Of het nu gaat om het verlaten van een job, het verbreken van een relatie of het achterlaten van een vertrouwde plek, we hebben allemaal te maken gehad met de moeilijke uitdaging van loslaten.

Maar waarom is loslaten vaak moeilijker dan vasthouden?

Wat maakt het zo zwaar om verder te gaan?

Mensen definiëren zichzelf vaak door wat ze bezitten – niet alleen materieel, maar ook emotioneel.

Dit leidt tot een emotionele last: we dragen wrok met ons mee, blijven hangen in fouten uit het verleden, of klampen ons vast aan irrelevante doelen.

Gelukkig is loslaten niet alleen een kunst; het is ook een wetenschap.

Met de juiste aanpak leer je om lichter te leven.

Hier vind je vijf praktische manieren om de kunst van loslaten onder de knie te krijgen:

1. Spullen loslaten: waarom minder meer kan zijn

Laten we beginnen met iets tastbaars: fysieke bezittingen. Waarom vinden mensen het zo moeilijk om spullen weg te doen? Vaak komt dit door de emotionele waarde die we eraan hechten. Een souvenir van een vakantie, een armband van je eerste date of een oude mok van je oma – het zijn allemaal herinneringen in materieel formaat.

Aan de andere kant houden we soms vast aan objecten vanwege een droom die ze vertegenwoordigen. Misschien een set kwasten voor die schildercursus die je ooit wilde volgen, boeken over architectuur die je nog eens denkt te lezen, of een loopband die je ooit zou gaan gebruiken. Het loslaten voelt als het opgeven van die droom.

Daarnaast speelt de angst om iets te verspillen een grote rol. Dat fenomeen heet de sunk cost fallacy: je hebt er al geld aan uitgegeven, dus wil je het niet kwijt, ook al gebruik je het nooit meer.

Hoe begin je?

1. Start klein. Begin met spullen zonder veel emotionele waarde, zoals oude gadgets of papieren.
2. Vraag jezelf af: “Waarom houd ik dit item vast?” Vaak kun je de herinnering die eraan verbonden is bewaren op een andere manier, zoals een foto of een aantekening in een dagboek.
3. Progressief opruimen. Werk langzaam naar moeilijkere items toe en wees mild voor jezelf. Het doel is een huis dat voor jou prettig aanvoelt, niet een museum van minimalisme.

Praktische oefening

Zet een doos in de kamer waar je dagelijks bent en stop elke dag één item erin dat je niet meer gebruikt. Na een maand kun je deze doos wegbrengen naar een kringloopwinkel of weggooien. Zo maak je het proces van loslaten behapbaar en zichtbaar.

2. Doelen loslaten: wanneer verandering je bevrijdt

Soms dragen we doelen mee die niet langer bij ons passen. Misschien wilde je ooit een marathon lopen, maar je gezondheid laat het niet toe. Of misschien voel je de druk om een bepaald carrièrepad te volgen omdat je jongere zelf dat ooit wilde.

Waarom is dit zo moeilijk?

We hechten ons aan doelen omdat ze deel uitmaken van wie we denken te zijn. Ze voelen als beloftes aan onszelf. Maar oude doelen kunnen een onzichtbare last worden die je beperkt in je groei.

Wat kun je doen?

1. Maak een lijst van je huidige doelen. Vraag jezelf bij elk doel: “Waarom streef ik dit na?”
2. Vervang doelen door systemen. In plaats van vast te houden aan een specifiek resultaat, richt je je op het proces. Bijvoorbeeld:
   • In plaats van “Ik moet een boek schrijven”, focus op “Elke dag 30 minuten schrijven”.
   • In plaats van “Ik wil 10 kilo afvallen”, richt je op “Gezonder eten en bewegen om me energiek te voelen”.

Voorbeeld

Stel je voor dat je jarenlang hebt gewerkt om een promotie te behalen, maar ontdekt dat het werk dat daarbij hoort je niet gelukkig maakt. Door dit doel los te laten, kun je je richten op rollen die beter passen bij je waarden en interesses. En laat je daarbij gerust bijstaan door een erkende loopbaancoach.

