Heb je je ooit gevoeld als een schip op stormachtige zeeën, volledig overgeleverd aan de grillen van de emoties?

Of stel je voor dat je emotioneel welzijn een spaarpotje is, hoe zorg je ervoor dat het vol blijft?

Deze tips bieden je een kompas, gebaseerd op het grensverleggende werk van emotie-onderzoekster Lisa Feldman Barrett, om door het complexe landschap van je gevoelens te navigeren.

1. De fundering leggen: zorg voor jezelf

Je kunt geen huis bouwen op een wankele fundering. Je emotionele leven is niet anders.

Eet gezond, beweeg regelmatig, slaap voldoende. Het klinkt eenvoudig, maar het is de sleutel.

En onderschat nooit de kracht van een eenvoudige wandeling in de natuur. Het kan wonderen doen, niet alleen voor je lichaam maar ook voor je geest.

2. Benoem de nuances van emotie

Eén van mijn eigen uitdagingen was om mijn gevoelens echt te ‘voelen’. Ik merkte dat ik alles labelde als “goed” of “slecht”. Maar er is een wereld van verschil tussen “geïrriteerd” en “woedend”.

Door de nuances te begrijpen, kun je je gevoelens beter beheersen.

3. Nieuwe ervaringen: verrijk je emotionele woordenschat

Elke reis, elk boek, elke nieuwe ervaring is een kans om je emotionele landschap te verbreden. Tijdens mijn reizen heb ik bijvoorbeeld geleerd dat verdriet in elke cultuur anders wordt geuit en begrepen.

4. Fijne afstemming: voel het verschil

Ik heb ooit met een coach gewerkt die me hielp situaties te herkaderen. Door te leren mijn emoties te onderscheiden en te benoemen, kon ik ze beter beheersen en ernaar handelen.

5. Koester het positieve: bouw een reservoir van vreugde op

Eén van de beste adviezen die ik ooit kreeg was om een ‘dankbaarheidsdagboek’ bij te houden. Door positieve ervaringen te noteren, versterk je die gevoelens en creëer je een reservoir om uit te putten in moeilijkere tijden.

6. Emoties deconstrueren: kijk achter het gordijn

Als ik angstig ben, probeer ik die emotie te deconstrueren. Wat voel ik echt? Een bonzend hart? Zwetende handen?

Door het fysieke van het emotionele te scheiden, kan ik de situatie beter begrijpen en beheersen.

7. Ontzag cultiveren: vind verwondering in de kleine dingen

Niets brengt me meer in balans dan een moment van ontzag – het kan iets groots zijn zoals een zonsopgang in de bergen, of iets kleins zoals de lach van een kind.

Vind je eigen momenten van ontzag en koester ze.

Conclusie

Als architect van je eigen emoties heb je de tools in handen om je gevoelens te beheersen en in balans te brengen. Het vergt oefening, zelfreflectie en soms wat hulp, maar het is een reis die de moeite waard is.

Voel je je geïnspireerd? Wat zijn jouw strategieën om je emoties te beheersen? Deel je gedachten en ervaringen in de reacties hieronder. Samen kunnen we leren en groeien.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!