Sarah zit aan haar keukentafel te tikken op haar laptop – terwijl de zon langzaam ondergaat.

De avondlucht in haar tuin kleurt goudgeel door de laatste zonnestralen van de dag.

Ze worstelt met de druk van een naderende deadline voor een project dat ze eigenlijk had moeten weigeren.

Elke nieuwe e-mail die ze opent met een verzoek om hulp voelt als een gewicht dat haar dieper in haar stoel drukt…

Waarom zeggen we altijd ja?

Het lijkt misschien alsof mensen die constant anderen proberen te behagen gewoon extreem aardig zijn. In werkelijkheid is dit gedrag vaak een teken van diepere problemen.

Het gaat niet alleen om aardig zijn; het is vaak een mix van hoe we over onszelf denken, wat we denken dat anderen van ons verwachten, en oude gewoonten waarbij we onszelf wegcijferen om anderen te helpen.

Deze combinatie kan ons overweldigd en uitgeput achterlaten zonder dat we het echt doorhebben.

Herken de signalen: wanneer pleasen te ver gaat

1. Je voelt je uitgeput: Je bent moe, niet alleen fysiek, maar ook mentaal, omdat je probeert aan ieders verwachtingen te voldoen.
   
2. Je kunt geen ‘nee’ zeggen: Zelfs als je agenda al vol is, vind je het moeilijk om verzoeken af te wijzen, uit angst mensen teleur te stellen of conflict te veroorzaken.
   
3. Je eigen behoeften komen op de laatste plaats: Je hebt het gevoel dat jouw behoeften minder belangrijk zijn dan die van anderen, wat vaak resulteert in het negeren van je eigen welzijn.
   
4. Gevoelens van wrok: Na verloop van tijd kun je bitter of gefrustreerd raken omdat je zoveel geeft en er weinig voor terugkrijgt.
   
5. Je zoekt voortdurend goedkeuring van anderen: Je eigenwaarde lijkt afhankelijk van hoe anderen je beoordelen, wat leidt tot angst voor afwijzing als je niet aan de verwachtingen voldoet.

5 praktische stappen om het tij te keren

1. Word je bewust van je ‘ja’: Sta even stil bij je automatische ‘ja’. Bijvoorbeeld, als een collega vraagt om hulp bij een project terwijl je al te veel op je bord hebt, neem een moment om na te denken voordat je antwoordt. Vraag jezelf af of je echt de capaciteit hebt om te helpen zonder je eigen werk in gevaar te brengen.
   
2. Prioriteer je eigen behoeften: Begin met jezelf minstens één keer per dag op de eerste plaats te zetten. Plan bijvoorbeeld tijd in je agenda voor een activiteit die je leuk vindt of die je ontspant, zoals lezen, sporten, of mediteren, nog voordat je je dag begint met werken voor anderen.
   
3. Leer tactvol nee te zeggen: Gebruik duidelijke, maar respectvolle taal. Je kunt zeggen: “Ik begrijp dat dit belangrijk is, maar door mijn huidige verplichtingen kan ik geen extra projecten op me nemen.”
   
4. Versterk je netwerk: Bouw relaties op met mensen die jouw behoefte aan persoonlijke grenzen respecteren. Zij kunnen je steunen wanneer je worstelt met de druk om ja te zeggen, en kunnen model staan voor gezonde interacties.
   
5. Zoek professionele hulp als dat nodig is: Als je merkt dat pleasergedrag je leven negatief beïnvloedt, kan het nuttig zijn om een coach te raadplegen. Deze professionals kunnen je helpen om de onderliggende oorzaken van je gedrag te verkennen en strategieën te ontwikkelen voor blijvende verandering.

Het verhaal van Aline: van pleaser naar pionier

Aline was ooit een typische pleaser – altijd klaar om te springen als iemand iets nodig had, van het overnemen van extra shifts op het werk tot het helpen van vrienden op elk uur van de dag. Ze voelde zich vaak uitgeput en ondergewaardeerd, vooral als haar eigen plannen weer eens op de achtergrond raakten.

Nu, na een traject perfectionismecoaching, heeft Aline geleerd haar tijd te waarderen. Ze heeft duidelijke grenzen gesteld op haar werk, zoals niet meer overwerken tenzij het absoluut noodzakelijk is. In haar persoonlijke leven kiest ze ervoor om alleen te helpen als het haar ook geluk brengt, niet alleen omdat ze zich verplicht voelt. Recentelijk heeft ze ‘nee’ gezegd tegen een verzoek om een weekendproject te leiden, waardoor ze tijd had om een langverwachte citytrip te maken.

Verder gaan met perfectionismecoaching

Als je, net als Aline, wilt leren hoe je effectief ‘nee’ kunt zeggen en je eigen behoeften kunt prioriteren, overweeg dan perfectionismecoaching. Met de juiste ondersteuning kun je leren om jezelf te bevrijden van de last van pleasen en een evenwichtiger, bevredigender leven te leiden.

En ben je ook geïnteresseerd in het verder ontwikkelen van je persoonlijke en professionele vaardigheden? Overweeg dan een NLP-opleiding (Neuro-Linguïstisch Programmeren), die je de tools biedt om je communicatie, zelfbewustzijn en doelgerichtheid te verbeteren. De training “Licensed Practitioner of NLP™ for Business” biedt je niet alleen de tools voor excellente communicatie maar ook voor persoonlijke effectiviteit.

Tijdens deze opleiding bij Het Ontwikkelingsinstituut leer je krachtige communicatie, strategieën voor succes, en technieken om je welzijn en prestaties te verbeteren. Je gaat uitmunten in persoonlijke effectiviteit en communicatie, en enorm veel vaardigheden verwerven.

Dus schrijf je vandaag nog in en zet de eerste stap naar een toekomst waarin succes en persoonlijke vervulling samenkomen. Verzeker jezelf van een plaats en word onderdeel van een wereldwijde groep van NLP-professionals, uitgerust met vaardigheden die overal ter wereld worden erkend en gewaardeerd.

Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!