Heel recent ben ik geconfronteerd met een onverwachte professionele tegenslag die een aanzienlijke impact op mijn leven heeft.

Terwijl ik mijn eigen uitdagingen trotseerde, werd ik omringd door vrienden en collega’s die ook hun deel van tegenspoed ervoeren.

Sommigen worstelen met gezondheidsproblemen, anderen met relationele moeilijkheden of het verlies van een geliefde. Daarnaast zijn er die te maken kregen met onverwachte waterschade aan hun woning.

Het was en is een periode vol uitdagingen, die ons allemaal dwingt om onze veerkracht op de proef te stellen.

In tijden van dergelijke moeilijkheden is het dan ook cruciaal om goede strategieën te hebben om tegenslagen te overwinnen en sterker terug te komen.

Daarom vind je hier enkele onderbouwde inzichten en praktische stappen om veerkracht te ontwikkelen:

Pak de drie P’s aan die herstel vertragen

Volgens onderzoeker Martin Seligman zijn er drie veelvoorkomende valkuilen die het herstel kunnen vertragen: personalisatie, pervasiviteit en permanentie.

1. Personalisatie: Het gevoel dat jij de schuldige bent van alles wat er misgaat.
   
2. Pervasiviteit: Het idee dat de gebeurtenis alle aspecten van je leven beïnvloedt.
   
3. Permanentie: De overtuiging dat de gevolgen van de gebeurtenis voor altijd zullen blijven bestaan.

Om deze valkuilen te vermijden, is het nuttig om de onderliggende overtuigingen uit te dagen. Schrijf je negatieve gedachten op en zoek naar bewijs dat ze onjuist zijn.

Pas deze drie inzichten toe om tegenslag te overwinnen

1. Vermijd personaliserend, pervasief en permanent denken

Begin met het identificeren van de overtuigingen die je herstel belemmeren. Noteer bijvoorbeeld de gedachte “Het is allemaal mijn schuld” en weerleg deze met feitelijke argumenten. Door dit consequent te doen, leer je objectiever naar situaties te kijken.

2. Vraag jezelf: hoeveel slechter had het kunnen zijn?

Doe aan “decatastroferen”: het erkennen dat dingen altijd erger hadden kunnen zijn. Dit perspectief helpt je om dankbaarheid te voelen voor wat er nog goed is, zelfs te midden van de tegenslagen. Dankbaarheid is een krachtige emotie die je helpt om veerkrachtiger te worden.

3. Zoek ondersteuning

Het is cruciaal om je ervaringen te delen met anderen, vooral met degenen die soortgelijke situaties hebben meegemaakt. Studies tonen aan dat steun van mensen die vergelijkbare verliezen hebben geleden het meest behulpzaam kan zijn. Investeer in je relaties, zodat je elkaar hebt om te ondersteunen bij fijne en minder fijne momenten.

Bonustip: Schrijf over je problemen

Schrijven over je ervaringen helpt je gedachten te structureren en emoties te verwerken. Dit brengt aanzienlijke emotionele en fysieke voordelen op de lange termijn. Het is een veilige manier om je gevoelens te uiten zonder angst voor oordeel.

Vier praktische stappen voor veerkracht

Stap 1: Herken negatieve overtuigingen en daag ze uit

• Schrijf elke negatieve gedachte op.
• Bied feitelijke tegenargumenten.
• Herhaal dit proces regelmatig.

Stap 2: Beoefen dankbaarheid

• Realiseer je dat je hier over een tijdje op zal terugkijken en zien hoe je er door gegroeid bent.
• Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent.

Stap 3: Zoek actief steun

• Identificeer mensen in je netwerk die soortgelijke ervaringen hebben gehad.
• Plan regelmatig gesprekken met hen om je gevoelens te delen.

Stap 4: Begin een dagboek

• Schrijf dagelijks gedurende 15 minuten over je diepste gedachten en gevoelens.
• Richt je op het structureren van je gedachten in plaats van simpelweg te rumineren.

Groei na tegenslag

Uit onderzoek uitgevoerd door Dr. Richard Tedeschi en Dr. Lawrence Calhoun blijkt dat mensen die veerkracht ontwikkelen vaak posttraumatische groei ervaren. Dit kan zich uiten in vijf vormen: het vinden van persoonlijke kracht, waardering, diepere relaties, meer betekenis in het leven en het zien van nieuwe mogelijkheden.

Vier vragen voor veerkracht

1. Welke negatieve overtuigingen houden jou tegen om te herstellen van tegenslagen?
2. Hoe kun je deze overtuigingen uitdagen en weerleggen?
3. Wat zijn enkele dingen in je leven waar je dankbaar voor bent, zelfs in moeilijke tijden?
4. Wie zijn de mensen in je leven die jou kunnen steunen en hoe kun jij op jouw beurt deze relaties versterken?Zodat je elkaar steunt in goede en minder goede tijden.

Kans

Veerkracht ontwikkelen is een proces dat tijd en inspanning vergt.

Door negatieve overtuigingen uit te dagen, dankbaarheid te beoefenen, steun te zoeken en je gedachten te structureren door te schrijven, kun je niet alleen herstellen van tegenslagen, maar er ook sterker uitkomen. Vergeet niet dat elke uitdaging een kans is voor persoonlijke groei en veerkracht.

Als loopbaancoach en personal breintrainer help ik mijn cliënten om veerkracht en zelfvertrouwen te ontwikkelen en via kleine stappen naar een groots leven te gaan. Met de nieuwste mentale technieken kunnen we de gewoontes creëren die jij wil en je leren goede beslissingen te nemen. Dus neem contact op wanneer je meer wil weten over hoe ik je kan helpen je problemen op te lossen en je doelen te bereiken.

Meer inzichten en tips deel ik graag met jou in een wekelijkse mail. Dus wanneer je je realiseert dat je meer uit het leven wil halen, meld je dan nu aan in via deze link omdat je dan elke week een tip krijgt toegestuurd:

Ja, stuur me wekelijks tips

Lees verder:
Onbeperkte relaxatietherapie bij je thuis
Perfectionisme maakt je net minder perfect
Gun jij jezelf een loopbaancoach?

P.S. Wanneer je dit artikel waardevol vindt, klik dan nu op een van de knoppen hieronder omdat je zo ook anderen inspireert met deze tips en inzichten. Of stuur het door naar één iemand die deze inzichten kan gebruiken. Want zo draag je bij aan een betere wereld. Dankjewel!