijpraten”. Plan het.
- één belmoment van 15 minuten
- of één koffie/wandeling
Zet het vandaag in je agenda. Echte verbinding kalmeert je systeem sneller dan nog eens checken.
Als je op het moment zelf een klein zinnetje nodig hebt, gebruik dit (exact 2 zinnen):
“Ik hoor het alarm. Ik check straks.”
“Ik kies nu voor rust.”
Niemand heeft ineens een perfect kalm brein.
Het zijn de kleine afspraken die je systeem weer rustig maken.
Twee vragen om mee te nemen
Wat probeer jij eigenlijk veilig te stellen wanneer je checkt?
En wie krijgt nu vooral je “scherm-versie”, terwijl je echte versie veel waardevoller is?
De volgende keer dat je telefoon trilt in een gesprek: doe hem in je tas tot het gesprek klaar is.
De volgende keer dat stilte je buik prikt: schrijf één alternatief verhaal en laat het daarbij.
De volgende keer dat je wil “even” checken: wacht 30 seconden en adem één keer traag uit.
De volgende keer dat je merkt dat je batterij laag staat: maak je checkvensters kleiner, en je pauzes groter.
Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
Met bewezen mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach 