Gedachten kunnen soms zo overweldigend zijn dat ze ons dagelijks leven beheersen. Ze kunnen ons ervan weerhouden om uitdagingen aan te gaan, nieuwe dingen te proberen of zelfs gewoon te genieten van het moment.

Maar wat als er een manier was om deze gedachten een halt toe te roepen en de controle terug te krijgen? Welnu, de oplossing is wellicht eenvoudiger en speelser dan je denkt: de mindbus techniek.

Wat is de mindbus techniek?

De mindbus techniek is een unieke methode om je gedachten te beheersen en je slechte gewoontes te doorbreken. Stel je een bus vol luidruchtige, onrustige passagiers voor. Deze passagiers vertegenwoordigen je ongewenste gedachten en impulsen. Maar jij? Jij bent de buschauffeur, degene die bepaalt welke richting je op gaat en welke passagiers je toelaat op je reis.

De wetenschap achter de techniek

Deze techniek is gebaseerd op het principe van “cognitieve defusie”. In plaats van dat je je gedachten en impulsen ziet als bevelen die je moet volgen, leer je ze te zien als wat ze werkelijk zijn: slechts gedachten. Net als luidruchtige passagiers op een bus, hebben ze niet echt controle over waar de bus naartoe gaat. Die macht ligt bij jou, de chauffeur.

Mijn eigen ervaring

Ik herinner me een moment waarop angst en onzekerheid me overvielen. Voor een grote presentatie (een zaal van 600 mensen) had ik de opdringerige gedachte: “Wat als ik faal? Wat als ze lachen?” Deze gedachten waren als lawaaierige passagiers op mijn eigen mentale bus. Toen ik de mindbus techniek toepaste, stelde ik me voor dat ik deze storende gedachten de bus liet verlaten bij de volgende halte. Dit stelde me in staat om me te concentreren op mijn doel: een succesvolle presentatie geven. En weet je wat? Het werkte.

In 9 stappen naar een rustigere geest

1. Identificeer de ongewenste gedachten: Dit kunnen gedachten zijn over angst, twijfel, verlangens, of zelfs die kleine stem die je vertelt dat je nog een stuk chocolade moet nemen.
   
2. Noteer de gedachten: Door ze op te schrijven, maak je ze concreet en geef je jezelf de kans om er afstand van te nemen.
   
3. Adem diep in en uit: Sluit je ogen en neem drie diepe ademhalingen. Dit helpt om je geest te centreren en je voor te bereiden op de volgende stappen.
   
4. Visualiseer je mindbus: In welke stad bevindt je bus zich? Wie zijn de andere weggebruikers?
   
5. Wijs elke gedachte een passagier toe: Hoe zien ze eruit? Wat dragen ze?
   
6. Kalmeer de luidruchtige passagiers: Gebruik een mantra zoals: “Bedankt voor de feedback, maar dit is mijn bus.”
   
7. Laat elke passagier uitstappen: Zie hoe elke storende gedachte de bus verlaat.
   
8. Adem weer diep in en uit: Neem een moment van rust en reflectie voordat je verder gaat.
   
9. Nodig positieve passagiers uit: Stel je nieuwe, ondersteunende en positieve gedachten voor die plaatsnemen. Welkom, zelfvertrouwen. Hallo, doorzettingsvermogen.

Laat je niet afleiden door de passagiers

Onthoud altijd dat jij de bestuurder bent van je eigen mindbus. Je gedachten en gevoelens zijn slechts passagiers. Ze kunnen luidruchtig en veeleisend zijn, maar uiteindelijk heb jij de controle. Je kiest welke richting je op gaat, welke haltes je maakt en wie je toelaat op je reis.

Klaar om uit te proberen?

Waarom daag je jezelf niet uit om het een week lang toe te passen? Noteer je ervaringen, de uitdagingen die je tegenkomt en de successen die je behaalt. En deel gerust je ervaringen. Door het samen te doen, kunnen we allemaal leren en groeien.

Dus, waar wacht je nog op? Stap in de bestuurdersstoel, neem controle over je gedachten en herover je vrijheid.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!