Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Adriaan is introvert en vindt het lastig om gesprekken te starten. Vooral met vreemden.
Hoe ga je daarmee om?
Het antwoord is simpel: maak het anderen makkelijk om met jou een gesprek te beginnen.
Hier zijn 7 handige sociale vaardigheden, speciaal voor introverten.
Ik laat je zien hoe kleine, stille gebaren een groot verschil maken in sociale interacties.
1. Glimlach: de kracht van een simpele glimlach
Je hoeft niet op iedereen een brede Julia Roberts-glimlach los te laten, maar het is altijd fijn om de mondhoeken van mensen omhoog te zien gaan. Het kan iemands dag maken.
2. Maak oogcontact
Ze zeggen dat ogen de poort naar de ziel zijn. Ik weet niet zeker of dat waar is, maar het bouwt zeker vertrouwen op. Houd oogcontact net lang genoeg vast om betrokkenheid te tonen zonder dat de ander zich ongemakkelijk voelt.
3. Knikken en leunen tijdens gesprekken
Knikken toont aan dat je actief luistert en betrokken bent bij het gesprek. Lichtjes voorover leunen terwijl iemand tegen je praat, toont interesse en aandacht. Dit zijn subtiele tekenen die aangeven dat je volledig betrokken bent bij het gesprek.
4. Gebruik open lichaamstaal
Je armen kruisen of wegdraaien kan defensief of ongeïnteresseerd overkomen. Houd in plaats daarvan je armen ontspannen en je lichaam open om te laten zien dat je benaderbaar en ontvankelijk bent.
5. Geef oprechte complimenten
Complimenten hoeven niet altijd verbaal te zijn. Complimenten kunnen ook non-verbaal zijn. Een warme glimlach, een knikje of een duim omhoog kan je waardering en positiviteit over iemands acties of uiterlijk overbrengen.
6. Let op je toon
Zelfs met weinig woorden kan je toon veel zeggen. Spreek zacht en warm om vriendelijkheid en benaderbaarheid te tonen.
7. Houd de deur open
Een van de grootste sociale vaardigheden die ik heb opgepikt, is het vasthouden van de deur voor anderen. Welke deur ik ook door ga, ik kijk altijd om om te zien of er iemand is voor wie ik de deur kan vasthouden. Houd de deur open uit vriendelijkheid, niet voor een bedankje. Dit kleine gebaar kan een groot verschil maken in hoe anderen jou zien.
Hoe introverten kunnen uitblinken in socialiseren
Introverten staan vaak voor de uitdaging om te socialiseren in omgevingen die lijken afgestemd op extraverten. Er zijn veel manieren waarop introverten kunnen uitblinken zonder hun aard te veranderen.
Bereid je voor
Gesprekstarters kunnen helpen de angst voor het beginnen van gesprekken te verminderen. Als je weet wat je wilt zeggen, kun je je zelfverzekerder voelen en de stress van het ad hoc moeten denken verminderen.
Luister meer dan je spreekt
Introverten zijn vaak geweldige luisteraars, een groot voordeel in sociale interacties. Mensen waarderen het om gehoord te worden en aandachtig luisteren kan helpen sterkere verbindingen op te bouwen.
Vind gemeenschappelijke interesses
Gedeelde interesses maken gesprekken boeiender en minder lastig. Zoek naar aanwijzingen in de omgeving of de kleding van de persoon die kunnen wijzen op gemeenschappelijke hobby’s of interesses.
Neem pauzes wanneer nodig
Socialiseren is vermoeiend voor introverten, neem pauzes wanneer nodig. Zoek een rustige plek om even op te laden voordat je weer bij de groep komt.
Stel realistische verwachtingen
Je hoeft niet het middelpunt te zijn om een succesvolle sociale ervaring te hebben. Stel realistische doelen voor jezelf, zoals het hebben van een betekenisvol gesprek met één of twee mensen.
