Wist je dat onze emoties minder complex zijn dan we vaak denken?

Veel mensen geloven dat onze emotionele pijn veroorzaakt wordt door eerdere verwondingen en dat waar geluk alleen bereikt kan worden door deze oude wonden te genezen.

Maar zoals recente inzichten in wetenschappelijk onderzoek aantonen, ligt de realiteit anders. Onze emoties, inclusief de pijnlijke, worden enkel in het huidige moment gevoeld en zijn direct verbonden met waar we onze aandacht op richten.

Dit brengt ons bij het verhaal van Mark, een cliënt wiens leven veranderde door zijn aandacht te verschuiven.

Het verleden loslaten: leven in het nu

Mark ontdekte dat hij alleen emoties ervaart in het huidige moment. Zoals onderzoeker en denker William James al in de jaren 1890 opmerkte: “Mijn ervaring is wat ik besluit om aandacht aan te geven.” Dit inzicht hielp Mark om zijn focus te verleggen van pijnlijke herinneringen – zowel recente als van langer geleden –  naar het nu, waardoor hij emotionele vrijheid vond.

Bewustwording en keuze: de kracht om te veranderen

Mark ontdekte iets krachtigs: de macht van bewuste keuze. Modern onderzoek bevestigt dat we onze perceptie actief kunnen vormen. Dit betekent dat we kunnen kiezen om onze focus te verleggen van dat wat pijn doet, naar gedachten en herinneringen die ons blij maken.

Interessant genoeg, als we ons richten op het negatieve, blokkeren we onze blik op het positieve. Het is als een lichtschakelaar: zet het licht aan voor positiviteit, en de duisternis van negativiteit verdwijnt.

Praktische toepassingen: het Aandachtseffect in je dagelijks leven

1. Verleg je focus: Kies bewust voor positieve gedachten wanneer je merkt dat je aandacht afdwaalt naar het negatieve.
   
2. Beoefen dankbaarheid: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Dankbaarheid is een krachtige methode om je aandacht te richten op wat je wilt.
   
3. Gebruik positieve affirmaties: Begin je dag met positieve affirmaties en de bijhorende positieve emotie. Herhaal deze gedurende de dag om je aandacht te sturen. Een affirmatie is een positieve, bekrachtigende zin die je hardop tegen jezelf zegt of in gedachten herhaalt. Deze zinnen zijn ontworpen om zelfvertrouwen en positieve gedachten te stimuleren. Bijvoorbeeld, je zou kunnen beginnen met affirmaties zoals ‘Ik trek steeds meer vreugde en positiviteit aan in mijn leven’ of ‘Ik waardeer mezelf en mijn prestaties steeds meer.‘ Door deze positieve boodschappen regelmatig met positief gevoel te herhalen, herprogrammeer je je gedachten naar een meer positieve en opbouwende mindset.
   
4. Focus op het heden: Wees je bewust van je huidige omgeving en ervaringen om in het moment te leven.
   
5. Visualiseer positieve uitkomsten: Gebruik visualisatie als een tool om je aandacht te richten op positieve toekomstbeelden.
   
6. Omarm mindfulness-oefeningen: Integratie van mindfulness in je dagelijkse routine helpt je aandacht te focussen op het positieve.
   
7. Creëer een positieve omgeving: Omring jezelf met positiviteit om je aandacht natuurlijk in die richting te sturen.
   
8. Reflecteer en heroriënteer: Neem aan het einde van de dag de tijd om na te denken over waar je jouw aandacht op hebt gericht en hoe dit je gevoelens heeft beïnvloed. Reflectie helpt om bewustzijn te creëren, maar het is slechts de eerste stap.
   Het volgende essentiële onderdeel is heroriëntatie. Vraag jezelf af: welke gedachten of activiteiten brachten mij positieve gevoelens? Hoe kan ik mijn aandacht morgen nog meer op dergelijke zaken richten? Deze heroriëntatie is een bewuste keuze om een positiever pad te bewandelen. Door actief te kiezen voor een heroriëntatie op positieve ervaringen en doelen, verleg je niet alleen je focus maar ook de koers van je emotionele welzijn.

Een uitnodiging tot actie: neem de controle over je aandacht

De praktijk van het Aandachtseffect is niet alleen effectief in het verbeteren van emotioneel welzijn, maar is ook bewezen effectief in de behandeling van depressie en angst. Dit wordt ondersteund door onderzoek van neurowetenschapper Joseph Ledoux en anderen. Door je aandacht te verschuiven naar het positieve, neem je actief deel aan het creëren van een vreugdevoller leven.

Zoals Mark heeft ontdekt, kan de eenvoudige actie van het verleggen van je aandacht de sleutel zijn tot een gelukkiger, meer tevreden leven. Begin vandaag nog met deze reis naar emotionele vrijheid.

Voor wie verder wil gaan

Mocht je geïnteresseerd zijn in het verder ontwikkelen van je vaardigheden in het Aandachtseffect of het ontwikkelen van emotionele vrijheid, meld je dan aan voor deze opleiding. Want in deze training leer je onder andere de gevoelsomdraaitechniek, een krachtige methode uit neurolinguïstisch programmeren (NLP) die je helpt om negatieve emoties om te zetten in positieve. Deze techniek is bijzonder effectief in het veranderen van de manier waarop je denkt en voelt over uitdagende situaties, waardoor je meer controle krijgt over je emotionele reacties en keuzes.

Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om goede keuzes te maken, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!

Nog dit: in deze opleiding leer ik je ook onder meer de goede beslissingstechniek: zo kan je zelf op elk moment een goede beslissing nemen.