3. Controle loslaten: de kracht van flexibiliteit

Controle geeft ons een gevoel van veiligheid. Maar het kan ook verstikkend werken, voor onszelf en voor anderen. Denk aan een manager die elk detail micromanaget, een ouder die geen ruimte geeft aan de zelfstandigheid van een kind, of iemand die zijn dagen strikt inplant zonder ruimte voor spontaniteit.

Hoe kun je controle loslaten?

Controle loslaten betekent niet alles aan het lot overlaten. Het gaat om balans. Stel jezelf de vraag: “Waarom houd ik zo strak vast aan deze regel?” Vervolgens kun je rigide regels omzetten in flexibele principes:

• Rigide regel: “Je moet elke dag een uur sporten.”
  Flexibele principe: “Zorg dat je drie keer per week beweegt, afgestemd op je energie.”
• Rigide regel: “Geen snacks of junkfood.”
  Flexibele principe: “Geniet met mate en focus op een gebalanceerd dieet.”

Praktische oefening

Laat een ander familielid of collega een beslissing nemen waar jij normaal controle over houdt. Observeer hoe het voelt en wat je leert over hun aanpak.

4. Mensen loslaten: een liefdevol afscheid

Soms groeien we uit relaties, of dat nu vriendschappen, romantische relaties of werkrelaties zijn. Dit kan moeilijk zijn, vooral als er een gedeeld verleden is. Maar vasthouden aan een relatie die niet langer goed voelt, kan je groei als mens belemmeren.

Hoe ga je hiermee om?

1. Schrijf een brief. Stel een brief op aan de persoon in kwestie, maar stuur deze niet. Gebruik dit moment om je gevoelens te uiten en jezelf te bedanken voor de lessen die de relatie je heeft gebracht.
2. Oefen vergeving. Studies tonen aan dat vergeven niet alleen emotioneel helend is, maar ook een positief effect heeft op je fysieke gezondheid.
3. Koester de herinneringen. Zelfs als je iemand loslaat, kun je de waardevolle momenten blijven waarderen.

Inspirerende tip

Vergeving is geen cadeau aan de ander, maar een manier om jezelf te bevrijden. Onderzoek door Dr. Everett Worthington laat zien dat vergeving leidt tot minder stress en betere gezondheid.

5. Het verleden loslaten: jezelf bevrijden van oude pijn

Onze hersenen zijn geprogrammeerd om negatieve ervaringen sterker te onthouden dan positieve. Dit kan helpen bij overleven, maar het kan ook een obstakel zijn voor emotioneel welzijn.

Hoe laat je het verleden los?

1. Identificeer de reden. Vraag jezelf af: “Waarom houd ik vast aan deze herinnering?” Misschien denk je dat het je beschermt tegen toekomstige fouten, of dat het een belangrijk deel van je identiteit is.
2. Journaling. Schrijf over de les die je hebt geleerd en hoe je deze kunt toepassen in de toekomst. Dit helpt om de herinnering een plek te geven zonder dat het je tegenhoudt.
3. Zoek positieve tegenhangers. Creëer nieuwe, positieve herinneringen die je identiteit versterken.

Praktische oefening

Maak een lijst van drie situaties waarin je een fout hebt gemaakt en noteer wat je daarvan hebt geleerd. Concentreer je op hoe deze lessen je vandaag helpen.

De kracht van loslaten in 2026

Loslaten is geen teken van zwakte; het is een daad van kracht.

Het geeft je de ruimte om jezelf opnieuw uit te vinden, nieuwe kansen te grijpen en je leven te leiden met meer lichtheid en vreugde.

Sommige mensen geloven dat vasthouden en volhouden tekenen van kracht zijn. Maar er zijn momenten waarop het veel meer kracht vergt om te weten wanneer je moet loslaten en het dan ook daadwerkelijk te doen.

Probeer vandaag nog één van de oefeningen uit dit artikel en ontdek hoe het voelt om lichter te leven. Welke stap zet jij als eerste?

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan, waarbij je loslaat wat je wil loslaten.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!