We leven in een wereld waar de grenzen tussen werk en privéleven steeds vager worden.

De constante druk om ‘meer te doen’ en ‘bij te blijven’ leidt tot een uitgeputte samenleving waarin we ons vaak meer vermoeid voelen na een weekend dan op een maandagmorgen.

Maar het hoeft niet zo te zijn.

1. Herstel van werk: de balans vinden

Herken je het gevoel van overweldigd zijn door werk, zelfs voordat je dag begint?

Dit komt vaak doordat we onszelf meten aan onrealistische verwachtingen en ons overgeven aan de illusie van permanente beschikbaarheid.

Overcommitment – te veel hooi op je vork nemen – is een valkuil waar velen van ons intrappen.

Stel jezelf eens de volgende vragen:

1. Voel ik me vaak overweldigd door tijdsdruk op het werk?
2. Denk ik ’s ochtends direct aan werkproblemen?
3. Kan ik moeilijk ontspannen na het werk?
   

Als je hoog scoort op deze vragen, is het tijd om je werkgewoonten te herzien. Hier zijn enkele stappen om te beginnen met herstellen van werk:

• Stel duidelijke grenzen: Bepaal welke uren je daadwerkelijk werkt en houd je daaraan. Als je om 17:00 uur stopt, stop dan ook echt en zet werk uit je hoofd.
• Plan bewuste ontspanning: Maak je avonden heilig door activiteiten te plannen die je helpen te ontspannen. Dit kan lezen zijn, tijd doorbrengen met geliefden of een wandeling maken.
• Creëer rituelen: Start en eindig je werkdag met een ritueel dat je helpt de overgang te maken tussen werk en thuis.
  

2. Herstel van technologie: je schermen de baas

Technologie heeft ons leven op vele manieren verrijkt, maar het heeft ook een nieuwe vorm van stress gecreëerd: de noodzaak om constant ‘verbonden’ en ‘beschikbaar’ te zijn. Het is tijd om te ontkoppelen en echt te herstellen van de digitale wereld.

Probeer deze technieken om je herstel te bevorderen:

• Start je dag schermvrij: Geef jezelf na het wakker worden minstens 30 minuten zonder schermen om je dag met een heldere geest te beginnen.
• Schakel ’s avonds uit: Leg je telefoon weg een uur voordat je gaat slapen om je hersenen de kans te geven tot rust te komen.
• Beheers je gebruik: Wees je bewust van hoe vaak en waarom je naar je telefoon grijpt. Is het uit gewoonte of noodzaak?

3. Herstel van mensen: de kracht van alleen zijn

Sociale interacties kunnen verrijkend zijn, maar ook veeleisend. Het is essentieel om te herstellen van de emotionele en mentale belasting die relaties soms met zich meebrengen.

• Plan alleen-tijd: Net zoals je vergaderingen inplant, zet je best ook tijd alleen in je agenda. Gebruik deze momenten om na te denken, te mediteren of gewoon te zijn.
• Stel grenzen in relaties: Leer ‘nee’ te zeggen zonder jezelf schuldig te voelen. Het is oké om ruimte voor jezelf te eisen.

4. Herstel van voedsel: minder is meer

Onze cultuur promoot constant eten, maar soms is het beste wat je kunt doen voor je lichaam en geest, een pauze nemen van eten.

• Probeer intermitterend vasten: Begin met een eenvoudige vast van 16 uur overnacht om je spijsvertering een pauze te geven.
• Luister naar je lichaam: Eet niet uit verveling of stress, maar wanneer je echt honger hebt.

5. Herstel van het wakker zijn: slaap als medicijn

Slaap is de ultieme herstelmethode. Zonder voldoende slaap lijden onze gezondheid, stemming en prestaties.

• Creëer een slaaproutine: Ga elke avond rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op, ook in het weekend.
• Maak van je slaapkamer een heiligdom: Gebruik je bed alleen voor slapen en intimiteit, niet voor werk of entertainment.

Mijn pleidooi voor herstel

Herstel is geen luxe, maar een essentiële voorwaarde voor een gezond en productief leven. Door te herstellen van werk, technologie, sociale interacties, voeding en het wakker zijn, geef je jezelf de ruimte om volledig te leven – niet slechts half, gestrest en ongezond. Dus begin vandaag nog met herstellen en ontdek hoeveel meer voldoening en energie je uit elke dag kunt halen.

Heb je het moeilijk met herstellen omwille van een te groot verantwoordelijkheidsgevoel, altijd maar doorgaan, voortdurend piekeren, de angst om niet goed genoeg te zijn,…? Dan lijd je aan perfectionisme. Gelukkig kan je daar iets aan doen. Hier lees je verder hoe je je kan bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang.

Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?
–      Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben
–      Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij.
–      Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Gun jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één persoon die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!