Als je dit artikel aan het lezen bent, vind je zelfontwikkeling belangrijk. En dan stel je je allicht zoals velen soms de vraag: kunnen we onze persoonlijkheid veranderen, of moeten we simpelweg leren om onszelf te accepteren zoals we zijn?

De meningen zijn verdeeld, maar recent onderzoek biedt ons verrassende inzichten. Laten we samen duiken in de fascinerende wereld van persoonlijkheidsverandering.

De tweestrijd: zelfacceptatie versus zelfverbetering

Zelfacceptatie wordt vaak gezien als het ultieme doel in het leven. Het idee dat je goed bent zoals je bent, kan bevrijdend werken.

Maar betekent dit dat we onze persoonlijkheid niet kunnen of moeten veranderen? Zeker niet. Want we hebben allemaal aspecten van onszelf die we minder waarderen of waarvan we weten dat verbetering ons goed zou doen.

Het gaat dus niet om een zwart-wit keuze tussen acceptatie en verandering, maar om een balans vinden tussen beide.

Is onze persoonlijkheid in steen gebeiteld?

Er bestaat een langdurig debat over de mate waarin onze persoonlijkheid veranderbaar is. Sommigen beweren dat onze persoonlijkheid grotendeels vastligt tegen de tijd dat we volwassen zijn, terwijl anderen stellen dat onze persoonlijkheid continu verandert onder invloed van onze ervaringen en omgeving.

De waarheid ligt waarschijnlijk ergens in het midden. Net zoals er lichaamstypes zijn, zijn er ook breintypes die de hardware vormen van wat we als onze persoonlijkheid ervaren. Maar daarnaast is er ook ruimte voor verandering door bewuste inspanningen en aanpassingen in onze gedragspatronen.

Wetenschappelijk onderbouwde tips voor persoonlijkheidsverandering

Onderzoek toont aan dat het mogelijk is om je persoonlijkheid intentioneel te veranderen door herhaalde veranderingen in je denk-, handel- en reactiepatronen. Onderzoeker Nathan Hudson heeft baanbrekend werk verricht op het gebied van interventies die langdurige veranderingen in de persoonlijkheid kunnen bewerkstelligen. Zo ontwikkelde hij de reeks ‘uitdagingen’ die mensen kunnen helpen hun persoonlijkheid te veranderen door gerichte acties.

De reeks ‘uitdagingen’: een praktische benadering voor persoonlijkheidsverandering

Een belangrijke doorbraak in het onderzoek naar persoonlijkheidsverandering is de ontwikkeling van concrete uitdagingen. Deze uitdagingen zijn specifieke acties die mensen kunnen ondernemen om hun persoonlijkheid in de gewenste richting te sturen. Hier is een gedetailleerde lijst van uitdagingen voor de meest gekende persoonlijkheidstrekken.

Kies eerst welke uitdaging je wil aangaan, en lees dan de bijhorende tips.

Sociaal zijn

1. Reflecteer voor het slapengaan op een positieve sociale ervaring van die dag.
2. Groet een kassier in een winkel.
3. Lach en zwaai naar iemand nieuw op je werk of in je buurt.
4. Zeg hallo tegen iemand die je nog nooit hebt ontmoet.
5. Kies een of twee evenementen om naartoe te gaan en waar je nieuwe mensen kan ontmoeten.
6. Bereid korte antwoorden voor op veelgestelde vragen.
7. Plaats een positief commentaar op iemands Facebook-post.
8. Vraag een kassier hoe zijn dag verloopt.
9. Maak een praatje over je omgeving met iemand die je nog niet kent.
10. Bel een vriend die je al een tijdje niet hebt gesproken.

Sympathiek zijn

1. Lach naar een onbekende.
2. Zeg ‘alsjeblieft’ en ‘dankjewel’ bij het vragen om iets.
3. Houd de deur open voor iemand.
4. Schrijf iets aardigs op dat iemand vandaag voor jou heeft gedaan.
5. Schrijf vijf minuten over dingen waarvoor je dankbaar bent in een relatie.
6. Reflecteer voor het slapengaan op iets aardigs dat iemand die dag voor je deed.
7. Geef een vriend of familielid een knuffel.
8. Bedank iemand die je normaal gesproken niet zou bedanken.
9. Accepteer een compliment met ‘Dank je’.
10. Denk na over de goede kwaliteiten van mensen van wie je houdt.

