Voel je de spanning al bij de gedachte aan een nieuwe dag? Een knoop in je maag, een knellende druk op je borst?

Je bent niet alleen.

Statistieken tonen aan dat ongeveer 1 op de 5 volwassenen te maken heeft met angst- of depressiestoornissen. Het is een onzichtbare vijand die je levensvreugde kan overschaduwen.

Maar hier is een verrassend wapen in de strijd tegen angst: een dagboek.

Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt het idee dat het opschrijven van gedachten en gevoelens angst kan verminderen.

Bijvoorbeeld, een studie van James Pennebaker, een sociaal psycholoog aan de Universiteit van Texas in Austin, toonde aan dat deze manier van schrijven de fysieke en emotionele gezondheid van mensen kan verbeteren.

Sindsdien hebben meer dan 200 onderzoeken gerapporteerd dat deze manier van schrijven kan leiden tot een vermindering van stress, angst en depressie; het kan onze slaap en prestaties verbeteren; en het kan ons meer focus en helderheid geven.

Het is een eenvoudige, maar krachtige tool voor emotionele zelfzorg.

Wat zijn de voordelen van 5 minuten per dag schrijven voor je geestelijke gezondheid?

• Reflectie: Het bijhouden van een dagboek kan als een spiegel werken, je helpen om jezelf beter te begrijpen en je bewust te worden van de patronen in je gedachten. Door het lezen van je eigen woorden, krijg je inzicht in je eigen mentale processen en leer je om constructiever met je angsten om te gaan.
  
• Zelfbewustzijn: Het dwingt je om je diepste angsten onder ogen te zien, wat kan leiden tot verbeterd zelfbewustzijn en emotionele groei. Deze confrontatie met jezelf kan pijnlijk zijn, maar het is een noodzakelijke stap in het proces van zelfontdekking en heling.
  
• Verminderde stress: Schrijven kan helpen bij het loslaten van ingehouden emoties en spanningen. Het is als het openen van een drukklep die je helpt om stress en angst te verminderen. Het geeft je de kans om je emoties te ventileren en te verwerken.

Je eerste stappen

Hoe begin je aan deze reis van zelfontdekking en gemoedsrust? Het antwoord ligt binnen handbereik. Je hebt enkel een pen, een notitieboekje en een rustige plek nodig om te schrijven.

Start met het neerpennen van je gevoelens, gedachten en ervaringen van de dag. Dit is jouw veilige haven – wees eerlijk en open. Het streven is niet om een literair meesterwerk te schrijven, maar om jezelf beter te doorgronden en je angst te temperen.

Vind de juiste woorden

Kom je moeilijk aan de juiste woorden? Reflecteer dan op specifieke gebeurtenissen van de dag. Hoe hebben deze je beïnvloed? Welke emoties riepen ze op? Zie je patronen in je reacties of gevoelens?

Experimenteer met stijlen

Overweeg te experimenteren met verschillende schrijfstijlen. Voor sommigen kan het therapeutisch zijn om brieven te schrijven aan hun angst, terwijl anderen misschien liever een verhaal vertellen of een gedicht maken. Vind een stijl die voor jou werkt en je op je gemak laat voelen.

Zelfcompassie door schrijven

Het bijhouden van een dagboek kan een waardevolle oefening zijn in zelfcompassie. Door onze gedachten en gevoelens op papier te zetten, kunnen we leren onszelf met meer begrip en vriendelijkheid te benaderen. Accepteer je angsten als een deel van je ervaring, zonder oordeel.

Tijd en geduld

Dit proces vraagt tijd. Verwacht niet dat je angst in één nacht verdwijnt. Het bijhouden van een dagboek is een commitment op lange termijn, een gestage reis naar zelfkennis en emotioneel welzijn. Maar de beloningen zijn groot. Een sterker zelfbewustzijn, verminderde angst en stress, en een dieper begrip van je eigen geest zijn allemaal binnen handbereik.

De kracht van woorden

Dus neem die pen, open dat dagboek, en begin aan je reis. Laat de woorden stromen en geef je emoties een veilige haven. Een dagboek kan een krachtig wapen zijn in de strijd tegen angst. Het is jouw schild en zwaard, jouw luisterend oor en troostende arm. Het is jouw bondgenoot in de strijd tegen de schaduwen van angst die je leven overschaduwen. Met elke penstreek verlicht je die schaduwen, stap voor stap, woord voor woord.

Perfectionisme, bevestigingsdrang en angst

Het is bekend dat perfectionisme en bevestigingsdrang vaak hand in hand gaan met angst. Perfectionisme creëert een gevoel van druk en onrust, wat angst verergert. Evenzo kan de behoefte aan bevestiging van anderen een bron van stress en angst zijn. Daarom is de ondersteuning van een perfectionismecoach bijzonder waardevol voor wie met deze uitdagingen worstelt. Je krijgt dan begeleiding en strategieën om deze ongezonde patronen te doorbreken, en om met meer zelfvertrouwen en minder angst door het leven te gaan.
Hier lees je verder hoe je je kan bevrijden van perfectionisme en bevestigingsdrang.

https://youtube.com/watch?v=C7NIPRs1Jew%3Fversion%3D3%26rel%3D1%26showsearch%3D0%26showinfo%3D1%26iv_load_policy%3D1%26fs%3D1%26hl%3Dnl%26autohide%3D2%26wmode%3Dtransparent

Ik herken het perfectionismepatroon en wil mezelf ervan bevrijden, wat doe ik best?

–      Wil je er eerst meer over lezen, lees dan het boek Zeg me dat ik oké ben
–      Wil je graag meer praktische info over een coachingtraject om jezelf te bevrijden van het perfectionismepatroon, neem dan contact op met mij.
–      Wil je voor jouw organisatie een gesprek, een workshop of lezing over perfectionisme, neem dan contact op.

Als gecertificeerd perfectionismecoach help ik jou om jezelf te bevrijden van perfectionisme, om met minder zelfkritiek en met meer vertrouwen in het leven te staan, op te komen voor wat jij zelf wil, te genieten van alle mooie dingen die je doet en meer innerlijke rust te vinden. Want het leven is te kort om niét te gaan voor het leven dat je wil en dat je verdient! Neem gerust eens contact op voor meer info over coaching.

Inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Schrijf je daarom nu in via deze link:

Lees verder:
Gun jezelf een loopbaancoach

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één persoon die deze inzichten kan gebruiken. Dankjewel!