Positief denken kan soms aanvoelen als hard werken, nietwaar?

We proberen bewust te focussen op het goede, maar het lijkt alsof negativiteit ons blijft achtervolgen.

Wat als ik je vertel dat er manieren zijn om positiviteit bijna automatisch in je leven te integreren?

Hierbij krijg je vijf concrete, wetenschappelijk onderbouwde strategieën die minimale inspanning vereisen maar maximale impact kunnen hebben op je welzijn:

1. Gebruik positieve woorden in je wachtwoorden

Stel je voor dat elke keer dat je inlogt, je een kleine boost van zelfvertrouwen krijgt. Wachtwoorden zijn een onlosmakelijk deel van ons dagelijks leven. In plaats van ze te zien als een noodzakelijk kwaad, kunnen we ze gebruiken als hulpmiddel voor positieve zelfbekrachtiging.

Onderzoek toont aan dat positieve zelfpraat ons stressniveau kan verlagen en ons zelfvertrouwen kan verhogen. Een studie gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology door Wood, Perunovic en Lee (2009) laat zien dat het herhalen van positieve affirmaties een gunstig effect heeft op mensen met een hoog zelfbeeld. Hoewel mensen met een laag zelfbeeld minder baat hadden bij deze affirmaties, kan consistente herhaling over tijd toch positieve veranderingen brengen.

Praktisch:

• Stap 1: Maak een lijst van woorden of zinnen die je inspireren en motiveren. Denk aan uitdrukkingen zoals “IkBenSterk!”, “GroeiElkeDag!” of “Onstuitbaar1!”.
• Stap 2: Combineer deze met cijfers en symbolen voor extra veiligheid. Bijvoorbeeld: “Groei@2024!”.
• Stap 3: Vervang je huidige wachtwoorden door deze nieuwe positieve affirmaties.
• Stap 4: Elke keer dat je inlogt, neem een moment om de betekenis van je wachtwoord te voelen.

Tip: Gebruik visualisatie. Terwijl je je wachtwoord invoert, stel je voor hoe je groeit en sterker wordt. Dit versterkt de impact van de affirmatie.

Toen ik deze techniek zelf begon te gebruiken, merkte ik dat mijn dag begon met een positieve noot. Elke inlog is nu een mini-moment van zelfbekrachtiging, wat mijn algehele stemming verbetert.

2. Vind inspirerende achtergronden voor je telefoon en computer

Je scherm is als een venster naar je gedachten. Waarom zou je het niet vullen met beelden die je inspireren en motiveren? Onze omgeving heeft een krachtige invloed op onze emoties en gedachten.

Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology door Roger Ulrich (1984) kan het bekijken van natuurlijke scènes stress verminderen en het welzijn verhogen. Blootstelling aan positieve visuele stimuli activeert delen van het brein die geassocieerd worden met geluk en tevredenheid.

Praktisch:

• Stap 1: Zoek afbeeldingen die je een goed gevoel geven. Dit kunnen foto’s zijn van natuur, kunstwerken of momenten waarop je gelukkig was.
• Stap 2: Voeg inspirerende citaten toe aan deze afbeeldingen met eenvoudige bewerkingsprogramma’s.
• Stap 3: Stel deze afbeeldingen in als achtergrond op je telefoon en computer.
• Stap 4: Neem elke keer dat je je apparaat ontgrendelt een moment om bewust het beeld in je op te nemen.

Tip: Pas mindfulness toe. Wanneer je je achtergrond ziet, adem dan diep in en uit en focus op het positieve gevoel dat het beeld oproept.

Tijdens een stressvolle periode koos ik een foto van een rustige oceaan als mijn achtergrond. Elke keer dat ik mijn laptop opende, voelde ik een golf van kalmte over me heen spoelen. Het hielp me om gefocust en ontspannen te blijven te midden van de chaos.

3. Plaats positieve affirmaties rondom je huis of kantoor

Stel je voor dat je huis een toevluchtsoord van inspiratie is, met positieve boodschappen die je overal herinneren aan je kracht en waarde. Door visuele affirmaties in je omgeving te plaatsen, creëer je constante herinneringen aan je doelen en kwaliteiten.

Dr. Barbara Fredrickson’s Broaden-and-Build theorie (2001) stelt dat positieve emoties onze denkpatronen verbreden en onze veerkracht vergroten. Regelmatige blootstelling aan positieve boodschappen kan bijdragen aan een groter algemeen welzijn en zelfs fysieke gezondheid bevorderen.

Praktisch:

• Stap 1: Schrijf affirmaties op die voor jou betekenisvol zijn, zoals “Ik ben voldoende”, “Ik straal vertrouwen uit” of “Elke dag groei ik”.
• Stap 2: Plaats deze op plekken die je vaak ziet: de badkamerspiegel, de koelkast, je bureaublad.
• Stap 3: Lees ze hardop of in gedachten wanneer je ze tegenkomt.
• Stap 4: Merk op hoe deze boodschappen je stemming gedurende de dag beïnvloeden.

Tip: Gebruik kleuren en creativiteit. Maak je affirmaties visueel aantrekkelijk met kleuren en illustraties die je aanspreken.

