Ben je ooit gefrustreerd geweest omdat je je doelen niet kon vasthouden, en dat na al die moeite die je deed om ze te bereiken?

We willen allemaal op een of andere manier succesvol zijn. Of het nu gaat om het leren van een nieuwe vaardigheid zoals NLP, een promotie verdienen, of een gezonder leven leiden.

Maar vaak zijn we zó gericht op het eindresultaat dat we vergeten te genieten van de reis ernaartoe.

Zoals Arthur Ashe treffend verwoordde:
“Success is a journey, not a destination. The doing is often more important than the outcome.” (“Succes is een reis, geen bestemming. Het doen is vaak belangrijker dan het resultaat.” )

Onderzoek van Stanford University ondersteunt dit idee: genieten van de reis houdt ons niet alleen gemotiveerd, maar zorgt ook voor meer voldoening in elke stap die we zetten.

Het probleem met alleen maar kijken naar het einddoel

Stel je voor dat je 10 kilo wil afvallen. Je begint enthousiast met sporten en een gezond dieet. Maar zodra de weegschaal eindelijk het gewenste getal aangeeft, verdwijnt je motivatie.

Herkenbaar? Het gevolg is vaak dat je terugvalt in oude gewoontes en die verloren kilo’s langzaam weer terugkomen.

Uit een studie van Wing en Phelan (2005) blijkt dat mensen die na het bereiken van hun doel hun nieuwe gezonde gewoontes volhouden, veel succesvoller zijn in het behouden van hun gewichtsverlies.

Het laat zien hoe belangrijk het is om niet alleen het doel, maar vooral de weg ernaartoe, centraal te stellen.

Waarom de reis zo belangrijk is

Onderzoek van Stanford University, gepubliceerd in Journal of Motivation Studies, liet zien dat mensen die hun doelen zien als een reis, beter presteren op de lange termijn.

Ze zijn zelfbewuster, reflecteren vaker op hun vooruitgang en voelen meer voldoening, zelfs als het einddoel nog niet is bereikt.

Het is alsof je in een trein zit en voor het eerst naar buiten kijkt, ontdekkend dat de reis net zo betoverend is als de bestemming.

Denk bijvoorbeeld aan iemand die dagelijks geniet van de frisse lucht tijdens een ochtendwandeling, in plaats van alleen maar bezig te zijn met die 10.000 stappen per dag.

Vier manieren om meer te focussen op de reis

Hoe kun jij meer genieten van de weg naar je doelen? Hier zijn vier praktische strategieën om vandaag nog mee te beginnen:

• Breek je lange termijn visie op in concrete mijlpalen
  
  Grote doelen kunnen overweldigend zijn. Maak ze kleiner en concreet: schrijf bijvoorbeeld dagelijks 200 woorden als je een boek wil schrijven. Kleine stappen maken grote sprongen mogelijk. Na een maand heb je al ruim 6000 woorden geschreven!

Praktische tip: Schrijf vandaag drie kleine doelen op die je morgen kunt bereiken, zoals “lees 10 pagina’s” of “maak een korte wandeling”. Vink ze af zodra je ze behaalt en ervaar het gevoel van voldoening.

• Reflecteer regelmatig op je vooruitgang
  
  Sta elke dag stil bij wat goed ging en wat beter kan. Vraag jezelf: “Welk obstakel heb ik vandaag overwonnen dat me gisteren nog tegenhield?” of “Waar ben ik dankbaar voor?” Dit helpt je om je te focussen op wat je hebt bereikt, in plaats van op wat je nog mist.

Praktische tip: Plan elke avond vijf minuten in. Schrijf drie dingen op die goed gingen. Dit versterkt je motivatie en geeft je een positieve start de volgende dag.

• Houd een ‘dagboek’ bij (mag ook op je smartphone)
  
  Dagelijks opschrijven wat je hebt gedaan en wat je hebt geleerd, helpt om je vooruitgang te volgen. Het geeft je inzicht in je eigen ontwikkeling en biedt je de kans om even stil te staan bij wat je hebt bereikt.

Praktische tip: Schrijf elke week één grote les op die je hebt geleerd en hoe je deze kunt toepassen in de toekomst. Zo blijf je groeien en leer je van elke stap.

• Focus op wat je kunt controleren
  
  Richt je op wat je vandaag kunt beïnvloeden, zoals een half uur wandelen. Dit maakt de reis naar je doel een stuk leuker en minder stressvol. Je hebt geen controle over alles, maar wel over de stappen die je zet.

Praktische tip: Maak een lijst van drie zorgen. Zet ernaast wat je direct kunt doen. Geen directe invloed? Zet een streep door die zorgen. Dit helpt je om je hoofd vrij te maken voor wat écht belangrijk is.

Het plezier zit in elke stap

Door je doelen te zien als een reis in plaats van alleen een bestemming, maak je ruimte voor groei, plezier en voldoening.

Elke stap voorwaarts, hoe klein ook, kan je nieuwe inzichten en energie geven. Zo blijf je gemotiveerd, zelfs als je einddoel nog ver weg lijkt.

Start vandaag met één van deze oefeningen

Probeer de komende drie dagen elke avond vijf minuten te reflecteren en merk het verschil in je motivatie.

Deel je ervaringen met een vriend of in de reacties hieronder; want sociale steun vergroot je motivatie en helpt je om nieuwe gewoontes vast te houden.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!