Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Adriaan is introvert en vindt het lastig om gesprekken te starten. Vooral met vreemden.
Hoe ga je daarmee om?
Het antwoord is simpel: maak het anderen makkelijk om met jou een gesprek te beginnen.
Hier zijn 7 handige sociale vaardigheden, speciaal voor introverten.
Ik laat je zien hoe kleine, stille gebaren een groot verschil maken in sociale interacties.
1. Glimlach: de kracht van een simpele glimlach
Je hoeft niet op iedereen een brede Julia Roberts-glimlach los te laten, maar het is altijd fijn om de mondhoeken van mensen omhoog te zien gaan. Het kan iemands dag maken.
2. Maak oogcontact
Ze zeggen dat ogen de poort naar de ziel zijn. Ik weet niet zeker of dat waar is, maar het bouwt zeker vertrouwen op. Houd oogcontact net lang genoeg vast om betrokkenheid te tonen zonder dat de ander zich ongemakkelijk voelt.
3. Knikken en leunen tijdens gesprekken
Knikken toont aan dat je actief luistert en betrokken bent bij het gesprek. Lichtjes voorover leunen terwijl iemand tegen je praat, toont interesse en aandacht. Dit zijn subtiele tekenen die aangeven dat je volledig betrokken bent bij het gesprek.
4. Gebruik open lichaamstaal
Je armen kruisen of wegdraaien kan defensief of ongeïnteresseerd overkomen. Houd in plaats daarvan je armen ontspannen en je lichaam open om te laten zien dat je benaderbaar en ontvankelijk bent.
5. Geef oprechte complimenten
Complimenten hoeven niet altijd verbaal te zijn. Complimenten kunnen ook non-verbaal zijn. Een warme glimlach, een knikje of een duim omhoog kan je waardering en positiviteit over iemands acties of uiterlijk overbrengen.
6. Let op je toon
Zelfs met weinig woorden kan je toon veel zeggen. Spreek zacht en warm om vriendelijkheid en benaderbaarheid te tonen.
7. Houd de deur open
Een van de grootste sociale vaardigheden die ik heb opgepikt, is het vasthouden van de deur voor anderen. Welke deur ik ook door ga, ik kijk altijd om om te zien of er iemand is voor wie ik de deur kan vasthouden. Houd de deur open uit vriendelijkheid, niet voor een bedankje. Dit kleine gebaar kan een groot verschil maken in hoe anderen jou zien.
Hoe introverten kunnen uitblinken in socialiseren
Introverten staan vaak voor de uitdaging om te socialiseren in omgevingen die lijken afgestemd op extraverten. Er zijn veel manieren waarop introverten kunnen uitblinken zonder hun aard te veranderen.
Bereid je voor
Gesprekstarters kunnen helpen de angst voor het beginnen van gesprekken te verminderen. Als je weet wat je wilt zeggen, kun je je zelfverzekerder voelen en de stress van het ad hoc moeten denken verminderen.
Luister meer dan je spreekt
Introverten zijn vaak geweldige luisteraars, een groot voordeel in sociale interacties. Mensen waarderen het om gehoord te worden en aandachtig luisteren kan helpen sterkere verbindingen op te bouwen.
Vind gemeenschappelijke interesses
Gedeelde interesses maken gesprekken boeiender en minder lastig. Zoek naar aanwijzingen in de omgeving of de kleding van de persoon die kunnen wijzen op gemeenschappelijke hobby’s of interesses.
Neem pauzes wanneer nodig
Socialiseren is vermoeiend voor introverten, neem pauzes wanneer nodig. Zoek een rustige plek om even op te laden voordat je weer bij de groep komt.
Stel realistische verwachtingen
Je hoeft niet het middelpunt te zijn om een succesvolle sociale ervaring te hebben. Stel realistische doelen voor jezelf, zoals het hebben van een betekenisvol gesprek met één of twee mensen.
