Je kent dat stemmetje. Dat irritante, zeurende stemmetje dat zegt:
“Wie denk jij wel dat je bent?”,
“Dit gaat je nooit lukken”
of “Waarom begin je er eigenlijk aan?”

Het lijkt wel een interne saboteur die zich met een kop koffie in je hoofd heeft genesteld.

Toen ik zelf voor het eerst een workshop gaf aan een groep onbekenden, hoorde ik dat stemmetje luid en duidelijk. “Wat als ze je niet serieus nemen?”, “Je gaat vast struikelen over je woorden.” Het gevolg? Zwetende handpalmen, een droge mond en een enorme drang om gewoon weg te lopen. Herkenbaar?

Dat is precies het stemmetje waar we het hier over hebben.

Goed nieuws: je bent niet gek. Beter nieuws: je kunt ermee leren omgaan.

In dit artikel deel ik drie krachtige strategieën om je innerlijke saboteur aan te pakken. En extra: je leert hoe je die saboteur een naam kunt geven, zijn stem kunt herkennen en hoe je hem vriendelijk maar resoluut op zijn plaats zet.

Strategie 1: Vriendelijk tegen jezelf leren praten

Je praat vaker met jezelf dan met wie dan ook. Maak het dan een goed gesprek.

Uit onderzoek aan de University of Pennsylvania blijkt dat zachte, realistische zelfspraak ons zelfbeeld positief kan beïnvloeden (Sarwer et al., 2005).

Wat zegt de wetenschap?

David Sarwer werkt met cliënten met een negatief lichaamsbeeld en leert hen om neutrale, zachte taal te gebruiken. Niet “Mijn lichaam is walgelijk”, maar “Mijn buik is groter dan ik zou willen.”

Waarom? Omdat negatieve zelfspraak je identiteit ondermijnt. Zachte, realistische taal opent ruimte voor verandering.

Mijn ervaring

Toen ik mijn eerste opleiding gaf, voelde ik mijn hart bonken tot in mijn keel. Mijn handen trilden lichtjes terwijl ik de flip-over klaarmaakte. Mijn mond was kurkdroog en mijn stem een tikje hoger dan normaal. Mijn zelfspraak was allesbehalve mild: “Wat als ze me doorzien?” Tot ik mezelf elke ochtend in de spiegel toesprak: “Ik breng waarde. Ik ben voorbereid. Ik ben genoeg.” Het werkte. Niet magisch. Wel geleidelijk.

Probeer dit zelf

• Zet een timer op 3 minuten.
• Kijk jezelf aan in de spiegel.
• Zeg hardop zinnen als: “Ik mag fouten maken en toch groeien” of “Mijn werk is waardevol, ook al is het niet perfect.”
• Vind je dit ongemakkelijk? Schrijf dan een brief aan jezelf of spreek een voicebericht in.

Bonusvraag: Als jouw innerlijke saboteur een naam had, hoe zou je hem noemen? Wat zegt hij meestal tegen je? En wat zou jij vandaag terugzeggen?

Strategie 2: Detox je omgeving van energievreters

Sommige mensen lijken wel gespecialiseerd in twijfel zaaien. Zuchten wanneer je plannen deelt, je dromen relativeren, je energie leegzuigen. Klinkt bekend?

Psychologe Elaine Hatfield toonde aan dat emoties van mensen met wie we omgaan, zich als een virus verspreiden (Hatfield et al., 1993).

Wat kun je doen?

1. Herken de energievreters: Hoe voel je je na contact met bepaalde mensen?
2. Stel grenzen: “Ik wil het daar nu niet over hebben” is een prima zin.
3. Zoek voedende contacten: Mensen die luisteren, aanmoedigen en vragen stellen zonder oordeel.
4. Communiceer helder en vriendelijk: “Ik merk dat ik even wat afstand nodig heb om me te focussen op wat me energie geeft.”
5. Laat schuldgevoel los: Afstand nemen is geen verraad. Het is zelfzorg.

Reflectie: Wie zijn je vijf meest nabije mensen? Helpen ze je groeien of houden ze je klein?

Strategie 3: Denk groot, begin klein

“Een uur per dag investeren in je vak maakt je in vijf jaar een expert.” – Earl Nightingale

We overschatten wat we op één dag kunnen doen en onderschatten wat we in een jaar kunnen bereiken. De kunst? Begin met iets kleins. Elke dag opnieuw.

Wat zegt de wetenschap?

Volgens gedragswetenschapper BJ Fogg (Stanford University) werkt blijvende gedragsverandering het best via kleine, haalbare acties die een positief gevoel geven (Tiny Habits, 2019).

Probeer dit zelf

1. Gebruik de één-minuut-regel: Als het minder dan een minuut duurt, doe het meteen.
2. Plan micro-activiteiten: Niet “boek schrijven”, maar “10 minuten brainstormen over hoofdstuk 1”.
3. Vier alles: Verstuurde mail? Yes! 15 minuten gewerkt aan je droom? Champagne!

Vraag jezelf: Wat is de allerkleinste actie die ik vandaag kan doen richting mijn doel?

Bijvoorbeeld: schrijf één zin in dat document waar je steeds tegenop ziet. Of stuur één WhatsApp naar die persoon die je al weken wil bellen. Klein is krachtig als het in beweging brengt.

Extra tip: kies een nieuwe identiteit. Niet “ik wil schrijven” maar “ik bén schrijver”. Gedraag je daarnaar, ook al voelt het nog onwennig.

Word wie je al was, maar vergeten bent

Zelfvertrouwen is geen superkracht. Het is een spier. En zoals elke spier kun je die trainen. Met geduld, oefening en mildheid.

Dus de volgende keer dat je dat stemmetje hoort fluisteren: “Wie denk jij wel dat je bent?”… Antwoord dan met een glimlach: “Ik ben iemand die elke dag een stap dichter bij zichzelf komt.”

Welke van de drie strategieën ga jij vandaag testen?
Kies er één en begin binnen het uur.

Bronnen

1. Sarwer, D. B., et al. (2005). Self-talk and body image. University of Pennsylvania.
2. Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current Directions in Psychological Science.
3. Nightingale, E. (1950). The Strangest Secret. Houghton Mifflin Harcourt.
4. Fogg, B.J. (2019). Tiny Habits. Houghton Mifflin Harcourt.
   
   Als loopbaancoach, perfectionismecoach en personal breintrainer help ik mensen zoals jij om hun mindset en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots en gelukkig leven te gaan.
   
   Met de nieuwste mentale technieken creëren we de gewoontes die jij wil en leer je goede beslissingen te nemen en los te breken van een belemmerend verleden.
   Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.
   
   Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd.
   
   Lees verder:
   Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
   Perfectionisme maakt je net minder perfect
   Gun jij jezelf een loopbaancoach?
   
   P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!