Vermijd burn-out. Versterk je veerkracht. Bevrijd jezelf van perfectionisme en uitstelgedrag. Ontdek wat je gelukkig maakt. En word de beste versie van jezelf.
Ken je dat gevoel? Dat knagende gevoel van onrust, die zware steen in je maag, de vlinders die niet van opwinding maar van angst lijken te zijn?
We hebben allemaal wel eens angst gevoeld.
Maar wat als ik je vertelde dat er een eenvoudige manier is om die angst te verminderen, gewoon door het te benoemen?
De kracht van ‘affective labeling’
Dit is geen hocus pocus, maar een wetenschappelijk onderbouwde techniek genaamd ‘affective labeling’.
Stel je voor dat je gevoelens een wilde rivier zijn.
Zonder richting kunnen ze overweldigend en chaotisch zijn.
Maar door ze te benoemen, bouw je als het ware dammen en kanalen, waardoor je de stroom kunt beheersen en sturen.
Waarom werkt dit?
Een studie uit 2007, geleid door Matthew Lieberman, toonde aan dat wanneer mensen hun emoties benoemden, het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met angst (de amygdala) minder actief werd.
Tegelijkertijd werd het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met redenering en besluitvorming (de prefrontale cortex) actiever.
Het is alsof je hersenen zeggen: “Oké, ik begrijp wat dit is, ik kan hiermee omgaan.“
Hoe pas je dit toe in je dagelijks leven?
Sta stil bij je gevoelens: Neem een moment om echt te voelen wat je voelt. Is het angst? Bezorgdheid? Paniek?
Benoem het: Pak een pen en papier en schrijf op wat je voelt. Het kan zo simpel zijn als “Ik voel angst omdat…” of “Ik maak me zorgen over…”.
Reflecteer: Vraag jezelf af waarom je je zo voelt. Wat is de onderliggende oorzaak? Door dieper te graven, kun je de wortel van je angst blootleggen.
Handel: Nu je weet wat je voelt en waarom, kun je stappen ondernemen om je gevoelens aan te pakken. Misschien heb je een goed gesprek nodig, of wat tijd voor jezelf.
Ik herinner me een keer dat ik me overweldigd voelde door een aankomend project. De deadline naderde en ik voelde me verlamd. In plaats van te verdrinken in mijn angst, nam ik een moment, ademde diep in en schreef op: “Ik ben bang dat ik niet genoeg tijd heb om dit goed te doen.” Alleen al het opschrijven gaf me een gevoel van opluchting. Het hielp me te realiseren dat ik gewoon meer tijd nodig had en dat ik om een verlenging kon vragen.
Een uitnodiging voor jou
Dus, de volgende keer dat je je overweldigd voelt, waarom probeer je dan niet de kracht van woorden? Benoem je gevoelens en zie hoe ze transformeren. Want zoals een gezegde luidt: “Een probleem dat benoemd is, is een probleem half opgelost.“
Ik nodig je uit om deze techniek te proberen en te ervaren hoe het je kan helpen.
Want in elk van ons schuilt de kracht om onze angsten te overwinnen, één woord tegelijk.
Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om angsten te overwinnen. Met de nieuwste mentale technieken bevrijden we je van wat je belemmert om te zijn wie je wil zijn. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:
P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!
Loopbaanbegeleiding Zelfvertrouwencoach | Wim Annerel Perfectionismecoach 