Gebruik technologie om je sociale vaardigheden te verbeteren
Online contact kan het makkelijker maken om mensen later persoonlijk te ontmoeten. Gebruik sociale media of professionele netwerksites om gesprekken te beginnen en relaties op te bouwen.
Praktische stappen voor succesvollere communicatie
Volg deze concrete stappen om deze principes toe te passen:
Oefen regelmatig: Socialiseren is een vaardigheid die, net als elke andere vaardigheid, oefening vereist. Begin klein, met een glimlach naar een buurman of een knikje naar een collega om contact te maken.
Reflecteer na interacties: Reflecteer na elke sociale interactie: wat ging goed, wat kan beter? Deze reflectie helpt je om te groeien en je sociale vaardigheden te verbeteren.
Zoek steun: Zoek steun van vrienden of een coach: vraag om feedback en oefening. Ze kunnen je waardevolle feedback en aanmoediging geven.
Wees geduldig met jezelf: Verandering kost tijd. Wees geduldig en erken elke kleine vooruitgang in je sociale vaardigheden.
De kracht van kleine gebaren
Introverten hebben een unieke kracht: ze kunnen gesprekken verdiepen door gebruik te maken van stilte en aandacht. Kleine, betekenisvolle gebaren bouwen diepe, authentieke verbindingen op. Onthoud dat je niet de luidste hoeft te zijn om een grote impact te maken. Soms spreken stille gebaren het luidst.
Pas deze tips toe en ervaar hoe je sociale wereld verandert. Elke succesvolle reis begint met een kleine stap in de juiste richting. Zet vandaag de eerste stap naar een vervullender sociaal leven.
Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om sociale vaardigheden en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Introverte mensen: de grote mythe. Toegang hebben tot introverte kwaliteiten is eigenlijk een ongelooflijk krachtige troef, vooral zelfs als het gaat om contact maken
Volgens een onderzoek door het Nederlands Centraal Bureau voor de Statistiek bij bijna 8000 volwassenen zijn we tijdens de coronacrisis niet ongelukkiger geworden. Sterker nog, het welzijn is licht toegenomen.
Een aantal mensen raakt hun job kwijt en elke dag horen we berichten over overlijdens door corona. Dus hoe kan het welzijn dan gelijk zijn gebleven? Een socioloog zegt dat mensen om zich heen kijken. Doordat het bij anderen niet zo goed gaat, realiseren zij zich dat het bij hen zelf juist best wel goed gaat. Verder zijn er de steunmaatregelen van de overheid waardoor veel mensen hun loon krijgen doorbetaald.
“De lockdown is heerlijk”
Een aantal mensen in het onderzoek kan de lockdown die de crisis met zich meebracht wel eens fijn hebben gevonden. Zij zien vooral de voordelen die de lockdown met zich meebrengt. Uit onderzoek van hoogleraar Meike Bartels van de Vrije Universiteit Amsterdam, blijkt namelijk dat 1 op de 5 de lockdown ‘stiekem’ heerlijk vindt. Productievere werkdagen, minder verplichtingen en meer tijd voor het gezin worden vaak gezien als positieve veranderingen. Ook patiënten die last hebben van voortdurende stress, genezen sneller dan normaal.
Introvert of extravert?
Of je de lockdown fijn vindt of niet wijten onderzoekers vooral aan het onderscheid tussen introverte en extraverte personen. Die voorkeuren worden tijdens een lockdown uitvergroot. Introverte mensen vonden de periode van rust heerlijk. Zij bloeiden op, konden goed thuiswerken in hun eentje en hadden geen behoefte aan festivals. Extraverte mensen hadden er moeite mee. Zij hebben anderen nodig om energie te krijgen. Extravert was altijd de norm, maar tijdens de pandemie is dat verschoven naar introvert.