4. Draag een geluksbrenger bij je

Soms kan een klein object een groot verschil maken. Het hebben van een persoonlijke talisman kan dienen als een ankerpunt in stressvolle tijden.

Een studie van Damisch, Stoberock en Mussweiler (2010) gepubliceerd in Psychological Science toonde aan dat het geloven in een geluksobject daadwerkelijk de prestaties kan verbeteren door het vergroten van zelfvertrouwen en het verminderen van angst.

Praktisch:

• Stap 1: Kies een object dat voor jou een positieve betekenis heeft. Dit kan een sieraad zijn, een steen of een ander klein voorwerp.
• Stap 2: Bepaal welke positieve eigenschappen of herinneringen je aan dit object verbindt.
• Stap 3: Draag het bij je op momenten dat je extra steun kunt gebruiken.
• Stap 4: Wanneer je je gestrest voelt, houd het object vast en herinner jezelf aan de betekenis die het voor je heeft.

Tip: Creëer een mini-ritueel. Elke keer dat je het object aanraakt, haal je diep adem en visualiseer je een positieve uitkomst.

5. Maak een positieve muzieklijst

Muziek is de afstandsbediening voor je emoties; met één druk op de knop stem je af op een betere gemoedstoestand. Het strategisch gebruiken van muziek kan je helpen je humeur te verbeteren en energie te verhogen.

Uit onderzoek gepubliceerd in The Journal of Positive Psychology door Ferguson en Sheldon (2013) blijkt dat het luisteren naar positieve muziek het welzijn kan verhogen en stress kan verminderen. Muziek kan dienen als een krachtige emotionele regulator.

Praktisch:

• Stap 1: Maak een lijst van nummers die je blij maken, motiveren of ontspannen.
• Stap 2: Creëer verschillende afspeellijsten voor verschillende stemmingen of momenten van de dag.
• Stap 3: Plan momenten in je dag om bewust naar deze muziek te luisteren, zoals tijdens je ochtendroutine of onderweg naar werk.
• Stap 4: Let op hoe de muziek je stemming en energie beïnvloedt.

Tip: Gebruik muziek als anker. Kies een specifiek nummer dat je koppelt aan positieve gevoelens en speel dit af wanneer je een oppepper nodig hebt.

Voor mij is “Don’t Stop Me Now” van Queen zo’n nummer. Wanneer ik me moe of ongeïnspireerd voel, zet ik het op en voel ik bijna onmiddellijk mijn energie terugkeren.

Start vandaag nog

Verandering is niet altijd gemakkelijk, en het kost tijd om nieuwe gewoontes te vormen. Maar elke reis begint met een eerste stap. Deze technieken zijn ontworpen om eenvoudig te integreren in je dagelijkse leven, zonder extra stress toe te voegen.

Specifieke actiepunten:

• Neem nu vijf minuten de tijd om één van deze tips te implementeren. Kies er één die het meest bij je resoneert.
• Plan het in je agenda om morgen een andere tip uit te proberen.
• Wees mild voor jezelf. Het is normaal dat verandering tijd kost en dat er obstakels op je pad komen. Vier elke kleine overwinning.

Positieve verandering hoeft niet groots te zijn om impactvol te zijn. Door deze kleine, praktische stappen te nemen, geef je jezelf de kans om meer geluk en voldoening in je leven te verankeren. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag en merk het verschil dat het maakt.

📚 Bonus: Zet de volgende stap met de NLP Business Practitioner opleiding

Ben je klaar om je persoonlijke en professionele groei naar een hoger niveau te tillen? Overweeg dan de NLP Business Practitioner opleiding—een 8-daagse training die je niet alleen helpt om jezelf beter te begrijpen, maar ook om effectiever te zijn in je leven en je werk.

🔎 Wat is het?

De NLP Business Practitioner is ontworpen voor mensen die zowel persoonlijk als professioneel willen groeien. Waar de reguliere NLP Practitioner zich richt op persoonlijke ontwikkeling, gaat de Business Practitioner een stap verder door NLP-technieken ook toe te passen in een zakelijke context.

🗓 Praktische details:

• Duur: 8 zaterdagen, zodat het je werkweek niet verstoort.
• Startdatum: 23 november.
• Certificaat: Na afronding ontvang je een door NLP-grondlegger Richard Bandler persoonlijk ondertekend certificaat van The Society of NLP™.

🚀 Waarom deelnemen?

• Verbeter je professionele vaardigheden: Leer hoe je NLP kunt toepassen in leiderschap, communicatie en klantrelaties.
• Maak een écht verschil op de werkvloer: Krijg tools die direct toepasbaar zijn in je dagelijkse werkpraktijk.
• Infosessie: Meld je aan voor de online infosessie om meer te weten te komen.

🌐 Meer informatie:

• Lees meer over de NLP Business Practitioner opleiding.
• Schrijf je in voor de online infosessie.

🤔 Misschien denk je dat je professionele vaardigheden al op peil zijn, maar stel je eens voor wat er mogelijk is als je ze verder aanscherpt. Deze opleiding biedt je de kans om je potentieel volledig te benutten, zowel in je persoonlijke leven als op de werkvloer.

✨ De keuze is aan jou. Als je voelt dat dit het juiste moment is om te investeren in jezelf en je carrière, dan is dit je kans om de sprong te wagen.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!