Heb je het gevoel dat je dagen een blur zijn, zonder echt iets te beleven?

Veel mensen herkennen dit gevoel van geleefd worden, zonder controle over hun dagen.

Dit patroon doorbreken en opnieuw grip krijgen op je leven is mogelijk.

Waarom raken we vast in routines?

Routines geven structuur, maar ze kunnen ook verstikkend werken als je ze niet bewust kiest.

Vaak vullen we onze dagen met verplichtingen en verwachtingen van anderen, zonder na te denken wat we echt willen.

Het gevolg? Je leeft jaren zonder echt na te denken over wat je zelf wil.

Onderzoek toont aan dat mensen zonder duidelijke doelen meer risico lopen op burn-out en depressie.

Dit betekent niet dat routines slecht zijn, maar ze moeten wel aansluiten op wat jou voldoening geeft.

Hoe ontdek je wat je gelukkig maakt?

De eerste stap naar verandering is opnieuw ontdekken wat jou écht vreugde geeft. Hier zijn twee oefeningen om mee te beginnen:

• 5-3-1 reflectie-oefening:
  Schrijf op:
  5 momenten van de afgelopen week waar je blij van werd.
  3 dingen waar je dankbaar voor bent.
  1 ding dat je graag zou doen maar nog niet hebt gedaan.

Deze oefening helpt je om te reflecteren op wat echt waardevol voor je is. Vaak zijn er al kleine dingen die vreugde brengen, maar ben je je er niet bewust van.

• Fantasiedagboek: Probeer een paar keer per week na te denken over je ideale leven. Waar zou je zijn? Wat zou je doen? Deze fantasieën geven inzicht in wat je mist en waar je naar verlangt.

Stel duidelijke doelen met impact

Zodra je ontdekt hebt wat je gelukkig maakt, kun je vervolgens duidelijke, haalbare doelen stellen.

Vaag blijven zoals “Ik wil meer ontspannen” werkt niet.

Om doelen helder te krijgen volgens de NLP-methode, moet je vier criteria hanteren voor het formuleren van goed geformuleerde doelen:

1. Verbeeld wat je wel wil in plaats van wat je niet wil. Je onbewuste werkt beter met positieve beelden dan met negatieve.
   
2. Gebruik je zintuigen om duidelijk te maken wat je wilt bereiken. Dit houdt in dat je een zintuiglijke voorstelling maakt van hoe het doel eruitziet, klinkt, voelt, ruikt of smaakt wanneer je het hebt bereikt.
   
3. Wees zelf in staat om je doelen te bereiken, wat betekent dat je controle hebt over de acties die nodig zijn om het doel te verwezenlijken.
   
4. Zorg dat het ecologisch verantwoord is, wat inhoudt dat het doel in lijn moet zijn met je omgeving, waarden en welzijn​​.

Zo kan je doel bijvoorbeeld luiden: “Elke avond om 19.00 uur maak ik een wandeling van 30 minuten in het park, waarbij ik me focus op de frisse lucht, de natuurgeluiden en hoe mijn lichaam zich steeds meer ontspant, zodat ik zowel fysiek als mentaal in balans kom zonder mijn andere verantwoordelijkheden te verwaarlozen.”

Kleine stappen, grote veranderingen

Verandering kan overweldigend lijken, maar door kleine, concrete stappen wordt het opeens een stuk eenvoudiger.

Begin bijvoorbeeld met één glas water extra te drinken per dag als je gezonder wil leven.

Kleine successen zorgen voor motivatie om door te gaan.

Door een nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat je al dagelijks doet, zoals je ochtendroutine, wordt het makkelijker om vol te houden.

Omgaan met obstakels

Verandering gaat niet zonder hobbels.

Er zullen momenten zijn waarop je terugvalt in oude gewoontes. Dit is normaal.

Het is belangrijk om mild voor jezelf te zijn. Gebruik deze oefening wanneer je gefrustreerd raakt:

Doe alsof je advies geeft aan een goede vriend in jouw situatie – wat zou je hem of haar aanraden?

Zelfcompassie helpt je om door te gaan na een misstap, in plaats van op te geven.

Leer te genieten van het nu

Vind momenten van diepe concentratie en plezier in je dagelijkse routine, waarin je volledig opgaat in wat je doet.

En terwijl je doelen nastreeft, neem af en toe de tijd om bewust te genieten van die kleine geluksmomenten—zoals het aroma van een verse kop koffie.

Actieplan voor vandaag

Tijd om in actie te komen! Kies één concreet doel en zet een eerste, duidelijke stap richting verandering.

Door bewust je eerste stap te zetten, kom je dichter bij een leven dat echt de moeite waard is.

Maak bewuste keuzes

Leven op de automatische piloot houdt je gevangen in routines die niet langer bij je passen. Door bewuste keuzes te maken kun je je leven weer in eigen handen nemen.

Door te reflecteren, heldere doelen te stellen en stap voor stap actie te ondernemen, werk je aan een leven dat echt voldoening geeft. Vandaag is het moment om actie te ondernemen. Welke actie onderneem je vandaag om uit je dagelijkse sleur te breken?

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!