Situationeel
Nu hebben we allemaal wel momenten dat we ons ongemakkelijk en nerveus voelen als we contact maken met anderen, vooral voor de eerste keer. We hebben de neiging om mensen in de categorie extravert of introvert te plaatsen, maar de waarheid is dat in elke situatie iemand die normaal extravert is zich introvert kan gedragen en vice versa. Het gaat allemaal om de comfortdrempel voor die specifieke persoon in die specifieke situatie.
Flexibel
Dus of je jezelf nu als introvert of extravert beschouwt (of ergens daartussenin), ik wil hier zo dadelijk een grote mythe rond introversie ontkrachten.
Zoals elke gedragsvoorkeur is introvert/extravert een spectrum en we vallen allemaal ergens op die lijn. Dus of je je nu zelf identificeert als introvert, extravert of ambivert, het is maar een gedragsvoorkeur. Jouw echte kracht ligt in het feit dat je in staat bent om uit je standaardmodus te stappen en je flexibel op te stellen over het hele spectrum. Waarom? Omdat je dan veel gemakkelijker en met meer impact contact kunt maken.
Je hoeft jezelf dus niet te verschuilen achter: “Ik ben introvert, dus spreken voor een groep/contact maken met nieuwe mensen/socialiseren/’zichtbaar zijn’ als ondernemer, enz. komt niet natuurlijk bij me op“. Sommige van de meest succesvolle mensen zoals J.K. Rowling (de auteur van Harry Potter) en Bill Gates hebben zelf al verklaard dat ze introvert zijn. Ook van bijvoorbeeld Tom Hanks, Emma Watson, Lady Gaga, Angelina Jolie, Keanu Reeves, Johnny Depp, Steven Spielberg, Albert Einstein, Prinses Diana, Marc Zuckerberg, Lionel Messi en Angela Merkel is geweten dat ze introvert zijn.
Geen excuus
Waarom? Omdat introvert zijn (of extravert zijn) niets, maar dan ook niets, te maken heeft met:
verlegenheid
zelfvertrouwen
je vermogen om contact te maken
succes
je neiging om spannende uitdagingen uit de weg te gaan
je mond open doen
of mensen naar jou luisteren
invloed uitoefenen
een leider zijn…
Introversie (of extraversie) gebruiken als een reden waarom je iets niet kunt is gewoon een groot, vet excuus om jezelf veilig te houden, om jezelf klein te houden, en om jouw ware potentieel niet te realiseren. Een gebrek aan zelfvertrouwen heeft vaak eerder te maken met perfectionisme en bevestigingsdrang. Hier lees je daar meer over.
Want de waarheid is: toegang hebben tot introverte kwaliteiten is eigenlijk een ongelooflijk krachtige troef, vooral zelfs als het gaat om contact maken. En die introverte kwaliteiten kunnen we allemaal oefenen, om er vaardiger in te worden.
“Veel mensen denken dat introversie betekent dat je asociaal bent, en dat is echt een misvatting. Want eigenlijk is het gewoon zo dat introverte mensen anders sociaal zijn.” – Susan Cain
De simpele vraag om te ontdekken of je introvert bent
Dus als introversie en extraversie niets te maken hebben met zelfvertrouwen, verlegenheid, verbindingsvaardigheden, enz., hoe weet je dan waar je zit op dat spectrum?
Er is maar één vraag die je jezelf moet stellen om daarachter te komen:
Hoe tank ik mijn energie bij?
Introversie en extraversie (en de tussenvorm ambiversie) worden voornamelijk bepaald door hoe je je batterijen oplaadt, door hoe je energie bijtankt.
Voel je je energiek en levendig tijdens en na interactie met mensen? Dan ben je waarschijnlijk extravert.
Voel je je uitgeput tijdens en na de interactie met mensen? Dan ben je waarschijnlijk introvert.
Zit je er ergens tussenin? Heb je een omslagpunt? Krijg je energie tot een bepaald punt en raak je daarna uitgeput? Dan ben je waarschijnlijk een ambivert.