Consciëntieusheid/Zorgvuldig zijn

1. Stop je gsm in je zak tijdens je werk en kijk er niet naar.
2. Begin tien minuten eerder met de voorbereiding voor een evenement.
3. Organiseer de app-iconen op je telefoonscherm.
4. Schrijf vijf minuten over de voordelen van grondigheid en productiviteit.
5. Maak een lijst van mensen die op je rekenen.
6. Kom vijf minuten te vroeg voor een afspraak.
7. Leg je kleren de avond ervoor klaar.
8. Lees een e-mail of tekst zorgvuldig na voordat je deze verstuurt.
9. Maak een notitie op je telefoon wanneer je iets moet kopen.
10. Noteer taken direct in je telefoon of agenda.

Emotionele Stabiliteit

1. Zeg ’s ochtends hardop: “Ik kies ervoor om vandaag gelukkig te zijn”.
2. Als je je overweldigd voelt, stop dan en adem diep in.
3. Schrijf voor het slapengaan iets positiefs op dat je die dag is overkomen.
4. Lach bewust minimaal vijf minuten.
5. Geef een naaste een knuffel.
6. Wees ’s ochtends vijf minuten dankbaar voor wat je hebt.
7. Plan 30 minuten in voor een activiteit die je leuk vindt.
8. Spreek je dankbaarheid uit tegenover iemand anders.
9. Schrijf voor het slapengaan iets op waar je de volgende dag naar uitkijkt.
10. Mediteer minstens vijf minuten.

Openheid voor ervaringen en ideeën

1. Lees een nieuwsartikel over een vreemd land.
2. Lees over recente wetenschappelijke ontdekkingen en technologieën.
3. Kijk een nieuwe film die je nog nooit hebt gezien.
4. Kijk een aflevering van een nieuwe tv-serie.
5. Abonneer je op een nieuwe podcast en luister naar de eerste aflevering.
6. Denk vijf minuten na over je levensdoelen en waarden.
7. Probeer een nieuw gerecht in een restaurant.
8. Bezoek een museum of kunstgalerij.
9. Lees een nieuwsartikel over politieke overtuigingen die anders zijn dan de jouwe.
10. Stel je voor waar je naartoe zou gaan en wat je zou doen als je kon tijdreizen.

Kies je uitdagingen en gamificeer je groei

Een effectieve manier om te werken aan persoonlijkheidsverandering is door het kiezen van specifieke, haalbare uitdagingen die overeenkomen met de eigenschappen die je wil ontwikkelen. Deze uitdagingen kunnen variëren van het groeten van een vreemde tot het actief deelnemen aan sociale evenementen.

Door deze acties te gamificeren, bijvoorbeeld door jezelf ‘medailles’ toe te kennen voor volbrachte uitdagingen, wordt het proces leuker en motiverender. Dus beloon jezelf meteen na het gewenste gedrag om dit te versterken.

Implementatie-intenties: de sleutel tot succes

Een cruciaal aspect van persoonlijkheidsverandering is het creëren van implementatie-intenties. Dit zijn ‘als-dan’ plannen die je helpen automatisch te reageren op bepaalde situaties. Bijvoorbeeld: “Als ik me overweldigd voel, dan neem ik een paar diepe ademhalingen.” Door deze plannen vooraf vast te stellen, verminder je de mentale inspanning die nodig is om je gedrag aan te passen.

En door je bewust te worden van je gedachten, gevoelens en gedragingen, en intentioneel anders te handelen dan je gewoon bent, kun je effectief werken aan verandering.

Geduld en realisme: essentieel voor succes

Het is belangrijk om geduldig en realistisch te zijn over het tempo van persoonlijkheidsverandering. Verwacht geen wonderen van vandaag op morgen. Persoonlijkheidsverandering is een proces dat tijd en consequente inspanning vergt.

Deel je reis, maar alleen als je klaar bent

Hoewel het verleidelijk kan zijn om je voornemens en vorderingen te delen op sociale media, kan dit soms contraproductief werken. Wacht met delen totdat je daadwerkelijk verandering hebt ervaren. Dit maakt je verhaal authentieker en inspirerender voor anderen.

Jouw persoonlijke reis naar verandering

Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. Heb je een persoonlijkheidstrek of gedragspatroon dat je wil veranderen? Welke van deze strategieën spreekt jou het meest aan? Deel je gedachten in een berichtje naar mij en laat ons samen verkennen hoe we onszelf kunnen verbeteren, met respect voor wie we zijn.

Wil je een handleiding voor je brein ontdekken en makkelijk je persoonlijkheid veranderen zoals je zelf wil, meld je dan nu aan voor de Licensed Practitioner of NLP for Business opleiding. Want dan ontdek je hoe je de architect van je eigen leven wordt en stuur je je brein naar een toekomst vol succes en vervulling.

Als mental coach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om minder stress en meer plezier te ervaren in hun leven, hun zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!