Hoe druk we het ook hebben, we kunnen allemaal wat tijd gebruiken om onszelf te verbeteren.

Maar sommige mensen voelen zich al gauw overweldigd wanneer ze bijvoorbeeld aan een interessant boek of een uitgebreide cursus beginnen.

Anderen hadden zich voorgenomen om meer te sporten en merken enkele weken later dat er niets van in huis is gekomen.

Welke goede bedoelingen we ook hadden, er is gewoon niet genoeg drive om de enorme taken die we onszelf hebben opgelegd, uit te voeren.

Daarom is het vaak een veel beter idee om jezelf net heel kleine taken te geven die je in de loop van de tijd vooruithelpen.

Want zulke kleine doelen worden gewoontes en gewoontes worden een tweede natuur. Voordat je het weet, heb je jezelf met niets meer dan een paar minuten per dag verbeterd.

Veel experts adviseren dagelijks tien tot vijftien minuten te nemen om jezelf of je leven te verbeteren.

Dit kan elke vorm aannemen. Hieronder vind je alvast zeven suggesties die je misschien nuttig vindt, of die je in ieder geval helpen bij het bedenken van jouw eigen ideeën.

Bekijk hier de videosamenvatting:

1. Leer of lees iets nieuws

Elke dag iets nieuws leren is een geweldig doel, en heel makkelijk om te doen. Nieuwsbrieven, podcasts, websites en groepen staan klaar om jou kennis mee te geven.

Tip: Zelf hou ik ook van services zoals die van getAbstract: een bibliotheek van meer dan 20.000 samenvattingen van de beste non-fictieboeken, die je kan lezen of beluisteren op een tiental minuten. Op deze manier lees ik de essentie van 7 boeken per week!

2. Neem een mini-sportpauze

Wist je dat je in slechts tien minuten een paar honderd calorieën kunt verbranden? Er zijn mini workouts op internet (zoals van Sparkpeople) te vinden die je helpen om het te doen.

Maar het nemen van deze actieve pauzes heeft nog veel meer voordelen. Ze helpen je om jezelf gezond te houden, jouw energie te verhogen, jouw slaapcyclus te ondersteunen, stress en spanning te verlichten en jouw stemming te verbeteren, en dat alles in maar tien tot vijftien minuten per dag.

3. Mediteer

Een van de beste dingen die je kunt doen voor jezelf is gewoon vertragen en ademen. Dat is in wezen wat meditatie is: de kans om je geest te kalmeren, je te concentreren op je ademhaling, en de rust in jezelf te vinden.

Neem een paar minuten en mediteer telkens wanneer je je gestresst voelt, of als vaste routine in de ochtend.

Tip: Heb je graag een geleide meditatie, probeer dan headspace.com of calm.com (allebei ook in app-vorm). In het Nederlands is er de MindfulnessMentor app.

4. Spreek met een vriend of kennis

Veel van onze communicatie is afhankelijk geworden van technologie die ons verbergt achter een computerscherm. Neem in plaats daarvan tien minuten de tijd om face to face of via de telefoon te spreken.

Maak verbinding met wie jou dierbaar is en maak het tot een prioriteit. Niet alleen voel je je nadien geweldig, maar het zal ook je relatie met die persoon versterken.

5. Schrijf op wat je denkt

Ik bedoel geen professioneel artikel, maar schrijf gewoon iets voor jezelf, of het nu gedeeld of privé is. Spreek over iets waar je gepassioneerd over bent, iets waarvan je geniet.

Schrijf een brief die je nooit wil versturen, om later terug te lezen. Schrijf een gedicht of een verhaal. Schrijf over wat je stoort, of wat je aan het lachen maakt. Schrijf gewoon iets.

6. Ga voor een wandeling

Soms is een beetje frisse lucht alles wat je echt nodig hebt om je dag te verbeteren. Elke dag één keer wandelen, zelfs een klein beetje, kan helpen om je geest te zuiveren en stress te elimineren.

Het geeft je de kans om je gedachten te organiseren, of een probleem op te lossen. Bovendien is het gewoon een plezierige bezigheid die jouw lichaam (voor de meesten toch) niet belast. Probeer één van jouw pauzes op het werk te gebruiken voor een korte wandeling, en zie welk verschil het maakt.

7. Ruim op

Slechts tien minuten per dag kan veel verschil maken in een kamer, welke ruimte het ook is. Zelfs als het vandaag rampzalig is, zal het opruimen in kleine stukjes effect hebben in de komende dagen. Het zal jouw stemming verbeteren.

Bonustip: Doe iets wat je graag doet

Uiteindelijk komt het erop neer dat je iets doet waar je van houdt. Wat het ook is, het is misschien wel de beste weg naar zelfverbetering. Zelfs als het maar tien tot vijftien minuten per dag is.

Als coach help ik jou om nieuwe gewoontes te vinden en vooruitgang te maken in de richting van jouw doelen, om zo ook stappen vooruit te zetten richting jouw droomleven.

Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient!

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
7 kleine gewoontes van minder gestresseerde mensen
10 tips om jouw leven morgen makkelijker te maken
Met meer plezier naar het werk dankzij een loopbaancoach

P.S. Deel dit artikel via de Facebook, LinkedIn of Twitter-knop omdat je zo mij en jouw vrienden en kennissen een plezier doet. Alvast bedankt!