“Introverte gesprekken zijn als jazz. Elke speler krijgt de kans om een mooi stuk te soleren voordat de andere speler binnenkomt en zijn solo doet.” – Laurie Helgoe
Dus nu je hebt gevonden of je de gedragsvoorkeuren hebt van een introvert, extravert of ambivert, weet dat er dingen zijn die we van elkaar kunnen leren. Elk deel van het spectrum heeft zijn sterke en zwakke punten.
Wat we van introverten kunnen leren over verbinden
Laten we ons richten op een van de krachtigste verbindende eigenschappen die er zijn, die de meeste introverte mensen van nature bezitten en die we allemaal kunnen oefenen. Het maakt een groot verschil in de diepte van verbinding die je met een ander kunt voelen:
Het vermogen om krachtig te luisteren en anderen te horen
Weet je nog hoe iemand tegen jou aan het praten was over zichzelf, en toen die uitgepraat was weer verder ging om met iemand anders te praten?
Het klinkt zo simpel, maar als je niet de tijd neemt om iemands verhaal te horen en geïnteresseerd te raken in zijn of haar leven, kun je simpelweg geen echte connectie hebben.
En dit is waar introverte mensen zo sterk in zijn. Ze hebben de kracht om:
diepe verbindingen te maken met weinigen, in tegenstelling tot oppervlakkige verbindingen met velen
betekenis en verbanden voor anderen te vinden door actief te luisteren: ze verbinden de puntjes met elkaar
te leren van wat ze horen (omdat ze echt luisteren)
nuances in mensen en gesprekken waar te nemen die velen missen
Hoe kunnen ook niet-introverten dit vermogen ontwikkelen?
Het vermogen van een introvert om te luisteren is gebaseerd op focus (door aanwezig te blijven), het verdiept door te herhalen wat hij hoort, en versterkt nog door verduidelijkende vragen te stellen.
Niet alleen laat dit de ander zien dat je echt luistert en moedigt het hem aan om dieper te gaan, het creëert een van de krachtigste menselijke ervaringen van allemaal: gehoord worden.
Dus hoe kan ook jij dit vermogen (verder) ontwikkelen?
Tips om wel te doen
Luister: Haal regelmatig diep adem tijdens een gesprek en wees aanwezig bij de persoon die voor je zit.
Herhaal: Nadat de ander klaar is met vertellen, herhaal je wat je net gehoord hebt door iets te zeggen als ‘Wow, dus je werkt fulltime, maar je hebt je bijgeschoold tot energetisch therapeute en opent nu een praktijk in bijberoep. Indrukwekkend!’
Verduidelijk: Word nieuwsgierig naar de ander door verhelderende vragen te stellen zoals: ‘Hoe is dat voor je geweest? Hoe voelde je je daarbij? Wat bedoel je met ‘…’?
Tips om niet te doen
Draai het gesprek niet bij de eerste de beste gelegenheid naar jou. Is jou dat wel eens overkomen? Het is absoluut een connectiekiller!
Wees niet onoprecht – als je iemands verhaal niet zo interessant vindt, is dat niet erg. Doe niet alsof. Je kunt gewoon zeggen: “Bedankt dat je het met me wilde delen.”
Weersta de drang om de kamer rond te kijken naar iemand die ‘interessanter’ is. Bijna gegarandeerd merkt de andere persoon dat.
Val niet in de rede of vertel niet hoe dit je doet denken aan een soortgelijk verhaal uit je leven – het kaapt het gesprek, wat zeer irritant kan zijn.
Wacht niet gewoon op je beurt om te praten, oefen in het laten vallen van de verwachting dat het gesprek zich uiteindelijk op jou zal richten en wees aanwezig.
Mindset
De eerste stap naar elke vorm van groei of persoonlijke ontwikkeling is het besef dat je kunt en wilt groeien – en daarmee erken je dat je van anderen dient te leren. En daarom is het zo krachtig om te zien dat iedereen iets te bieden heeft.
