Je begint je dag vol energie, misschien met een lekkere kop koffie en een to-dolijst die je vol vertrouwen afvinkt.

Maar dan, uit het niets, gebeurt er iets kleins – een vervelende opmerking, een onverwacht probleem, een afwijzing – en BOEM.

Je zit vast. In je hoofd, in je emoties.

Je probeert het te negeren, maar het blijft sudderen. Je voelt je moe, gefrustreerd, misschien zelfs machteloos. En hoe harder je probeert positief te blijven, hoe meer die gevoelens je achtervolgen.

Herkenbaar? Je bent niet alleen. Zoveel mensen worstelen met hun emoties omdat ze nooit geleerd hebben hoe ze ermee moeten omgaan.

We krijgen te horen dat we ‘gewoon positief’ moeten blijven, dat ‘tijd alle wonden heelt’. Maar intussen blijven die gevoelens op de achtergrond knagen.

Wat als er een andere manier is? Een manier waarop je niet meer overweldigd wordt door je emoties, maar ze juist gebruikt om sterker te worden?

1. Stop met vechten tegen je gevoelens

We zijn opgevoed met het idee dat negatieve emoties slecht zijn. Denk maar eens terug aan je jeugd: als je huilde, kreeg je vaak te horen ‘Niet zo verdrietig zijn’ of ‘Kom op, wees sterk!’.

Misschien heb je geleerd om emoties in te slikken om de vrede te bewaren of om niet zwak over te komen.

Maar hoe harder je ze wegduwt, hoe sterker ze terugkomen. We leren vaak dat we boosheid of verdriet moeten onderdrukken, maar dat werkt averechts. Onderdrukte emoties stapelen zich op als een veer die steeds verder wordt ingedrukt—tot hij plotseling losschiet met onvoorspelbare kracht.

Wat helpt wél? Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt. Zeg niet “Ik moet me niet zo voelen”, maar “Ik voel me boos/verdrietig en dat is oké”. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mensen die hun emoties erkennen, sneller herstellen van tegenslagen en minder stress ervaren.

2. Schrijf het van je af

Toen Susan David als tiener haar vader verloor, wist ze niet hoe ze met haar gevoelens om moest gaan. Een vriendin deelde hoe het schrijven van brieven aan haar overleden vader hielp bij het verwerken van verdriet. Dit inspireerde Susan om hetzelfde te doen. Men zei haar dat ze ‘sterk moest zijn’, maar dat hielp haar niet. Pas toen ze begon te schrijven, vond ze een manier om haar emoties te verwerken. Door haar gevoelens op papier te zetten, kon ze haar emoties verwerken en betekenis geven aan wat ze doormaakte.

Wat kun jij doen? Probeer elke dag vijf minuten te schrijven over je emoties. Niet om een perfect dagboek bij te houden, maar gewoon om helderheid te krijgen. Onderzoek laat zien dat expressief schrijven kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.

3. Creëer ruimte tussen stimulus en respons

Je collega maakt een cynische opmerking over je werk, en je voelt direct irritatie opborrelen. Of je inbox stroomt over en paniek slaat toe. Dit is menselijk, maar niet altijd helpend.

Viktor Frankl, een overlever van concentratiekampen, ontdekte dat er altijd een kleine ruimte is tussen wat er gebeurt en hoe je reageert. En in die ruimte ligt je kracht.

Tip: In plaats van direct te reageren, adem even diep in en zeg tegen jezelf: “Ik merk dat ik me gestrest voel”. Dit helpt om afstand te nemen en bewuster te kiezen hoe je reageert.

4. Gebruik meer woorden voor je emoties

Hoe vaak zeg je “ik voel me slecht” zonder precies te weten wat je bedoelt? Hoe specifieker je je emoties kunt benoemen, hoe beter je ermee om kunt gaan. Onderzoek toont aan dat mensen met een rijkere emotionele woordenschat beter in staat zijn hun gevoelens te reguleren.

Probeer dit: In plaats van “Ik voel me rot” kun je zeggen: “Ik voel me teleurgesteld omdat…” of “Ik voel me gefrustreerd omdat…”. Dit helpt je om een passende strategie te kiezen.

5. Zie emoties als data, niet als bevelen

Emoties zijn signalen, geen bevelen. Ze bieden waardevolle informatie, maar dat betekent niet dat je ze blindelings moet volgen.

Denk aan iemand die zich schuldig voelt na een moeilijke beslissing op het werk—bijvoorbeeld een manager die een project moet schrappen waar een collega veel energie in heeft gestoken. Die schuld zegt iets over zijn waarde van eerlijkheid en samenwerking, maar betekent niet dat hij de beslissing moet terugdraaien. In plaats daarvan kan hij kiezen om transparant te communiceren en empathisch te reageren.

Schuldgevoel betekent niet automatisch dat je fout zat; het wijst erop dat je waarden belangrijk voor je zijn. Angst betekent niet dat je niet moet handelen, maar dat er iets op het spel staat.

In plaats van deze emoties te onderdrukken, kun je ze gebruiken als een kompas om bewuste keuzes te maken.

Vraag jezelf af: “Wat probeert deze emotie mij te vertellen?” en “Welke actie kan ik ondernemen?”. Door emoties als informatie te zien in plaats van als absolute waarheid, krijg je meer grip op je gevoelens.

Tijd voor verandering

Je emoties hoeven je niet te beheersen. Door ze te accepteren, erover te schrijven, ruimte te creëren tussen stimulus en respons, je emotionele vocabulaire uit te breiden en emoties als data te zien, bouw je echte emotionele veerkracht op.

Dus, de volgende keer dat emoties je overmannen, stop even. Haal diep adem. Vraag jezelf af: ‘Wat kan ik hieruit leren?’ en gebruik die kennis om sterker verder te gaan. Zie het niet als een zwakte. Zie het als een kans om te groeien.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om om te gaan met hun emoties en om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.

Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.

Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!