Stel je voor: je hebt een belangrijke werktaak die af moet, je huis kan wel een schoonmaakbeurt gebruiken, en die sportschool roept je naam. Toch zit je op de bank, met een kop koffie, en denk je: “Ik doe het later wel.“

Klinkt bekend? Dit is uitstelgedrag, een fenomeen dat ons allemaal treft. Maar wist je dat niet iedereen om dezelfde reden uitstelt? Er zijn verschillende soorten uitstellers, elk met hun eigen unieke redenen en gedragingen.

Neem bijvoorbeeld Paul, een ambitieuze projectmanager die stelselmatig zijn werk voor zich uitschuift uit angst om te falen.

Of Lisa, een perfectionist die maar niet kan beginnen aan haar nieuwe boek omdat ze bang is dat het niet perfect zal zijn.

En dan is er nog Tom, een student die gelooft dat hij alleen onder druk presteert en daarom altijd wacht tot het laatste moment om te beginnen.

Elk van hen heeft een andere reden voor hun uitstelgedrag (of procrastinatie) en vereist een unieke aanpak om dit te overwinnen.

Hier neem ik je even mee langs de zes verschillende typen uitstellers. We ontdekken hun kenmerken, gedachten en de specifieke strategieën die hen kunnen helpen om productiever te worden en hun doelen te bereiken.

Laten we samen ontdekken welk type uitsteller jij bent en hoe je dit gedrag kunt overwinnen. Dus lees verder en zet de eerste stap naar een productiever leven.

De zes soorten uitstellers

De Piekeraar

Kenmerken:

Vermijdt belangrijke of moeilijke taken uit angst om te falen
Voelt zich angstig en twijfelt aan zijn eigen kunnen
Gelooft dat het beter is om een taak niet te starten dan om te falen

Typische gedachte: “Ik zal het niet kunnen omdat ______.”

Hoe te overwinnen:

Neem kleine, haalbare stappen om je zelfvertrouwen op te bouwen
Erken dat fouten maken onderdeel is van het leerproces

De Perfectionist

Kenmerken:

Vermijdt taken tenzij ze perfect uitgevoerd kunnen worden
Angst om niet aan hoge standaarden te voldoen leidt tot inactiviteit
Stelt vaak onrealistische verwachtingen aan zichzelf

Typische gedachte: “Als ik het niet perfect doe, ben ik een mislukkeling.”

Hoe te overwinnen:

Stel realistische doelen en vier je voortgang, hoe klein ook
Accepteer dat perfectie onbereikbaar is en waardeer inspanning en groei
Stel een timer voor 30 minuten en werk geconcentreerd aan één taak. Evalueer daarna je voortgang en stel bij waar nodig


De Overdoener

Kenmerken:

Neemt te veel taken aan en heeft moeite met prioriteren
Voelt de noodzaak om alles te doen, wat leidt tot burn-out
Heeft moeite met nee zeggen en grenzen stellen

Typische gedachte: “Als ik dit niet allemaal doe, ben ik niet goed genoeg.”

Hoe te overwinnen:

Leer prioriteiten te stellen en focus op de belangrijkste taken
Oefen met nee zeggen en stel duidelijke grenzen


De Crisisdenker

Kenmerken:

Gelooft dat hij het beste presteert onder druk
Stelt taken uit tot het laatste moment om een gevoel van urgentie te creëren
Vindt motivatie in stress en deadlines

Typische gedachte: “Ik heb druk nodig om op mijn best te presteren.”

Hoe te overwinnen:

Gebruik gestructureerde schema’s en stel tussentijdse deadlines
Ontwikkel gezondere tijdmanagementgewoonten


De Dromer

Kenmerken:

Heeft grote ideeën maar worstelt met de praktische stappen die nodig zijn om deze te bereiken
Vindt dagelijkse taken saai of overweldigend
Blijft vaak steken in de brainstormfase zonder actie te ondernemen

Typische gedachte: “Goede dingen zouden makkelijk moeten komen zonder veel moeite.”

Hoe te overwinnen:

Breek grote doelen op in kleinere, uitvoerbare stappen
Realiseer je dat consistentie en inspanning essentieel zijn voor succes


De Dwarsligger

Kenmerken:

Weerstaat taken die door anderen, vooral autoriteitsfiguren, worden opgelegd
Stelt taken uit uit frustratie of rebellie
Gelooft dat hij bepaalde taken niet zou moeten hoeven doen

Typische gedachte: “Ik zou dit niet moeten hoeven doen.”

Hoe te overwinnen:

Bespreek onderliggende gevoelens van frustratie en rebellie
Focus op de persoonlijke voordelen van het voltooien van taken

Hoe kom je achter jouw uitstelstijl?

Een eenvoudige quiz kan je helpen bepalen welk type uitsteller je bent. Beantwoord de volgende vragen en kies het antwoord dat het meest op jou van toepassing is (meer dan 51% van de tijd):

1. Bij een belangrijke of moeilijke taak, wat is je eerste reactie?

A: Ik voel me angstig en twijfel aan mijn kunnen.
B: Ik ben bang dat als ik het niet perfect doe, ik zal falen.
C: Ik neem te veel taken aan en prioriteer niet effectief.

2. Welke emoties ervaar je bij saaie of repetitieve taken?

A: Verveling
B: Frustratie of boosheid
C: Een behoefte aan last-minute druk om actie te ondernemen

3. Hoe pak je je dromen of doelen aan?

A: Ik heb grootse ideeën, maar moeite met de uitvoering.
B: Ik geloof dat goede dingen zonder veel moeite zouden moeten komen.
C: Ik vermijd taken die ik niet belangrijk of de moeite waard vind.

4. Wat is je reactie op een taak die je niet wilt doen?

A: Ik voel me wrokkig en stel het uit.
B: Ik geloof dat ik het niet zou moeten hoeven doen en voel me rebels.
C: Ik stel het uit omdat ik het niet waardevol vind.

5. Hoe zie je falen?

A: Ik ben bang voor falen en twijfel aan mijn kunnen.
B: Falen betekent voor mij dat ik de taak niet perfect heb uitgevoerd.
C: Ik ben bang dat ik niet aan mijn eigen of andermans normen voldoe.

6. Hoe ga je om met deadlines?

A: Ik wacht tot het laatste moment omdat ik druk nodig heb om te presteren.
B: Ik heb moeite om te beginnen omdat ik twijfel aan mijn kunnen.
C: Ik stel het uit omdat ik de taak saai of frustrerend vind.

Resultaten en strategieën

Kijk naar je antwoorden en tel de meeste gekozen letter:

• Meestal A’s: Je bent waarschijnlijk een Piekeraar of Crisisdenker.
• Meestal B’s: Je bent waarschijnlijk een Perfectionist of Dromer.
• Meestal C’s: Je bent waarschijnlijk een Overdoener of Dwarsligger.
  

Nu je weet welk type uitsteller je bent, kun je de juiste strategieën toepassen om je uitstelgedrag aan te pakken.

Neem vandaag nog de eerste stap en verbeter je productiviteit. Succes!

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om hun uitstelgedrag te overwinnen, zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven met overvloeddenken te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!