Het maakt niet uit waar je valt op het spectrum, je kunt leren van de mens tegenover je – als je je verbindingen en gesprekken ingaat met die mindset. En je zult versteld staan van hoe anders je anderen begint te horen. Probeer het vandaag nog uit!
Laat het me weten, bijvoorbeeld in de reacties hieronder: waar val jij op het spectrum en wat zou het jou opleveren als je open stond om te leren van je tegenpool?
En voor degenen onder ons die deze manier van contact maken niet van nature hebben, bedenk dat het oefening vergt. De enige vaardigheden die je onder de knie krijgt, zijn die vaardigheden die je keer op keer herhaalt.
Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om je te bevrijden van het patroon van overdreven perfectionisme en bevestigingsdrang en om zo stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Wanneer je tot hier hebt gelezen en dit een waardevol artikel vindt, deel het dan nu via de Facebook, LinkedIn of Pinterest-knop omdat je er zo jouw vrienden mee inspireert. Dankjewel!
Stel dat je een uitstapje wil organiseren. De extraverte Ella suggereert een wild festivalweekend, de introverte Imke wil in een chalet in de Ardennen verblijven, terwijl de ambiverte Anne de voorkeur geeft aan een staycation.
Frustrerend, niet? Je vrienden hebben duidelijk verschillende voorkeuren en er is niet één enkele oplossing die aan ieders behoeften voldoet.
Eigenlijk komt het neer op de eeuwenoude ‘extravert versus introvert’ tegenstelling.
Maar wat is het verschil tussen een extravert en een introvert?
Wat je eerst dient te weten is dat introversie en extraversie slechts een spectrum zijn, en de meesten van ons situeren zich ergens op dit continuüm, wat betekent dat niemand strikt genomen het ene of het andere uiterste is.
Om te weten of je zelf extravert of introvert bent, kijk je best naar de manier waarop je jezelf oplaadt.
Extraverte mensen – of mensen met extraverte neigingen – krijgen energie door zichzelf in sociale situaties te plaatsen. Ze vinden het niet erg om in het middelpunt van de belangstelling te staan. Te veel tijd alleen doorbrengen put hen mentaal uit.
Aan de andere kant laden introverte mensen zich op door tijd alleen door te brengen. Na veel tijd in drukke sociale situaties verlangen ze bijna wanhopig naar een pauze om hun energie terug te krijgen.
Het derde type is een ambivert. Ambiverten laden zich op en krijgen hun energie terug door een mengeling van sociale interactie en tijd alleen doorbrengen.
Klinkt het nog iets te vaag? Dit zijn de details van elk type.
1. Extraverten: praten het meest
– Mensen en sociale situaties geven hen energie.
– Ze gaan meestal zelf het gesprek aan.
– Ze kunnen met iedereen over vanalles praten.
– Ze vinden het niet erg dat anderen hun volledige aandacht aan hen besteden.
– Het ontmoeten van nieuwe mensen maakt hen niet bang.
2. Introverten: denken liever dan spreken
– Tijd alleen doorbrengen is de manier om zich op te laden.
– Ze gebruiken hun ogen en oren meer dan hun mond.
– Ze houden niet van koetjes en kalfjes.
– Ze staan liever niet in de schijnwerpers.
– Het is voor hen niet zo makkelijk om nieuwe vrienden te ontmoeten.
3. Ambiverten: zijn een mix van extraverte en introverte neigingen
Als het merendeel van de volgende stellingen van toepassing is op jou, ben je waarschijnlijk ambivert.
– Ik hoef niet per sé altijd iets te doen, maar te vaak niets doen maakt me onrustig.
– Ik kan taken zowel alleen als in groep uitvoeren. Ik heb geen voorkeur voor één van de twee.