Gebruik technologie om je sociale vaardigheden te verbeteren
Online contact kan het makkelijker maken om mensen later persoonlijk te ontmoeten. Gebruik sociale media of professionele netwerksites om gesprekken te beginnen en relaties op te bouwen.
Praktische stappen voor succesvollere communicatie
Volg deze concrete stappen om deze principes toe te passen:
Oefen regelmatig: Socialiseren is een vaardigheid die, net als elke andere vaardigheid, oefening vereist. Begin klein, met een glimlach naar een buurman of een knikje naar een collega om contact te maken.
Reflecteer na interacties: Reflecteer na elke sociale interactie: wat ging goed, wat kan beter? Deze reflectie helpt je om te groeien en je sociale vaardigheden te verbeteren.
Zoek steun: Zoek steun van vrienden of een coach: vraag om feedback en oefening. Ze kunnen je waardevolle feedback en aanmoediging geven.
Wees geduldig met jezelf: Verandering kost tijd. Wees geduldig en erken elke kleine vooruitgang in je sociale vaardigheden.
De kracht van kleine gebaren
Introverten hebben een unieke kracht: ze kunnen gesprekken verdiepen door gebruik te maken van stilte en aandacht. Kleine, betekenisvolle gebaren bouwen diepe, authentieke verbindingen op. Onthoud dat je niet de luidste hoeft te zijn om een grote impact te maken. Soms spreken stille gebaren het luidst.
Pas deze tips toe en ervaar hoe je sociale wereld verandert. Elke succesvolle reis begint met een kleine stap in de juiste richting. Zet vandaag de eerste stap naar een vervullender sociaal leven.
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om sociale vaardigheden en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
En misschien vraag je jezelf soms eens af: wat ben ik nu?
Voor sommige mensen is het een gemakkelijke keuze. Het is redelijk duidelijk voor hen.
Maar ik merk dat het voor veel mensen toch moeilijk is om te kiezen.
Hoe dat komt? Wel, die tweedeling introvert/extravert weerspiegelt een wat verouderde kijk op persoonlijkheid.
Veel persoonlijkheidskenmerken bestaan langs een continuüm, en de meerderheid van ons is niet introvert of extravert – we vallen ergens in het midden.
Persoonlijkheid zie ik als een redelijk stabiele verzameling van voorkeuren en neigingen waarmee we de wereld benaderen.
Het continuüm tussen introversie en extraversie is een van de belangrijkste persoonlijkheidskenmerken.
Adam Grant heeft dit fenomeen bestudeerd, en zijn bevindingen zijn fascinerend. Hij ontdekte dat twee derde van de mensen zich niet sterk als introvert of extravert identificeert.
Deze mensen – dus de overgrote meerderheid van ons – worden ambiverten genoemd, die zowel introverte als extraverte neigingen hebben. Of ze zich eerder introvert dan wel extravert gedragen varieert sterk, afhankelijk van de situatie.
Zie introversie en extraversie als een spectrum, waarbij ambiverten ergens in het midden liggen:
Ambiverten hebben een duidelijk voordeel ten opzichte van uitgesproken introverte en extraverte mensen. Omdat hun persoonlijkheid niet te sterk naar een van beide richtingen neigt, kunnen ze hun benadering van mensen veel makkelijker aanpassen aan de situatie. Dit stelt hen in staat om makkelijker, en dieper, contact te maken met een grotere variëteit aan mensen.
Het onderzoek weerlegde ook de wijdverspreide opvatting dat de best presterende verkopers extraverte mensen zijn. Dat blijkt helemaal niet het geval. Grant ontdekte dat de grotere sociale flexibiliteit van ambiverten hen in staat stelt veel beter te verkopen dan alle andere groepen. Zijn uitleg: “Omdat ze van nature een flexibel patroon van praten en luisteren hebben, zullen ambiverten waarschijnlijk voldoende assertiviteit en enthousiasme uitstralen om te overtuigen en een verkoop af te sluiten, maar zijn ze ook meer geneigd te luisteren naar de interesses van de klant en zullen ze niet zo gauw te opgewonden of overmoedig overkomen.”
