Eva’s ochtendroutine begint vroeg, onderbroken door de zachte piepjes van haar telefoon. Een stroom van e-mails wacht op haar aandacht.

Terwijl ze haar bittere koffie drinkt, probeert ze te multitasken tussen de behoeften van haar peuter en de voorbereidingen voor haar werkdag.

Op het werk worden projecten complexer, deadlines krapper, en haar collega’s vragen regelmatig om hulp.

Thuis wacht een vergelijkbare chaos – huishoudelijke taken stapelen zich op.

En ‘s avonds, in de stilte van haar slaapkamer, piekert ze over onvoltooide rapporten en aankomende presentaties.

Laten we de specifieke stappen onderzoeken die Eva – en jij – kunnen zetten om deze uitdagingen te overwinnen.

Deze strategieën, ondersteund door onderzoek, helpen stress te verminderen en welzijn te bevorderen:

Strategieën voor stressmanagement

Overweldiging komt vaak voort uit een mix van externe druk en interne verwachtingen. Deze stappen zijn universeel toepasbaar, ongeacht jouw persoonlijke situatie.

7 stappen voor effectief omgaan met stress:

1. Erken en benoem je gevoelens:
   
   Omgaan met overweldiging begint met het herkennen van je emoties. Dit kun je doen door stil te staan bij wat je gedurende de dag voelt en deze emoties te benoemen. Probeer bijvoorbeeld ’s avonds terug te denken aan momenten waarop je je gespannen voelde en vraag je af welke gebeurtenissen deze gevoelens veroorzaakten.
   
   
2. Neem de controle terug:
   
   Kijk naar de delen van je leven waar je invloed op hebt. Dit kan zijn het opzetten van een nieuw tijdbeheersysteem, zoals het blokkeren van tijd voor specifieke taken, of het bespreken van flexibele werkuren met je leidinggevende. Lees hier verder over timemanagement.
   
   
3. Breek grote taken op:
   
   Bij een groot project kun je het geheel overzichtelijker maken door het in kleinere segmenten op te delen. Stel dat je een rapport moet schrijven, begin dan met het opstellen van een inhoudsopgave, gevolgd door het schrijven van elke sectie één voor één.
   
   
4. Leer de kunst van het delegeren:
   
   Overweeg het slim delegeren van taken die je energie en tijd opslokken. Denk na over het inzetten van een poetshulp, het instellen van automatische betalingen voor je rekeningen, of het rouleren van huishoudelijke taken binnen het gezin.
   
   
5. Integreer mindfulness in je dagelijks leven:
   
   Begin met dagelijkse momenten waar je je aandacht richt op het huidige moment. Je kunt beginnen met ademhalingsoefeningen of door bewust je koffie te drinken en je volledig te concentreren op de smaak en temperatuur.
   
   
6. Neem zintuiglijke pauzes:
   
   Implementeer de 5-4-3-2-1 methode om een moment van mindfulness te creëren. Benoem vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt voelen, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken en één ding dat je kunt proeven.
   
   
7. Prioriteer wat belangrijk is:
   
   Gebruik technieken zoals de Eisenhower Box om te beslissen welke taken je meteen moet doen, welke je kunt plannen, welke je aan iemand anders kunt delegeren, en welke je kunt negeren.
   

Eva’s transformatie

Voordat Eva deze strategieën toepaste, was haar leven een continue cyclus van werk- en gezinsverplichtingen. Haar gesprekken waren gespannen, en ze voelde zich overweldigd door kleine taken.

Na het herkennen van haar emoties, begon ze te onderhandelen over werktijden en deadlines, wat leidde tot minder druk. Het opsplitsen van projecten gaf haar een gevoel van vooruitgang en het delegeren van huishoudelijke taken creëerde tijd voor persoonlijke activiteiten.

Mindfulness verminderde haar angst en verbeterde de relaties thuis. Zintuiglijke pauzes brachten vreugde in kleine momenten. Door te prioriteren, richtte ze zich meer op haar doelen en persoonlijke ontwikkeling. Niet dat alles altijd van een leien dakje ging, maar Eva voelde zich wel veel beter op het werk én thuis.

Eva maakte gebruik van loopbaancheques om begeleiding te krijgen en haar werk-privé-balans te herstellen. In Vlaanderen kun je elke zes jaar tot zeven uur loopbaanbegeleiding volgen met loopbaancheques. Dit is een zeer voordelige optie, waarbij je voor een loopbaancheque slechts 45 euro betaalt, terwijl de reële waarde per uur 182 euro bedraagt. De eerste cheque is goed voor vier uur begeleiding en de tweede voor drie uur. Deze regeling is bedoeld voor iedereen die werkt en vragen heeft over hun loopbaan. Je kunt bij mij terecht voor loopbaanbegeleiding, of ik kan je doorverwijzen naar een collega binnen het netwerk van erkende loopbaancentra. Voor meer informatie kun je een kijkje nemen op de website van VDAB voor loopbaanbegeleiding hier.

Jouw reis naar verandering

Het is nu tijd voor jouw reis. Begin met een eenvoudige stap, zoals het erkennen van je emoties of het integreren van mindfulness. Neem deze week de tijd om je gevoelens te noteren of start je dag met een korte meditatie. Delegeer een taak of breek een uitgesteld project op in kleine stappen. Verbind je voor een week aan je keuze en observeer de veranderingen.

Elke stap voorwaarts, hoe klein ook, is een overwinning. Laat Eva’s verhaal je inspireren tot je eigen verhaal van verandering en groei. Deel je ervaringen en vorderingen met anderen. Begin vandaag, en ontdek waar je morgen al kunt zijn!

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om goede keuzes te maken, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Nog dit: in deze opleiding leer je als professional niet alleen de beste communicatietechnieken, maar ook persoonlijk leiderschap en emotionele intelligentie.