– Grote groepen mensen geven me geen ongemakkelijk gevoel, maar ik word wel moe als ik té veel en te lang bij andere mensen ben.
– Het is plezant om in het middelpunt van de aandacht te staan, maar het moet ook niet te lang duren.
– Sommige mensen denken dat ik stil ben, terwijl anderen dan weer denken dat ik heel extravert en sociaal ben.
– Ik vind smalltalk niet ongemakkelijk, maar na een tijdje vind ik het wel saai worden.
– Soms ben ik heel sceptisch als ik iemand nieuw ontmoet, en soms vertrouw ik iemand bijna meteen.
Onderzoekers geloven dat onze neigingen gerelateerd zijn aan onze genen.
Emeritus hoogleraar persoonlijkheidspsychologie Boele de Raad zegt dat de scheiding extravert-introvert biologisch bepaald is: “Extraverten hebben in hun hoofd weinig prikkels en zoeken deze actief op via andere mensen. Introverten hebben deze prikkels van zichzelf al genoeg, dus zij worden eerder gestoord door te veel sociale contacten.”
Maar wat maakt het uit? Ik weet al wie ik ben.
Extraverte mensen krijgen vaak te horen dat ze moeten stoppen met luid te zijn, introverte mensen worden gezien als asociaal, terwijl ambiverte mensen denken dat ze een gespleten persoonlijkheid hebben. De waarheid is dat als je leert wie je bent, je jezelf beter kunt begrijpen.
Ook is dit een kans om andere persoonlijkheden te leren kennen en te leren omgaan met anderen, wat jouw sociale leven en relaties sterk kan verbeteren.
We zijn allemaal uniek op onze eigen manier, en belangrijk is om jezelf te aanvaarden.
Er is geen voorkeurspersoonlijkheid, en het is belangrijker om iedereen te accepteren zoals die is.
Ben je introvert? Socialiseer dan gedoseerd met anderen en trek je terug wanneer dat nodig is.
Zet jezelf niet onder druk om extravert te doen. Als je nadenkt en je gedachten goed uitspreekt, ontwikkel je authentieke en betekenisvolle relaties.
Bekritiseer extraverte mensen niet omdat ze onaangenaam of vervelend doen, want ze geven gewoon uiting aan hun emoties. Bescherm wel je eigen tijd om je niet te veel te belasten.
Ben je extravert? Weet dat er niets mis mee is om je uit te spreken.
Anderen denken waarschijnlijk dat je de hele tijd in de schijnwerpers staat omdat je onzeker bent over jezelf, maar laat ze je niet tegenhouden om je gedachten en meningen te delen.
Ook hou je ervan om mensen op te vrolijken, maar hou dit in gedachten: introverte mensen hebben hun ruimte nodig, dus zoek het juiste moment, anders zal je inlevingsvermogen een averechts effect hebben.
Ben je ambivert? Weet dat je niet abnormaal bent.
Ben je wel eens in de war en vraag je je af of je nu een extravert of introvert iemand bent? Met eigenschappen van beide kanten van het spectrum ben je flexibeler dan anderen, omdat je je net zo comfortabel voelt om alleen of samen met veel mensen te zijn.
Je weet ook wanneer je moet praten en wanneer je moet zwijgen.
Het maakt niet uit waar je staat in het extraversie-introversie continuüm, vergeet niet dat je bijzonder bent en dat het tijd is om je ware zelf te omarmen!
Als zelfvertrouwencoach help ik jou om jouw kwaliteiten als introvert, ambivert of extravert optimaal in te zetten, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.
Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!
P.S. Wil je jouw vriendin ook de verschillen tussen introvert, ambivert en extravert leren kennen? Deel dan dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop.
Stel dat je een uitstapje wil organiseren. De extraverte Ella suggereert een wild festivalweekend, de introverte Imke wil in een chalet in de Ardennen verblijven, terwijl de ambiverte Anne de voorkeur geeft aan een staycation.