Hoe werkt dat in de hersenen?
Mensen verschillen wezenlijk in de manier waarop ze energie krijgen, waarop ze zich opladen. Dat ligt vooral aan de gevoeligheid voor dopamine. Dopamine zorgt er als neurotransmitter voor dat bepaalde hersengebieden worden geactiveerd. Dopamine wordt ook wel de neurotransmitter voor plezier genoemd, omdat het ons beloningsstelsel in onze hersenen activeert. Extraverte, introverte en ambiverte mensen verschillen in hun gevoeligheid voor dopamine.
Als extravert persoon ben je ongevoeliger voor dopamine. Je hebt er dus meer van nodig. Jouw hersenen geven dopamine af als je nieuwe ervaringen opdoet. Ben je extravert, dan heb je meer behoefte aan nieuwe ervaringen. Want: een tekort aan nieuwe ervaringen geeft een tekort aan dopamine. En daardoor ga je je als extravert minder goed voelen. Extraverten zijn doeners die gericht zijn op hun buitenwereld, ook zijn ze generalisten die zich in de breedte interesseren.
Ben je een introvert persoon, dan ben je juist gevoeliger voor dopamine. Je hebt er daardoor minder van nodig. Als introvert heb je het nodig om gedoseerd actief te zijn om je goed te voelen. Introverten zijn denkers die meer gericht zijn op hun binnenwereld, bovendien zijn ze specialisten die zich in een onderwerp willen verdiepen.
Ambivert wil zeggen dat je momenten hebt dat je vooral in de doe-modus zit en momenten dat je behoefte hebt aan de denk-modus. Soms voel je de behoefte om stimulatie op te zoeken, terwijl je het op andere momenten juist vermijdt.
Hoe weet ik nu of ik ambivert ben?
Door je meer bewust te worden van waar je valt op de introversie/extroversie schaal, kan je beter leren aanvoelen waarnaar je neigt en kan je jouw sterke kanten beter benutten.
Denk je nu dat je misschien een ambivert bent, maar ben je er niet zeker van, kijk dan eens hoeveel van de volgende negen uitspraken op jou van toepassing zijn. Als de meeste van toepassing zijn, ben je waarschijnlijk een ambivert.
Small talk maakt me niet ongemakkelijk, maar het wordt wel saai.
Als het op vertrouwen in andere mensen aankomt, ben ik soms sceptisch, en andere keren duik ik er meteen in.
Als ik te veel tijd alleen doorbreng, raak ik verveeld, maar als ik te veel tijd met andere mensen doorbreng, voel ik me uitgeput.
In het middelpunt van de belangstelling staan vind ik leuk, maar ik hou er niet van om dat lang vol te houden.
Sommige mensen vinden me stil, terwijl anderen me juist heel sociaal vinden.
Ik kan taken alleen of in een groep uitvoeren. Ik heb niet veel voorkeur voor beide.
Ik voel me niet ongemakkelijk in een sociale omgeving, maar ik word moe als ik te veel mensen om me heen heb.
Ik hoef niet altijd in beweging te zijn, maar te veel stilzitten verveelt me.
Ik kan net zo gemakkelijk in mijn eigen gedachten verdwalen als in een gesprek.
De truc om een ambivert te zijn is te weten wanneer je jezelf naar één kant van het spectrum moet brengen als dat niet van nature gebeurt. Dat vraagt wat zelfbewustzijn.
Gelukkig kan iedereen zelfbewustzijn ontwikkelen en versterken, of je nu introvert, extravert of ambivert bent. Dat kan door een opleiding in zelfontwikkeling te volgen, of te investeren in persoonlijke coaching.
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw kwaliteiten als introvert, ambivert of extravert optimaal in te zetten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
